Cara Mengecilkan Perut Buncit ala Indra Bekti

Presenter kocak Indra Bekti ternyata juga mengalami masalah dengan perut buncit. Tidak hanya Indra Bekti, pastinya banyak orang yang terganggu dengan tumpukan lemak di perut. Selain dapat membahayakan kesehatan, lemak perut juga dapat mengurangi rasa percaya diri. Apalagi sebagai public figur yang dituntut untuk selalu tampil sempurna.

Masalah perut buncit Indra Bekti ternyata sempat menjadi masalah serius karena terbukti mengurangi kepercayaan diri saat berhadapan dengan banyak orang. Oleh sebab itu Indra berusaha menyingkirkan lemak perut tersebut untuk mengembalikan penampilan tubuhnya seperti semula.

Cara Mengecilkan Perut

Cara Mengecilkan Perut ala Indra Bekti

Beberapa waktu yang lalu Indra Bekti memang terlihat sedikit buncit dengan tumpukan lemak di perutnya. Namun dengan perjuangan keras, Indra berhasil membuktikan bahwa perut buncit dapat diatasi dengan treatment khusus. Berikut ini tips mengecilkan perut indra bekti seperti yang dikutip dari liputan6.com.

1. Olahraga
Kurangnya aktivitas bergerak dapat meningkatkan tumpukan lemak tubuh, terutama pada perut. "Olahraga teratur akan mempermudah kita untuk sedikit demi sedikit mengurangi kadar lemak dalam tubuh."

2. Menjaga Pola Makan
Pola makan yang sembarangan dan tidak teratur sangat berpengaruh terhadap penumpukan lemak di perut. "Coba aja makan daging terus-terusan, nggak sampai seminggu juga perut udah buncit. Imbangi dengan sayuran dan banyak mengkonsumsi buah."

3. Jangan Begadang
Begadang malam hari selain dapat membuat perut buncit juga tidak baik untuk kesehatan. Dan biasanya juga akan menambah porsi malam saat begadang. "Biasanya orang kalau begadang pasti malamnya juga makan. Makan terlalu malam berpotensi untuk membuat perut semakin buncit."

4. Puasa
Pada saat puasa ramadhan, Indra Bekti mengaku kalau berat badannya sempat berkurang. "Itu artinya puasa sangat manjur untuk menurunkan berat badan dan mengurangi jumlah lemak dalam perut."

Read More

Menu Makanan Untuk Membentuk Perut Sixpack

Masih bingun mencari menu makanan untuk membentuk perut sixpack? Berikut ini ulasan lengkap tentang apa saja yang dibutuhkan dalam proses pembentukan perut sixpack mulai dari menu sarapan hingga suplemen jika dibutuhkan.

Menu Makan Perut Sixpack

ilustrasi

Perut Sixpack

Nutrisi sangat penting dalam pembentukan perut sixpack. Menjaga pola makan sangat penting agar perut tidak kembali tertutup lemak. Jika hal tersebut terjadi maka lekukan perut sixpack Anda tidak akan terlihat.

Sebaiknya hindari atau batasi beberapa menu makanan yang dapat menghambat program pembentukan perut sixpack seperti nasi putih, permen, es krim, makanan cepat saji, gula, dan sirup jagung berfruktosa tinggi. Berikut ini beberapa contoh menu makanan dalam pembentukan perut sixpack.

Sarapan

• 2 potong roti gandum / 3-4 sendok oatmeal

Snack Pagi

• 1 buah apel / jeruk / pir

Makan Siang

• 100 gram dada ayam / ikan / sapi
• 50-80 gram beras merah (posisi belum masak)
• 100 gram sayuran

Snack Siang

• 2 potong roti gandum / 2-3 sendok makan oatmeal

Makan Malam

• 100 gram dada ayam / ikan / sapi
• 100 gram sayuran

Sebelum Tidur

• Susu tinggi protein rendah lemak dan gula

Catatan:

* Menu makanan di atas optional, jadi dapat disesuaikan dengan tubuh Anda.

