Obat Asam Urat | Pengertian Asam Urat

Penyakit asam urat atau gout ialah keadaan yang bisa mengakibatkan tanda nyeri yang tak tertahankan, pembengkakan, serta rasa panas di persendian. walau seluruh sendi di badan dapat terserang asam urat, namun yang paling kerap terkena ialah sendi jari tangan, lutut, pergelangan kaki, serta jari kaki.

Laki-laki lebih rawan terserang penyakit asam urat dibandingkan dengan perempuan, terutama saat umur mereka di atas 30 tahun. terhadap perempuan, penyakit ini kebiasaannya beresiko muncul sehabis menopause.

Orang yang terserang serangan penyakit asam urat kebiasaannya akan mengalami pernyebaran tanda yang laju dalam sebagian pukul pertama. Rasa sakit dapat terjadi sepanjang 3-10 hari. Pembengkakan tak cuma berlangsung di sendi, namun juga di area sekitar sendi didampingi warna kulit yang memerah. terhadap level ini, penderita bisa tak dapat bergerak secara leluasa
Di Indonesia, orang kerap salah kaprah menyamakan penyakit asam urat (gout/pirai) dengan rematik. Padahal rematik ialah istilah umum yang digunakan buat menggambarkan rasa sakit terhadap persendian atau otot yang merasakan peradangan. Penyakit asam urat (gout/pirai) cuma salah satu pengakibat nyeri terhadap persendian. mengetahui tanda serta gejala terhadap gout bisa menolong seseorang membedakan dengan nyeri sendi yang dikarenakan oleh keadaan lain.

Banyak orang menduga apabila kadar asam urat di dalam darah tinggi (hiperurisemia), tersebutkan akan terserang gout. Perihal ini tak benar, pasal cuma sekitar 1/3 penderita hiperurisemia yang merasakan gout
Penyebab penyakit asam urat.

Gejala nyeri serta pembengkakan terhadap penyakit asam urat dikarenakan oleh tusukan kristal-kristal tajam di sekitar sendi yang terbentuk dampak penumpukan zat asam urat. Seseorang yang suka mengonsumsi makanan yang mengakibatkan pertumbuhan asam urat (contohnya jeroan, hidangan laut, daging merah) serta seseorang yang gemar mengonsumsi minuman beralkohol akan beresiko tinggi terserang penyakit asam urat. disamping itu, penyakit ini juga rawan dihadapi oleh orang-orang yang menderita obesitas, diabetes, hipertensi, atau penyakit ginjal kronik.

Menurut penelitian, seseorang yang mempunyai keluarga penderita penyakit asam urat juga bisa terserang keadaan setara. Dengan kata lain, penyakit ini bersifat genetik juga
Diagnosis penyakit asam urat.

Temuilah dokter bila Anda mengalami gejala-gejala penyakit asam urat. Dalam melaksanakan diagnosis, dokter akan melaksanakan pengobservasian atau uji buat memastikan ada kristal-kristal natrium urat terhadap persendian. Perihal ini butuh dilaksanakan pasal adanya jenis penyakit lain yang dapat mengakibatkan tanda menyerupai penyakit asam urat. pengobservasian kadar asam urat dalam darah juga kebiasaannya dilakukan.

Sebelum melaksanakan tes, kebiasaannya pertama-tama dokter akan menanyakan mengenai:

Lokasi sendi yang berasa sakit
Seberapa kerap Anda merasakan tanda serta seberapa laju tanda tersebut muncul
Obat-obatan terdefinisi jelas yang sedang Anda konsumsi
Riwayat penyakit asam urat di keluarga Anda.

Penanganan penyakit asam urat

Penanganan penyakit asam urat mempunyai dua tujuan utama, yaitu meringankan pemicunya serta mencegah serangan terulang kembali.

Untuk meringankan tanda penyakit asam urat, Anda dapat menempelkan kantong es terhadap area sendi yang berasa sakit. Anda juga dapat mengonsumsi obat pereda rasa sakit, contohnya colchicine, OAINS (obat anti-inflamasi nonsteroid), serta obat-obatan golongan steroid.

Sedangkan buat mencegah kambuhnya serangan penyakit asam urat, Anda dapat mengonsumsi obat penurun kadar asam urat (misalnya allopurinol). disamping itu, Anda diharuskan buat menghindari makanan-makanan pemicu penyakit asam urat serta dengan cepat turunkan berat badan. Utamakan makanan rendah kalori buat mendukung upaya menemukan berat tubuh ideal.

