Menu Sarapan Sehat Satu Minggu untuk Menurunkan Berat Badan Wanita | My Raizor Transformation

Kaum  hawa mempunyai keinginan yang besar agar bisa tampil cantik dan ideal dengan berat badan yang diinginkan. Bahkan, untuk bisa mendapatkan tubuh ideal dan menurunkan berat badan, mereka dengan senang hati tidak makan. Namun demikian, wanita sering melupakan sarapan untuk bisa langsing.

Menurut ahli gizi, sarapan merupakan bagian penting saat Anda melakukan  diet. Sarapan penuh dengan mengonsumsi protein dan nutrisi lainnya bisa membantu proses metabolisme tubuh agar berjalan baik, membantu pembakaran kalori dalam tubuh serta membuat perut terasa kenyang lebih lama.

Berikut jadwal menu sarapan sehat selama satu Minggu untuk membantu menurunkan berat badan wanita seperti dilansir dari stylecraze: 

Senin

Ada tiga menu sarapan sehat untuk memenuhi kebutuhan protein satu hari kaum hawa. Menu pertama adalah dengan mengonsumsi 2 telur rebus serta satu mangkuk kecil brokoli rebus. Bisa juga mengolah telur menjadi omlet dengan tambahan jamur dan sayur. 

Atau untuk mengganti menu makan agar tidak bosan karena mengonsumsi telur terus-terusan, Anda bisa membuat smoothies pisang dengan susu rendah lemak.

Selasa

Menu berupa roti gandum atau oatmeal atau bisa juga bubur kacang hijau dengan kacang merah bisa digunakan sebagai menu sarapan sehat hari Selasa. Selain kaya protein, bubur kacang hijau dengan kacang merah juga mengandung unsur serat yang membuat perut terasa kenyang seharian.

                                          Oatmeal. (pixabay)

Rabu

Menu sereal dan susu rendah lemak bisa digunakan untuk menu sarapan sehat hari Rabu. Pilihan lainnya adalah menu tumis tahu plus sayur yang dimakan dengan nasi merah. Ada lagi menu kacang almond sebanyak satu genggaman tangan untuk camilan. Beberapa menu sederhana ini bisa membantu menurunkan tekanan darah serta mengontrol kolesterol.

                                          Sereal. (pixabay)

Kamis

Menu sarapan sehat hari Kamis adalah sup tempe tahu yang bisa memberi asupan asam lemak omega 3 serta mencukupi kebutuhan protein. Tambahkan sayur lain atau jamur untuk menyesuaikan selera yang diinginkan.

Jumat

Anda bisa mengonsumsi ubi rebus atau 2 kentang rebus dengan taburan 1 telur orak arik diatas kentang rebus  tersebut untuk mendapat sarapan sehat.Anda juga bisa mengonsumsi sumber karbohidrat sehat sesuai dengan aturan.

Sabtu

Pada akhir pekan, Anda bisa makan sarapan sehat dengan mengonsumsi buah ataupun salad sayur. Anda juga bisa  memasukkan berbagai buah sehat, selada dan kubis ke dalam salad sayur tersebut. Berbagai buah tersebut adalah anggur, apel, alpukat, dan pisang. Taburi bagian atas salad dengan kacang almond, minyak zaitun serta biji wijen.

Minggu

Karena hari Minggu, saatnya bagi tubuh untuk rileks sebentar. Anda bisa memberi asupan berupa susu rendah lemak atau yogurt dengan pancake. Nikmati buah-buahan untuk mengakhiri jadwal sarapan sehat Anda selama satu Minggu tersebut.

Read More

Bagaimana Memperoleh Sarapan Sehat untuk Membantu Menurunkan Berat Badan | My Raizor Transformation

Aktifitas harian yang cukup banyak sering sekali mengorbankan aktifitas sarapan Anda. Padahal sarapan sangat penting sebagai sumber energi untuk menunjang aktifitas pekerjaan Anda. Jika pada pagi hari tidak sarapan, pada siang harinya, porsi Anda akan makan lebih banyak dari seharusnya mengingat sejak malam hingga siang hari tubuh kekurangan sumber energi.

Jika Anda sedang diet, maka makan dengan porsi yang tidak seharusnya, bisa mengganggu program diet Anda. Berikut sejumlah cara untuk mendapatkan sarapan sehat untuk membantu program diet Anda:

1.Waktu sarapan

Pastikan Anda bisa sarapan mulai pukul 7 hingga pukul 10 pagi. Jika Anda sarapan diluar waktu sarapan tersebut, maka konsumsi makan Anda pada siang hari akan  lebih banyak porsinya untuk mencukupi sumber energi tubuh yang belum diisi sepanjang malam hingga siang hari.

Penelitian menyebutkan dengan melewatkan sarapan, pada orang-orang yang terkena penyakit diabetes tipe 2 berakibat pada lonjakan gula darah. Bagi yang merasa kesusahan untuk sarapan pagi, usahakan sarapan dengan porsi ringan saja. Misalnya dengan minum air putih atau minum jus buah segar.

