Bagaimana Memahami Diet Penurunan Berat Badan yang Cepat | My Raizor Transformation

Diet Penurunan Berat Badan dengan Cepat

Ada banyak rencana diet yang menjanjikan hasil penurunan berat badan cepat dan tidak jarang pelaku diet menggunakan apa yang disebut metode “spesial”. 

Banyak dari rencana penurunan berat badan cepat ini memiliki keterhubungan dengan beberapa hal seperti bahan spesial, suplemen, atau makan rutin yang aneh.

Keinginan untuk diet dengan cepat ini dianggap sebagai demam diet. Diet cepat ini populer karena kepuasan instan yang berurat berakar dalam budaya modern kita yang serba cepat.

Diet dengan cepat dilakukan dengan risiko yang dimiliki serta benar-benar dapat menyebabkan bahaya lebih besar jika pelaku diet tidak berhati-hati.

                                                Ilustrasi. (Pixabay)

Apakah diet penurunan berat badan secara cepat itu memungkinkan?

Hampir setiap saat, jika Anda bisa melalui semua bulu halus, diet menurunkan berat badan secara cepat biasanya adalah diet rendah kalori dengan beberapa malah sangat rendah kalori.

Very Low-Calorie Diet (VCLD’s) sering berhasil dengan bagus terhadap penurunan berat badan menggunakan air pada awalnya yang dapat menimbulkan ilusi kehilangan lemak.

Di saat ini bisa dijadikan motivasi yang bagus untuk membuat usaha berikutnya, banyak orang yang menjalankan diet penurunan berat badan secara cepat merasa frustasi ketika tren itu tidak berlanjut.

Diet lainnya mungkin mendukung penurunan berat badan secara cepat pada awalnya, tapi kemudian disarankan menurunkan berat badan secara pelan dan tetap ketika diet berlanjut. Ini adalah pendekatan lebih terasa realistis untuk bagaimana menurunkan berat badan sebenarnya bisa diukur.

Risiko Diet Penurunan Berat Badan dengan Cepat

1. Metabolisme yang menurun

Diet dengan sangat rendah kalori dapat berpotensi menghambat proses metabolisme yang terjadi menjadi waktu menghilangkan berat badan yang lebih sulit.

Pelaku diet harus didukung metabolisme dan olahraga ketika sedang mengelola kekurangan kalori yang aman untuk menghindari hal ini.

2. Malnutrisi

Mengingat beberapa penurunan berat badan cepat menghilangkan kelompok makanan dan secara drastis rendah kalori, mereka dapat membuat Anda mal nutrisi yang dapat membawa Anda pada masalah kesehatan lain.

3. Diet Yo-Yo

Penurunan berat badan cepat cenderung berkontribusi pada diet yo-yo. Ini tidak sehat untuk berat badan seseorang untuk terus menerus fluktuasi maju dan mundur.

4. Frustasi

Pelaku diet sering harus kembali ke berat badan awal dan menjadi sangat frustasi dengan proses diet yang dilakukan dan menyerah selamanya.

5. Kehilangan kulit

Menghilangkan berat badan secara cepat memaksa pelaku diet lebih mudah kehilangan dan kendor pada kulit, yang kadang harus dipindah dengan cara dioperasi. Hal ini lebih sering terlihat terhadap mereka yang sudah pernah operasi pemotongan gastrik.

6. Ketidak teraturan makan

Dikarenakan dasar dari kebanyakan diet penurunan berat badan, mereka dapat memberi kontribusi pada tidak teraturnya pola makan serta hubungan yang tidak sehat dengan makanan.  Orang mulai melihat makanan sebagai baik dan buruk dan merasa bersalah saat mereka makan makanan yang “jahat”.

Diet Penurunan Berat Badan Cepat dan Aman

Ada beberapa diet yang mendukung penurunan berat badan secara cepat, tapi mereka dilakukan dengan cara yang lebih sehat. Diet bisa dilakukan dengan rencana makan sehat ditempat atau dilakukan dengan supervisi secara medis.

