Cara Mengecilkan Perut Dengan Body Weight Training

Body weight training merupakan salah satu cara mengecilkan perut dengan latihan beban yang dapat Anda lakukan dirumah dengan beban minimal atau tanpa beban. Body weight training menggunakan bobot tubuh sebagai beban untuk membantu meningkatkan kekuatan dan pertumbuhan otot serta membakar lemak tubuh.

Body Weight Training

Lantas apakah latihan ini dapat membantu kita untuk mendapatkan perut yang langsing? Berikut ini beberapa body weight training yang dapat mengecilkan perut seperti yang dikutip dari duniafitnes.com.

Lunges

Cara melakukannya, berdiri lurus dengan tangan di pinggul. Kemudian langkahkan kaki ke depan dengan menekuk lutut Anda ke sudut 90 derajat. Jika lebih dari itu akan terlalu menekan lutut, sehingga tidak dianjurkan. Kemudian kembali ke posisi awal dan lakukan untuk kaki satunya.

Upper body step up

Untuk dapat melakukan upper body step up, Anda membutuhkan sebuah step seperti bench, papan atau apapun yang cukup tinggi. Persiapan yang harus dilakukan, ambil posisi push-up ke sisi kanan step sehingga tangan kiri Anda lebih dekat dengan step. Disini Anda akan melakukan gerakan step up tapi dengan menggunakan tangan. Langkah pertama angkat tubuh Anda sedikit dan letakkan tangan kiri di step, setelah itu diikuti dengan tangan kiri, sehingga kedua tangan sekarang di atas step. Kemudian turunkan tangan kiri ke lantai di sisi lain dari step, lanjutkan gerakan itu untuk tangan kanan, dan sekarang kedua tangan berada di lantai di sisi step yang berlawanan dari posisi semula.

Elevated push up

Latihan ini merupakan latihan variasi push up. Posisi Anda seperti push up posisi kaki kita ditelakkan pada tempat yang lebih tinggi seperti di atas kursi, bola latihan atau peralatan lain namun tangan Anda tetap berada di lantai.

Step Up thrust

Gerakannya latihan step up thrust mirip dengan lunges namun Anda menempatkan satu kaki di step dan satu lagi di lantai. Latihan ini merupakan latihan body weight training lain yang bisa Anda lakukan dengan satu langkah. Step up thrust cukup keras dalam melatih otot perut.

Tricep dips

Tricep dips dapat Anda lakukan di sofa atau kursi, caranya tempatkan kedua tangan di tepi sofa dan julurkan kaki ke depan sehingga posisi tubuh lebih tinggi dari kaki. Kemudian turunkan tubuh perlahan dengan menekuk lengan atas Anda. Latihan ini akan melatih otot tricep dan dada.

Untuk mengecilkan perut gendut memang membutuhkan perjuangan dan latihan yang esktra keras. Beberapa latihan body weight training diatas dapat Anda lakukan dirumah untuk membakar lemak lebih banyak, sehingga dapat membantu mempercepat Anda untuk mendapatkan perut langsing. 

Read More

Cara Mengecilkan Perut Dengan Diet

Diet memang terbukti efektif untuk membuat perut kembali langsing ideal. Memang ada banyak sekali metode mengecilkan perut. Selain dengan diet Anda juga bisa membuat perut rata dengan olahraga. Lemak pada daerah perut memang sangat berbahaya dan harus segera disingkirkan. Karena dengan banyaknya timbunan lemak pada daerah perut dapat membahayakan kesehatan Anda.

Cara Mengecilkan Perut

Bahaya Perut Buncit

Lemak pada daerah perut disebut dengan visceral fat dapat menimbulkan risiko kesehatan yang lebih besar terutama bagi mereka yang memiliki perut buncit atau timbunan lemak berlebih. Dari sebuah studi menunjukkan bahwa seseorang yang memiliki perut buncit lebih beresiko terkena penyakit tekanan darah tinggi, kadar kolesterol tinggi, gula darah tinggi, resistensi insulin, dan penyakit jantung. Oleh sebab itu beberapa pakar kesehatan menilai ukuran lingkar pinggang lebih penting daripada berat badan untuk menilai seberapa besar potensi kesehatan dan penyakit orang tersebut.

Untuk itu mengecilkan perut yang buncit menjadi sangat penting selain dapat membuat penampilan tubuh menjadi langsing juga sangat baik terhadap kesehatan. Berikut ini pedoman diet untuk mengecilkan perut seperti yang dikutip dari duniafitnes.com.