Setelah beberapa waktu, diharapkan sudah bisa sarapan pagi secara normal dengan rutin. Seperti mengonsumsi buah-buahan segar, telur, serta nasi. Waktu yang paling baik untuk melakukan sarapan adalah 30 atau 60 menit setelah bangun tidur.

2. Sarapan dengan gizi seimbang

Lakukan sarapan untuk memperoleh sumber energi tubuh agar bisa digunakan untuk aktifitas seharian. Menu sarapan disarankan mengandung nutrisi seimbang antara karbohidrat, protein, lemak sehat, kalium, zat besi, serat juga vitamin.

Tubuh membutuhkan nutrisi-nutrisi tersebut untuk memulai proses metabolisme tubuh. Karbohidrat berfungsi sebagai sumber energi tubuh. Sumber karbohidrat yang bisa digunakan untuk sarapan antara lain makanan dari biji-bijian utuh seperti roti gandum, sayur-sayuran dan buah-buahan.

Protein memiliki kegunaan sama dengan lemak sehat  yaitu memberikan rasa kenyang dalam waktu lama.  Sumber protein untuk sarapan antara lain ikan, biji-bijian, kacang-kacangan, susu kedelai, telur dan produk susu.

Sedang makanan sumber lemak sehat berupa ikan, mentega, kacang-kacangan, biji-bijian juga minyak zaitun.

3. Jus buah

Sarapan dengan jus buah juga baik Anda lakukan terutama karena Anda benar-benar sibuk pada pagi hari sehingga tidak sempat makan. Jadi sediakan buah-buahan di rumah agar bisa membuat jus sesuai keinginan.

                                          Jus buah. (pixabay)

Namun, yang perlu diingat adalah saat membuat jus, jangan ditambahi susu atau gula. Bila memang harus membeli jus, disarankan untuk tidak membeli jus dalam kemasan, bebas pengawet, bebas pewarna hingga pemanis buatan.

4. Gunakan kismis dan kacang

Untuk membuat menu sarapan sehat bisa dengan menggunakan kismis dan kacang. Kismis bisa digunakan untuk mengganti buah segar. Sedang kacang, bisa digunakan untuk menu sarapan yang baik dengan kandungan lemak tak jenuh didalamnya.

                                               Kacang. (pixabay)

Dengan mengonsumsi lemak dalam jumlah sedikit bisa membantu proses penyerapan nutrisi lebih maksimal pada pagi hari.

5. Hati-hati makanan mengandung garam

Waspada jika ingin sarapan pagi dengan makanan yang mengandung garam. Anda harus memastikan kadar garam pada tiap makanan yang Anda makan tidak melebihi 500mg. Terlalu banyak mengonsumsi garam bisa membuat rasa kembug saat Anda bangun tidur.

Read More

Bagaimana memperoleh makanan penurun berat badan? Konsumsilah Telur | My Raizor Transformation

Anda merasa memiliki berat badan berlebih? Sangat banyak sumber makanan yang bisa digunakan untuk diet menurunkan berat badan. Salah satunya adalah telur. Selain itu, salmon, tuna, sayuran hijau juga bisa digunakan untuk menurunkan berat badan.

Lalu bagaimana telur bisa mendukung penurunan berat badan? Berikut keterangannya berdasarkan sejumlah penelitian:

Banyak ditakutkan orang karena memiliki kolesterol tinggi, telur terbukti memiliki banyak sekali keuntungan kesehatan. Telur mengandung protein sangat tinggi, lemak sehat, serta bisa membuat Anda merasa kenyang.

Penelitian yang melibatkan 30 wanita yang memiliki kelebihan berat badan memperlihatkan bahwa mengonsumsi telur untuk sarapan-daripada dengan roti, meningkatkan rasa kenyang dan membuat mereka makan tidak kurang dari 36 jam kemudian.

Penelitian tersebut dilakukan pada tahun 2005 oleh The National Center for Biotechnology Information (NCBI), divisi yang dimiliki Perpustakaan Obat-obatan Nasional (NLM) yang berada di Institut Kesehatan Nasional (NIH).

Kesimpulan lain dari penelitian Pusat Informasi Bioteknologi National (NCBI) adalah perlu diperhatikan adanya peran yang besar untuk mengurangi kalori berkelanjutan yang akan membantu menurunkan berat badan dengan mengonsumsi telur pada saat sarapan.

Penelitian tentang telur yang membantu penurunan berat badan juga dipublikasikan oleh International Journal of Obesity pada Agustus 2008. Tujuan penelitian tersebut adalah menguji hipotesis bahwa sarapan dengan telur-daripada sarapan roti untuk mencocokkan kepadatan energi dan energi total, akan mendukung penurunan berat badan.

Peserta penelitian adalah orang yang kelebihan berat badan dan kegemukan yang sedang melakukan penurunan berat badan dengan diet kalori ketat.

Hasilnya setelah delapan (8) Minggu penelitian didapatkan kesimpulan sarapan dengan telur mendukung penurunan berat badan, saat dikombinasikan dengan diet kalori ketat, tapi tidak menyebabkan penurunan berat badan saat kondisi normal.

