5 Alat Fitnes Untuk Mengecilkan Perut Buncit

Ada beberapa macam alat fitnes untuk mengecilkan perut yang mudah untuk digunakan. Jadi sebelum pergi ke tempat gym atau membelinya, ada baiknya Anda mengenali fungsi beberapa alat tersebut agar dapat memanfaatkannya secara maksimal.

Alat fitnes yang digunakan untuk mengecilkan perut erat kaitannya dengan latihan kardio. Karena latihan kardio merupakan latihan yang paling efektif untuk membakar lemak perut dan menurunkan berat badan.

Alat Fitnes Untuk Mengecilkan Perut

Bagi Anda yang masih memiliki masalah perut buncit, memang disarankan untuk melakukan latihan kardio untuk membakar lemak pada area tersebut. Jangan terburu-buru melakukan sit up. Karena latihan sit up bukan untuk mengecilkan perut, namun untuk membentuk otot perut agar lebih kencang.

Selain dapat membakar lemak perut, latihan kardio juga berfungsi untuk membangun kekuatan jantung, membakar kalori, dan yang paling penting melancarkan aliran oksigen dalam darah. Berikut ini beberapa alat fitnes untuk mengecilkan perut buncit:

1. Treadmill

Treadmill merupakan salah satu alat fitnes yang cara kerjanya seperti jogging, jalan cepat atau jalan santai. Bagian tubuh yang bekerja adalah lower body atau tubuh bagian bawah. Namun Anda dapat melakukan variasi gerakan pada bagian tubuh atas seperti mengayunkan tangan atau dengan memegang barbel.

2. Stationary Bike / Sepeda Statis

Cara kerja stationary bike sama seperti saat kita bersepeda. Yang membedakan adalah stationary bike dilakukan di dalam ruangan, sedangkan bersepeda di luar ruangan. Jika kondisi jalan macet, penuh debu, asap kendaraan bermotor dan polusi udara lainnya, sebaiknya Anda melakukan latihan kardio menggunakan stationary bike.

3. Stepper / Climber

Cara kerja Stepper / Climber ini sama seperti saat kita mendaki bukit atau menaiki anak tangga. Karena gerakan ini seperti mendaki atau menaiki anak tangga, maka seluruh beban tubuh bertumpu pada satu lutut secara bergantian. Oleh sebab itu alat ini tidak dianjurkan bagi manula atau osteoporosis.

4. Elliptical

Cara kerja alat ini seperti saat kita jogging, namun berbeda dengan treadmill. Jika pada treadmill alat yang bergerak dan kita tinggal berlari, maka pada alat ini kaki kita yang menggerakkan alat tersebut. Elliptical bisa dikatakan lebih aman dari treadmill karena pada elipstical sudah tidah ada bounching pada bagian persendian pada ankle dan lutut.

Cross trainer

Alat ini juga hampir sama dengan elipstical, yang membedakan adalah cross trainer bekerja pada upper dan lower body. Ketika Anda latihan menggunakan alat ini, maka akan terjadi gerakan meng-cross anatara kaki dan tangan sehingga dalam berlatih pun membuat kita lebih optimal. Alat ini adalah inovasi antara antara treadmill dan elipstical sehingga menjadikannya lebih sempurna.

Sebenarnya tanpa alat kita masih bisa melakukan latihan kardio seperti berenang, jogging, bersepeda, jalan cepat hingga senam aerobik. Namun dengan adanya alat tersebut, dapat mempermudah dan meminimalisir cedera saat latihan. Selamat berlatih!

Read More

Cara Mengecilkan Perut Dengan 3 Latihan Singkat di Rumah

Tidak memiliki banyak waktu untuk pergi ke tempat fitnes? Kini Anda bisa mencoba latihan singkat dirumah untuk mendapatkan perut yang rata.

Otot perut dibagi menjadi tiga bagian, yaitu otot perut bagian atas, otot perut bagian bawah dan otot perut bagian samping. Dengan melatih ketiga otot perut tersebut maka perut akan terlihat ramping dan indah.

Cara Mengecilkan Perut

image: youtube.com

Seperti yang dikutip dari duniafitnes.com, berikut ini beberapa latihan singkat dirumah yang bisa Anda gunakan untuk meratakan otot perut dengan cara mudah.

1. Side Jackknife

image: bodybuilding.com

Cara Melakukannya:

Ambil posisi pertama berbaring miring ke kiri.
Angkat tangan kanan memegang kepala dan tangan kiri memegang dada seperti gambar diatas.
Setelah itu angkat tubuh bersama dengan kaki kanan dengan mengkontraksikan otot perut samping (oblique)
Tahan beberapa detik pada posisi tersebut sebelum kembali ke posisi semula.
Ulangi gerakan tersebut 10 repetisi untuk masing-masing sisi.

2. Medicine-Ball V-Up

image: livestrong.com

Cara Melakukannya:

• Ambil posisi berbaring telentang.
• Pegang sebuah bola latihan dengan kedua tangan.
• Kemudian angkat kedua tangan dan kaki secara bersamaan hingga tubuh dan kaki membentuk seperti huruf V.
• Turunkan perlahan, dan berhenti sebelum kaki menyentuh lantai.
• Ulangi gerakan tersebut 10 repetisi.

3. Raised Leg Crunch

image: ibodz.com

Cara Melakukannya:

• Ambil posisi pertama berbaring telentang. Kemudian tempatkan kedua telapak tangan di belakang kepala dan kedua kaki ditekuk.
• Angkat tubuh ke arah lutut, dan secara bersamaan angkat lutut ke arah wajah.
• Kontraksikan otot perut jangan gunakan otot punggung, tahan beberapa saat.
• Kembali perlahan ke posisi semula.
• Hembuskan napas saat perut berkontraksi dan hembuskan napas saat kembali ke posisi semula
• Ulangi gerakan tersebut 10 repetisi.

Selain dengan latihan rutin, imbangi juga dengan menjaga pola makan rendah lemak dan tinggi protein untuk mendapatkan hasil yang lebih maksimal. Selamat mencoba!

Read More

6 Cara Mengecilkan Betis Kaki Secara Alami

Bagaimana cara mengecilkan betis kaki secara alami? Bagi sebagian besar wanita, memiliki betis kaki yang ramping dapat membuat kaki terlihat lebih panjang. Namun sayangnya tidak semua wanita memiliki betis yang kecil. Ada beberapa hal yang menyebabkan betis menjadi besar, diantaranya adalah lemak dan faktor gen.

Sebenarnya dengan memiliki betis yang besar kita memiliki keuntungan yaitu kuat dalam menopang badan dan memiliki kaki yang putih karena sering tertutupi pakaian. Namun karena terlalu besar, biasanya juga sedikit berat saat berjalan.

Cara Mengecilkan Betis

Mengecilkan betis tidak hanya sebatas memangkas lemak pada area tersebut. Jika Anda menginginkan tubuh ideal maka harus mengimbanginya dengan menurunkan berat badan atau mengecilkan perut. Berikut ini beberapa tips mengecilkan betis yang bisa Anda coba:

1. Memperbanyak Latihan Kardiovaskuler

Lakukan beberapa olahraga ringan seperti jogging dan beranang untuk mengecilkan betis. Hindari lari cepat atau sprint dan olahraga lain yang membutuhkan kekuatan dan kecepatan gerak kaki.
2. Hindari Beban Secara Berlebih Pada Tumit Memberikan beban secara berlebihan pada tumit dapat membuat betis semakin besar. Berikan keseimbangan pada seluruh telapak kaki pada saat berjalan.

3. Lakukan Pilates dan Yoga

Beberapa gerakan yoga dapat memberikan efek rileks dan memperlancar peredaran darah dan  membantu keteraturan otot sehingga memudahkan kita untuk mendapatkan betis yang kecil. Sedangkan pilates dapat  melenturkan dan memperpanjang otot sehingga memberikan postur lebih tinggi.

4. Lakukan Gerakan Ankle Circle

Gerakan ini dapat mengecilkan betis, caranya duduk tegak di atas sebuah kursi, setelah  itu angkat salah satu kaki setelah itu putar ankle (pergelangan kaki) searah jarum jam sebanyak 6 kali. Ulangi gerakan tersebut dengan gerakan melawan arah jarum jam. Lakukan gerakan yang sama secara bergantian antara kaki kiri dan kanan. 

5. Lakukan Latihan Calf Press

Selain Ankle Circle, lakukan juga Calf Press menggunakan alat soleus press. Caranya duduk tegak di papan yang tersedia, kemudian letakkan bantalan penahan di atas paha. Setelah bebannya disesuaikan, naikkan bantalan penahan tersebut dengan cara mengangkat tumit.

6. Menggunakan Elliptical Trainer

Alat ini dapat melatih bagian quadriseps, yaitu sekumpulan otot di atas lutut. Hasilnya betis Anda lebih kecil sesuai dengan yang Anda inginkan.

Read More

8 Cara Mengecilkan Perut Tanpa Olahraga

Mencari tips dan cara mengecilkan perut tanpa olahraga? Beberapa panduan berikut ini bisa Anda coba bisa Anda lakukan untuk mengikis tumpukan lemak di perut. Mengecilkan perut memang membutuhkan waktu dan usaha, namun dengan beberapa penyesuaikan kecil maka perut Anda akan terlihat lebih ramping dan langsing. 

