Cara Mengecilkan Perut Secara Alami

Masih bingung bagaimana cara mengecilkan perut secara alami? Anda dapat memulainya dari hal-hal sederhana dengan mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat. Sebenarnya memiliki perut langsing merupakan bonus dari pola hidup sehat.

Kesehatan tubuh lebih penting, oleh sebab itu tumpukan lemak diperut harus segera Anda kikis. Tidak hanya membuat penampilan tidak menarik, tumpukan lemak diperut sangat berbahaya karena dapat menyebabkan berbagai macam penyakit berat seperti penyakit jantung, stoke dan lain sebagainya.

Cara Mengecilkan Perut Secara Alami

image : diadiet.atspace.eu

Cara Mengecilkan Perut

Anda tidak harus melakukan diet ketat untuk mengecilkan perut. Lakukan diet sehat dan rutin berolahraga untuk membakar lemak tubuh. Berikut ini beberapa tips mengecilkan perut secara alami.

Hindari Makanan Berlemak dan Berkalori Tinggi
Makanan berlemak dan berkalori tinggi berpotensi menambah tumpukan lemak pada tubuh. Ketika  lemak dan kalori yang Anda makan tidak dibakar, maka akan diubah menjadi lemak. Perut merupakan salah satu tempat menyimpan tumpukan lemak tersebut. Gantilah camilan gorengan dan snack dengan buah-buahan segar seperti apel, melon atau pepaya yang memiliki nutrisi dan gizi lebih baik.

Hindari Minuman Manis Atau Soda
Meskipun minuman manis atau soda tidak mengandung lemak, namun dapat membuat tubuh gemuk karena kandungan kalori yang cukup tinggi. Sebaiknya ganti minuman manis atau soda dengan air mineral yang lebih menyehatkan.

Memasak Menu Makanan Sendiri
Dengan memasak menu makanan sehari-hari, Anda dapat menentukan sendiri bahan-bahan yang digunakan. Tentu saja Anda dapat memilih bahan terbaik dan masih segar. Selain itu Anda dapat mengurangi beberapa bahan yang dapat membuat tubuh menjadi gendut seperti gula atau mentega.

Hindari Makan Berat Sebelum Tidur
Sebaiknya Anda makan 3 jam sebelum tidur. Karena pada saat tidur Anda tidak membutuhkan banyak energi. Jika setelah makan berat Anda langsung tidur maka dapat menumpuk kalori dan membuat perut tidak nyaman.

Read More

Gerakan Dasar Senam Aerobik Untuk Menurunkan Berat Badan

Senam aerobik merupakan salah satu latihan kardio yang sangat efektif untuk membakar lemak tubuh. Selain dapat membantu menurunkan berat badan, senam aerobik sangat baik untuk kesehatan tubuh secara menyuluruh.

Anda dapat melakukan senam aerobik dimana saja, bahkan jika Anda tidak sempat pergi ke pusat kebugaran, Anda tetap bisa melakukan senam dasar aerobik di rumah.

Senam Aerobik

Manfaat Senam Aerobik

Fokus senam aerobik adalah meningkatkan dan mempertahankan denyut jantung sekaligus melatih kelompok otot-otot besar untuk tetap aktif bergerak selama latihan. Meningkatnya detak jantung saat latihan aerobik juga sering dihubungkan dengan pembakaran lemak lebih cepat. Berikut ini beberapa manfaat senam aerobik seperti yang dikutip dari duniafitnes.com:

Menurunkan Berat Badan

Senam aerobik cukup efektif untuk menurunkan secara bertahap. Tentu saja harus dengan diimbangi dengan pola makan yang baik sehingga proses pembakaran lemak tidak sia-sia.

Menguatkan Jantung

Senam aerobik dapat menguatkan jantung dengan cara meningkatkan denyut dan menstabilkan irama jantung sehingga akan lebih sehat. Dengan memiliki jantung yang kuat lebih memudahkan kerja jantung untuk memompa darah ke seluruh tubuh.

Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Dengan memiliki sistem kekebalan tubuh yang baik dapat menghindarkan kita dari serangan berbagai macam penyakit. Hampir setiap jenis olahraga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, termasuk senam aerobik.

Mengendalikan Gula Darah

Dengan melakukan senam aerobik secara rutin dapat meningkatkan kolesterol baik dalam tubuh. Dengan meningkatnya kolesterol baik dalam tubuh dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi dan mengendalikan kadar gula darah.

Menguatkan Otot dan Tulang

Senam aerobik dapat meningkatkan kekuatan otot. Dengan meningkatnya kekuatan otot, otomatis juga akan meningkatkan kekuatan tulang.

Dapat Meningkatkan Energi

Senam aerobik dapat meningkatkan suplai oksigen tubuh sehingga juga meningkatkan energi. Dari sebuah penelitian University of Georgia mengatakan bahwa, dengan melakukan latihan aerobik selama 20 menit maka energi akan meningkat sebanyak 20%.

Cara Melakukan Senam Aerobik Di Rumah

Sebelum memulai senam aerobik, ada beberapa tahapan yang harus Anda lakukan. Diantaranya adalah pemanasan, latihan inti, dan pendinginan.