Kombinasi obat-obatan dari dokter dan sikap hidup bugar lazimnya tersabit ampuh dalam membuat turun kadar asam urat serta melarutkan kristal-kristal tajam yang sudah terbentuk. Dengan kombinasi tersebut, tersebutkan didambakan pasien penyakit asam urat tak lagi merasakan kambuh
Komplikasi penyakit asam urat.

Meski penyakit asam urat jarang memicu komplikasi, namun tetap patut kita waspadai. sebagian komplikasi yang bisa jadi terjadi, di antaranya:

timbulnya benjolan keras (tofi) di sekitar daerah yang merasakan radang
kehancuran sendi permanen dampak radang yang terus terjadi serta tofi di dalam sendi yang menghancurkan tulang rawan serta tulang sendi itu sendiri. kehancuran permanen ini kebiasaannya berlangsung terhadap problematika penyakit asam urat yang dihiraukan sepanjang bertahun-tahun
Batu ginjal yang dikarenakan oleh pengendapan asam urat yang bercampur dengan kalsium di dalam ginjal.  

Read More

Bagaimana Memahami Diet Penurunan Berat Badan yang Cepat | My Raizor Transformation

Diet Penurunan Berat Badan dengan Cepat

Ada banyak rencana diet yang menjanjikan hasil penurunan berat badan cepat dan tidak jarang pelaku diet menggunakan apa yang disebut metode “spesial”. 

Banyak dari rencana penurunan berat badan cepat ini memiliki keterhubungan dengan beberapa hal seperti bahan spesial, suplemen, atau makan rutin yang aneh.

Keinginan untuk diet dengan cepat ini dianggap sebagai demam diet. Diet cepat ini populer karena kepuasan instan yang berurat berakar dalam budaya modern kita yang serba cepat.

Diet dengan cepat dilakukan dengan risiko yang dimiliki serta benar-benar dapat menyebabkan bahaya lebih besar jika pelaku diet tidak berhati-hati.

                                                Ilustrasi. (Pixabay)

Apakah diet penurunan berat badan secara cepat itu memungkinkan?

Hampir setiap saat, jika Anda bisa melalui semua bulu halus, diet menurunkan berat badan secara cepat biasanya adalah diet rendah kalori dengan beberapa malah sangat rendah kalori.

Very Low-Calorie Diet (VCLD’s) sering berhasil dengan bagus terhadap penurunan berat badan menggunakan air pada awalnya yang dapat menimbulkan ilusi kehilangan lemak.

Di saat ini bisa dijadikan motivasi yang bagus untuk membuat usaha berikutnya, banyak orang yang menjalankan diet penurunan berat badan secara cepat merasa frustasi ketika tren itu tidak berlanjut.

Diet lainnya mungkin mendukung penurunan berat badan secara cepat pada awalnya, tapi kemudian disarankan menurunkan berat badan secara pelan dan tetap ketika diet berlanjut. Ini adalah pendekatan lebih terasa realistis untuk bagaimana menurunkan berat badan sebenarnya bisa diukur.

Risiko Diet Penurunan Berat Badan dengan Cepat

1. Metabolisme yang menurun

Diet dengan sangat rendah kalori dapat berpotensi menghambat proses metabolisme yang terjadi menjadi waktu menghilangkan berat badan yang lebih sulit.

Pelaku diet harus didukung metabolisme dan olahraga ketika sedang mengelola kekurangan kalori yang aman untuk menghindari hal ini.

2. Malnutrisi

Mengingat beberapa penurunan berat badan cepat menghilangkan kelompok makanan dan secara drastis rendah kalori, mereka dapat membuat Anda mal nutrisi yang dapat membawa Anda pada masalah kesehatan lain.

3. Diet Yo-Yo

Penurunan berat badan cepat cenderung berkontribusi pada diet yo-yo. Ini tidak sehat untuk berat badan seseorang untuk terus menerus fluktuasi maju dan mundur.

4. Frustasi

Pelaku diet sering harus kembali ke berat badan awal dan menjadi sangat frustasi dengan proses diet yang dilakukan dan menyerah selamanya.

5. Kehilangan kulit

Menghilangkan berat badan secara cepat memaksa pelaku diet lebih mudah kehilangan dan kendor pada kulit, yang kadang harus dipindah dengan cara dioperasi. Hal ini lebih sering terlihat terhadap mereka yang sudah pernah operasi pemotongan gastrik.

6. Ketidak teraturan makan

Dikarenakan dasar dari kebanyakan diet penurunan berat badan, mereka dapat memberi kontribusi pada tidak teraturnya pola makan serta hubungan yang tidak sehat dengan makanan.  Orang mulai melihat makanan sebagai baik dan buruk dan merasa bersalah saat mereka makan makanan yang “jahat”.