Telur harus dimasukkan dalam program managemen berat badan dan sangat mungkin menawarkan suplemen nutrisi untuk mendukung penurunan berat badan. Sejumlah penelitian tersebut berlaku pada orang yang melakuakn diet kalori terbatas yang sangat memerlukan telur yang memiliki kandungan nutrisi sangat kaya terutama pada bagian kuning telur.

Kuning telur secara tidak adil dijelek-jelekkan karena mereka mengandung kolesterol.Pada kenyataannya, satu telur ukuran menengah mengandung 186 mg kolesterol yang merupakan 62% dari asupan harian yang direkomendasikan.

                                               Kuning telur. (pixabay)

Namun, penelitian secara nyata telah menunjukkan bahwa diet kolesterol bukan sesuatu yang perlu 

dikhawatirkan. Alasannya karena kolesterol dalam makanan tidak menaikkan kolesterol "jahat" 

dalam darah.

Penelitian tersebut telah dipublikasikan oleh NCBI Januari 2006.Ringkasan dari penelitian itu adalah 

membatasi konsumsi telur bagi orang yang sedang diet tidak bisa diberlakukan bagi semua orang (generalisir)

Karena perlu dipahami bahwa orang-orang yang sehat tidak mengalami risiko terkena penyakit jantung 

koroner karena meningkatkan konsumsi kolesterol. Sebaliknya ada orang-orang yang mungkin 

memiliki beberapa efek menguntungkan karena mengonsumsi telur dalam diet mereka.

Kuning telur berisi banyak vitamin, mineral dan banyak nutrisi kuat lainnya. Misalnya choline, nutrisi untuk otak yang bagi 90% orang tidak pernah tercukupi nutrisi tersebut.

Belum lagi harga telur yang murah, rasanya enak dan gampang disiapkan untuk dimasak. Jadi, jika Anda mengonsumsi telur, habiskan hingga sampai kuning telurnya. Jangan hanya bagian putih telurnya saja. 

Read More

Bagaimana Mendapatkan Makanan Sehat untuk Jantung? Garam. Tapi Batasi Konsumsinya

Bagi manusia, jantung yang sehat memiliki peran sangat penting. Mengonsumsi makanan untuk membuat jantung sehat bisa memberikan banyak manfaat bagi tubuh. Seperti memperlancar tekanan darah, mengontrol gula darah, kolesterol dan berat badan dll.

Agar jantung bisa berfungsi dengan baik, Fokus saja pada sumber makanan yang harus dimakan bagi kesehatan jantung Anda. Mengonsumsi makanan untuk membuat jantung sehat bisa memberikan banyak manfaat bagi tubuh.

Seperti memperlancar tekanan darah, mengontrol gula darah, kolesterol dan berat badan dll. Jantung merupakan organ tubuh yang memiliki peran sangat penting bagi manusia. Kesehatan jantung perlu memperoleh prioritas untuk selalu dijaga.

Salah satu cara untuk mendapatkan kondisi jantung yang sehat adalah dengan membatasi konsumsi garam.  Kebanyakan orang mengonsumsi sodium dan garan diluar ukuran yang berasal dari makanan kemasan. Perilaku makan banyak garam tersebut akan mempengaruhi kesehatan jantung. Mengapa?

Garam memiliki kandungan natrium, zat yang ada didalam tubuh dengan fungsi mengontrol tekanan dan volume darah. Selain itu, garam juga bisa menjaga keberadaan kadar cairan dalam tubuh, dan mendukung kerja otot serta saraf.

Namun, jika konsumsi garam berlebihan, akan menyebabkan penyakit tekanan darah tinggi (hipertensi), yang pada akhirnya akan membuat penyakit jantung bahkan juga stroke. Apabila tubuh terlalu banyak garam, kinerja jantung akan bertambah banyak dalam menyuplai darah segar ke seluruh tubuh.

Hal ini terjadi karena ginjal mengeluarkan lebih banyak air sehingga volume darah yang dipompa keluar oleh jantung juga makin banyak.Selain itu, dengan menumpuknya garam didalam tubuh, akan mengganggu fungsi saraf normal antara lain pada penderita gagal ginjal jenis kongesif.

Maka, langkah strategis yang bisa Anda lakukan agar jantung tetap sehat adalah mengatur konsumsi garam untuk tubuh atau disebut diet garam. Asupan garam untuk orang dewasa sebenarnya sangat minimalis, hanya 6 gram saja.

                                         Garam. (Pixabay)

Apabila semua makanan yang dikonsumsi mengandung garam, sudah bisa dibayangkan, betapa tinggi tumpukan garam yang ada didalam tubuh. Lalu bagaimana menjalankan diet garam? Berikut beberapa langkah melakukan diet garam.

1. Mengonsumsi makanan segar seperti sayuran dan buah-buahan dengan jumlah banyak. Alasannya, sayuran dan buah segar mengandung jumlah garam alami rendah. Selain sayur dan buah segar, Anda bisa memilih daging segar namun harus menghindari sosis dan bacon sebagai contoh dari daging olahan.

