Tips Cara Fitnes Terbaik || Fitnes Sehat

Fitnes bukan asal fitnes saja, namun ada beberapa cara untuk menghasilkan fitnes itu jadi sukses. Mau tau caranya yoekk intip tips di bawah ini.

1. Melatih Otot-otot

Sebelum latihan maka yang harus dipikirkan adalah bagaimana membuat otot Anda bekerja lebih keras lagi sesuai dengan kemajuan latihan Anda. Jika Anda tidak dapat membuat otot Anda bekerja lebih keras dari waktu ke waktu maka Anda tidak melakukan latihan Anda dengan efektif. Salah satu cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan membuat jurnal hasil latihan dan kemudian mencoba untuk melakukan latihan Anda lebih keras lagi di waktu berikutnya.

2. Latihan Repetisi

Latihan seperti yang diuraikan pada tip pertama adalah untuk memastikan otot Anda bekerja lebih keras dari waktu ke waktu. Pastikan untuk melakukannya dengan repetisi yang cukup dalam satu set-nya. Namun, pastikan pada setiap repetisi sebisa mungkin menggunakan sedikit momentum pada repetisi sebelumnya. Semakin Anda meminimalkan repetisi maka semakin keras otot Anda bekerja.

3. Fleksibel

Saat Anda ingin melakukan regimen latihan Anda pastikan untuk memiliki sejumlah latihan yang sebanding sebagai pengganti latihan dengan latihan yang lain untuk variasi. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengubah set, tujuan dan latihan Anda setiap bulan untuk membuat Anda tetap termotivasi. Hal ini juga akan memastikan Anda untuk tidak merasa bosan dan kehilangan energi secara fisik dan mental.

Fokus dari artikel ini diletakan pada tips untuk membantu wanita meraih tujuan fitnes mereka. Tips tersebut mencakup bagaimana melatih otot Anda secara sistematis, menggunakan sedikitnya 10 repetisi pada setiap latihan dan membuatnya menjadi lebih fleksibel.

Jika Anda memasukan tips ini dalam pola latihan Anda, maka Anda akan segera meraih hasil yang lebih efektif dan memuaskan dari semua usaha Anda selama ini. Mari kita menjaga kebugaran tubuh kita sebagai wanita, agar tetap sehat sejahtera dan bahagia.

Read More

10 Tips Fitness untuk Pemula || Tips Sehat Fitnes Pemula

Pilihan yang sehat dan latihan yang tepat adalah cara untuk sehat Anda. Langkah pertama selalu yang paling sulit tetapi dengan tekad dan motivasi Anda akan dalam waktu singkat mengatasi tantangan. Berikut adalah 10 tips yang akan membantu Anda untuk memulai dengan rencana kebugaran Anda.

1.  Mulailah dengan sebuah Goal

Mulailah dengan rencana kebugaran Anda dengan menetapkan tujuan. Satu dengan mudah dapat menyimpang di sepanjang jalan dari program kebugaran tanpa serangkaian tujuan. Tujuan Anda adalah seperti peta untuk mencapai berat badan yang diinginkan dan menjaga kesehatan dan kesehatan. Anda dapat mulai merencanakan untuk rincian tentang diet dan latihan setelah visi yang jelas tentang hasil akhir Anda. Tujuan adalah alat penting untuk keberhasilan Anda dan membantu untuk pemula.

2.  Periksa Kesehatan

Sebelum dimulai dengan latihan Anda, penting mendapatkan beberapa saran dan rekomendasi dari dokter Anda. Meskipun latihan bisa sangat membantu untuk meningkatkan kesehatan dan kondisi, ada pertimbangan bagi individu yang memiliki kondisi medis yang ada. Kondisi kesehatan Anda harus menjadi salah satu prioritas pertama Anda ketika merencanakan untuk program kebugaran. Pastikan untuk menemukan latihan yang tepat disetujui oleh dokter Anda untuk meminimalkan cedera dan membantu dan memperbaiki kondisi Anda.