Tidak usah sampai sixpack dulu, yang penting perut Anda terlihat ramping maka akan menambah rasa percaya diri dan semakin semangat menjalani hidup sehat. Capai target terdekat dulu yaitu menyingkirkan perut buncit, baru setelah itu Anda dapat membentuknya menjali lebih indah.

Cara Mengecilkan Perut Tanpa Olahraga

Cara yang ampuh untuk mengecilkan perut buncit sebenarnya adalah olahraga, namun kebanyakan orang tidak sempat atau tidak memiliki waktu untuk berolahraga. Logikanya, aktivitas olahraga dapat membakar tumpukan lemak di perut. 

Cara lain yang bisa dilakukan jika tidak olahraga adalah membatasi asupan makanan yang mengandung kalori tinggi. Sehingga tubuh akan mengubah tumpukan lemak menjadi energi untuk aktivitas sehari-hari. Berikut beberapa cara-cara yang sederhana tetapi cukup efektif yang dapat Anda lakukan.

1. Konsumsi Makanan Tinggi Serat
Jika tanpa olahraga, untuk membakar 0,5 kg lemak perut dalam sebulan Anda harus mengurangi 500 kalori setiap harinya. Makanan yang mengandung serat dapat membuat perut kenyang lebih lama dan menjaga metabolisme tubuh.

2. Lakukan Diet Seimbang
Diet bukan berarti tidak makan sama sekali, justru diet yang baik adalah makan 5-6 kali sehari tapi dalam porsi sedikit. Kombinasikan menu rendah lemak, perbanyak konsumsi buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, makanan kaya serat yang banyak mengandung vitamin dan mineral.

3. Minum Segelas Air Sebelum Makan
Hal ini bertujuan untuk mencegah makan berlebihan karena perut akan terasa cepat kenyang.

4. Hindari Junk Food
Junk Food seperti makanan cepat saji dapat menambah timbunan lemak. Hindari juga camilan, makanan yang digoreng, dan berbagai makanan yang mengandung lemak tinggi.

5. Hindari Makanan Tinggi Sodium

Sodium atau garam yang terdapat dalam bumbu atau makanan olahan, memiliki sifat menarik air. Oleh sebab itu jika Anda mengkonsumsi sodium yang lebih tinggi daripada jumlah yang biasanya, maka Anda akan menyimpan lebih cairan sehingga membuat perasaan lesu, badan terlihat lebih bengkak dan kelebihan berat air.

6. Hindari Makanan Mentah dan Porsi Besar

Nutrisi yang didapat dari setengah cangkir wortel yang dimasak sama dengan satu cangkir mentah wortel. Dengan mengkonsumi wortel yang telah dimasak, kita hanya membutuhkan setengah cangir saja dan hanya membutuhkan sedikit ruang dalam saluran pencernaan. Oleh sebab itu makanlah sayuran yang telah dimasak karena selain memenuhi kebutuhan gizi juga tidak memperluas saluran pencernaan Anda dengan volume ekstra.

7. Hindari Permen karet

Ternyata hal sepele seperti permen karet dapat membuat perut kita menjadi buncit. Mungkin belum banyak yang mengetahui bahwa dengan mengunyah permen karet membuat  kita menelan banyak udara. Kemudian semua udara ini terjebak dalam saluran pencernaan sehingga menyebabkan tekanan, kembung dan perut menjadi besar.

8. Hindari Stress
Pada saat Anda stres, maka tubuh akan melepaskan kortisol, yaitu suatu hormon yang bertanggung jawab untuk timbunan lemak perut Anda. Oleh karena itu, hindari stres, luangkan waktu untuk menyegarkan diri Anda, juga tidurlah yang cukup.

Jika Anda disiplin menjalankan pola makan sehat diatas maka perut yang ramping bisa segera Anda dapatkan. Jika Anda memiliki waktu luang, selingi juga dengan latihan kardio untuk mempercepat proses pembakaran lemak perut. Selamat mencoba!

Read More

4 Jenis Olahraga Mengecilkan Perut Buncit Dengan Cepat

Olahraga berikut ini merupakan pilihan yang tepat untuk mengecilkan perut. Memiliki perut yang buncit memang membuat penampilan menjadi kurang menarik. Oleh sebab itu banyak pria atau wanita yang melakukan berbagai macam cara agar bisa mendapatkan perut yang rata dan kencang.

Meskipun berbagai cara telah dicoba, namun ada saja yang merasa tidak puas karena perutnya masih terlihat buncit. Untuk mengatasi hal tersebut tentu saja olahraga menjadi pilihan wajib agar perut terlihat lebih ramping.

  Olahraga Mengecilkan Perut

Perut buncit bisa disebabkan karena pola makan dan gaya hidup yang tidak sehat. Seperti yang dikutip dari duniafitnes.com, berikut in beberapa cara mengecilkan perut buncit yang bisa Anda coba dirumah.

Aerobik

Anda dapat melakukan latihan aerobik kurang lebih selama dua jam. Karena pada dua puluh menit pertama latihan, tubuh akan mengambil energi pada gula darah. Setelah gula darah habis maka tubuh akan mengambil energi dari lemak Anda. Jika latihan lebih dari dua jam, maka tubuh tidak lagi mengambil energi dari lemak, namun dari otot-otot Anda. Oleh sebab itu hindari latihan lebih dari dua jam.

Jogging

Dengan melakukan olahraga jogging, Anda bisa mendapatkan beberapa keuntungan sekaligus. Selain dapat membakar lemak, latihan jogging juga bisa membuat jantung menjadi lebih kuat, memperlancar sistem pencernaan, mencegah depresi, meningkatkan stamina, mengencangkan otot kaki, paha dan punggung serta membuat tidur menjadi lebih nyenyak. Jogging merupakan olahraga yang murah meriah karena Anda hanya memerlukan sepatu dan dapat melakukannya dimana saja sekaligus untuk refresing dari aktivitas harian yang sangat padat.

Berenang

Untuk dapat membakar lemak lebih maksimal, Anda dapat melakukan semua variasi gerakan gaya renang sehingga seluruh tubuh dapat bergerak semuanya.

Bersepeda

Dengan melakukan olahraga bersepeda, dapat membakar lemak dan mengecilkan perut. Karena dengen bersepeda dapat membakar kalori dari makanan yang kita makan. Selain dapat membakar lemak, bersepeda juga bermanfaat untuk mengurangi rasa depresi, stress dan meningkatkan mood serta memotivasi diri kita.

Kini Anda bisa memilih olahraga yang tepat untuk mengecilkan perut secara maksimal. Tidak ada sesuatu yang instan, membutuhkan usaha dan kerja keras. Lakukan olahraga secara rutin dan teratur untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Selamat mencoba!

Read More

5 Cara Mengecilkan Perut Dalam Seminggu Dengan Mudah

Cara mengecilkan perut dalam seminggu bukan hal yang mustahil Anda lakukan. Dengan cara dan panduan yang tepat maka lemak pada bagian perut Anda dapat terkikis secara cepat. Memang banyak sekali cara menurunkan berat badan untuk mendapatkan berat badan yang ideal, namun cara tersebut belum tentu efektif dan maksimal untuk membuat perut buncit Anda menjadi langsing.

Cara Mengecilkan Perut Dalam Seminggu

Lemak pada bagian perut merupakan lemak yang paling susah untuk disingkirkan dari pada lemak pada daerah lain tubuh Anda. Lantas bagaimana cara mengecilkan perut secara maksimal? Anda dapat mencoba beberapa langkah dibawah ini yang dapat membantu mengikis lemak pada perut hanya dalam waktu 7 hari saja. Tertarik untuk mencobanya? Langsung saja simak ulasan berikut ini seperti yang dikutip dari vemale.com.

1. 30-45  menit di tempat gym

Fokus pada latihan di tempat gym kurang lebih selama 30-45 menit dapat membakar lemak dan kalori sehingga dapat mengecilkan perut secara maksimal. Selain dapat menurunan berat badan, tubuh Anda juga dapat terbentuk menjadi lebih baik dengan melakukan olahraga di tempat gym.

2. Kurangi porsi makan

Kontrol nasfu makan Anda untuk mengurangi porsi makan. Seberat apapun olahraga yang Anda lakukan namun jika porsi makan Anda tidak terkontrol maka akan percuma saja. Karena setelah lemak dan kalori habis terbakar karena olahraga, Anda mengembalikannya lagi dengan mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung lemak dan kalori. Sebaiknya atur menu apa saja yang boleh masuk di perut Anda, dan pastikan terjadi defisit lemak dan kalori sehingga berat badan Anda berkurang.

3. Buah dan sayur

Buah dan sayur merupakan menu terbaik dan sehat untuk menggantikan camilan seperti snack yang mengandung kalori tinggi. Anda dapat mengkonsumsi semangkuk kecil salad jika merasa lapar.