2. Jika Anda  berada di restoran untuk makan, Anda bisa meminta jumlah garam serta beragam saus dikurangi. Kurangi penggunaan saus yang memiliki kandungan sodium seperti kecap, saus salad, saus tomat,mostar, dll.

3. Apabila Anda membeli makanan olahan, disarankan membaca label untuk mendapatkan makanan yang kandungan natrium dan sodium rendah. Makanan sangat rendah natrium mengandung kurang dari 35 mg tiap penyakian. Sedang untuk makanan rendah sodium 140mg tiap penyajian.

4. Kurangi penggunaan garam pada saat memasak. Bakan bahan-bahan seperti lada, bawang putih, jahe, cabai, jeruh nipis, tomat, adas, paprika, oregano, seledri, tomat.paprika,oregano, seledri sebagai bumbu.

Read More

Bagaimana Mengurangi Risiko Penyakit Jantung? Konsumsi Ikan

Jantung pada manusia memiliki peran sangat penting karena berperan dalam mengalirkan nutrisi ke  seluruh tubuh. Penelitian menyebutkan, problem seksual yang terjadi pada seseorang, menurut penelitian adalah gejala dari jantung yang sakit.

Salah satu jenis makanan yang membantu menyehatkan jantung adalah ikan. Apa alasannya? Mengingat ikan mengandung antara lain kolesterol baik berupa asam lemak omega 3 yang membantu mengurangi risiko terkena serangan jantung. Caranya, dengan mengonsumsi satu porsi ikan laut setiap Minggu.

Berikut enam  jenis ikan yang baik untuk kesehatan jantung:

1.Tiram

Tiram atau kerang adalah makanan yang mengandung sumber protein serta lemak omega-3 yang berfungsi menangkal radikal bebas pada tubuh. Omega 3 sebagai kolesterol baik dapat mengurangi kadar kolesterol jahat dalam aliran darah serta menghambat dari mengikat pembuluh darah dan dinding arteri sehingga mengurangi komplikasi penyakit jantung.

    

                                                 Tiram. (pixabay)

2.Kepiting

Jenis ikan laut ini mengandung banyak natrium. Fungsi natrium adalah mengganti peran garamsaat memasak. Selain natrium, kepiting juga memiliki kandungan asam lemak omega-3 serta protein sehat.

                                                 Kepiting. (pixabay)

Omega-3 pada kepiting berfungsi menurunkan kadar kolesterol jahat pada darah yang dapat mencegah penyakit kardiovaskuler.

3. Salmon

Salmon diyakini sebagai sumber nutrisi yang memiliki banyak sekali nilai gizi berupa vitamin dan mineral penting bagi tubuh. Misalnya salmon memiliki omeg 3  atau lemak baik serta beberapa vitamin seperti vitamin A,B,B6, D dan vitamin E.

Omega 3 pada salmon bisa menurunkan kolesterol jahat. Jika Anda baru saja terkena sakit jantung, kolesterol jahat pada tubuh harus dihilangkan. Maka mengonsumsi salmon adalah salah satu jawabannya.

4. Sarden

Ikan sarden adalah salah satu varietas hasil laut dengan kandungan gizi tinggi. Seperti kandungan asam lemak omega-3 yang ada pada satu potong sarden yang mampu bisa menjaga jantung tetap sehat dan menurunkan tekanan darah tinggi.

5. Udang

Udang merupakan jenis ikan laut yang memiliki kandungan vitamin B12 yang sangat tinggi. Vitamin B12  memiliki fungsi untuk pembelahan sel dan mineral selenium.  Keberadaan mineral selenium mampu melindungi kekebalan tubuh karena membantu menangkal kerusakan sel karena radikal bebas yang menyebabkan penyakit jantung.

6. Cumi-cumi

Jenis ikan yang dijuluki tarantula ini memiliki protein yang tinggi, yodium, vitamin B, seng, tembaga juga asam lemak omega 3. Omega-3 pada cumi-cumi bisa mendukung kesehatan jantung. Sedang tembaga berguna untuk pembentukan sel darah merah serta metabolisme zat besi di dalam tubuh.

Yang perlu mendapat perhatian adalah hati-hati dalam mengonsumsi makanan laut termasuk cumi-cumi agar tidak menimbun kolesterol dalam jumlah tinggi. Jumlah kolesterol dalam tubuh yang disarankan hingga 300 mg saja.

Jadi jika Anda ingin mengonsumsi cumi-cumi, disarankan untuk dimasak dengan d

Read More

5 Makanan Alami Penurun Berat Badan

Biasanya, untuk menurunkan berat badan, kebanyakan orang akan melakukan program diet. Namun, untuk menurunkan berat badan juga bisa dilakukan tanpa harus menjalankan diet. Caranya dengan mengonsumsi makanan alami.

Berikut lima makanan alami yang bisa membantu program penurunan berat badan.

1. Jus Lemon
Lemon bisa melawan kegemukan. Caranya dengan membantu meningkatkan pencernaan didalam tubuh. Untuk menurunkan berat badan, maka pencernaan didalam tubuh harus lancar.