Diet Penurunan Berat Badan Cepat dan Aman

Ada beberapa diet yang mendukung penurunan berat badan secara cepat, tapi mereka dilakukan dengan cara yang lebih sehat. Diet bisa dilakukan dengan rencana makan sehat ditempat atau dilakukan dengan supervisi secara medis.

Berikut beberapa diet yang bisa menjadi pertimbangan sebelum memilih salah satu yang dapat berpotensi berbahaya bagi kesehatan dan kesejahteraan Anda:

1. Sistem Diet 3 Minggu

Lebih dari 33 pounds (10 kg) dengan sistem Diet 3 Minggu

2. Diet 17 Hari

10-12 pounds (4,5 – 5,4 kg)  dalam 17 hari menggunakan metode rendah karbohidrat.

3. Medifast

Lebih dari 5 pounds (2,2 kg) dalam satu dua Minggu menggunakan produk pengganti makanan dan atas saran medis.

4. 10 pounds (4,5 kg) dalam 10

Menjanjikan penurunan berat badan yang cepat dengan mengikuti diet rendah kalori dan sering dilakukan

5. Tepat 400 kalori

Lebih dari 11 pounds dalam 2 Minggu menggunakan rencana makan rendah kalori

6. Jumpstart to Skinny

Kehilangan 20 pounds (9 kg) dalam 21 hari dengan Bob Harper.

Hati-hati dengan diet yang menjanjikan penurunan berat badan yang cepat

Banyak diet penurunan berat badan mendukung jumlah rendah kalori yang berbahaya atau bahan “istimewa” yang sepertinya hanya akan membuang uang anda.

Semua penelitian mendukung penurunan berat badan yang lambat dan tetap, tidak hanya sebagai jalan untuk kehilangan lemak dengan cara yang sehat tapi juga sebagai jalan untuk menjaga berat badan turun selamanya.

Orang yang kehilangan berat badan dengan cara diet  penurun berat badan yang cepat biasanya akan mendapat berat badannya lagi segera setelah dan bertambah beberapa pound (kg) yang sebenarnya mengarah pada cara diet yo-yo.

Sumber : diet-blog.com

Read More

Lima Sumber Makanan Sehat Konsumsi | My Raizor Transformation

Setiap hari, tubuh membutuhkan asupan makanan yang memiliki gizi seimbang yang ada pada menu makanan yang dimakan. Bagi orang yang sedang diet atau orang yang ingin hidup sehat membutuhkan menu makanan sehat.

Asupan makanan pada menu makan sehat tersebut harus mengandung sumber gizi untuk tubuh seperti karbohidrat, protein, lemak, mnieral, vitamin serta air. Dengan demikian, tubuh bisa sehat dan dapat digunakan untuk beraktifitas.

Inilah penjelasan mengenai makanan sehat untuk dimakan melalui enam sumber makanan sehat berikut:

1. Karbohidrat

Karbohidrat menjadi sumber energi utama bagi tubuh manusia. Asupan karbohidrat yang maksimal bisa memberi kesehatan serta mampu bekerja maksimal organ otak.

Makanan sumber karbohidrat berasal dari kacang-kacangan, sayuran, buah, biji-bijian utuh, serta dari susu. Ada pula sumber makanan karbohidrat yang harus dibatasi penggunaannya.

Seperti kue manis, permen, keripik kentang, minuman soda, minuman buah dalam kemasanserta nasi putih. Misalnya pada minuman soda. Menurut International Journal Clinical Practice, jika mengonsumsi minuman soda terus menerus akan meningkatkan kadar gula tinggi pada tubuh dengan risiko tubuh berpotensi terkena diabetes tipe 2.

Selain itu, minuman soda menimbulkan efek kafein yang ada dalam minuman tersebut berupa insomnia, tekanan darah tinggi, denyut jantung tidak teratur. Selain itu juga unsur natrium pada minuman soda tidak sesuai untuk kesehatan tubuh.

                                      Susu. (pixabay)

2. Protein

Mengonsumsi sumber makanan protein sangat berguna bagi tubuh manusia. Tubuh akan tumbuh dengan baik juga asupan protein yang didapat cukup memadai.

Selain itu, makanan yang mengandung protein bisa membantu tubuh menyebuhkan dirinya sendiri serta menjaga kesehatan tubuh. Contoh makanan sehat yang bisa dimakan yang mengandung protein adalah kacang-kacangan, kedelai, keju, daging, daging unggas, serta telur.

3. Lemak

Makanan lemak sangat populer sebagai makanan yang patut dihindari  karena, alasan yang paling sederhana adalah bisa membuat tubuh jadi gemuk. Namun demikian, makanan lemak tidak selalu harus dijauhi.