4. Kurangi konsumsi garam

Sebaiknya kurangi konsumsi garam karena garam dapat membuat tubuh menjadi kekurangan air. Sehingga menyebabkan Anda lebih sering makan - minum - makan - minum. Tak heran jika ukuran perut menjadi makin gemuk dan buncit. Apalagi saat ini banyak garam yang mengandung pemanis buatan, yang kaya akan kalori. Jika seharusnya kalori suatu bahan makanan sejumlah 100 kalori, maka ia dapat berubah menjadi 120 kalori setelah diolah dengan garam.

5. Perbanyak minum air mineral

Dengan memperbanyak minum air putih dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama, selain itu dengan minum air putih juga dapat melancarkan system pencernaa. Sebaiknya hindari minuman manis dan soft drink karena dapat membuat perut Anda menjadi lebih buncit lagi.

Mengecilkan perut buncit memang  membutuhkan perjuangan yang maksimal. Dengan olahraga secara teratur, baik olahraga di tempat gym dengan fitnes, aerobic, latihan kardio maupun olahraga di rumah dapat mempercepat proses penurunan berat badan Anda. 

Read More

Cara Mengecilkan Lengan Tangan dan Mengencangkannya

Bagaimana cara mengecilkan lengan tangan dan mengencangkannya? Lengan yang besar, bergelambir, dan tidak kencang memang sangat mengganggu bagi sebagian besar wanita. Hal ini disebabkan karena timbunan lemak yang menumpuk dan faktor bertambahnya usia yang membuat lengan lembek dan tidak kencang.

Pola makan yang berantakan dan kurangnya aktivitas fisik dapat membuat lemak menumpuk pada lengan dan seluruh tubuh. Untuk mengurangi lemak di lengan, maka Anda harus menurunkan kadar lemak tubuh secara keseluruhan. Berikut ini beberapa tips untuk mengecilkan tangan dan mengancangkannya seperti yang dikutip dari duniafitnes.com.

Cara Mengecilkan Lengan 

Lakukan Diet Tepat untuk Mengecilkan Lengan

Lengan akan terlihat besar jika lemak menumpuk pada area tersebut. Untuk itu menurunkan berat badan dan mengurangi timbunan lemak pada lengan, maka hindari makanan berlemak dan berkalori tinggi. Tambahkan buah, sayuran, protein dan lemak sehat dalam menu diet Anda.

Lakukan Latihan Rutin Untuk Mengecilkan Lengan dan Mengencangkannya

Dengan melakukan latihan rutin dapat mengecilkan lengan dan mengencangkannya. Anda harus sering menggunakan otot-otot lengan atas bagian belakang (tricep) saat latihan maupun beraktivitas. Jika Anda jarang melatih otot-otot tersebut, maka lama kelamaan otot lengan menjadi lemah dan tertimbun tumpukan lemak. Berikut ini beberapa latihan yang bisa Anda coba:

Wall Push-up

Cara Melakukannya:

• Ambil posisi berdiri sekitar 3 langkah di depan dinding.
• Kemudian ulurkan tangan menghadap ke arah dinding.
• Sandarkan tubuh ke arah dinding dengan tangan menyentuh dinding seperti gambar diatas. 
• Dorong tubuh Anda kembali ke posisi semua dengan menggunakan tangan Anda sampai posisi Anda kembali berdiri.
• Ulangi dua posisi ini. 
• Pastikan ritme gerakan naik dan kembali tetap stabil. 
• Lakukan sebanyak yang Anda bisa, tanpa merasa rasa sakit pada otot atau punggung.

Triceps Extension

 

Cara Melakukannya:

• Posisi awal pegang satu barbell di atas kepala. 
• Kemudian tempatkan kedua tangan di bawah plat bagian dalam. 
• Saat posisi siku di atas kepala, turunkan lengan bawah ke belakang lengan atas dengan menekuk siku. Tekuk pergelangan tangan di bawah untuk menghindari barbell menghantam punggung atau leher. 
• Angkat barbell di atas kepala dengan meluruskan siku.
• Kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan tersebut.

Jangan hanya fokus pada otot lengang saja, namun latih juga otot perut, dan bagian otot tubuh lainnya. Untuk membuat lengan menjadi langsing memang membutuhkan proses, jadi lakukan pola makan yang baik dan latihan secara rutin.

Read More

4 Gerakan Yoga Untuk Mengecilkan Perut Dengan Mudah

Gerakan yoga untuk mengecilkan perut berikut ini merupakan salah satu latihan konvensional untuk mendapatkan perut yang rata dan kencang. Yoga sudah ada sejak ratusan tahun lalu dan dapat kita gunakan untuk melatih otot perut sehingga menjadi indah, meningkatkan rasa percaya diri seseorang karena perut sudah terbebas dari gelambir akibat perut buncit.

Memiliki perut yang langsing ideal merupakan impian setiap orang, baik pria maupu wanita. Inti dari mengecilkan perut adalah mengatur pola makan dan latihan secara teratur dan rutin. Salah satu latihan yang dapat Anda gunakan untuk mendapatkan perut yang kencang adalah latihan yoga.

Gerakan Yoga

Cara Mengecilkan Perut

Beberapa gerakan yoga memang sangat efektif untuk melatih dan mengencangkan otot perut, sehingga cocok menjadi latihan pilihan bagi Anda yang menginginkan perut indah dan kencang. Anda dapat melakukan latihan yoga secara rutin selama kurang lebih tiga minggu untuk dapat melihat manfaat dari yoga untuk mendapatkan perut yang ideal.

Berikut ini beberapa gerakan yoga yang dapat Anda coba di rumah untuk membantu mengencangkan sekaligus meningkatkan kekuatan otot perut Anda seperti yang dikutip dari duniafitnes.com.

1. Pavan-Muktasan 

Cara Melakukannya:

Mulai dengan berbaring, lipat kedua kaki dari lutut. Pegang dan rapatkan jari kedua tangan kemudian bawa kedua kaki hingga menyentuh perut. Angkat kepala hingga hidung mendekat lutut. Tahan nafas kemudian kembali ke posisi semula dan buang napas. Lakukan latihan ini selama 30 detik

2. Bhujangasan

Cara Melakukannya:

• Ambil posisi push up
• Angkat tubuh bagian atas dengan kekuatan otot punggung dan tangan
• Rasakan regangan pada otot perut Anda
• Tahan posisi ini selama 30 detik

3. Dhanurasan

Cara Melakukannya:

• Ambil posisi push up
• Tekuk lutut ke atas dan tahan pergelangan kaki dengan kedua tangan
• Angkat tubuh Anda ke atas sampai tubuh membentuk lengkungan dengan perut di lantai
• Tahan posisi ini selama 30 detik

4. Bandha Sarvangasana

Cara Melakukannya:

• Berbaring dalam posisi telentang
• Tekuk lutut Anda ke dalam menahan tubuh bagian bawah
• Angkat tubuh Anda ke atas
• Kepala tetap berada di lantai
• Kedua tangan menyatu di bawah tubuh
• Tahan posisi ini selama 30 detik

Untuk mendapatkan hasil yang lebih maksimal, Anda dapat mengkombinasikan latihan yoga dengan pola makan rendah karbohidrat dan tinggi protein agar perut indah dan kencang bisa Anda dapatkan dalam waktu singkat. Selamat mencoba!

Read More

Cara Membakar Lemak Lebih Banyak Dengan Metode HIIT

Ingin membakar lemak perut atau lemak tubuh lebih banyak? Cobalah metode HIIT, yaitu sebuah metode latihan untuk meningkatkan metabolisme dan pembakaran lemak tubuh.

HIIT atau High Intensity Interval Training merupakan latihan singkat namun dengan intensitas yang sangat tinggi. Banyak yang menggemari metode latihan ini karena memang metode latihan yang paling efektif untuk mengatasi berat badan berlebih.

Cara Membakar Lemak

Keunggulan Metode Latihan HIIT

Seperti yang dikutip dari duniafitnes.com, sebuah studi yang dilakukan di Laval University (Ste-Foy, Quebec, Canada) pada tahun 1994 menunjukkan bahwa seorang pria dan seorang wanita yang telah mengikuti program HIIT selama 15 minggu mengalami penurunan lemak tubuh secara signifikan daripada kelompok lain yang melakukan latihan biasa selama 20 minggu.

Selain itu, studi lain juga menunjukkan hasil yang menakjubkan, diantaranya adalah:

• Metode latihan HIIT dapat membakar kalori 24 jam.
• Metode latihan HIIT dapat menurunkan 2 % body fat dalam 8 minggu.
• Metode latihan HIIT dapat membakar lemak 6x lebih banyak
• Metode latihan HIIT dapat membakar 100 kalori atau Lebih
• Metode latihan HIIT dapat mengurangi enzim lemak

Cara Melakukan HIIT

Anda dapat menerapkan metode latihan HIIT pada olahraga bersepeda, berenang atau berlari. Jika Anda memilih pada olahraga lari, maka Anda harus sprint selama 15 detik kemudian jalan cepat 30 detik, kemudian ulangi dua tahap tersebut selama 15-30 menit. Anda dapat menerapkan metode tersebut untuk olahraga lainnya.

Program Latihan HIIT 8 Minggu

Tidak hanya berlari saja, Anda dapat menerapkan metode HIIT pada latihan lain kesukaan Anda seperti lompat tali, treadmill, berenang, atau latihan kardio lainnya. Latihan ini diprogram selama 8 minggu dari tingkat paling mudah hingga ke tingkat advance.