3.  Gunakan Pakaian yang sesuai

Pastikan untuk menggunakan pakaian yang tepat sebelum memulai latihan apapun. Kenyamanan harus menjadi prioritas Anda ketika memilih jenis sepatu dan pakaian untuk dipakai. Sebuah sepatu yang tepat untuk berjalan, berjalan atau bermain olahraga adalah penting untuk mencegah cedera pada kaki Anda. Anda tidak perlu untuk mendapatkan pakaian fitness yang mahal. Sebuah pakaian sederhana, benar fit dan nyaman bekerja dengan baik.

4.  Mulailah latihan dengan pemanasan dan peregangan

Pemanasan dan peregangan sangat penting sebelum memulai latihan yang intens. Hal ini membantu untuk mempersiapkan tubuh Anda dengan meningkatkan aliran darah ke otot Anda Anda. Peregangan sangat penting untuk mencegah otot Anda dari strain dan cedera selama latihan.

5.  Mintalah saran dan petunjuk dari Instruktur

Adalah penting bagi para pemula untuk mendapatkan petunjuk sebelum memulai latihan dari orang yang sudah pengalaman, khususnya jika Anda masih awam dalam menggunakan peralatan fitness.  Jangan ragu atau malu bertanya atau minta petunjuk dari teman atau instruktur yang sudah memiliki pengalaman dalam dunia fitness.

6.  Jangan lupa Pendinginan
Pendinginan setelah latihan yang intens mendorong tubuh Anda untuk secara bertahap mengurangi suhu di otot Anda. Dengan melakukan hal ini Anda melindungi tubuh Anda dari cedera dan ketidaknyamanan setelah latihan. Mendinginkan dengan melanjutkan latihan Anda dari kecepatan yang intens dan secara bertahap pindah ke kecepatan yang lebih lambat.

7.  Minum Air

Segarkan diri Anda dengan minum banyak air selama latihan. Hal ini mencegah dehidrasi dengan mengganti kehilangan air selama latihan. Air sangat penting bagi tubuh dan kesehatan. Hal ini juga membuang racun dari tubuh setelah latihan.

8.  Menahan diri dari Latihan berlebihan

Sebuah program kebugaran yang direncanakan tidak hanya mencakup mengubah kebiasaan diet dan latihan, tetapi juga termasuk istirahat dan rekreasi. Pastikan untuk menikmati apa yang Anda lakukan. Pastikan untuk beristirahat dan memberikan waktu bagi otot Anda untuk mendapatkan kembali kekuatan dan membangun lebih banyak otot. Over-latihan membuat Anda tidak efektif dan dapat membahayakan tubuh Anda. Istirahat memungkinkan tubuh kita untuk sepenuhnya pulih sebelum pelatihan berikutnya.

9.  Makan protein dan karbohidrat setelah Anda Latihan

Jangan biarkan semua kerja keras Anda sia-sia dengan tidak melakukan hal yang benar setelah latihan Anda. Pastikan Anda memungkinkan otot Anda untuk pulih dengan makan makanan tinggi protein dan karbohidrat setelah olahraga.

10.  Ukur Kemajuan Latihan Anda

Mengukur kemajuan latihan adalah penting untuk membantu Anda sampai di mana prestasi Anda sepanjang jalan. Hal ini membantu Anda melihat cara-cara yang lebih baik lagi yang dibutuhkan untuk perbaikan dan membuat Anda termotivasi melihat hasil yang baik.  Jadi pastikan untuk mempersiapkan diri untuk menghadapi tantangan.

Read More

Latihan Beban Yang Tepat Untuk Pemula || Tips Fitnes Pemula

Bagaimana Latihan Otot yang baik untuk pemula? Latihan awal diperlukan untuk membentuk tubuh ideal. Yang pasti setiap pemula tidak dianjurkan diberikan latihan profesional. Idealnya latihan seminggu 3 x sudah cukup untuk membentuk otot. Tentunya pola makan juga perlu diperhatikan. Berikut adalah contoh program latihan untuk tingkat pemula dilakukan dalam waktu 3 bulan.so jangan malas buat latihan.