Berikut beberapa diet yang bisa menjadi pertimbangan sebelum memilih salah satu yang dapat berpotensi berbahaya bagi kesehatan dan kesejahteraan Anda:

1. Sistem Diet 3 Minggu

Lebih dari 33 pounds (10 kg) dengan sistem Diet 3 Minggu

2. Diet 17 Hari

10-12 pounds (4,5 – 5,4 kg)  dalam 17 hari menggunakan metode rendah karbohidrat.

3. Medifast

Lebih dari 5 pounds (2,2 kg) dalam satu dua Minggu menggunakan produk pengganti makanan dan atas saran medis.

4. 10 pounds (4,5 kg) dalam 10

Menjanjikan penurunan berat badan yang cepat dengan mengikuti diet rendah kalori dan sering dilakukan

5. Tepat 400 kalori

Lebih dari 11 pounds dalam 2 Minggu menggunakan rencana makan rendah kalori

6. Jumpstart to Skinny

Kehilangan 20 pounds (9 kg) dalam 21 hari dengan Bob Harper.

Hati-hati dengan diet yang menjanjikan penurunan berat badan yang cepat

Banyak diet penurunan berat badan mendukung jumlah rendah kalori yang berbahaya atau bahan “istimewa” yang sepertinya hanya akan membuang uang anda.

Semua penelitian mendukung penurunan berat badan yang lambat dan tetap, tidak hanya sebagai jalan untuk kehilangan lemak dengan cara yang sehat tapi juga sebagai jalan untuk menjaga berat badan turun selamanya.

Orang yang kehilangan berat badan dengan cara diet  penurun berat badan yang cepat biasanya akan mendapat berat badannya lagi segera setelah dan bertambah beberapa pound (kg) yang sebenarnya mengarah pada cara diet yo-yo.

Sumber : diet-blog.com

Read More

Lima Sumber Makanan Sehat Konsumsi | My Raizor Transformation

Setiap hari, tubuh membutuhkan asupan makanan yang memiliki gizi seimbang yang ada pada menu makanan yang dimakan. Bagi orang yang sedang diet atau orang yang ingin hidup sehat membutuhkan menu makanan sehat.

Asupan makanan pada menu makan sehat tersebut harus mengandung sumber gizi untuk tubuh seperti karbohidrat, protein, lemak, mnieral, vitamin serta air. Dengan demikian, tubuh bisa sehat dan dapat digunakan untuk beraktifitas.

Inilah penjelasan mengenai makanan sehat untuk dimakan melalui enam sumber makanan sehat berikut:

1. Karbohidrat

Karbohidrat menjadi sumber energi utama bagi tubuh manusia. Asupan karbohidrat yang maksimal bisa memberi kesehatan serta mampu bekerja maksimal organ otak.

Makanan sumber karbohidrat berasal dari kacang-kacangan, sayuran, buah, biji-bijian utuh, serta dari susu. Ada pula sumber makanan karbohidrat yang harus dibatasi penggunaannya.

Seperti kue manis, permen, keripik kentang, minuman soda, minuman buah dalam kemasanserta nasi putih. Misalnya pada minuman soda. Menurut International Journal Clinical Practice, jika mengonsumsi minuman soda terus menerus akan meningkatkan kadar gula tinggi pada tubuh dengan risiko tubuh berpotensi terkena diabetes tipe 2.

Selain itu, minuman soda menimbulkan efek kafein yang ada dalam minuman tersebut berupa insomnia, tekanan darah tinggi, denyut jantung tidak teratur. Selain itu juga unsur natrium pada minuman soda tidak sesuai untuk kesehatan tubuh.

                                      Susu. (pixabay)

2. Protein

Mengonsumsi sumber makanan protein sangat berguna bagi tubuh manusia. Tubuh akan tumbuh dengan baik juga asupan protein yang didapat cukup memadai.