Dengan pencernaan lancar maka tubuh bisa memperoleh asupan nutrisi yang berguna untuk membakar lemak. Selain itu, lemon juga bisa membantu proses detoksifikasi, atau menghilangkan racun di tubuh yang
menghambat metabolisme.

                                          Jus lemon. (pixabay)

Cara mengonsumsi jus lemon untuk membantu menurunkan berat badan adalah mencampurkan 3 sendok teh jus lemon, 1 sendok teh madu serta satu sendok teh bubuk lada hitam dalam satu gelas air.

Minum ramuan ini pada pagi hari saat perut kosong. Lakukan aktifitas ini setiap hari, paling tidak selama tiga bulan.  Cara lain mengonsumsi lemon untuk membantu menurunkan berat badan adalah
mengonsumsi perasan lemon dengan segelas air hangat setiap hari.

2. Cuka Sari Apel
Cuka sari apel dipercaya bisa menurunkan berat badan. Prosesnya, obat alami ini bisa membantu memecah lemak dalam tubuh dan dengan demikian mencegah akumulasi lemak tubuh.

Cara mengonsumsi cuka sari apel untuk menurunkan berat badan adalah campur 2 sendok teh cuka sari apel dalam satu gelas air. Minum setiap hari pada pagi hari dan lebih baik sebelum makan. Lakukan hal ini
setiap hari hingga ada perubahan pada berat badan Anda.

3. Tomat
Mengonsumsi tomat tiap pagi hari saat perut masih belum terisi bisa membantu mengurangi berat badan. Hal ini bisa terjadi karena tomat mengandung senyawa yang mengubah kadar hormon yang mempengaruhi nafsu
makan.

                                               Tomat. (pixabay)

Selain hormon, tomat memiliki kandungan vitamin A, C dan K yang tinggi, juga kandungan magnesium, mangan, folat,  kolin serta nutrisi lainnya yang baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Tomat juga mengandung antioksidan yang melindungi tubuh terhadap serangan penyakit kanker.

4. Kubis
Kubis juga masuk dalam menu program diet. Hal ini mengingat kubis mengandung asam tartarat yang mampu menghambat produksi gula dan karbohidrat menjadi lemak. Selain itu, kubis sangat banyak mengandung
vitamin C, memiliki kandungan serat dan air yang tinggi serta rendah kalori.

Mencampur kubis sebagai sayur penambah makanan, mengandung phytochemical yang membantu memperbaiki ketidak seimbangan metabolisme estrogen yang selain menyebabkan tubuh menyimpan lemak, jugamengakibatkan kanker ovarium, kanker payudara, dll.

5. Kunyit
Kunyit dapat membantu menurunkan berat badan melalui Kurkumin, salah satu senyawa yang terkandung didalam kunyit. Kurkumin adalah bahan aktif yang membantu memperbanyak aliran empedu yang berfungsi memecah lemak dalam tubuh.

Selain itu, kunyit juga dapat meningkatkan resistensi insulin yang berhubungan dengan gangguan meta bolik serta masalah kegemukan. Cara mengonsumsi harian kunyit adalah minumlah 1 sendok bubuk kunyit, 1
sendok teh perasan jeruk nipis serta sedikit madu asli dimasukkan dalam 1 gelas kecil air hangat.

Sumber: Sehatsatu.com

Read More

Terbukti Secara Ilmiah, 7 Makanan Alami untuk Menurunkan Berat Badan

Anda yang ingin menurunkan berat badan yang berlebih biasanya akan memilih melakukan program diet. Namun jika Anda tidak ingin menjalankan program diet, ada cara alternatif yang bias Anda pilih.

Pilihan tersebut adalah mengonsumsi makanan alami yang menyehatkan. 

Berikut 7 makanan alami yang secara ilmiah sudah terbukti mampu menurunkan berat badan.

1.Coklat Hitam

Banyak asumsi yang mengatakan mengonsumsi coklat membuat gemuk tubuh. Namun, tidak demikian halnya jika coklat hitam yang dikonsumsi. Coklat hitam atau sering juga disebut coklat masak pekat adalah salah satu jenis coklat olahan yang membantu menurunkan berat badan.

Studi mengenai manfaat coklat hitam telah dipublikasikan di Journal Regulatory Peptides pada tahun 2010. Studi tersebut memberi laporan, coklat hitam bisa menurunkan kadar hormon ghrelin dalam tubuh yang memunculkan rasa lapar.

Coklat hitam juga mengandung coklat tinggi serta antioksidan yang membuat tubuh jadi lebih langsing. Studi tahun 2014 yang dilaporkan dalam Phytotherapy Research menjelaskan bahwa coklat hitam mempunyai pengaruh positif terhadap penurunan berat badan.

Selain itu, coklat hitam juga bisa mencegah kegemukan melalui cara menghambat ekspresi gen penghasil sel lemak dan mencegah terserapnya lemak makanan dalam tubuh.

Cara mengonsumsi coklat hitam  untuk menurunkan berat badan adalah mengonsumsi coklat hitam dengan kandungan rendah gula yang komposisi coklatnya mencapai 70-85 persen.