Mengapa? Karena makanan lemak juga dibutuhkan tubuh untuk menjaga struktur sel serta membantu berfungsinya membran sel dengan baik. Selain itu makanan lemak berfungsi membantu tubuh menyerap vitamin serta menjaga sistem kekebalan tubuh.  

Dilansir dari deherba.com, beberapa makanan yang mengandung lemak baik adalah ikan, alpukat,biji-bijian, kacang-kacangan, minyak zaitun, telur, sayuran dan makanan yang mengandung Omega-3.

Lakukan pembatasan makanan berlemak seperti makanan cepat sajim sosis, burger, serta pizza. Sejumlah makanan tersebut jika tidak dibatasi konsumsinya berdampak negatif untuk tubuh misalnya berpotensi terkena penyakit jantung dan kenaikan berat badan.

4. Mineral dan vitamin

Mineral dan vitamin bisa membantu menjalankan organ-organ tubuh dalam menjalankan fungsinya. Ada 13 macam vitamin yang dibutuhkan tubuh.

Sumber makanan yang mengandung banyak vitamin antara lain sayuran warna hijau dan kuning, buah-buahan dengan warna kuning serta merah misalnya wortel, pisang dan pepaya.

 Sedang mineral yang dibutuhkan tubuh adalah selenium, zinc, kalium, zat besi serta kalium. Makanan yang mengandung mineral sangat tinggi antara lain pada buah-buahan seperti semangka, jambu, manggis, serta alpukat.

5. Air. 

Air tidak mempunyai nutrisi namun bisa menghidrasi tubuh. Setengah dari komposisi tubuh mausia terdiri dari air. Selain dari air minum, cairan untuk tubuh berasal dari makanan seperti buah dan sayuran.

Jika Anda berencanakan melakukan diet, maka kandungan gizi dari makanan sehat yang bisa dimakan seperti telah diterangkan diatas bisa dijadikan sebagai menu diet yang baik. 

Read More

Bagaimana Jeruk Menjadi Salah Satu Makanan Sehat untuk Dikonsumsi | My Raizor Transformation

Penelitian dengan skala besar yang dilakukan The Commonwealth Scientific and Industrial Research (CSIRO) di Amerika menyarankanmemberi tambahan konsumsi buah dan sayur hingga satu porsi dalam satu hari dimungkinkan mengurangi risiko penyakit stroke hingga 4 %.

Pengurangan risiko terkena stroke tersebut bisa baik empat kali lipat lebih menjadi 19 persen bila buah yang dikonsumsi sebagai tambahan itu adalah sitrus diantaranya jeruk. Berikut beberapa kandungan gizi pada jeruk:

1. Vitamin C

Jeruk memiliki kandungan vitamin C yang tinggi. Di dalam 100 gram jeruk mengandung 53,2 mg vitamin C yang mencukupi kebutuhan harian vitamin tersebut hingga 90%.

2. Kandungan mineral

Jeruk memiliki mineral dalam wujud fitonutrien yang beragam serta banyak jumlahnya yang berada di kulit dan daging buah jeruk yang berwarna putih.

Beragam jenis fitonutrien tersebut adalah citrus flavanones, anthocyanins, hydroxycinamic acids, hesperidin, naringin, serta naringenin.

3. Antioksidan

Jeruk juga mengandung banyak antioksidan seperti lutein, zeaxanthin, flavanoid beta karoten, beta cryptoxanthin. Antioksidan berperan penting dalam menjaga kesehatan mata terutama untuk para lansia

4. Serat

Satu ukuran jeruk besar (184 gram) memiliki 18% kandungan serat terhadap asupan harian serat yang direkomendasikan. Unsur-unsur serat utama  pada jeruk adalah lignin, pektin, selulosa, dan hemiselulosa. Keberadaan serat didalam tubuh adalah membantu proses pencernaan.

                                                 Jeruk. (pixabay)

Berikut sepuluh manfaat jeruk sebagai makanan sehat yang layak dikonsumsi:

1. Menjaga kesehatan jantung
Mengonsumsi jeruk membantu mencegah detak jantung yang tidak beraturan (kardiak aritmia). Manfaat tersebut dimungkinkan oleh adanya kandungan kalium dalam buah jeruk yang berperan dalam menjaga detak jantung agar tetap seimbang.

2. Mencegah batu ginjal

Meminum jus jeruk setiap hari secara rutin membantu menurunkan risiko penyakit batu ginjal pada tubuh. Tetapi Anda harus hati-hati dalam mengonsumsi jus jeruk mengingat jika berlebihan akan membuat gigi bisa berlubang karena efek pecahnya gula saat diolah menjadi jus.