Selain itu, makanan yang mengandung protein bisa membantu tubuh menyebuhkan dirinya sendiri serta menjaga kesehatan tubuh. Contoh makanan sehat yang bisa dimakan yang mengandung protein adalah kacang-kacangan, kedelai, keju, daging, daging unggas, serta telur.

3. Lemak

Makanan lemak sangat populer sebagai makanan yang patut dihindari  karena, alasan yang paling sederhana adalah bisa membuat tubuh jadi gemuk. Namun demikian, makanan lemak tidak selalu harus dijauhi.

Mengapa? Karena makanan lemak juga dibutuhkan tubuh untuk menjaga struktur sel serta membantu berfungsinya membran sel dengan baik. Selain itu makanan lemak berfungsi membantu tubuh menyerap vitamin serta menjaga sistem kekebalan tubuh.  

Dilansir dari deherba.com, beberapa makanan yang mengandung lemak baik adalah ikan, alpukat,biji-bijian, kacang-kacangan, minyak zaitun, telur, sayuran dan makanan yang mengandung Omega-3.

Lakukan pembatasan makanan berlemak seperti makanan cepat sajim sosis, burger, serta pizza. Sejumlah makanan tersebut jika tidak dibatasi konsumsinya berdampak negatif untuk tubuh misalnya berpotensi terkena penyakit jantung dan kenaikan berat badan.

4. Mineral dan vitamin

Mineral dan vitamin bisa membantu menjalankan organ-organ tubuh dalam menjalankan fungsinya. Ada 13 macam vitamin yang dibutuhkan tubuh.

Sumber makanan yang mengandung banyak vitamin antara lain sayuran warna hijau dan kuning, buah-buahan dengan warna kuning serta merah misalnya wortel, pisang dan pepaya.

 Sedang mineral yang dibutuhkan tubuh adalah selenium, zinc, kalium, zat besi serta kalium. Makanan yang mengandung mineral sangat tinggi antara lain pada buah-buahan seperti semangka, jambu, manggis, serta alpukat.

5. Air. 

Air tidak mempunyai nutrisi namun bisa menghidrasi tubuh. Setengah dari komposisi tubuh mausia terdiri dari air. Selain dari air minum, cairan untuk tubuh berasal dari makanan seperti buah dan sayuran.

Jika Anda berencanakan melakukan diet, maka kandungan gizi dari makanan sehat yang bisa dimakan seperti telah diterangkan diatas bisa dijadikan sebagai menu diet yang baik. 

Read More

Bagaimana Jeruk Menjadi Salah Satu Makanan Sehat untuk Dikonsumsi | My Raizor Transformation

Penelitian dengan skala besar yang dilakukan The Commonwealth Scientific and Industrial Research (CSIRO) di Amerika menyarankanmemberi tambahan konsumsi buah dan sayur hingga satu porsi dalam satu hari dimungkinkan mengurangi risiko penyakit stroke hingga 4 %.

Pengurangan risiko terkena stroke tersebut bisa baik empat kali lipat lebih menjadi 19 persen bila buah yang dikonsumsi sebagai tambahan itu adalah sitrus diantaranya jeruk. Berikut beberapa kandungan gizi pada jeruk:

1. Vitamin C

Jeruk memiliki kandungan vitamin C yang tinggi. Di dalam 100 gram jeruk mengandung 53,2 mg vitamin C yang mencukupi kebutuhan harian vitamin tersebut hingga 90%.

2. Kandungan mineral

Jeruk memiliki mineral dalam wujud fitonutrien yang beragam serta banyak jumlahnya yang berada di kulit dan daging buah jeruk yang berwarna putih.

Beragam jenis fitonutrien tersebut adalah citrus flavanones, anthocyanins, hydroxycinamic acids, hesperidin, naringin, serta naringenin.