Selain itu, disarankan untuk melakukan pembatasan konsumsi coklat yang memiliki kandungan kalori tinggi hingga 100 gr setiap hari dalam tiga hari untuk satu Minggu.

2. Salmon

Salmon adalah ikan yang hidup di perairan dingin dengan kandungan omega 3 (asam lemak) sangat tinggi. Senyawa Omega 3 ini bisa meningkatkan metabolisme tubuh serta pembakaran lemak dalam tubuh.

Selain itu, ikan salmon juga memiliki peran dalam metabolisme pembakaran lemak dengan kandungan protein didalamnya. Salmon juga mampu memberikan rasa kenyang dalam waktu lama setelah selesai dikonsumsi.

Studi yang dilaporkan di Journal Metabolisme tahun 2011 menerangkan protein yang ada didalam salmon adalah salah satu nutrisi penting yang diperlukan untuk mempertahankan berat badan yang ideal dan kadar lemak dalam tubuh.

Guna memperoleh manfaat dari salmon, dua hingga tiga kali dalam satu  Minggu Anda bisa mengonsumsi salmon. Proses konsumsi salmonnya bisa dengan cara memanggang atau membakar ikan salmon yang masih segar.

3. Peppermint

Pengurangan berat badan juga bisa dibantu dengan memakan peppermint yang memiliki fungsi sebagai pengendali nafsu makan, mengurangi asupan kalori yang tidak perlu, dan mengurangi rasa lapar.

Selain itu, peppermint juga membantu pencernaan serta mengurangi kembung. Selain itu, peppermint punya senyawa penenang alami yang membantu mengurangi stres sebagai salah satu penyebab berat badan yang naik.

Cara mengonsumsi peppermint agar memberi manfaat menurunkan berat badan adalah minum 2-3 cangkir teh peppermint yang sudah Anda beli untuk setiap hari

4. Bluberi

Studi mengenai blueberi telah dilakukan pada tahun 2009 oleh ilmuwan dari Universitas Michigan, Amerika Serikat.  Hasil studi menyebutkan blueberi mampu menghilangkan lemak perut dengan efektif serta bisa menurunkan risiko gangguan metabolisme.

Ada beberapa alasan mengapa blueberi patut dikategorikan sebagai salah satu makanan alami paling baik untuk menurunkan berat badan. Misalnya, blueberi mengandung serat dan cairan yang memberikan rasa kenyang lebih lama serta menekan nafsu makan.

                                               Blueberi. (Pixabay)

Selain itu, blueberi juga mengandung mineral mangan yang mampu meningkatkan metabolisme protein, karbohidrat, lemak sehingga tidak tertimbun didalam perut.

Cara mengonsumsi blueberi adalah satu cangkir setiap hari sebagai makanan camilan. Atau bisa juga menjadi bahan jus buah dan campuran salad untuk menurunkan berat badan.

5. Grapefruit

Grapefruit adalah buah dari benua Amerika dengan bulir buah warna ungu menyerupai buah anggur. Anda ingin menurunkan berat badan menggunakan Grapefruit?

Cara menurunkan berat badan dengan memakan grapefruit telah diteliti dalam sebuah studi yang hasilnya dipublikasikan pada tahun 2006 dalam Journal of Medicinal Food.

Studi tersebut menyebutkan, untuk menurunkan berat badan secara baik adalah mengonsumsi buah tersebut sebelum makan. Selain itu, grapefruit  memiliki enzim pembakar lemak serta meningkatkan metabolisme tubuh.

                                          Grapefruit. (Pixabay)

Hormon insulin yang memiliki pengaruh dalam metabolisme tubuh dan pengaturan berat badan bisa ditingkatkan kepekaannya dengan grapefruit.

Cara mengonsumsi grapefruit untuk mengurangi berat badan adalah makan grapefruit sebelum sarapan. Kandungan serat tinggi serta air yang ada didalam grapefruit bisa membuat rasa kenyang lebih lama.

6. Flaxseeds

Flaxseeds  merupakan biji bunga flax (Linium usistatissium). Flaxseed yang berasal dari benua Amerika mengandung lemak sehat dan serat pangan yang efektif membantu menurunkan berat badan.

Sebuah penelitian yang dilaporkan pada The Appetite Journal pada tahun 2012 menyebutkan minuman 2,5 gram serat flaxseeds bisa menimbulkan rasa kenyang sehingga menahan rasa lapar dan nafsu makan.

Studi mengenai flaxseeds juga telah dipublikasikan pada tahun 2013 melalui The European  Journal of Clinical Nutrition. Disebutkan dalam laporan jurnal tersebut, kandangan asam lemak omega-3 pada flexseeds bisa efektif mencegah kegemukan.

Cara mengonsumsi flaxseeds untuk menurunkan berat badan adalah menambahkan 1-2 sendok flaxseeds yang telah dihaluskan pada smoothies, sereal, salad serta sup kesukaan atau jus. Disarankan, jika flaxseeds menjadi menu diet, Anda harus sering mengonsumsi cairan.