Pedoman Diet untuk Mengecilkan Perut

Mengkonsumsi beraneka macam makanan

Tubuh kita memang membutuhkan asupan makanan yang bermacam-macam, Anda dapat mengkonsumsi makanan yang kaya protein, mengandung lemak baik dan karbohidrat kompleks. Selain itu Anda juga dapat memasukkan kacang-kacangan seperti kacang polong, kedelai, almond, hazelnut, dan walnut, juga sumber protein hewani seperti susu ataupun yogurt rendah lemak, ayam, telur, dan daging tanpa lemak, serta sumber protein yang juga kaya lemak sehat seperti ikan.

Untuk sumber lemak sehatnya, Anda dapat mengambil dari minyak zaitun, flaxseed oil, minyak bunga matahari, dan alpukat. Sedangkan untuk sumber karbohidrat, Anda dapat mengkonsumsi beras merah, gandum, ataupun buah seperti anggur, stroberi, apel, serta sayuran hijau seperti bayam, dan lain-lain.

Makan 5-6 kali sehari

Diet bukan berarti tidak makan sama sekali, sebagai konsekuensi dari mengurangi makan dan berlapar-lapar ketika Anda sedang berdiet, tubuh Anda justru akan mengakumulasi lebih banyak lemak secara cepat. Untuk mencegah akumulasi lemak tersebut Anda dapat membangi porsi makan lima sampai enam kali dalam sehari dalam porsi kecil namun sering.

Memilih minuman yang diminum

Ada beberapa minuman yang mengandung kalori yang tinggi dan sangat rendah kandungan gizinya seperti minuman bersoda, sirup, ataupun minuman beralkohol. Oleh sebab itu sebaiknya hindari beberapa minuman tersebut. Sebagai gantinya, Anda dapat memilih minuman sehat seperti yogurt drink, jus buah, jus sayuran, susu rendah lemak, dan sebagainya yang dapat membantu mengecilkan perut buncit.

Minum air mineral yang cukup

Tubuh kita memang disarankan untuk mendapatkan asupan air delapan gelas per hari. Dengan tercukupinya asupan air tersebut dapat memperlancar sistem pencernaan dan metabolisme tubuh, memfasilitasi penyerapan nutrisi yang baik dan tentu saja dapat membantu menurunkan berat badan dan mengecilkan perut buncit.

Hindari stress

Tidur yang cukup dan kondisi tubuh yang relaks wajib Anda dapatkan. Karena dengan adanya stress tubuh melepaskan kortisol, yaitu suatu hormon yang bertanggung jawab untuk timbunan lemak perut Anda. Oleh sebab itu jangan sampai Anda mengalami stress dan hindari hal tersebut dengan cara menyegarkan diri atau refresing.

Dengan melakukan beberapa panduan diet tersebut secara rutin dan disiplin dapat membantu Anda untuk mendapatkan perut yang rata dan langsing. Salah satu cara mengecilkan perut tanpa olahraga tentu saja dengan diet, namun untuk hasil yang lebih maksimal Anda dapat mengkombinasikannya dengan olahraga secara teratur. 

Read More

Cara Mengecilkan Perut Dengan Berlari

Berlari bisa menjadi salah satu alternatife pilihan cara mengecilkan perut yang tepat. Memang ada bermacam-macam cara dan variasi untuk mendapatkan perut yang rata dan langsing ideal, namun cara alami seperti olahraga dan mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung serat merupakan kombinasi yang cukup ampuh untuk membakar tumpukan lemak pada bagian perut Anda.

Cara Mengecilkan Perut Dengan Berlari

Anda dapat melakukan sprint untuk mengatasi perut buncit. Penelitian terbaru menyebutkan bahwa dengan sprint di stationary bike 20 menit setiap tiga kali seminggu diyakini dapat membasmi timbunan lemak pada perut. Seperti yang dikutip dari duniafitnes.com, sprint tersebut dapat menggantikan olahraga jogging selama tujuh jam selama seminggu untuk efek dan hasil yang sama.

Bentuk perut yang langsing dan rata merupakan impian setiap orang, dan salah satu jenis latihan sprint yang sangat efisien untuk mendapatkan perut rata adalah Bike Sprint. Latihan ini dapat mengurangi lemak visceral dengan waktu latihan kurang dari tujuh kali. Selain itu bike sprint juga memiliki efek dan dampak yang sangat besar terhadap kesehatan jantung.

Dari penelitian tersebut menyebutkan bahwa pria yang mengikuti program pelatihan bike sprint kehilangan 2 kg lemak tubuh, 17 persen dari lemak visceral, dan dapat menambah 1,2 kg otot di kaki dan bokong setelah 12 minggu.

