Begini cara melakukan diet 1200 kalori

Diet 1200 kalori adalah diet yang mendasarkan pada penggunaan 1200 kalori tiap harinya adalah rekomendasi minimum untuk menurunkan berat badan secara sehat dan aman. Hal ini karena 1200 kalori secara umum akan menyediakan asupan nutrisi yang sesuai bagi kebanyakan orang.

Namun demikian masih diperbolehkan pengurangan kalori ke level yang kebanyakan pelaku diet butuhkan untuk menghilangkan berat badan. Banyak rencana untuk menghilangkan berat badan yang dibuat ahli nutrisi atau profesional kesehatan berdasarkan diet 1200 kalori harian.

Rekomendasi Makanan

Tidak ada rekomendasi makanan khusus di rencana diet 1200 kalori ini. Namun pelaku diet akan merasakan pengalaman sukses tingkat tinggi saat diet dengan mendasarkan pada makanan segar dan tanpa olah termasuk buah, sayur, gandum, kacang-kacangan serta protein tanpa lemak.

Contoh Rencana makanan 1200 kalori untuk 1 hari:

Sarapan

1 cangkir sereal dedak/bekatul (128 kandungan kalori)

1.cangkir susu tanpa rum/ skim milk (90)

1 pisang kecil (89)

Makan siang

Sandwich ikan tuna (2,9 ons) diatas roti gandum dengan satu sendok makan mayo rendah lemak (310)

Dua (2) cangkir campuran sayur mentah seperti wortel, cabe merah, seledri (55)

Satu apel kecil.(80)

Camilan Sore

Nectarine kecil. (57)

Air bersih dengan potongan lemon.(0)

Makan malam

Tiga  ons dada ayam panggang. (75)

Satu  cangkir kacang hijau kukus. (44)

Salad dengan 1 cangkir selada, seperempat cangkir ceri tomat, ½ cangkir parutan wortel. (45)

Dua sendok minyak zaitun dan cuka. (90)

Satu kacang kecil segar. (51)

Makanan ringan sore.

Satu pir kecil. (86)

Perhatikan: jumlah kalori yang ada di setiap makanan berada dalam perhatian orang lain.

Latihan / olahraga

Tidak ada rekomendasi khusus terkait olahraga untuk program diet 1200 kalori. Namun begitu, pelaku diet harus paham bahwa latihan tiap hari itu penting untuk memelihara berat badan dan untuk kesehatan secara umum.

Latihan yang berlebihan sebenarnya tidak begitu menguntungkan untuk diet 1200 kalori karena kalori dan asupan nutrisi terlalu lambat untuk menyesuaikan aktifitas fisik tingkat tinggi. Pelaku diet 1200 kalori mungkin akan merasa  kecapaian serta kehausan saat melakukan olahraga yang inten.

Biaya dan beban

Tidak ada beban untuk program diet 1200 kalori.

Cara paling mudah

Cara paling mudah untuk mengikuti diet 1200 kalori ini adalah memesan makanan.yang dibutuhkan untuk diet tersebut

Keuntungan diet 1200 kalori

1.Diet rendah kalori telah terbukti sebagai metode yang efektir dari upaya mengurangi berat badan

2.Jika semua makanan sehat bisa diseleksi, pelaku diet 1200 kalori tidak akan mengalami rasa lapar.

3.Pelaku diet memiliki kebebasan untuk memilih makanan yang mereka suka sepanjang asuman kalori harian tidak berlebihan.

4.Bisa diadaptasi  menjadi diet khusus yang sesuai seperti vegetarian atau penderita diabetes,dll.

5.Dengan penurunan berat badan yang cepat akan memotivasi untuk tetap dengan aturan rencana pengurangan berat badan jangka panjang.

Kekurangan

1.Ada kebutuhan untuk menghitung calori dan mengukur makanan

2.Diet ini perlu direncanakan dengan hati-hati untuk melindungi tidak efisiensinya nutrisi

3.Banyak pelaku diet akan sering kecapaian atau kelaparan pada diet rendah kalori

4. Tidak sesuai untuk individu yang punya aktifitas fisik aktif.

5. Beresiko tinggi tehadap kembalinya berat badan saat asupan kalori naik.

Diet 1200 kalori sepertinya akan memberi hasil bagi kebanyakan individu paling tidak untuk jangka pndek. Namun, dengan tujuan penurunan berat badan bisa diatur dibutuhkan untuk bekerjasama dengan perubahan gaya hidup sehat.

Pelaku diet akan memperoleh kesempatan sukses yang tinggi jika mereka belajar bagaimana memilih makanan nutrisi yang seimbang, juga mengatur tekanan psikologis dan juga melakukan aktifitas fisik harian sehingga menjadi aktifitas rutin.

Sumber tulisan: www.dietblog.com