7. Oatmeal

Oatmeal menjadi salah satu makanan sehat yang bisa dikonsumsi saat diet penurunan berat badan. Alasannya? Ada serat larut beta glucan yang bisa mengurangi kadar lemak tubuh, memberi rasa kenyang serta menekan rasa lapar.

Pada Journal of the American College of Nutrition menjelaskan, kadar serat larut pada oatmeal dibanding jenis sereal lainnya jauh lebih tinggi. Studi lain menyebutkan dengan mengonsumsi oatmeal secara rutin, dapat menurunkan berat badan serta mengurangi lingkar pinggang secara efektif.

Cara mengonsumsi oatmeal untuk menurunkan berat badan badan mencampur oatmeal dengan susu, sayuran juga buah untuk sarapan setelah itu, rasakan sendiri manfaat oatmeal.

Sumber: Sehat.satu.com

Read More

Terbukti Secara Ilmiah, Ini 5 Makanan Alami Untuk Menurunkan Berat Badan

Anda merasa memiliki berat badan terlalu banyak dan ingin menguranginya? Namun Anda tidak punya waktu untuk berolahraga dan tidak menyukai program diet. Ada cara lain yang bisa  digunakan untuk menurunkan berat badan Anda.

Cara lain itu adalah dengan mengonsumsi bahan makanan dan buah-buahan alami. Selain bisa menurunkan berat badan,  sumber makanan tersebut juga bisa menurunkan kolesterol serta kandungan lemak tubuh.

Berikut lima makanan sehat -secara ilmiah-yang dapat mengurangi lemak, meningkatkan metabolisme tubuh, mengurangi nafsu makan serta menurunkan berat badan:

1.Teh Hijau

Teh Hijau mengandung salah satu jenis antioksidan yang bisa membantu menjaga berat badan yaitu epigallocatechin-3-gallate (EGCG). Antioksidan EGCG memiliki kemampuan meningkatkan pembakaran lemak khususnya yang ada di dalam perut sehingga berat badan bisa dikontrol.

Keberadaan dan fungsi EGCG tersebut telah diteliti dalam sebuah studi dan dipublikasikan di The International Journal of Obesity tahun 2009. Keberadaan EGCG  juga telah diteliti ilmuwan dari Pennsylvania State University tahun 2014.

Penelitian itu memberi laporan bahwa EGCG bahwa dalam teh hijau bisa mencegah penyerapan lemak serta meningkatkan pembakaran lemak dalam tubuh sehingga berat badan bisa dikontrol. Meminum dua hingga tiga cangkir teh hijau dalam satu hari bisa membantu Anda menurunkan berat badan.

2. Alpukat

Alpukat adalah salah satu jenis buah-buahan yang mengandung banyak lemah. Namun demikian, alpukat bisa membantu menurunkan berat badan. Alpukat memiliki senyawa L-Carnitine yang sangat tinggi. Fungsi L-Carnitine adalah membantu metabolisme lemak menjadi energi serta menjadi serat larut atau tidak larut yang efektif terbukti menurunkan berat badan.

                                            Avocado. (pixabay)

Alpukat juga mengandung asam lemak tidak jenuh yang bisa membuat orang merasa kenyang dalam waktu lama. Hal ini telah dibuktikan melalui penelitian yang dipublikasikan dalam Nutritional Journal yang membuat laporan dengan mengonsumsi setengah bagian buah alpukat ketika makan siang bisa membantu meningkatkan rasa kenyang dalam waktu 3-5 jam setelah waktu makan.

Sementara itu, dengan hanya mengonsumsi setengah bagian buah alpukat tiap hari, bisa membantu mengontrol kadar gula dalam tubuh, menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah serta mengontrol berat badan.

Hal tersebut hasil dari studi mengenai buah alpukat yang dipublikasikan pada tahun 2013 oleh Critical Review in Food Science.

3. Kacang Almonds

Bagaimana kacang almonds memiliki peran mengurangi berat badan? The European Journal of Clinical Nutrition pada tahun 2013 mempublikasikan hasil studi tentang kacang almonds yang bisa mengurangi berat badan.

Disebutkan bahwa seseorang yang terus menerus mengonsumsi 150 gram almonds setiap hari hingga empat Minggu ternyata tidak mengalami kenaikan berat badan sedikitpun. Selain itu, kacang Almonds juga mengandung serat, protein, juga lemak tak jenuh yang juga memiliki fungsi menurunkan berat badan. 

                                         Almonds. (pixabay)

Anda cukup mengonsumsi satu genggaman tangan kacang almond, bisa yang sudah direndam dahulu sebagai makanan ringan atau dalam keadaan kering setiap hari.

Namun yang harus diperhatikan adalah jangan makan terlalu banyak kacang almonds karena tinggi sekali kandungan kalori didalamnya.

4. Jeruk

Buah jeruk mengandung protein dan serat yang tinggi.  Baik protein maupun serat bisa membantu mengurangi berat badan yang berlebihan. Secara ilmiah, telah ada pembuktian bahwa seseorang yang rutin mengonsumsi sumber makanan vitamin C tersebut memiliki indeks massa tubuh lebih rendah dibanding orang yang kurang mengonsumsi vitamin C.