* Untuk menghindari makanan berlemak, maka pengolahan daging dimasak dengan cara direbus atau dipanggang (tidak digoreng menggunakan minyak).

 

Suplemen

Suplemen dibutuhkan jika asupan nutrisi makanan kurang atau tidak mencukupi. Suplemen berfungsi sebagai pengganti makanan pokok. Oleh sebab itu jika kebutuhan nutrisi terpenuhi, maka suplemen tidak lagi dibutuhkan.

Cara Mengecilkan Perut

Bagi Anda yang masih memiliki perut buncit, sebaiknya program pemangkasan lemak perut terlebih dahulu. Karena perut sixpack tidak akan muncul ketika masih tertutup lemak perut. Caranya dengan menjaga pola makan diet sehat dengan mengkonsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, susu rendah lemak, kacang-kacangan, daging tanpa lemak, ikan, atau telur.  Diet saja tidak cukup, Anda harus melakukan latihan secara rutin untuk membakar lemak perut. Sehingga proses pengecilan perut dapat memberika hasil yang maksimal.

Perut sixpack tidak akan langsung muncul dalam waktu 1-2 hari, semuanya membutuhkan proses. Oleh sebab itu latihan secara rutin dan pengaturan pola makan yang baik menjadi kunci utama untuk mendapatkan perut sixpack maksimal.

Read More

Cara Menurunkan Berat Badan ala Jepang

Ada banyak sekali metode dan cara menurunkan berat badan yang bisa Anda coba. Salah satunya adalah metode menurunkan berat badan ala masyarakat jepang. Meskipun penduduk jepang terkenal dengan tingkat populasi dan stress yang tinggi, mereka gemar melakukan diet diet sehat demi kelangsungan hidup yang lebih lama.

Cara Menurunkan Berat Badan ala Jepang

image : blog.japancentre.com

Cara Menurunkan Berat Badan

Jika Anda sudah mencoba banyak cara menurunkan berat badan namun masih memiliki tumpukan lemak berlebih, mungkin ada yang salah dengan metode yang Anda lakukan. Hal terpenting yang harus Anda ketahui untuk melangsingkan tubuh adalah masuknya kalori dan lemak kedalam tubuh serta olahraga secara rutin.

Seperti yang dikutip dari health.liputan6.com, berikut ini beberapa tips menurunkan berat badan ala masyarakat jepang:

1. Makan di piring kecil

Masyarakat jepang diketahui menganut pola makan "berhenti makan sebelum kenyang". Sehingga kebiasaan tersebut tidak pernah membuat berlebihan dalam mengkonsumsi setiap hidangan yang disajikan. Selain itu, mereka juga menggunakan piring berukuran kecil.

2. Makan sayuran

Sudah menjadi rahasia umum bahwa sayuran sangat bagus untuk program diet. Masyarakat jepang sadar akan hal itu dan mengkonsumsi beragam jenis sayuran dan kacang-kacangan yang rendah kalori, tinggi serat, dan terkandung banyak mineral. Salah satu sayurannya adalah rumput laut yang mengandung kadar yodium dan mikro lainnya. Dan sayuran ini merupakan sumber terbaik dari vitamin A, C, dan B12.

3. Makan ikan

Masyarakat jepang juga gemar makan ikan setiap harinya. Rata-rata orang jepang mengonsumsi 80 gram sampai 100 gram ikan setiap hari, dan sebagian besar dalam bentuk sushi.

Ikan juga bagus dimasukkan kedalam menu diet karena mengandung omega-3 asam lemak tak jenuh ganda, yang merupakan lemak yang sangat baik untuk kesehatan.

4. Minum teh hijau

Teh hijau memang sangat baik untuk kesehatan dan dapat membantu untuk menurunkan berat badan. Selain itu, teh hijau mampu mencegah pertumbuhan kanker di dalam tubuh.