3. Mencegah kanker
Sejumlah penyakit kanker seperti kanker, kulit, paru-paru, payudara, lambung serta usus besar bisa dicegah dengan mengonsumsi jeruk yang mengandung unsur limonoid  yang tinggi.

4. Menurunkan kolesterol
Jeruk dapat membantu menurunkan kolesterol didalam tubuh  dengan kandungan serat yang sangat tinggi.

5. Mengontrol tekanan darah

Jeruk bisa membantu mengontrol tekanan darah tinggi sehingga bisa tetap seimbang. Unsur nutrisi yang ada didalam jeruk yang membantu peran tersebut adalah flavonoid,

6. Karbohidrat sehatJeruk memiliki keistimewaan berupa kandungan glikemik denganindeks yang tergolong rendah, hanya 40. Dengan rendahnya indeks glikemik tersebut, jeruk menjadi sumber karbohidrat sehat yang tidak akan menaikkan kadar gula darah juga berat badan.

7. Menurunkan risiko kanker hati

Jeruk membantu penurunan risiko kanker hati terutama pada jenis jeruk mandarin.  Hal tersebut dimungkinkan oleh adanya unsur kandungan vitamin A pada jeruk yang dikenal dengan carotenoid.

8. Melawan infeksi virus

Penelitian yang telah dilakukan memberi bukti bahwa kandungan polyphenol pada buah jeruk bisa melawan infeksi virus yang menyerang tubuh.

                                                                                        

9. Membantu kesehatan mata

Jeruk memiliki senyawa caretenoid yang bisa diubah jadi vitamin A sehingga bisa membantu kesehatan mata.

10.  Melawan sembelit perut

Serat yang ada didalam jeruk juga bisa mengatasi sembelit perut serta sulit buang air besar.

Read More

Begini Hubungan Diet dengan Status Positif di Media Sosial | My Raizor Transformation

Apa hubungan antara mengunggah status di twitter dengan diet? Ternyata dengan mengunggah status yang baik di twitter memiliki dampak bagus bagi untuk tujuan diet yang dilakukan seseorang. Hal tersebut telah dibuktikan secara ilmiah.

Pembuktiaan itu dilakukan Institute Teknologi Georgia (Georgia Institute of Technology) dengan melakukan analisa sebanyak 700 orang yang menggunakan aplikasi MyFitnessPal. 

Aplikasi ini membuat Anda memperhatikan diet dan latihan yang sudah dilakukan dan terhubung dengan akun sosial media Anda sehingga bisa berbagi perkembangan dengan teman.

Tujuan analisa melalui MyFitnessPal ini adalah melihat hubungan tweet seseorang dengan apakah bisa atau tidak ia mencapai tujuan kalori yang sudah diatur dalam aplikasi. Dan hasil analisa itu memperlihatkan, tweet yang baik memiliki kaitan dengan kesuksesan diet yang dilakukan.

Dalam proses analisa studi itu, tidak semua tweet berhubungan dengan kebugaran dan diet. Beberapa tweets memperlihatkan pandangan umum yang positif tentang hidup  dengan pagar#blessed dan #enjoythemoment.

Orang yang membuat tweet tentang pencapaian kebugaran mereka juga mencapai target daripada mereka yang tidak.Mereka juga tidak hanya bisa memecahkan rekor pribadi di tempat fitness dan kehilangan banyak berat badan lalu mengunggah hasil itu di internet.

Bermacam-macam tweet yang muncul dalam studi tersebut tidak ada hubungannya dengan membesar-besarkan keadaan, namun memberi pesan tentang motivasi.

Contohnya sebuah tweet yang berbunyi,”Saya akan tetap ikut pada rencana kebugaran saya. Ini akan membutuhkan pengorbanan dan membutuhkan waktu. Tapi ini tidak akan percuma."

Studi ini juga bisa dibuat sebagai contoh bagaimana media sosial dapat digunakan untuk mendapatkan tujuan kesehatan, kebugaran atau tujuan penurunan berat badan. Sementara memang benar bahwa media sosial memiliki hubungan dengan tekanan jiwa dan kecemasan dan bisa membawa penampilan badan yang tidak sehat.

Berdasarkan penelitian di Pusat Penelitian Media,Teknologi dan Kesehatan Universitas Pittsburgh, makin banyak platform media sosial yang Anda pakai, maka makin sering Anda tertekan dan cemas.

                                    Social media. (pixabay)

Hasil penelitian ini menyimpulkan bahwa menggunakan antara tujuh hingga 11 platform membuat Anda tiga kali lebih mungkin terkena masalah mental ini dibandingkan orang yang menggunakan nol sampai dua platform.