Pembuktian tersebut dilakukan oleh riset yang diumumkan oleh American College of Nutrition pada tahun 2005. Kemudian, studi yang dipublikasikan oleh Nutrional Journal tahun 2009 menyebutkan, jeruk juga mengandung serat yang tinggi yang susah dicerna sehingga perut akan terasa kenyang lebih lama.

Konsumsi harian untuk jeruk yang bisa Anda lakukan adalah satu buah jeruk segar atau satu gelas jus jeruk. Praktek mengonsumsi jeruk seperti itu, dapat membantu menurunkan berat badan serta membuat tubuh tetap fit seharian.

5. Jahe

Fungsi jahe sebagai bahan alami penurun berat badan telah diteliti pada studi tahun 2012 yang dipublikasikan pada jurnal Metabolism: Clinical and Experimental. Studi tersebut menemukan fakta bahwa mengonsumsi jahe meningkatkan efek thermic makanan serta meningkatkan rasa kenyang.

Fakta lainnya adalah jahe bisa meningkatkan proses pencernaan serta metabolisme tubuh. Cara mengonsumsi jahe yang dianjurkan adalah minum 2-3 cangkir minuman jahe setiap hari.

Sumber: www.Sehatsatu.com

Read More

Bagaimana Kopi Bisa Membantu Pembakaran Lemak

Anda berencana menjalankan program diet atau sedang melakukan program diet? Salah satu material yang bisa dimasukkan dalam rencana program diet Anda adalah kopi. Atau Anda bisa menggunakan kopi ketika Anda sedang program diet.

Apa alasan kopi bisa menjadi sumber program diet Anda? Karena sejumlah penelitian memperlihatkan kopi –melalui senyawa yang ada didalamnya- bisa membantu pembakaran lemak tubuh. Dengan pembakaran lemak tubuh yang baik, otomatis menghilangkan lemak dari tubuh sehingga berat badan jadi turun.

Selain itu, senyawa yang ada didalam kopi, yaitu kafein disebut sebagai salah satu dari sangat sedikit senyawa alami yang  telah terbukti bisa membantu pembakaran lemak tubuh.  Sebuah studi menyatakan, kafein secara khusus bisa meningkatkan pembakaran lemak tubuh dengan tingkat berbeda-beda antara pemilik berat badan yang besar dengan kecil.

Untuk  orang gemuk, pembakaran lemak melalui kafein bisa mencapai 10 persen. Sementara bagi pemilik badan kurus, prosentasenya bisa mencapai 29 persen. Lalu bagaimana caranya kafein bisa membantu pembakaran lemak yang sangat penting bagi program diet?

Begini ceritanya, saat kafein berada didalam otak, ia akan menghadang laju adenosine, penghalang proses neurotransmitter. Penghadangan ini dilakukan agar kafein bisa meningkatkan pembakaran terhadap neuron serta melepas senyawa yang ada didalam neurotransmitter seperti norepinephrine serta dopamine.

Kafein merangsang sistem saraf yang mengirim sinyal langsung ke sel lemak untuk memberitahu mereka guna memecah lemak yang tersimpan. Hal lain yang dilakukan kafein adalah untuk meningkatkan tingkat darah yang ada pada hormon Epinephrine. Orang mengenalnya dengan adrenaline. 

Hormon Epinephrine  berjalan melalui darah ke jaringan lemak dan mengirim sinyal untuk memecah lemak  dan melepasnya ke dalam darah. Begitulah caranya bagaimana kafein membantu menggerakkan lemak dari jaringan lemak.

Selain membantu membakar lemak tubuh, kafein juga mempercepat tingkat waktu metabolisme. Percepatan metabolisme tubuh  oleh kafein mencapai 3-11 persen. Makin tinggi tingkat metabolisme tubuh yang berlangsung, makin mudah bagi pelaku program diet untuk mendapatkan berat badan.

                                         Kopi. (Pixabay)

Selain itu,  kita bisa mempersilakan diri sendiri untuk makan tanpa ada makin bebas makan tanpa harus mendapat larangan. Menariknya, seringnya terjadi peningkatan metabolisme tubuh disebabkan oleh meningkatnya pembakaran lemak.

Kopi tidak hanya sekedar air hitam yang hangat. Senyawa pada biji kopi bisa diambil hingga sampai minuman terakhir. Pada kenyataannya, kafein mengandung beberapa senyawa aktif biologi yang memberi dampak metabolisme:

1.Kafein: Sebagai stimulan pada pusat sistem saraf

2. Theobromine and Theophylline: Senyawa yang terkait dengan kafein yang juga dapat berdampak sebagai stimulan.

3. Chlorogenic Acid: Salah satu komponen aktif biologi pada kopi, dan mungkin membantu penyerapan karbohidrat.

Dari tiga senyawa itu, kafein menjadi yang paling penting karena ampuh dan telah dipelajari secara menyeluruh. Maka tidak mengherankan bila kafein ditemukan pada hampir semua iklan suplemen pembakar lemak.

Read More