Read More

Cara Mengecilkan Perut Secara Alami

Masih bingung bagaimana cara mengecilkan perut secara alami? Anda dapat memulainya dari hal-hal sederhana dengan mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat. Sebenarnya memiliki perut langsing merupakan bonus dari pola hidup sehat.

Kesehatan tubuh lebih penting, oleh sebab itu tumpukan lemak diperut harus segera Anda kikis. Tidak hanya membuat penampilan tidak menarik, tumpukan lemak diperut sangat berbahaya karena dapat menyebabkan berbagai macam penyakit berat seperti penyakit jantung, stoke dan lain sebagainya.

Cara Mengecilkan Perut Secara Alami

image : diadiet.atspace.eu

Cara Mengecilkan Perut

Anda tidak harus melakukan diet ketat untuk mengecilkan perut. Lakukan diet sehat dan rutin berolahraga untuk membakar lemak tubuh. Berikut ini beberapa tips mengecilkan perut secara alami.

Hindari Makanan Berlemak dan Berkalori Tinggi
Makanan berlemak dan berkalori tinggi berpotensi menambah tumpukan lemak pada tubuh. Ketika  lemak dan kalori yang Anda makan tidak dibakar, maka akan diubah menjadi lemak. Perut merupakan salah satu tempat menyimpan tumpukan lemak tersebut. Gantilah camilan gorengan dan snack dengan buah-buahan segar seperti apel, melon atau pepaya yang memiliki nutrisi dan gizi lebih baik.

Hindari Minuman Manis Atau Soda
Meskipun minuman manis atau soda tidak mengandung lemak, namun dapat membuat tubuh gemuk karena kandungan kalori yang cukup tinggi. Sebaiknya ganti minuman manis atau soda dengan air mineral yang lebih menyehatkan.

Memasak Menu Makanan Sendiri
Dengan memasak menu makanan sehari-hari, Anda dapat menentukan sendiri bahan-bahan yang digunakan. Tentu saja Anda dapat memilih bahan terbaik dan masih segar. Selain itu Anda dapat mengurangi beberapa bahan yang dapat membuat tubuh menjadi gendut seperti gula atau mentega.

Hindari Makan Berat Sebelum Tidur
Sebaiknya Anda makan 3 jam sebelum tidur. Karena pada saat tidur Anda tidak membutuhkan banyak energi. Jika setelah makan berat Anda langsung tidur maka dapat menumpuk kalori dan membuat perut tidak nyaman.

Read More

Gerakan Dasar Senam Aerobik Untuk Menurunkan Berat Badan

Senam aerobik merupakan salah satu latihan kardio yang sangat efektif untuk membakar lemak tubuh. Selain dapat membantu menurunkan berat badan, senam aerobik sangat baik untuk kesehatan tubuh secara menyuluruh.

Anda dapat melakukan senam aerobik dimana saja, bahkan jika Anda tidak sempat pergi ke pusat kebugaran, Anda tetap bisa melakukan senam dasar aerobik di rumah.

Senam Aerobik

Manfaat Senam Aerobik

Fokus senam aerobik adalah meningkatkan dan mempertahankan denyut jantung sekaligus melatih kelompok otot-otot besar untuk tetap aktif bergerak selama latihan. Meningkatnya detak jantung saat latihan aerobik juga sering dihubungkan dengan pembakaran lemak lebih cepat. Berikut ini beberapa manfaat senam aerobik seperti yang dikutip dari duniafitnes.com:

Menurunkan Berat Badan

Senam aerobik cukup efektif untuk menurunkan secara bertahap. Tentu saja harus dengan diimbangi dengan pola makan yang baik sehingga proses pembakaran lemak tidak sia-sia.