Pemanasan

Pemanasan wajib dilakukan untuk menghindari cidera saat melakukan senam aerobik. Pemanasan bertujuan untuk meningkatkan suhu tubuh, menaikkan denyut jantung, dan mempersiapkan otot-otot dan persendian.

Beberapa gerakan pemanasan yang bisa Anda lakukan adalah jalan di tempat, melangkah dari sisi ke sisi dan menggerakkan lengan pada tingkat pinggang atau lebih tinggi. Lakukan kurang lebih selama 5-10 menit hingga tubuh Anda siap melakukan latihan inti dengan intensitas yang lebih tinggi.

Latihan Inti

Setelah tubuh Anda siap, maka dapat melakukan latihan inti dengan intensitas yang lebih tinggi. Anda dapat melakukan latihan inti kurang lebih selama 25-55 menit. Berikut ini berapa jenis gerakan dalam senam aerobik.

• Marching. Gerakan jalan di tempat dengan mengangkat kaki kira-kira setinggi betis, lutut di tekuk 90 derajat.
• Jogging. Menggerakkan atau menekukkan kaki ke arah belakang, dengan lutut mengarah ke lantai atau tegak lurus ke bawah menggunakan persendian engkel dan lutut.
• Kicking. Gerakan mengayunkan tungkai ke depan atau ke samping dalam keadaan lurus setinggi pingggang atau lebih.
• Single Step. Gerakan kaki melangkah satu langkah ke kanan atau ke kiri, dengan gerakan terakhir menyentuhkan bola, lutut tumpu agak ditekuk, kedua lutut merapat dan menghadap ke depan.
• Bouble Step. Gerakan dengan melangkah dua langkah ke kanan atau ke kiri dengan gerakan terakhir merapatkan kaki dengan menyentuhkan bola kaki, posisi lutut menghadap ke depan, lutu kaki tumpu agak ditekuk.
• Gripevire. Gerakan dengan melangkah dua langkah ke kanan dan ke kiri seperti double step tetapi dengan menyilangkan kaki ke belakang.
• Leg Curl. Gerakan menekuk kaki ke arah belakang.
• Heel Touch. Gerakan menyentuhkan tumit kaki ke kanan, ke kiri atau ke depan dengan sedikit menekuk lutut tumpu, berat badan berada pada kaki tumpu.

Video Senam Aerobik

Pendinginan

Setelah latihan ini, lakukan pendinginan untuk mengembalikan frekuensi denyut jantung mendekati normal secara bertahap.

Gerakan pendingingan kurang lebih hampir sama dengan pemanasan. Juga lakukan peregangan untuk membantu mengembalikan otot pada kondisi normal. Lakukan kurang lebih selama 5-10 menit.

Read More

Bolehkah Minum Obat Pelangsing Perut Untuk Mengikis Lemak Membandel?

Bolehkah minum obat pelangsing perut untuk mengikis lemak yang membandel? Inilah pertanyaan yang sering muncul karena kekhawatiran tentang efek samping obat pelangsing yang ditimbulkan.

Obat Pelangsing Perut

ilustrasi

Seperti yang dikutip dari wolipop.detik.com, terdapat beberapa obat pelangsing yang dibutuhkan untuk mengurangi asupan lemak dalam tubuh seperti orlistat. Obat ini bekerja dengan cara mencegah penyerapan lemak dalam usus sehingga makanan tidak masuk ke dalam darah untuk di proses lebih lanjut. Sehingga lemak tersebut keluar dalam bentuk lemak melalui kotoran manusia.

Meskipun demikian, Anda tidak boleh mengkonsumsi obat pelangsing secara terus menerus. Obat pelangsing digunakan untuk mengurangi lemak yang sudah ada dalam tubuh. Selebihnya Anda mengurangi asupan lemak dengan memilih menu makanan yang mengandung rendah lemak.

Poin penting adalah merubah pola pikir bahwa mengecilkan perut harus dikontrol dari diri sendiri bukan dengan obat. Lantas bagaimana mengecilkan perut yang aman dan sehat? Tentu saja dengan melakukan olahraga seperti latihan kardio secara rutin dan menjaga pola makan.

Anda dapat menjadikan olahraga sebagai gaya hidup sehat sehari-hari sehingga bisa mempertahankan perut langsing dalam waktu yang lama. Selain itu, dengan berolahraga dapat menjaga kesehatan tubuh sehari-hari.

Cara Memilih Obat Pelangsing yang Aman

• Sudah terdaftar di BPOM
• Jangan tergoda dengan jaminan dan hasil langsing dalam waktu sekejap
• Ketahui kandungan dan efek samping dari obat pelangsing sebelum membelinya
• Carilah referensi dan rekomendasi obat pelangsing yang aman bisa melalui forum-forum online atau lewat teman yang telah memakainya.
• Konsultasikan dengan dokter apakah tubuh Anda dapat menerima obat pelangsing tersebut atau tidak sehingga tidak menimbulkan komplikasi yang berbahaya. Karena meskipun obat pelangsingnya sama, namun efek samping yang ditimbulkan bisa berbeda-beda pada setiap orang.

Read More