Penulis penelitian, Brian A.Primack menekankan arah anggapan ini masih belum jelas. Orang yang menderita gejala tekanan jiwa atau kecemasan atau keduanya, cenderung tidak sadar menggunakan platform media sosial yang lebih luas.

Misalnya, mereka mungkin mencari tahu beberapa jalan untuk pengaturan yang terasa nyaman dan diterima. Bagaimanapun, ini bisa juga menjadi perhatian bahwa mencoba mengelola kehadiran platform yang beragam mungkin sebenarnya membawa pada tekanan dan kecemasan. Penelitian lanjutan akan dibutuhkan untuk menguji bagian tersebut.

Namun media sosial juga bisa membawa orang bekerjasama dan menyediakan sistem pendukung dengan menjadi anggota komunitas yang bertujuan pada kesehatan, diet dan kebugaran yang saling membantu selama berusaha dan merayakan perolehan masing-masing.

Dan mengunggah gambar dan status terbaru pada media sosial juga dapat dijadikan jalan mudah untuk menahan diri anda sendiri untuk penuh perhitungan terhadap apa yang  Anda lakukan- dalam hal ini hidup dengan makanan sehat atau harapan latihan Anda yang sudah Anda atur untuk diri Anda sendiri.

Ketika digunakan dengan cara yang benar, media sosial tentu dapat dipergunakan sebagai alat untuk menurunkan berat badan. Jadi jika Anda sedang berjuang untuk meraih tujuan tahun baru Anda atau tetap seperti apa adanya, pertimbangkan untuk mengunggah aktifitas Anda di media sosial-setiap tweet positif yang dilakukan.

Read More

5 Sayuran rendah kalori yang Membantu Menurunkan Berat Badan | My Raizor Transformation

Bila Anda saat ini sedang menjalankan diet, maka salah satu kebutuhan konsumsi yang harus dipenuhi adalah makanan rendah kalori. Ada beberapa manfaat yang didapat dengan mengonsumsi makanan rendah kalori.

Misalnya, makanan rendah kalori bisa membantu membakar lemak dalam tubuh. Kemudian bisa membuat perut merasa kenyang lebih lama. Dari kandungan gizi yang ada, makanan rendah kalori memiliki vitamin serta mineral yang tinggi.

Sayur-sayuran menjadi contoh makanan rendah kalori serta bebas lemak yang bagus dikonsumsi ketika Anda sedang melakukan diet mengingat banyaknya nutrisi yang ada didalamnya.

Dilansir dari sejumlah sumber, (28/2), berikut sejumlah sayuran rendah kalori yang membantu menurunkan berat badan:

1. Kembang kol

Sayur berupa kembang kol sangat baik dikonsumsi untuk menurunkan berat badan. Alasannya, dalam 100 gram kembang kol memiliki kandungan 25 kalori serta jumlah serat yang tinggi.

Selain itu, kembang kol juga mengandung vitamin C yang tinggi dan dianggap sebagai sayuran dengan prosentase bebas lemak paling baik. Kembang kol juga memiliki kandungan serat tinggi.

Jika dimasak sebagai sayuran utama, maka bisa membantu Anda untuk merasa kenyang lebih lama. Hal ini sangat membantu untuk mengendalikan berat badan.

2. Tomat

Selain kembang kol, juga ada tomat yang bisa membantu menurunkan berat badan bila dikonsumsi. Caranya dengan mengonsumsi tomat secara rutin sebelum melakukan latihan fisik.

Kombinasi keduanya akan membantu pembakaran lemak dalam tubuh sehingga membantu mencegah kolesterol serta tekanan darah tinggi (hipertensi). Dengan pembakaran lemak yang baik, berat badan yang berlebih bisa diturunkan.

Dalam 100 gram tomat mengandung 18 kalori. Selain itu tomat juga memiliki protein tinggi, karbohidrat serta kalori yang berperan penting untuk membantu mengatasi masalah berat badna.

3. Mentimun

Mentimun diyakini sebagai salah satu jenis makanan rendah kalori paling baik untuk membantu menurunkan berat badan. Kenyataannya, didalam 100 gram mentimun hanya ada kandungan 16 kalori.

                                    Mentimun. (pixabay)

Mentimun memiliki kandungan serat tinggi yang membantu mengatasi gangguan pencernaan sehingga proses metabolisme tubuh berjalan lancar. Untuk menjalankan program diet, dibutuhkan air, vitamin C serta makanan yang memiliki sifat anti-inflamasi. Nah, mentimun memiliki kandungan itu semua.