Menguatkan Jantung

Senam aerobik dapat menguatkan jantung dengan cara meningkatkan denyut dan menstabilkan irama jantung sehingga akan lebih sehat. Dengan memiliki jantung yang kuat lebih memudahkan kerja jantung untuk memompa darah ke seluruh tubuh.

Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Dengan memiliki sistem kekebalan tubuh yang baik dapat menghindarkan kita dari serangan berbagai macam penyakit. Hampir setiap jenis olahraga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, termasuk senam aerobik.

Mengendalikan Gula Darah

Dengan melakukan senam aerobik secara rutin dapat meningkatkan kolesterol baik dalam tubuh. Dengan meningkatnya kolesterol baik dalam tubuh dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi dan mengendalikan kadar gula darah.

Menguatkan Otot dan Tulang

Senam aerobik dapat meningkatkan kekuatan otot. Dengan meningkatnya kekuatan otot, otomatis juga akan meningkatkan kekuatan tulang.

Dapat Meningkatkan Energi

Senam aerobik dapat meningkatkan suplai oksigen tubuh sehingga juga meningkatkan energi. Dari sebuah penelitian University of Georgia mengatakan bahwa, dengan melakukan latihan aerobik selama 20 menit maka energi akan meningkat sebanyak 20%.

Cara Melakukan Senam Aerobik Di Rumah

Sebelum memulai senam aerobik, ada beberapa tahapan yang harus Anda lakukan. Diantaranya adalah pemanasan, latihan inti, dan pendinginan.

Pemanasan

Pemanasan wajib dilakukan untuk menghindari cidera saat melakukan senam aerobik. Pemanasan bertujuan untuk meningkatkan suhu tubuh, menaikkan denyut jantung, dan mempersiapkan otot-otot dan persendian.

Beberapa gerakan pemanasan yang bisa Anda lakukan adalah jalan di tempat, melangkah dari sisi ke sisi dan menggerakkan lengan pada tingkat pinggang atau lebih tinggi. Lakukan kurang lebih selama 5-10 menit hingga tubuh Anda siap melakukan latihan inti dengan intensitas yang lebih tinggi.

Latihan Inti

Setelah tubuh Anda siap, maka dapat melakukan latihan inti dengan intensitas yang lebih tinggi. Anda dapat melakukan latihan inti kurang lebih selama 25-55 menit. Berikut ini berapa jenis gerakan dalam senam aerobik.

• Marching. Gerakan jalan di tempat dengan mengangkat kaki kira-kira setinggi betis, lutut di tekuk 90 derajat.
• Jogging. Menggerakkan atau menekukkan kaki ke arah belakang, dengan lutut mengarah ke lantai atau tegak lurus ke bawah menggunakan persendian engkel dan lutut.
• Kicking. Gerakan mengayunkan tungkai ke depan atau ke samping dalam keadaan lurus setinggi pingggang atau lebih.
• Single Step. Gerakan kaki melangkah satu langkah ke kanan atau ke kiri, dengan gerakan terakhir menyentuhkan bola, lutut tumpu agak ditekuk, kedua lutut merapat dan menghadap ke depan.
• Bouble Step. Gerakan dengan melangkah dua langkah ke kanan atau ke kiri dengan gerakan terakhir merapatkan kaki dengan menyentuhkan bola kaki, posisi lutut menghadap ke depan, lutu kaki tumpu agak ditekuk.
• Gripevire. Gerakan dengan melangkah dua langkah ke kanan dan ke kiri seperti double step tetapi dengan menyilangkan kaki ke belakang.
• Leg Curl. Gerakan menekuk kaki ke arah belakang.
• Heel Touch. Gerakan menyentuhkan tumit kaki ke kanan, ke kiri atau ke depan dengan sedikit menekuk lutut tumpu, berat badan berada pada kaki tumpu.

Video Senam Aerobik

Pendinginan

Setelah latihan ini, lakukan pendinginan untuk mengembalikan frekuensi denyut jantung mendekati normal secara bertahap.