Selain pada pria, penelitian juga dilakukan terhadap wanita. Dan hasilnya menunjukkan penurunan lemak tubuh yang signifikan dari stationary bike kurang lebih selama 20 menit, dalam tiga kali seminggu.

Selain dapat menurunkan lemak pada bagian perut, latihan sprint ini juga sangat baik bagi mereka yang ingin meningkatkan massa otot. Jadi selian mendapatkan perut yang langsing dan rata, Anda juga mendapatkan bentuk tubuh yang bagus.

Cara mengecilkan perut dengan cepat memang menjadi impian semua orang, namun semua itu tidak hanya menjadi impian jika Anda mampu mewujudkannya dengan usaha dan latihan bersungguh-sungguh serta mengkombinasikan dengan pola makan yang seimbang. Jadi tunggu apa lagi? Selamat mencoba!

Read More

3 Cara Mengecilkan Perut Pria Dengan Latihan Terbaik

Cara mengecilkan perut pria berikut ini bisa memberikan efek yang sangat baik pada tubuh Anda karena dapat membentuk perut menjadi lebih sixpack. Tentu saja memiliki perut yang bagus dan ideal menjadi impian setiap orang. 

Apalagi jika terlihat otot-otot perut yang kencang sehingga membuat Anda terlihat lebih atletis, tentu saja akan menambah rasa percaya diri. Langsung saja simak 3 cara mengecilkan perut dengan latihan terbaik dibawah ini seperti yang dikutip dari duniafitnes.com.

Cara Mengecilkan Perut

Bicycle Crunch

Ada beberapa sebutan untuk latihan Bicycle Crunch seperti air bike, ataupun bicycle maneuver. Latihan Bicycle Crunch bertujuan untuk membuat seluruh area perut bekerja. Caranya:

• Pertama, posisi berbaring di lantai dengan tubuh lurus menempel pada lantai.
• Kedua tangan ditempatkan pada samping kepala.
• Pastikan pandangan lurus ke atas.
• Kemudian angkat kaki kiri ke atas dan tekuk seperti tampak pada gambar.
• Angkat kepala dan tubuh bagian atas dan arahkan siku kanan ke lutut kiri.
• Tahan posisi ini selama beberapa detik kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi untuk bagian tubuh sebelah kanan.
• Tarik nafas saat menurunkan tubuh dan hembuskan nafas saat mengangkat tubuh.
• Gerakan saat mengangkat tubuh harus lebih cepat daripada menurunkan tubuh.

Captain’s Chair

Captain’s Chair biasa disebut juga dengan knee raise yang bertujuan untuk membuat otot perut Anda bekerja hingga 2-3 kali lipat lebih keras daripada crunch biasa. Caranya:

• Posisikan tubuh dengan punggung menempel pada sandaran mesin seperti pada gambar.
• Kedua tangan dan siku menempel dan bertumpu pada bantalan yang tersedia.
• Tangan memegang handle.
• Kaki bergantung lurus ke bawah.
• Angkat kedua kaki ke atas hingga setinggi bantalan tangan.
• Tahan posisi ini beberapa detik kemudian kembali ke posisi semula.
• Tarik nafas saat menurunkan kaki dan hembuskan nafas saat mengangkat kaki.
• Gerakan mengangkat kaki harus lebih cepat daripada gerakan menurunkan kaki.

Exercise Ball Crunch

Exercise Ball Crunch merupakan latihan perut menggunakan media bola yang dapat menguatkan otot perut terutama bagian rectus abdominis Anda. Otot perut Anda akan bekerja lebih keras diatas media bola namun seluruh tubuh masih tetap terlibat untuk melatih keseimbangan tubuh. Caranya:

• Posisi berbaring di atas bola latihan dengan kaki dibuka selebar bahu.
• Kedua tangan berada di samping kepala.
• Angkat tubuh bagian atas dengan mengkontraksikan otot perut dengan pinggang tetap tidak bergerak. Tahan posisi ini selama beberapa detik.
• Tarik nafas saat berbaring dan hembuskan nafas saat mengangkat tubuh.
• Gerakan saat mengangkat tubuh harus lebih cepat daripada menurunkan tubuh.

Kini Anda sudah mengetahui tiga latihan untuk membentuk otot perut sixpack, dan bisa segera memulai latihan secara rutin untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Selain tiga cara diatas, Anda juga bisa mencoba cara mengecilkan perut dalam seminggu untuk program penurunan berat badan secara drastis.

Read More