Contoh latihan berikut ini adalah olahraga lari.  Lakukan latihan ini 2-3 kali seminggu. Caranya:

Tahap I Minggu 1-2

• Sprint : 15 detik
• Jalan cepat : 60 detik
• Ulangi dua langkah di atas selama 14 menit
• Akhiri dengan sprint 15 detik

Tahap II Minggu 3-4

• Sprint : 30 detik
• Jalan cepat : 60 detik
• Ulangi dua langkah di atas selama selama 17 menit
• Akhiri dengan sprint 30 detik

Tahap III Minggu 5-6

• Sprint : 30 detik
• Jalan cepat : 30 detik
• Ulangi dua langkah di atas selama 19 menit
• Akhiri dengan sprint 30 detik

Tahap IV Minggu 7-8

• Sprint : 30 detik
• Jalan cepat : 15 detik
• Ulangi dua langkah di atas selama 20 menit
• Akhiri dengan sprint 30 detik.

Jangan lupa selalu lakukan pemanasan 2-5 menit sebelum latihan agar terhindar dari cidera. Namun ingat, pemanasan terpisah dengan metode latihan inti HIIT. Sehingga durasi latihan HIIT Anda sesuai dengan program yang tersusun diatas.

Read More

Tips Bebas Perut Buncit Sepanjang Tahun

Masih berkutat dengan perut buncit? Kini saatnya Anda bebaskan masalah perut buncit dengan beberapa tips dibawah ini. Ukuran celana diatas 36 mengindikasikan bahwa terdapat banyak tumpukan lemak perut. Selain banyak celana yang tidak muat lagi, Anda berisiko tinggi terkena serangan jantung dan diabetes.

Seperti yang dikutip dari menshealth.co.id, berikut ini tips bebas perut buncit sepanjang tahun yang wajib Anda coba.

Tips Bebas Buncit Sepanjang Tahun

image:pinterest.com

Konsumsi Sayuran

Konsumsi sayuran untuk meluapkan produksi testoteron sebagai salah satu hormon pembakar lemak sebelum sesi latihan pagi Anda.

Latihan Angkat Beban

Latihan angkat beban juga dapat memangkas lemak tubuh. Jadi jangan fokus pada sit up saja, lakukan variasi latihan lain untuk membentuk tubuh ideal.

Bersepeda

Lakukan olahraga bersepeda sebagai rutinitas harian untuk membakar lemak tubuh. Bersepeda juga dapat menjaga dan mempertahankan bentuk tubuh ramping ideal.

Vitamin D

University of Minnesota menemukan, bahwa vitamin D memicu penurunan berat badan dengan mengatur sel-sel lemak. Terutama bagi Anda yang memiliki tumpukan lemak pada bagian perut, vitamin D dapat membantu memangkasnya.

Improvisasi Latihan

Cobalah melakukan improvisasi pada latihan Anda. Ganti aktivitas kardio yang berdurasi lama seperti berlari dengan sesi latihan lari cepat (sprint).  Cukup lakukan 14 menit saja namun dengan intensitas yang tinggi. Caranya, lakukan pemanasan terlebih dahulu, kemudian lari cepat selama 15 detik kemudian ganti dengan jalan cepat selama 60 detik. Lakukan secara terus menerus selama 14 menit, dan akhiri dengan sprint 15 detik.

Istirahat Cukup

Kurang tidur ternyata juga dapat meningkatkan peluang tubuh menyimpan lemak. Dapatkan tidur minimal 8 jam setiap hari.

Stop Merokok

Selain sangat tidak baik untuk kesehatan, merokok juga berpeluang untuk menyimpan lemak di wilayah perut.

Hindari Makan Dalam Porsi Besar

Makan dalam porsi besar tentu saja berpotensi menyimpan timbunan lemak tubuh. Anda dapat membagi porsi makan menjadi lebih kecil-kecil namun sering.

Hidangan Kaya Kalsium

Jika Anda kekurangan kalsium, dapat memicu tubuh  melepas calcitriol, hormon yang menyebabkan tubuh menyimpan lemak. Sebaiknya konsumsi seporsi yogurt tawar rendah lemak setiap hari.

Gaya hidup sehat dapat meningkatkan kualitas hidup Anda. Sedangkan tubuh yang ramping ideal adalah bonus yang Anda dapatkan. Jadi, mulailah dari sekarang merubah gaya hidup menjadi lebih baik.

Read More

Tahapan yang Benar Untuk Mengecilkan Perut

Kesalahan mendasar tentang konsep cara mengecilkan perut yang sering terjadi adalah semangat pada awalnya saja kemudian bermalas-malasan. Biasanya saat datang mood untuk mengecilkan perut mereka bisa melakukan sit-ups pada hari itu juga. Namun biasanya semangat ini hanya bertahan satu hingga dua minggu saja.

Saat menyadari tidak ada perubahan pada bentuk tubuh, maka rasa putus asa mulai datang. Hingga akhirnya pesimistis terhadap olahraga dan metode lainnya untuk mengecilkan perut.

Tahapan Cara Mengecilkan Perut yang Benar

image : l-men.com

Seperti yang dikutip dari wolipop.detik.com, tahapan yang benar untuk mengurangi lemak tubuh adalah:

1. Diet pada urutan pertama.
2. Urutan kedua adalah latihan kardio.
3. Dan yang ketiga adalah latihan otot perut.

Diet
Seperti yang telah dibahas pada artikel sebelumnya, bahwa diet bukan berarti menahan atau menunda lapar. Namun diet yang benar adalah mengatur pola makan. Hindari menu makanan yang mengandung lemak dan kalori tinggi. Perbanyak asupan menu makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein dan lemak sehat.

Baca: Cara melakukan diet yang baik dan benar

Latihan Kardio
Kardio merupakan latihan yang sangat efektif untuk membakar lemak perut dan seluruh tubuh. Lakukan jogging lari, sepeda atau berenang selama 20 menit sehari, tiga hingga lima kali dalam seminggu. Lakukan juga latihan beban 15 menit sehari, tiga kali dalam seminggu.

Latihan Otot Perut
Setelah Anda melakukan diet dan latihan kardio, baru Anda melakukan latihan otot perut seperti sit ups selama lima menit sehari, tiga hari dalam seminggu.

Jika Anda melakukan tahapan diatas secara bersungguh-sungguh, dalam seminggu pertama Anda akan kehilangan berat badan 0,45 hingga 0,91 kilogram. Selanjutnya tinggal melanjutkan program tersebut hingga mencapai target yang diinginkan.

Read More

Cara Membentuk Otot Perut Sixpack Hanya 5 Menit Perhari

Setelah Anda berhasil mengecilkan perut, kini saatnya membentuk otot perut sixpack dengan cara yang mudah. Bagi yang tidak memiliki banyak waktu untuk pergi ke tempat gym, Anda masih bisa melakukan latihan singkat dalam lima menit setiap hari untuk membentuk perut lebih indah.

Jadi sesibuk apapun pekerjaan Anda, masih tetap bisa melakukan latihan di rumah atau dimana saja meskipun dengan waktu yang sangat terbatas.

Cara Membentuk Otot Perut Sixpack

Beberapa latihan berikut ini selain dapat membuat perut menjadi leih sixpack juga dapat membentuk tubuh lebih seimbang dan meningkatkan rasa percaya diri. Langsung saja berikut ini tahapan latihan yang bisa Anda lakukan.

Mountain Climber

Cara melakukan :

• Pertama, ambil posisi tubuh seperti gerakan Push-up
• Tempatkan kedua telapak tangan pada lantai sedikit lebih lebar dari bahu dan kaki kanan di tekuk kedepan, kaki kiri lurus kebelakang
• Tukar posisi kaki kiri dan kanan dengan cepat sehingga kaki kanan lurus kebelakang dan kaki kiri ditekuk ke depan
• Lakukan selama 30 detik

Plank

Cara melakukannya:
Ambil posisi awal tubuh seperti push-up. Beban tubuh bertumpu pada kedua tangan (dari siku sampai telapak tangan), sedangkan posisi kedua kaki lurus ke belakang. Kontraksikan otot perut. Lakukan selama 30 detik

Spiderman Push-Up

Cara melakukannya:

• Ambil posisi awal tubuh seperti latihan push-up
• Beban tubuh bertumpu pada kedua telapak tangan
• Tarik lutut kanan sampai siku tangan kanan
• Kembali keposisi awal dan lakukan secara bergantian
• Lakukan selama 30 detik

Bicycle Crunch

Cara melakukan :

• Posisi awal berbaringlah lurus telentang pada alas matras
• Tempatkan tangan di belakang kepala
• Angkat sedikit kedua kaki keatas
• Tekuk kaki kiri dan kanan bergantian seperti mengayuh sepeda
• Angkat sedikit kepala dan bagian tubuh atas
• Arahkan siku tangan kanan ke lutut kiri secara bergantian
• Lakukan selama 30 detik

Jackknife Sit-up

Cara melakukan :

• Ambil posisi awal berbaringlah lurus pada matras
• Lengan lurus keatas, di belakang kepala
• Tarik nafas, dan angkat pinggang sambil mengangakat kedua lengan Anda beserta kedua kaki anda hingga tangan dan kaki bertemu di atas
• Buang nafas dan kembali ke posisi awal
• Lakukan selama 30 detik

Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, lakukan latihan secara rutin dan kombinasikan dengan menjaga pola hidup sehat. Perbanyak asupan makanan tinggi protein dan rendah lemak. Selamat mencoba!