Gerakan pendingingan kurang lebih hampir sama dengan pemanasan. Juga lakukan peregangan untuk membantu mengembalikan otot pada kondisi normal. Lakukan kurang lebih selama 5-10 menit.

Read More

Bolehkah Minum Obat Pelangsing Perut Untuk Mengikis Lemak Membandel?

Bolehkah minum obat pelangsing perut untuk mengikis lemak yang membandel? Inilah pertanyaan yang sering muncul karena kekhawatiran tentang efek samping obat pelangsing yang ditimbulkan.

Obat Pelangsing Perut

ilustrasi

Seperti yang dikutip dari wolipop.detik.com, terdapat beberapa obat pelangsing yang dibutuhkan untuk mengurangi asupan lemak dalam tubuh seperti orlistat. Obat ini bekerja dengan cara mencegah penyerapan lemak dalam usus sehingga makanan tidak masuk ke dalam darah untuk di proses lebih lanjut. Sehingga lemak tersebut keluar dalam bentuk lemak melalui kotoran manusia.

Meskipun demikian, Anda tidak boleh mengkonsumsi obat pelangsing secara terus menerus. Obat pelangsing digunakan untuk mengurangi lemak yang sudah ada dalam tubuh. Selebihnya Anda mengurangi asupan lemak dengan memilih menu makanan yang mengandung rendah lemak.

Poin penting adalah merubah pola pikir bahwa mengecilkan perut harus dikontrol dari diri sendiri bukan dengan obat. Lantas bagaimana mengecilkan perut yang aman dan sehat? Tentu saja dengan melakukan olahraga seperti latihan kardio secara rutin dan menjaga pola makan.

Anda dapat menjadikan olahraga sebagai gaya hidup sehat sehari-hari sehingga bisa mempertahankan perut langsing dalam waktu yang lama. Selain itu, dengan berolahraga dapat menjaga kesehatan tubuh sehari-hari.

Cara Memilih Obat Pelangsing yang Aman

• Sudah terdaftar di BPOM
• Jangan tergoda dengan jaminan dan hasil langsing dalam waktu sekejap
• Ketahui kandungan dan efek samping dari obat pelangsing sebelum membelinya
• Carilah referensi dan rekomendasi obat pelangsing yang aman bisa melalui forum-forum online atau lewat teman yang telah memakainya.
• Konsultasikan dengan dokter apakah tubuh Anda dapat menerima obat pelangsing tersebut atau tidak sehingga tidak menimbulkan komplikasi yang berbahaya. Karena meskipun obat pelangsingnya sama, namun efek samping yang ditimbulkan bisa berbeda-beda pada setiap orang.

Read More

Cara Melakukan Diet yang Baik dan Benar

Cara melakukan diet yang baik dan benar bisa dikatakan gampang-gampang susah. Karena menjaga pola makan yang baik tidak semudah yang dibayangkan. Karena banyak sekali godaan menu makanan seperti junk food, snack, keripik dan camilan lainnya.

Diet yang baik bukan berarti tidak makan sama sekali. Justru saat diet, kita dianjurkan makan 5-6 kali sehari namun dalam porsi yang kecil untuk memperlancar metabolisme tubuh. Dengan metabolisme tubuh yang lancar dan cepat maka proses pembakaran lemak tubuh juga semakin cepat pula.

Cara Melakukan Diet

Lantas bagaimana cara melakukan diet sehat yang baik dan benar? Seperti yang dikutip dari id.wikihow.com, berikut ini beberapa tips untuk pola makan dan hidup yang lebih sehat.

Perubahan Gaya Hidup yang Harus Anda Lakukan

Ubah Komposisi dan Porsi Makanan
Jika Anda terbiasa makan dengan porsi yang besar, maka kini cobalah kurangi porsi makan Anda dan cobalah seimbangkan makanan Anda dengan memperbanyak sayuran atau salad.