3. Antioksidan

Jeruk juga mengandung banyak antioksidan seperti lutein, zeaxanthin, flavanoid beta karoten, beta cryptoxanthin. Antioksidan berperan penting dalam menjaga kesehatan mata terutama untuk para lansia

4. Serat

Satu ukuran jeruk besar (184 gram) memiliki 18% kandungan serat terhadap asupan harian serat yang direkomendasikan. Unsur-unsur serat utama  pada jeruk adalah lignin, pektin, selulosa, dan hemiselulosa. Keberadaan serat didalam tubuh adalah membantu proses pencernaan.

                                                 Jeruk. (pixabay)

Berikut sepuluh manfaat jeruk sebagai makanan sehat yang layak dikonsumsi:

1. Menjaga kesehatan jantung
Mengonsumsi jeruk membantu mencegah detak jantung yang tidak beraturan (kardiak aritmia). Manfaat tersebut dimungkinkan oleh adanya kandungan kalium dalam buah jeruk yang berperan dalam menjaga detak jantung agar tetap seimbang.

2. Mencegah batu ginjal

Meminum jus jeruk setiap hari secara rutin membantu menurunkan risiko penyakit batu ginjal pada tubuh. Tetapi Anda harus hati-hati dalam mengonsumsi jus jeruk mengingat jika berlebihan akan membuat gigi bisa berlubang karena efek pecahnya gula saat diolah menjadi jus.

3. Mencegah kanker
Sejumlah penyakit kanker seperti kanker, kulit, paru-paru, payudara, lambung serta usus besar bisa dicegah dengan mengonsumsi jeruk yang mengandung unsur limonoid  yang tinggi.

4. Menurunkan kolesterol
Jeruk dapat membantu menurunkan kolesterol didalam tubuh  dengan kandungan serat yang sangat tinggi.

5. Mengontrol tekanan darah

Jeruk bisa membantu mengontrol tekanan darah tinggi sehingga bisa tetap seimbang. Unsur nutrisi yang ada didalam jeruk yang membantu peran tersebut adalah flavonoid,

6. Karbohidrat sehatJeruk memiliki keistimewaan berupa kandungan glikemik denganindeks yang tergolong rendah, hanya 40. Dengan rendahnya indeks glikemik tersebut, jeruk menjadi sumber karbohidrat sehat yang tidak akan menaikkan kadar gula darah juga berat badan.

7. Menurunkan risiko kanker hati

Jeruk membantu penurunan risiko kanker hati terutama pada jenis jeruk mandarin.  Hal tersebut dimungkinkan oleh adanya unsur kandungan vitamin A pada jeruk yang dikenal dengan carotenoid.

8. Melawan infeksi virus

Penelitian yang telah dilakukan memberi bukti bahwa kandungan polyphenol pada buah jeruk bisa melawan infeksi virus yang menyerang tubuh.

                                                                                        

9. Membantu kesehatan mata

Jeruk memiliki senyawa caretenoid yang bisa diubah jadi vitamin A sehingga bisa membantu kesehatan mata.

10.  Melawan sembelit perut

Serat yang ada didalam jeruk juga bisa mengatasi sembelit perut serta sulit buang air besar.

Read More

Begini Hubungan Diet dengan Status Positif di Media Sosial | My Raizor Transformation

Apa hubungan antara mengunggah status di twitter dengan diet? Ternyata dengan mengunggah status yang baik di twitter memiliki dampak bagus bagi untuk tujuan diet yang dilakukan seseorang. Hal tersebut telah dibuktikan secara ilmiah.

Pembuktiaan itu dilakukan Institute Teknologi Georgia (Georgia Institute of Technology) dengan melakukan analisa sebanyak 700 orang yang menggunakan aplikasi MyFitnessPal. 

Aplikasi ini membuat Anda memperhatikan diet dan latihan yang sudah dilakukan dan terhubung dengan akun sosial media Anda sehingga bisa berbagi perkembangan dengan teman.