Read More

Bolehkah Berolahraga Dengan Perut Kosong?

Salah satu olahraga terbaik untuk mengecilkan perut adalah latihan kardio. Lantas pertanyaannya adalah bolehkah berolahraga dengan perut kosong? Banyak yang beranggapan bahwa berolahraga dengan perut kosong dapat membakar lemak lebih efektif.

image: blog.drinkhint.com

Faktanya, Anggapan tersebut salah. Makan sebelum olahraga sangat penting dilakukan menurut Wendy Bazilian, seorang ahli gizi olahraga asal Amerika. Seperti yang dikutip dari vemale.com, makan sebelum olahraga memiliki beberapa manfaat, diantaranya adalah:

• Meningkatkan metabolisme saat berolahraga.
• Membakar lebih banyak lemak, karena membakar lemak juga memerlukan energi.
• Bisa berolahraga lebih lama.
• Tidak mudah lelah.

Namun bukan sembarang makanan yang bisa Anda konsumsi sebelum berolahraga. Pilihlah menu makanan yang banyak mengandung vitamin, protein, serat dan karbohidrat kompleks. Anda bisa mendapatkannya dari buah atau sayuran, beras merah, oat, biji-bijian dan masih banyak lagi.

Baca : Contoh menu diet untuk mengecilkan perut

Pengecualian saat bangun tidur, Anda masih bisa melakukan beberapa olahraga ringan sebelum sarapan. Hal ini disebabkan karena saat tidur tubuh akan menyimpan energi dalam bentuk glikogen yang membuat Anda memiliki energi untuk berolahraga sekitar 60 menit setelah bangun tidur.

Read More

Cara Diet yang Efektif untuk Mengecilkan Perut

Bagaimana cara diet yang efektif untuk mengecilkan perut? Ini adalah pertanyaan sebagian besar orang yang memiliki masalah lemak berlebih. Jika Anda masih gagal dan belum mendapatkan perut yang ramping, mungkin ada sesuatu yang Anda lewatkan sehingga program tidak berjalan lancar.

Cara Diet yang Efektif untuk Mengecilkan Perut

Banyak orang yang sudah mati-matian diet atau mencoba berbagai macam metode diet namun belum juga berhasil. Hingga akhirnya putus asa, bingung melakukan metode yang bagaimana lagi untuk mengikis tumpukan lemak perut.

Jika Anda sudah sampai pada titik ini, maka saatnya koreksi dan bandingkan semua hal yang sudah Anda lakukan dengan beberapa uraian dibawah ini.

1. Ingat, diet itu artinya mengatur makan, bukan tidak makan. Jika Anda diet dalam arti mengurangi makan, nahan lapar, atau makan obat, suatu saat Anda akan 'bouncing' alias membal. Berat badan akan kembali.

2. Perlu diketahui, lemak dalam perut atau tubuh dapat dihilangkan dengan tiga cara. Pertama adalah dengan olahraga, kedua adalah dengan memberi nutrisi yang mendukung proses pembakaran lemak (vitamin dan mineral yang ada pada buah-buahan) dan yang ketiga, jangan ditumpuk lagi.

Sudahkah Anda berolahraga secara rutin dan teratur untuk mengecilkan perut? 
Jika belum, berarti ini salah satu poin kesalahan Anda. Diet saja tidak cukup untuk mengecilkan perut. Anda butuh olahraga untuk mempercepat proses pembakaran lemak tubuh.

Baca: Jadwal olahraga untuk mengecilkan perut

Sudahkah Anda memberi tubuh nutrisi pendukung untuk proses pembakaran lemak?
Nutrisi tubuh sangat penting untuk mempercepat proses pembakaran lemak. Berbagai makanan yang dibutuhkan oleh pelaku diet diantaranya adalah:

• Kabohidrat kompleks yang terdapat pada beras merah dan gandum. 
• Lemak baik yang terdapat pada kenari, minyak zaitun dan alpukat. 
• Protein yang terdapat dalam ayam, ikan.
• Buah-buahan dan sayuran.

Selain nutrisi alami, Anda juga bisa menambahkan suplementasi CLA (conjugated Linoleic acid) yang membantu proses pembakaran lemak dan l-carnitine yang membantu proses transport lemak untuk siap dibakar (pembakarannya dengan olahraga).

Apakah Anda masih suka menumpuk lemak tubuh?
Lemak yang sudah dibakar dengan olahraga dan diet jangan ditambah lagi. Jika Anda masih mengkonsumsi karbohidrat sederhana seperti nasi putih, roti putih, kue, minuman bergula, dan atau makan segala yang digoreng walau sedikit, maka tubuh akan kesulitan membakar lemak, dan sangat mudah menimbun lemak. Hindari berbagai macam makanan atau camilan yang mengandung kalori tinggi agar lemak tidak bertambah banyak.

Lingkungan juga mempengaruhi proses pembakaran lemak tubuh. Jika Anda berada di lingkungan yang tidak melakukan gaya hidup sehat, maka akan sulit untuk mendapatkan perut langsing. Sebaiknya Anda bergabung dengan dengan mereka yang bergaya hidup sehat, yang mudah ditemukan di klub kebugaran dan seminar kesehatan. Intinya adalah konsisten, kerja keras dan lakukan gaya hidup sehat. Perut ramping adalah bonus dari gaya hidup sehat. 

Read More

Kesalahan Diet yang Sering Dilakukan Wanita

Sudah diet mati-matian namun belum mendapatkan hasil yang diinginkan? Mungkin ada yang salah dengan diet yang Anda lakukan. Meskipun demikian, sebaiknya jangan menyerah. Kini saatnya mengevaluasi program diet yang Anda jalani.

Kesalahan Diet yang Sering Dilakukan Wanita

Seperti yang dikutip dari health.liputan6.com, berikut ini beberapa kesalahan diet yang sering dilakukan wanita.

1. Melewatkan Sarapan

Meskipun sedang diet, jangan sampai melewatkan sarapan pagi. Diet yang sehat bukan berarti hanya makan sekalia tau dua kali sehari. Diet yang baik adalah sering makan 5-6 kali sehari namun porsinya kecil dengan menu yang sehat dan nutrisi yang seimbang. Dengan menunda sarapan pagi justru akan menambah nafsu makan yang tidak biasa pada saat makan siang.

2. Malas Berolahraga

Diet saja tidak cukup untuk mengecilkan perut atau menurunkan berat badan. Salah satu olahraga yang sangat efektif untuk membakar lemak adalah latihan kardio seperti jogging dan yoga. Anda bisa memulai jogging 15 menit selama seminggu dan lihat perubahannya.

Baca juga : 6 Latihan Sederhana Untuk Membakar Lemak Perut Wanita

3. Kebanyakan Karbohidrat

Terlalu banyak karbohidrat sederhana seperti nasi putih, biskuit, sereal, pasta tidak baik untuk program diet. Sebaiknya ganti asupan karbohidrat sederhana dengan karbohidrat komplek seperti nasi merah yang kaya akan serat.

4. Kurang Protein, Sayur dan Buah

Tidak hanya membantu menurunkan berat badan, konsumsi protein, sayur dan buah juga bisa membuat kulit lebih sehat. Jangan lupa konsumsi air putih juga secara rutin minimal 8 gelas setiap hari.

Read More

6 Latihan Sederhana Untuk Membakar Lemak Perut Wanita

Masih bingung bagaimana memilih latihan yang tepat untuk membakar lemak perut? Beberapa Latihan dibawah ini dapat membantu Anda untuk mengecilkan perut yang dapat dilakukan di rumah maupun tempat fitnes.

Cara Membakar Lemak Perut

Sebenarnya ada banyak latihan yang bisa Anda lakukan untuk mengikis lemak perut, namun biasanya wanita lebih menyukai latihan yang sederhana namun cukup efektif. Anda cukup menyediakan matras sebagai alas untuk latihan untuk mengurangi resiko cidera. Jika Anda sedang malas pergi ke tempat gym, maka Anda dapat melakukannya di rumah di sela-sela kesibukan sehari-hari.

Seperti yang dikutip dari duniafitnes.com, berikut ini beberapa latihan untuk membakar lemak perut wanita secara maksimal.

1. Bridge Opposite Arm-Leg Reach

Cara Melakukannya: 

• Siapkan matras.
• Ambil posisi Berbaring telentang pada matras.
• Kedua kaki ditekuk dan tangan lurus disamping.
• Kemudian angkat kaki kanan dan tangan kiri secara bersamaan.
• Turunkan kembali.
• Lakukan pada sisi sebaliknya (angkat kaki kiri dan tangan kanan).
• Lakukan gerakan tersebut 10-12 repetisi pada setiap sisinya.