Makan Secara Perlahan
Tubuh membutuhkan waktu kurang lebih 20 menit untuk mencerna makanan sebelum otak kita sadar bahwa kita sudah kenyang. Dengan makan secara perlahan, tidak akan membuat Anda mengkonsumsi banyak kalori.

Tetap Termotivasi dan Berpikir Positif
Diet untuk menurunkan berat badan atau mengecilkan perut tidak akan memberikan hasil instan dalam waktu semalam. Jika terlalu terobsesi, justru membuat Anda merasa khawatir dengan berat badan dan diet yang Anda lakukan. Tetap berpikir positif dan selalu termotivasi untuk melanjutkan diet karena jika melakukannya dengan cara yang benar tentu saja akan memberikan hasil secara perlahan.

Menu Makanan Yang Harus Dikonsumsi

Hentikan Konsumsi Junk Food
Junk Food merupakan makanan yang tidak sehat dan mengandung lemak dan kalori yang sangat tinggi. Selain dapat menambah berat badan, junk food juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung karena kandungan zat berbahayanya.

Beberapa jenis junk food diantaranya adalah gorengan, asinan, daging berlemak dan jeroan, mie instan, sajian manis beku (berbagai jenis es krim) dan makanan yang dibakar  hingga terlihat bekas-bekas gosong dan hitam.

Perbanyak Minum Air Putih
Soda dan minuman energi biasanya mengandung banyak kalori lebih dari yang kita butuhkan. Hindari juga alkohol karena dapat membaut Anda dehidrasi dan memberikan kalori yang tidak kita butuhkan.

Minumlah air putih minimal delapan gelas setiap hari. Dua gelas air tiap sebelum makan untuk melepas dahaga sebelum duduk dan mulai makan.

Selain dapat membantu program diet, air putih juga bagus untuk otot, kulit, ginjal, serta sistem pencernaan.

Konsumsi Buah dan Sayur
Buah dan sayuran bisa menjadi pilihan lain jika Anda tidak begitu suka minum air putih. Karena buah dan sayur mengandung banyak air, rendah kalori atau bahkan nol kalori, banyak vitamin dan nutrisi lainnya.

Konsumsi Produk Susu Rendah Lemak danProtein
Konsumsi satu gelas produk susu rendah lemak, yogurt atau keju setiap hari untuk memenuhi sepertiga kebutuhan kalsium dan 17% kebutuhan protein tubuh.

Sedangkan untuk protein, Anda bisa mengkonsumsi produk ayam atau ikan kurang lebih sebesar kepalan tangan. Untuk protein dari sayuran biasanya tidak lengkap karena kekurangan asam amino. Oleh sebab itu Anda harus mengkonsumsi keduanya secara seimbang.

Konsumsi Karbohidrat Komplek dan Lemak Baik
Mungkin kebanyakan orang berfikir untuk melakukan diet harus menghindari lemak. Namun faktanya lemak tetap perlu dikonsumsi karena penting bagi tubuh. Lemak dapat memberi energi, membuat kulit berkilau, dan juga memiliki beberapa vitamin. Sedangkan karbohidrat komplek mengandung serat yang tinggi dan diserap tubuh secara perlahan sehingga membuat Anda kenyang lebih lama.

Lemak yang baik adalah lemak tidak jenuh. Anda bisa mendapatkannya dari kenari, minyak zaitun, alpokat, dan sebagainya. Untuk karbohidrat komplek, Anda bisa mendapatkannya dari nasi merah dan gandum.

Lakukan program diet secara bertahap sedikit demi sedikit. Jangan memaksakan diri jika Anda tidak terbiasa dengan program diet yang Anda lakukan. Karena diet merupakan gaya hidup sehat jangka panjang, bukan hanya seminggu atau sebulan. Untuk referensi program diet lain, Anda bisa mencoba diet mayo, diet food combining atau diet paleo untuk mendapatkan tubuh langsing ideal.

Read More