Tujuan analisa melalui MyFitnessPal ini adalah melihat hubungan tweet seseorang dengan apakah bisa atau tidak ia mencapai tujuan kalori yang sudah diatur dalam aplikasi. Dan hasil analisa itu memperlihatkan, tweet yang baik memiliki kaitan dengan kesuksesan diet yang dilakukan.

Dalam proses analisa studi itu, tidak semua tweet berhubungan dengan kebugaran dan diet. Beberapa tweets memperlihatkan pandangan umum yang positif tentang hidup  dengan pagar#blessed dan #enjoythemoment.

Orang yang membuat tweet tentang pencapaian kebugaran mereka juga mencapai target daripada mereka yang tidak.Mereka juga tidak hanya bisa memecahkan rekor pribadi di tempat fitness dan kehilangan banyak berat badan lalu mengunggah hasil itu di internet.

Bermacam-macam tweet yang muncul dalam studi tersebut tidak ada hubungannya dengan membesar-besarkan keadaan, namun memberi pesan tentang motivasi.

Contohnya sebuah tweet yang berbunyi,”Saya akan tetap ikut pada rencana kebugaran saya. Ini akan membutuhkan pengorbanan dan membutuhkan waktu. Tapi ini tidak akan percuma."

Studi ini juga bisa dibuat sebagai contoh bagaimana media sosial dapat digunakan untuk mendapatkan tujuan kesehatan, kebugaran atau tujuan penurunan berat badan. Sementara memang benar bahwa media sosial memiliki hubungan dengan tekanan jiwa dan kecemasan dan bisa membawa penampilan badan yang tidak sehat.

Berdasarkan penelitian di Pusat Penelitian Media,Teknologi dan Kesehatan Universitas Pittsburgh, makin banyak platform media sosial yang Anda pakai, maka makin sering Anda tertekan dan cemas.

                                    Social media. (pixabay)

Hasil penelitian ini menyimpulkan bahwa menggunakan antara tujuh hingga 11 platform membuat Anda tiga kali lebih mungkin terkena masalah mental ini dibandingkan orang yang menggunakan nol sampai dua platform.

Penulis penelitian, Brian A.Primack menekankan arah anggapan ini masih belum jelas. Orang yang menderita gejala tekanan jiwa atau kecemasan atau keduanya, cenderung tidak sadar menggunakan platform media sosial yang lebih luas.

Misalnya, mereka mungkin mencari tahu beberapa jalan untuk pengaturan yang terasa nyaman dan diterima. Bagaimanapun, ini bisa juga menjadi perhatian bahwa mencoba mengelola kehadiran platform yang beragam mungkin sebenarnya membawa pada tekanan dan kecemasan. Penelitian lanjutan akan dibutuhkan untuk menguji bagian tersebut.

Namun media sosial juga bisa membawa orang bekerjasama dan menyediakan sistem pendukung dengan menjadi anggota komunitas yang bertujuan pada kesehatan, diet dan kebugaran yang saling membantu selama berusaha dan merayakan perolehan masing-masing.

Dan mengunggah gambar dan status terbaru pada media sosial juga dapat dijadikan jalan mudah untuk menahan diri anda sendiri untuk penuh perhitungan terhadap apa yang  Anda lakukan- dalam hal ini hidup dengan makanan sehat atau harapan latihan Anda yang sudah Anda atur untuk diri Anda sendiri.

Ketika digunakan dengan cara yang benar, media sosial tentu dapat dipergunakan sebagai alat untuk menurunkan berat badan. Jadi jika Anda sedang berjuang untuk meraih tujuan tahun baru Anda atau tetap seperti apa adanya, pertimbangkan untuk mengunggah aktifitas Anda di media sosial-setiap tweet positif yang dilakukan.

Read More

5 Sayuran rendah kalori yang Membantu Menurunkan Berat Badan | My Raizor Transformation

Bila Anda saat ini sedang menjalankan diet, maka salah satu kebutuhan konsumsi yang harus dipenuhi adalah makanan rendah kalori. Ada beberapa manfaat yang didapat dengan mengonsumsi makanan rendah kalori.