 4. Asparagus

 Asparagus menjadi salah satu makanan rendah kalori yang bagus untuk Anda konsumsi. Dalam 100 gram asparagus ada 20 kalori. Asam amino didalam asparagus bisa berfungsi membantu mengeluarkan cairan berlebih dari sistem tubuh atau fungsi diuretik. 

Asparagus bisa membantu penurunan berat badan karena kandungan serat didalamnya bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Hal itu  akan membuat Anda mengonsumsi sedikit makanan berikutnya.

5. Seledri

 Seledri adalah jenis sayuran yang mengandung beberapa senyawa seperti serat dan air. Kandungan serat dalam seledri bisa mencapai 25% sedang kandungan airnya mencapai 75 persen.

                                    Seledri. (pixabay)

Seledri merupakan tanaman herbal yang sangat rendah kalori. Dalam 100 gram daun seledri hanya mengandung 16 kalori. Di dalam seledri juga ada serat non larut. Bila dikombinasikan antara kalori dan serat non larut bisa menurunkan berat badan serta kadar kolesterol dalam darah.

Air dan serat didalam seledri mengandung natrium serta kalium yang bisa membantu mengisi tubuh dengan elektrolit (ion tubuh) yang berfungsi menjaga tubuh tetap terdehidrasi. Seledri juga mengandung vitamin C yang penting untuk proses metabolisme tubuh yang maksimal.

Read More

Menu Sarapan Sehat Satu Minggu untuk Menurunkan Berat Badan Wanita | My Raizor Transformation

Kaum  hawa mempunyai keinginan yang besar agar bisa tampil cantik dan ideal dengan berat badan yang diinginkan. Bahkan, untuk bisa mendapatkan tubuh ideal dan menurunkan berat badan, mereka dengan senang hati tidak makan. Namun demikian, wanita sering melupakan sarapan untuk bisa langsing.

Menurut ahli gizi, sarapan merupakan bagian penting saat Anda melakukan  diet. Sarapan penuh dengan mengonsumsi protein dan nutrisi lainnya bisa membantu proses metabolisme tubuh agar berjalan baik, membantu pembakaran kalori dalam tubuh serta membuat perut terasa kenyang lebih lama.

Berikut jadwal menu sarapan sehat selama satu Minggu untuk membantu menurunkan berat badan wanita seperti dilansir dari stylecraze: 

Senin

Ada tiga menu sarapan sehat untuk memenuhi kebutuhan protein satu hari kaum hawa. Menu pertama adalah dengan mengonsumsi 2 telur rebus serta satu mangkuk kecil brokoli rebus. Bisa juga mengolah telur menjadi omlet dengan tambahan jamur dan sayur. 

Atau untuk mengganti menu makan agar tidak bosan karena mengonsumsi telur terus-terusan, Anda bisa membuat smoothies pisang dengan susu rendah lemak.

Selasa

Menu berupa roti gandum atau oatmeal atau bisa juga bubur kacang hijau dengan kacang merah bisa digunakan sebagai menu sarapan sehat hari Selasa. Selain kaya protein, bubur kacang hijau dengan kacang merah juga mengandung unsur serat yang membuat perut terasa kenyang seharian.

                                          Oatmeal. (pixabay)

Rabu

Menu sereal dan susu rendah lemak bisa digunakan untuk menu sarapan sehat hari Rabu. Pilihan lainnya adalah menu tumis tahu plus sayur yang dimakan dengan nasi merah. Ada lagi menu kacang almond sebanyak satu genggaman tangan untuk camilan. Beberapa menu sederhana ini bisa membantu menurunkan tekanan darah serta mengontrol kolesterol.

                                          Sereal. (pixabay)

Kamis

Menu sarapan sehat hari Kamis adalah sup tempe tahu yang bisa memberi asupan asam lemak omega 3 serta mencukupi kebutuhan protein. Tambahkan sayur lain atau jamur untuk menyesuaikan selera yang diinginkan.

Jumat

Anda bisa mengonsumsi ubi rebus atau 2 kentang rebus dengan taburan 1 telur orak arik diatas kentang rebus  tersebut untuk mendapat sarapan sehat.Anda juga bisa mengonsumsi sumber karbohidrat sehat sesuai dengan aturan.

Sabtu

Pada akhir pekan, Anda bisa makan sarapan sehat dengan mengonsumsi buah ataupun salad sayur. Anda juga bisa  memasukkan berbagai buah sehat, selada dan kubis ke dalam salad sayur tersebut. Berbagai buah tersebut adalah anggur, apel, alpukat, dan pisang. Taburi bagian atas salad dengan kacang almond, minyak zaitun serta biji wijen.