2. Donkey Kickback

Cara Melakukannya:

• Posisikan tubuh Anda seperti merangkak, seperti gambar diatas.
• Angkat beban tubuh anda dan ujung jari kaki sebagai penopangnya.
• Tekuk kaki kanan ke dalam hingga sejajar dengan dada.
• Kemudian tarik lurus kebelakang dan rasakjan kontraksi pada perut.
• Kembali ke posisi awal.
• Ualangi pada kaki sebaliknya.
• Lakukan gerakan tersebut 8 repetisi.

3. Circles In The Sky

Cara Melakukannya:

• Ambil posisi berbaring pada lantai atau matras dengan tangan memegang kepala dan kaki lurus.
• Setelah itu angkat sedikit kedua kaki Anda (kira-kira 5 inci) dari lantai atau matras (jika tidak kuat anda bisa letakan kedua kaki Anda).
• Lalu angkat kaki kiri Anda lurus ke atas.
• Gerakan kaki kiri Anda memutar searah jarum sebanyak 4 putaran dan ulangi 4 putaran pada arah berlawanan.
• Turunkan kembali dan lakukan pada kaki sebaliknya.

4. Windshield Wiper

Cara Melakukannya:

• Ambil posisi berbering telentang dengan kedua kaki di tekuk 90 derajat.
• Luruskan kedua tangan di samping tubuh Anda seperti gambar diatas.
• Lalu Angkat perlahan kedua kaki Anda ke kanan hingga merasakan kontraksi pada perut Anda.
• Kemudian kembali ke posisi awal (itulah 1 repetisi).
• Dan ulangi pada arah sebaliknya (angkat ke kiri).
• Lakukan gerakan tersebut 5-8 repetisi.

5. Side Bridge

Cara Melakukannya:

• Ambil posisi awal berbaring miring ke sisi kanan dengan tangan kanan Anda sebagai penopang beban tubuh (lihat gambar diatas).
• Posisi kaki lurus.
• Tahan posisi tersebut sebanyak 2-4 detik.
• Lalu ulangi pada sisi sebelah kiri.
• Untuk hasil yang maksimal lakukan selama 60 detik pada setiap sisinya.

6. Body Weight Squat

Cara Melakukannya:

• Posisi awal berdiri tegak dengan kaki selebar bahu.
• Kedua tangan disilangkan pada dada Anda atau bisa juga diluruskan kedepan seperti yang terlihat pada gambar.
• Kemudian turunkan tubuh Anda dengan kaki sedikit di tekuk (squat).
• Kunci kaki Anda jangan sampai bergerak.
• Lalu kembali berdiri.
• Lakukan gerakan ini 5 set x 5 repetisi.

Lakukan beberapa latihan diatas secara rutin dan teratur sehingga mendapatkan hasil yang Anda targetkan. Jangan lupa tetap jaga pola makan dan perilaku hidup sehat. Karena olahraga saja tidak cukup untuk mengecilkan perut buncit. Selamat berlatih!

Read More

Jadwal Olahraga Untuk Mengecilkan Perut Buncit

Mengecilkan perut buncit tidak hanya sebatas menjaga pola makan saja, namun harus diimbangi dengan olahraga secara teratur. Dengan mengatur jadwal olahraga mulai dari hari senin sampai minggu dapat mempercepat proses pengikisan lemak perut.

Seperti yang telah diungkapkan sebelumnya, kesalahan yang sering dilakukan oleh orang yang memiliki perut buncit adalah melakukan latihan sit up secara terus menerus. Latihan sit up tidak akan membakar lemak, namun mengencangkan otot perut. Jadi bagi Anda yang masih memiliki perut buncit sebaiknya melakukan olahraga kardio seperti jogging, jalan kaki, bersepeda untuk membakar tumpukan lemak perut.

Olahraga Mengecilkan Perut

Kombinasi Latihan Beban dan Kardio

Namun Anda juga harus melakukan latiihan beban sebagai kombinasi dari latihan kardio untuk mengecilkan perut. Latihan beban akan membentuk masa otot sedangkan kardio untuk membakar lemak perut.

Mengangkat barbel warna warni dengan berat satu atau dua kilogram juga merupakan latihan beban. Jadi jangan bayangkan mengangkat beban berat seperti atlit binaraga.

Otot Membantu Proses Pembakaran Lemak Tubuh

Tahukah Anda bahwa otot merupakan jaringan tubuh yang aktif membakar lemak setiap saat, meskipun Anda sedang beristirahat. Jadi semakin banyak jaringan otot maka semakin banyak pula lemak yang dapat dapat dikikis.

Tidak perlu khawatir otot Anda akan kekar karena melakukan latihan beban. Wanita dan pria memiliki perbedaan hormon sehingga latihan beban untuk wanita hanya akan membuat otot lebih kencang dan padat. 

Jadwal Olahraga Untuk Mengecilkan Perut Buncit.

Seperti yang dikutip dari femina.co.id, berikut ini jadwal lengkap panduan olahraga mengecilkan perut buncit.

Hari Senin

Latihan Dada
Lakukan 4 macam latihan untuk dada, masing-masing 4 set x 10 - 12 repetisi. Misalnya: Push up, dumbbell press (mendorong beban lurus di depan dada), dumbbell flies (mengangkat beban dari tengah dada ke samping).

Latihan Perut
Center crunch, 4 set x 15 - 20 repetisi.
Caranya: Berbaring, tekuk lutut, letakkan jari tangan di sisi telinga, angkat bahu dan punggung dari lantai sambil kencangkan perut.

Latihan Kardio
Jalan cepat 20-30 menit.

Hari Selasa

Latihan Punggung
Lakukan 4 macam latihan untuk punggung, masing-masing 4 set x 10 - 12 repetisi. Misalnya: Lat pull down dan straight arm pull down (menurunkan beban dari atas kepala hingga setinggi bahu)

Latihan Perut
Lying leg raise: 4 set x 15-20 repetisi. Caranya: Berbaring dengan kaki lurus, lalu angkat kedua kaki dari lantai tanpa menekuk lutut, kencangkan perut.

Latihan Kardio
Jalan cepat 20-30 menit.

Hari Rabu: LIBUR

Hari Kamis

Latihan Bahu
Lakukan 4 macam latihan untuk bahu, masing-masing 4 set x 10 - 12 repetisi. Misalnya: Mengangkat beban ke depan dan samping hingga setinggi bahu, dari atas turun ke bahu, atau mengangkat bahu.

Latihan Perut
Center crunch: 4 set x 15-20 repetisi.

Latihan Kardio
Jalan cepat 20-30 menit.

Hari Jumat

Latihan Kaki
Lakukan 4 macam latihan untuk kaki, masing-masing 4 set x 10 -12 repetisi. Misalnya; Squat (seperti setengah jongkok), standing calf raise (jinjit).

Latihan Perut
Side crunch: 4 set x 15-20 repetisi. Caranya: Berbaring menyamping, tekuk kedua lutut. Perlahan tekuk pinggang sambil angkat kepala dan bahu dari lantai.

Hari Sabtu

Latihan Lengan
Lakukan 2 macam latihan untuk triceps (lengan belakang), masing-masing 4 set x 10 -12 repetisi. Misalnya; Dumbbell overhead triceps extension (lengan lurus di atas kepala memegang beban, tekuk siku, lalu angkat beban sambil luruskan lengan).
Lakukan 2 macam latihan untuk biceps (lengan depan), masing-masing 4 set x 10 -12 repetisi. Misalnya: Concentration curl (angkat beban dari setinggi pinggang ke arah bahu).

Latihan Perut
Lying leg raise: 4 set x 15 - 20 repetisi.

Latihan Kardio
Jalan cepat 20 - 30 menit.

Hari Minggu: LIBUR

Read More

Hindari Kebiasaan Berikut Ini Jika Tak Ingin Perut Buncit

Tidak hanya mengganggu penampilan, perut buncit juga sangat berbahaya bagi kesehatan. Karena dapat beresiko terkena penyakit jantung, stroke, hingga diabetes tipe 2. Masihkah Anda santai atau acuh terhadap perubahan perut yang semakin membuncit?

Perut buncit dapat terjadi karena kebiasan buruk yang tidak kita sadari. Karena sudah menjadi kebiasaan otomatis akan kita lakukan secara terus menerus. Tidak ada salah melakukan perubahan kebiasaan tersebut dengan pola hidup yang lebih sehat.

Penyebab Perut Buncit

Berikut ini beberapa kebiasaan yang wajib Anda hindari agar terhindar dari perut buncit.

1. Kebiasaan Minum Minuman Berkarbonasi

Dari sebuah penelitian menyebutkan bahwa minum 1 hingga 2 kaleng minuman bersoda setiap hari bisa membuat lingkar pinggang kita bertambah lima kali lebih cepat dibandingkan orang yang minum minuman bersoda sekali setiap minggu. Mengapa bisa demikian?

Hal ini disebabkan karena kandungan gula yang tinggi pada minuman bersoda dapat meningkatkan nafsu makan kita. Lantas bagaimana dengan diet soda? Diet soda ternyata memberikan efek yang sama dengan soda biasa. Kandungan pemanis buatan dalam diet soda tetap dapat meningkatkan nafsu makan Anda.

Solusinya adalah ganti minuman bersoda dengan minuman sehat seperti smoothies, jus buah segar, atau segelas air putih.