Misalnya, makanan rendah kalori bisa membantu membakar lemak dalam tubuh. Kemudian bisa membuat perut merasa kenyang lebih lama. Dari kandungan gizi yang ada, makanan rendah kalori memiliki vitamin serta mineral yang tinggi.

Sayur-sayuran menjadi contoh makanan rendah kalori serta bebas lemak yang bagus dikonsumsi ketika Anda sedang melakukan diet mengingat banyaknya nutrisi yang ada didalamnya.

Dilansir dari sejumlah sumber, (28/2), berikut sejumlah sayuran rendah kalori yang membantu menurunkan berat badan:

1. Kembang kol

Sayur berupa kembang kol sangat baik dikonsumsi untuk menurunkan berat badan. Alasannya, dalam 100 gram kembang kol memiliki kandungan 25 kalori serta jumlah serat yang tinggi.

Selain itu, kembang kol juga mengandung vitamin C yang tinggi dan dianggap sebagai sayuran dengan prosentase bebas lemak paling baik. Kembang kol juga memiliki kandungan serat tinggi.

Jika dimasak sebagai sayuran utama, maka bisa membantu Anda untuk merasa kenyang lebih lama. Hal ini sangat membantu untuk mengendalikan berat badan.

2. Tomat

Selain kembang kol, juga ada tomat yang bisa membantu menurunkan berat badan bila dikonsumsi. Caranya dengan mengonsumsi tomat secara rutin sebelum melakukan latihan fisik.

Kombinasi keduanya akan membantu pembakaran lemak dalam tubuh sehingga membantu mencegah kolesterol serta tekanan darah tinggi (hipertensi). Dengan pembakaran lemak yang baik, berat badan yang berlebih bisa diturunkan.

Dalam 100 gram tomat mengandung 18 kalori. Selain itu tomat juga memiliki protein tinggi, karbohidrat serta kalori yang berperan penting untuk membantu mengatasi masalah berat badna.

3. Mentimun

Mentimun diyakini sebagai salah satu jenis makanan rendah kalori paling baik untuk membantu menurunkan berat badan. Kenyataannya, didalam 100 gram mentimun hanya ada kandungan 16 kalori.

                                    Mentimun. (pixabay)

Mentimun memiliki kandungan serat tinggi yang membantu mengatasi gangguan pencernaan sehingga proses metabolisme tubuh berjalan lancar. Untuk menjalankan program diet, dibutuhkan air, vitamin C serta makanan yang memiliki sifat anti-inflamasi. Nah, mentimun memiliki kandungan itu semua.

 4. Asparagus

 Asparagus menjadi salah satu makanan rendah kalori yang bagus untuk Anda konsumsi. Dalam 100 gram asparagus ada 20 kalori. Asam amino didalam asparagus bisa berfungsi membantu mengeluarkan cairan berlebih dari sistem tubuh atau fungsi diuretik. 

Asparagus bisa membantu penurunan berat badan karena kandungan serat didalamnya bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Hal itu  akan membuat Anda mengonsumsi sedikit makanan berikutnya.

5. Seledri

 Seledri adalah jenis sayuran yang mengandung beberapa senyawa seperti serat dan air. Kandungan serat dalam seledri bisa mencapai 25% sedang kandungan airnya mencapai 75 persen.

                                    Seledri. (pixabay)

Seledri merupakan tanaman herbal yang sangat rendah kalori. Dalam 100 gram daun seledri hanya mengandung 16 kalori. Di dalam seledri juga ada serat non larut. Bila dikombinasikan antara kalori dan serat non larut bisa menurunkan berat badan serta kadar kolesterol dalam darah.

Air dan serat didalam seledri mengandung natrium serta kalium yang bisa membantu mengisi tubuh dengan elektrolit (ion tubuh) yang berfungsi menjaga tubuh tetap terdehidrasi. Seledri juga mengandung vitamin C yang penting untuk proses metabolisme tubuh yang maksimal.

Read More