Minggu

Karena hari Minggu, saatnya bagi tubuh untuk rileks sebentar. Anda bisa memberi asupan berupa susu rendah lemak atau yogurt dengan pancake. Nikmati buah-buahan untuk mengakhiri jadwal sarapan sehat Anda selama satu Minggu tersebut.

Read More

Bagaimana Memperoleh Sarapan Sehat untuk Membantu Menurunkan Berat Badan | My Raizor Transformation

Aktifitas harian yang cukup banyak sering sekali mengorbankan aktifitas sarapan Anda. Padahal sarapan sangat penting sebagai sumber energi untuk menunjang aktifitas pekerjaan Anda. Jika pada pagi hari tidak sarapan, pada siang harinya, porsi Anda akan makan lebih banyak dari seharusnya mengingat sejak malam hingga siang hari tubuh kekurangan sumber energi.

Jika Anda sedang diet, maka makan dengan porsi yang tidak seharusnya, bisa mengganggu program diet Anda. Berikut sejumlah cara untuk mendapatkan sarapan sehat untuk membantu program diet Anda:

1.Waktu sarapan

Pastikan Anda bisa sarapan mulai pukul 7 hingga pukul 10 pagi. Jika Anda sarapan diluar waktu sarapan tersebut, maka konsumsi makan Anda pada siang hari akan  lebih banyak porsinya untuk mencukupi sumber energi tubuh yang belum diisi sepanjang malam hingga siang hari.

Penelitian menyebutkan dengan melewatkan sarapan, pada orang-orang yang terkena penyakit diabetes tipe 2 berakibat pada lonjakan gula darah. Bagi yang merasa kesusahan untuk sarapan pagi, usahakan sarapan dengan porsi ringan saja. Misalnya dengan minum air putih atau minum jus buah segar.

Setelah beberapa waktu, diharapkan sudah bisa sarapan pagi secara normal dengan rutin. Seperti mengonsumsi buah-buahan segar, telur, serta nasi. Waktu yang paling baik untuk melakukan sarapan adalah 30 atau 60 menit setelah bangun tidur.

2. Sarapan dengan gizi seimbang

Lakukan sarapan untuk memperoleh sumber energi tubuh agar bisa digunakan untuk aktifitas seharian. Menu sarapan disarankan mengandung nutrisi seimbang antara karbohidrat, protein, lemak sehat, kalium, zat besi, serat juga vitamin.

Tubuh membutuhkan nutrisi-nutrisi tersebut untuk memulai proses metabolisme tubuh. Karbohidrat berfungsi sebagai sumber energi tubuh. Sumber karbohidrat yang bisa digunakan untuk sarapan antara lain makanan dari biji-bijian utuh seperti roti gandum, sayur-sayuran dan buah-buahan.

Protein memiliki kegunaan sama dengan lemak sehat  yaitu memberikan rasa kenyang dalam waktu lama.  Sumber protein untuk sarapan antara lain ikan, biji-bijian, kacang-kacangan, susu kedelai, telur dan produk susu.

Sedang makanan sumber lemak sehat berupa ikan, mentega, kacang-kacangan, biji-bijian juga minyak zaitun.

3. Jus buah

Sarapan dengan jus buah juga baik Anda lakukan terutama karena Anda benar-benar sibuk pada pagi hari sehingga tidak sempat makan. Jadi sediakan buah-buahan di rumah agar bisa membuat jus sesuai keinginan.

                                          Jus buah. (pixabay)

Namun, yang perlu diingat adalah saat membuat jus, jangan ditambahi susu atau gula. Bila memang harus membeli jus, disarankan untuk tidak membeli jus dalam kemasan, bebas pengawet, bebas pewarna hingga pemanis buatan.

4. Gunakan kismis dan kacang

Untuk membuat menu sarapan sehat bisa dengan menggunakan kismis dan kacang. Kismis bisa digunakan untuk mengganti buah segar. Sedang kacang, bisa digunakan untuk menu sarapan yang baik dengan kandungan lemak tak jenuh didalamnya.

                                               Kacang. (pixabay)

Dengan mengonsumsi lemak dalam jumlah sedikit bisa membantu proses penyerapan nutrisi lebih maksimal pada pagi hari.

5. Hati-hati makanan mengandung garam

Waspada jika ingin sarapan pagi dengan makanan yang mengandung garam. Anda harus memastikan kadar garam pada tiap makanan yang Anda makan tidak melebihi 500mg. Terlalu banyak mengonsumsi garam bisa membuat rasa kembug saat Anda bangun tidur.

Read More