2. Makan Larut Malam 

Makan larut malam ternyata menjadi salah satu penyebab perut buncit. Saat kita tidur dengan perut kenyang dapat menyebabkan acid reflux atau gangguan pencernaan. Karena dapat posisi tidur tidak bisa membuat makanan dicerna dengan baik.

Solusinya adalah hindari porsi makanan terlalu besar saat malam hari. Jangan tidur setelah makan, sebaiknya tunggu minimal 1-3 jam setelah makan. Ketika lapar melanda saat malam hari, sebaiknya cukup menikmati buah-buahan segar dari pada makanan junk food atau makanan cepat saji lainnya.

3. Makan Saat Emosi Tidak Stabil

Emotional eating atau makan saat kita dalam kondisi emosional seperti marah, sedih, atau kecewa juga berpotensi untuk makan berlebihan. Karena nafsu makan tidak terkontrol akibatnya penimbunan lemak perut semakin banyak.

Solusinya: Ketika Anda sedang emosi, sebaiknya salurkan dengan berolahraga atau melakukan aktivitas lain yang menyenangkan. Dengan berolahraga maka tubuh lebih sehat, emosi tersalurkan dengan baik dan hasilnya tentu saja dapat membakar kalori tubuh.

4. Kurang Tidur

Kurang tidur dapat menyebabkan kadar kortisol (hormon stres) meningkat dan membuat nafsu ngemil makan makanan manis ikut bertambah. Idealnya tidur yang cukup adalah 7-9 jam setiap malam.

Namun kebutuhan tidur setiap orang berbeda-beda, Anda lah yang paling tahu berapa jam waktu tidur yang Anda butuhkan untuk mendapatkan tubuh sehat dan segar ketika beraktivitas. Poin pentingnya adalah jangan sampai kurang tidur agar tidak mengganggu aktivitas dan kinerja hormon tubuh.

5. Kurang Asupan Protein

Kebutuhan protein harian yang cukup membuat gula darah stabil dan kadar insulin dapat dikurangi untuk mempercepat laju metabolisme tubuh. Kebutuhan asupan protein orang dewasa setidaknya 20 hingga 25 gram protein setiap kali makan. Namun juga perlu disesuaikan dengan tingkat aktivitas dan ukuran tubuh.

Protein juga dapat membantu tubuh mengontrol hormon yang bisa meningkatkan nafsu makan. Anda bisa mendapatkan asupan protein dari kerang-kerangan, daging ayam kalkun, daging ayam tanpa kulit, ikan salmon, dan telur.

Read More

Cara Mengecilkan Perut Dengan Cepat Dan Aman

Metode mengecilkan perut yang tepat dapat membuat bentuk tubuh dan penampilan Anda menjadi langsing ideal. Tentu saja semua orang menginginkan perut yang langsing dalam waktu yang cepat, namun harus dapat memilih cara yang aman dan tidak berbahaya.

Salah satu cara yang aman adalah mengecilkan perut secara alami, berikut ini beberapa tips dan cara mengecilkan perut yang bisa Anda coba seperti yang dikutip dari duniafitnes.com.

Cara Mengecilkan Perut

Program Diet Dengan Mengurangi Gula dan Karbohidrat Simple

Jika Anda ingin mendapatkan hasil yang dapat terlihat dalam minggu pertama, maka Anda harus benar-benar mengontrol pola makan. Gula dan Karbohidrat simple seperti nasi, kentang, biskuit, es krim, soda, sirup dan lainnya adalah beberapa bahan yang bertanggung jawab terhadap jumlah lemak yang terdapat dalam tubuh Anda dan peningkatan insulin.

Oleh sebab itu Anda harus mengontrol beberapa makanan tersebut agar dapat mengendalikan asupan kalori dan rasa lapar. Anda dapat menggantinya dengan karbohidrat tinggi serat seperti gandum, berbagai sayuran hijau dan buah-buahan. Selain itu juga hindari junk food dan sumber lemak jenuh seperti pada minyak goreng, margarine agar timbunan lemak dan kalori dalam tubuh Anda tetap terkontrol.

Latihan Aerobik dan Kardio Dengan Intensitas yang Teratur

Setelah asupan gizi tubuh Anda terpenuhi dan pola makan dapat terkontrol secara maksimal, maka saatnya latihan aerobik dan kardio secara rutin.

Salah satu cara yang efektif dan efisien untuk membakar timbunan lemak pada perut adalah dengan latihan aerobik yang memerlukan energi tinggi seperti hiking atau sejenisnya.

Latihan ini membutuhkan energi yang tinggi untuk mempercepat proses metabolisme sehingga dapat membakar lemak dalam waktu yang singkat. Untuk latihan kardio, Anda dapat mencoba jogging, jalan cepat, atau latihan treadmill di tempat gym.

Mengecilkan perut memang membutuhkan perjuangan dan kesabaran ekstra, karena sebenarnya tidak ada sesuatu yang instan. Tetap fokus terhadap program yang Anda jalankan dan jangan berhenti sampai mendapatkan tujuan utama yaitu perut yang ramping. 

Read More

Inilah Alasan Mengapa Perut Sixpack Tidak Muncul

Perut sixpack merupakan impian setiap pria, namun beberapa diantaranya masih saja kesulitan untuk mendapatkan perut sixpack.

Untuk bisa mendapatkan perut sixpack, membutuhkan kedisiplinan dalam berlatih dan juga asupan makanan yang sehat. Jika asupan protein kurang, maka proses pembentukan otot akan kurang maksimal. Karena protein berfungsi untuk memperbaiki dan membentuk otot tubuh.

Perut Sixpack

image: socialitelife.com

Mengapa Perut Sixpack Tidak Muncul?

Sudah berlatih keras namun sixpack belum juga muncul? Beberapa alasan berikut ini mungkin bisa menjadi salah satu penyebabnya.

Terlalu Banyak Tumpukan Lemak di Perut
Timbunan lemak di perut tentu saja akan menutupi perut sixpack. Jadi sekeras apapun Anda melakukan latihan, jika perut masih buncit maka tidak akan pernah terlihat. Solusinya adalah latihan kardio untuk membakar tumpukan lemak perut seperti berlari, jalan cepat, bersepeda dan berenang. Setelah terlihat ramping, baru Anda bisa memahat dan membentuk perut sixpack dengan latihan intens.

Sit up Setiap Hari
Sit up memang dapat membentuk perut sixpack namun bukan berarti harus melakukannya setiap hari. Seperti yang dikutip dari duniafitnes.com, melakukan sit up saja tidak cukup. Hasil penelitian dengan menggunakan electromyography (EMG) menemukan bahwa dengan melakukan latihan plank ada aktivasi otot sebanyak 20 persen lebih banyak daripada sit up.

Kurang Istirahat
Kurang istirahat atau kurang tidur juga dapat menyebabkan perubahan hormonal dalam tubuh yang meningkatkan stres, nafsu makan. Jika terjadi secara terus menerus maka berpotensi menambah jumlah lemak dalam perut. Selain itu, orang yang sering begadang biasanya selalu ingin mengonsumsi makanan yang berlemak.

Latihan Kurang Keras
Penyebab terakhir perut sixpack Anda tidak muncul adalah latihan kurang keras. Ilmuwan dari Universitas Laval di Quebec, Kanada menunjukkan bahwa latihan dengan intensitas tinggi jauh lebih efektif membakar lemak dibandingkan latihan dengan intensitas rendah.

Setelah memahami beberapa penyebab perut sixpack tidak muncul, kini saatnya Anda mulai membentuk perut sixpack dengan porsi latihan yang tepat. Selamat mencoba!

Read More

Sudah Berolahraga Tapi Perut Tetap Buncit? Berikut Ini Alasannya

Perut buncit merupakan masalah klasik bagi pria maupun wanita. Mengkonsumsi aneka makanan tanpa kontrol merupakan salah satu penyebab perut buncit. Namun ada juga yang beruntung, meski makan apa saja perutnya tetap ramping dan rata.

Apakah Anda sudah berusaha keras berolahraga tapi perut masih buncit? Berikut ini beberapa alasan mengapa perut Anda masih buncit dan susah untuk dirampingkan.

image: bodylasespaformen.com

Makan Sembarangan

Olahraga saja tidak cukup untuk membuat perut langsing. Sekeras apapun Anda berolahraga, tapi jika tidak menjaga pola makan maka tidak akan ada hasilnya. Olahraga bertujuan untuk membakar lemak tubuh. Namun jika setelah olahraga Anda memasukkan lagi makanan yang berlemak dan berkalori tinggi kedalam tubuh, maka tidak akan terjadi pengurangan lemak. Karena yang masuk dan yang keluar sama saja atau bahkan lebih banyak yang masuk kedalam tubuh.

Hindari berbagai menu makanan penyebab perut buncit seperti junk food, minuman manis, makanan berlemak, snack, keripik, makanan yang digoreng dan sejenisnya.

Stres

Stres ternyata juga berpengaruh terhadap proses pengecilan perut yang Anda lakukan. Saat Anda sedang stres, maka tubuh akan tegang dan mengeluarkan hormon yang dapat menghancurkan massa otot dan menghambat pembakaran lemak.

Faktor Gen

Gen merupakan salah satu faktor yang cukup kuat dalam pembentukan tubuh. Seseorang yang memang bawaan kurus maka sebanyak apapun makan biasanya akan tetap kurus. Bukan berarti seseorang yang gemuk karena faktor bawaan tidak bisa langsing. Anda hanya membutuhkan perjuangan yang cukup keras untuk menurunkan berat badan dan mengecilkan perut buncit tersebut.

Dehidrasi

Sedikit minum air dan banyak mengkonsumsi makanan yang mengandung garam dapat membuat perut semakin buncit. Karena garam akan mengikat cairan lebih banyak, terutama di area seperti perut. Oleh sebab itu hindari mengonsumsi makanan yang mengandung banyak garam, terutama sebelum tidur.

Kurang Latihan

Bisa jadi latihan Anda selama ini masih kurang atau belum maksimal. Untuk mengecilkan perut memang membutuhkan proses. Sebaiknya jangan hanya fokus pada perut saja, latih semuat otot tubuh mulai dari latihan kardio hingga melatih otot di seluruh perut.

Kesalahan umum yang sering terjadi ketika seseorang ingin mengecilkan perut buncit adalah melakukan latihan sit up, crunch atau latihan untuk otot perut lainnya secara terus menerus hingga berbulan-bulan. Namun perut tetap saja buncit dan tidak memberikan hasil yang memuaskan. Fenomena ini dikenal dengan spot reduction, yaitu mengurangi lemak pada bagian tubuh tertentu sesuai keinginan.

Faktanya, bukan dengan cara itu tubuh Anda mengurangi lemak. Tubuh manusia memiliki mekanisme sendiri yang berfungsi mengatur bagian mana dari tubuh Anda yang akan dikecilkan lebih dahulu. Tugas kita adalah memfasilitasi dan mendukung kinerja tubuh untuk melakukan prosesnya secara maksimal melalui diet dan olahraga.

Read More

Cara Mengecilkan Perut dengan Long Arm Crunch

Setelah lemak perut Anda sudah terkikis sedikit demi sedikit dengan berbagai macam latihan kardio, tahapan lanjutan untuk mengecilkan perut adalah dengan latihan long arm crunch. 

Cara Mengecilkan Perut

copyright: pixgood.com

Latihan ini dapat dilakukan di rumah atau dimana saja tanpa menggunakan alat bantu kecuali matras atau alas. Jadi sangat cocok bagi Anda yang memiliki banyak kesibukan sehingga tidak sempat pergi ke tempat gym.

Sekilas latihan ini seperti melakukan sit up, namun sebenarnya berbeda. Long arm crunch sedikit lebih sulit dilakukan karena menggunakan kedua tangan sebagai beban. Posisi awal memang seperti akan melakukan sit up namun selanjutnya diikuti dengan tangan lurus seperti gambar diatas.

Cara Melakukan Long Arm Crunch

• Posisi pertama, berbaring diatas lantai yang sudah dilapisi karpet atau tikar
• Kemudian tekuk kaki seperti melakukan sit up
• Luruskan tangan Anda menghadap ke atas
• Posisi Long Arm Crunch sudah siap dilakukan dengan cara melakukan posisi bangun tidur (sit up) 

Lakukan latihan diatas secara rutin untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Tetap jangan lupa kombinasikan dengan menu makanan sehat dan hindari makanan penyebab perut buncit. Selamat mencoba!

Read More

10 Makanan Berkalori Tinggi yang Wajib Anda Ketahui

Makanan berkalori tinggi memang harus dihindari agar tidak terjadi kelebihan kalori yang dapat membuat perut buncit dan berat badan bertambah. Namun bukan berarti Anda tidak membutuhkan kalori. Tubuh tetap membutuhkan kalori sebagai sumber energi bagi organ-organ tubuh untuk menunjang aktivitas sehari-hari.

Jika tubuh kekurangan kalori, maka organ-organ tubuh tidak dapat bekerja secara maksimal karena kekurangan energi. Sebaliknya jika terlalu banyak, dapat membuat mereka kelebihan berat badan.

Makanan Berkalori Tinggi

Kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda, dipengaruhi oleh usia, jenis kelamin, berat badan serta masa ototnya. Seperti yang dikutip dari vemale.com, berikut ini beberapa daftar makanan dengan kalori tertinggi yang wajib Anda ketahui.

1. Lemak Hewani

Beberapa lemak hewani seperti emak pada daging sapi, kambing, kulit ayam serta minyak ikan menduduki peringkat pertama untuk makanan dengan kalori terbanyak. Setiap 100 gram mengandung 902 kalori yang memenuhi 45% kebutuhan kalori harian tubuh.

2. Minyak Sayur

Minyak sayur menempati posisi kedua yang mengandung kalori cukup tinggi dibawah lemak hewani. Minyak sayur mengandung 884 kalori atau 44% dari kebutuhan kalori harian. Jika Anda ingin menggunakan minyak yang sehat, dapat mencoba minyak zaitun atau kanola yang tidak mengandung trans fat berbahaya.

3. Kacang-kacangan Dan Biji-bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian merupakan salah satu jenis makanan yang memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Karena mengandung berbagai macam nutrisi yang dibutuhkan seperti vitamin, mineral, lemak sehat serta serat. Di sisi lain, makanan ini memiliki kandungan kalori tertinggi ketiga yaitu 719 setiap 100 gram atau 36% dari kebutuhan kalori per hari.

4. Salad Dressing

Salad dengan minyak dan gula memberi Anda kalori hingga 631 dalam 100 gram-nya atau 36% dari kebutuhan Anda sehari-hari.

5. Mentega Dari Kacang

Dalam 100 gram mentega dari kacang mengandung 588 kalori atau 29% dari kebutuhan harian.

6. Junk Food

Junk food seperti snack atau permen dapat membuat kita menjadi gendut jika dikonsumsi secara terus menerus. Kandungan kalori di dalamnya kurang lebih 560 dalam 100 gram-nya atau sekitar 28% dari kebutuhan kalori harian.

7. Cokelat Hitam 

Manfaat cokelat hitam adalah dapat menghilangkan stress, sebagai antioksidan serta banyak nutrisi. Cokelat hitam mengandung 501 kalori dalam setiap 100 gram. Makanan ini bisa menjadi alternatif pilihan saat tubuh membutuhkan energi karena tidak sempat makan.

8. Keju

Keju merupakan makanan yang tinggi kalsium dan makanan sumber protein yang diandalkan oleh para vegetarian. Namun sebaiknya Anda membatasi asupan keju karena jenis tertentu dapat memberi Anda 466 kalori dalam 100 gram-nya atau sekitar 23%.

9. Makanan yang Digoreng

Makanan yang digoreng dapat memicu kenaikan berat badan karena minyak yang digunakan menduduki peringkat atas yang mengandung kalori tinggi. Dalam 100 gram makanan berminyak ini, terdapat 463 kalori atau 23% dari kebutuhan harian.

10. Aneka Daging Olahan

Aneka daging olahan seperti sosis, nugget dan bakso memiliki kandungan kalori yang cukup tinggi yaitu sekitar 462 atau 23% dari kebutuhan kalori Anda per hari.

Read More

4 Cara Mencegah Perut Buncit Setelah Lebaran

Lebaran merupakan hari yang menyenangkan bagi kita semua. Namun Anda juga harus waspada kerena pola makan cenderung sulit dikontrol. Berbagai menu makanan lezat banyak dihidangkan seperti makanan manis, makanan yang banyak mengandung minyak dan makanan berlemak  yang secara otomatis akan mengacaukan program diet yang Anda jalankan.

Tentu saja perut buncit merupakan ancaman yang serius bagi sebagian besar wanita. Untuk mencegah perut semakin buncit, Anda dapat melakukan beberapa olahraga ringan berikut ini di rumah.

Cara Mencegah Perut Buncit Setelah Lebaran

1. Push Up

Push up bisa meningkatkan kadar testosteron dan meratakan perut buncit. Selama ini, kekurangan testosteron banyak dikaitkan dengan penumpukan lemak visceral atau lemak yang menempel di organ dalam perut.

2. Sit Up

Sit up dapat mengencangkan otot perut jika dilakukan dengan benar. Karena gerakan sit up benar-benar terpusat pada bagian perut. Posisi sit up yang benar adalah tiduran telentang, kedua kaki menekuk, tangan berada di samping kepala dan bukan memegangi tengkuk.

3. Skipping

Skipping merupakan olahraga yang cukup menyenangkan untuk mengecilkan perut. Karena Anda melakukan gerakan melompat menggunakan tali seperti permainan waktu kecil. Meskipun terkesan santai, namun cukup efektif untuk membakar kalori dan mengikis tumpukan lemak perut.

4. Pilates

Pilates merupakan senam lantai yang dapat membantu mengecilkan perut buncit. Latihan kelenturan dalam pilates juga membutuhkan kontraksi di otot-otot pusat salah satunya adalah perut.

Segera atur kembali program diet sehat Anda setelah lebaran usai. Kombinasi pola makan seimbang dan olahraga secara rutin merupakan cara terbaik mengecilkan perut buncit. Selamat mencoba!

Read More