Day 1:

Benchpress 4 x (10,8,6,3) (~)

Incline press ~

Bicep curl ~

Hammer curl ~



Day 2

Squat ~

Calves raises ~

Sit up 3 x to failure

Leg raises 3 x to failure



Day 3

Lat pull down ~

Bentover row ~

Shoulder press ~

Side lateral raise ~

Barbell shrug 4 x to failure



Pola latihan di atas cukup untuk melatih keseluruhan otot dalam waktu seminggu latihan.

Amino adalah suplemen yang sangat populer, merk apa saja boleh, intinya cari yang merk-merk terkenal seperti, prolab, ultimate, optimum, dymatize, dll..

Maksud Anda disini adalah perkembangan otot, bukan? Coba review secara jujur:

1. Pola Makan

2. Latihan

3. Istirahat/tidur

Untuk menambah berat badan, Anda bisa memakai “Gainner”, merk apa saja tidak masalah misalnya: N-Large, Massive Whey Gainer, Muscle Juice, dll

Bila ingin mendapatkan massa otot, istilahnya “bulking” latihan yang dasar-dasar saja, (compound) main yang berat, repetisi rendah, bila beban sudah terasa ringan, tambah lagi.

selamat berlatih jangan lupa memperhatikan pola hidup anda agar kualitas otot tetap terjaga

Read More

Training Style : 7-4-7 Method || Tips dan Trik Fitnes || Metode Fitnes

Sebuah tubuh yang besar dapat menjadi milik Anda tanpa menghabiskan berjam-jam di gym. Ingin bukti?

Metode 7-4-7 memanfaatkan semua kekuatan yang Anda dapat mengumpulkan dengan penataan set Anda bersama-sama  dengan berat badan yang Anda gunakan. Hasilnya?

Sederhana: Tubuh Anda selalu ingin latihan tanpa pindah ke gym. Jangan khawatir, Anda bisa berterima kasih kepada kami nanti.

Tetap dengan program untuk setidaknya empat sampai enam minggu untuk melihat hasilnya.
Cara Kerja Metode 7-4-7 latihan dimulai dengan tujuh repetisi menggunakan berat badan sedang.
Tanpa istirahat, Anda akan meningkatkan beban (dan kadang-kadang tweak latihan sedikit) untuk melumpuhkan empat repetisi. Selesai dengan meringankan beban dan menyelesaikan tujuh repetisi. Pada 18 total repetisi per set, yang bertentangan dengan 8 sampai 10 Anda mungkin terbiasa, Anda mendapatkan volume yang cukup untuk otot dan memaksa tubuh Anda untuk memanggil bantuan (dengan meletakkan jaringan otot baru). Peningkatan intensitas midset berarti Anda merekrut lebih banyak serat otot dalam jangkauan yang lebih luas. Pendekatan ganda ini jarang di rencana otot-gain, dan itu membuat 7-4-7 kombinasi yang tepat untuk membuka pertumbuhan.

Frekuensi:
Lakukan setiap latihan (Hari 1, 2, dan 3) sekali per minggu.Waktu yang dibutuhkan:
40 menit
Cara Melakukannya:
Pilih berat Anda dapat melakukan tidak lebih dari delapan repetisi dengan, tapi jangan hanya tujuh. Segera menambah berat badan sehingga Anda dapat melakukan hanya empat repetisi (dan gagal di empat).
Kemudian, mengurangi beban untuk sesuatu yang sedikit kurang dari apa yang Anda gunakan ketika Anda mulai dengan tujuh repetisi. Lengkapi tujuh repetisi. Itulah satu set.
Latihan Hybrid (seperti pers kepala / mendorong pers dan depan jongkok / kembali jongkok / melompat jongkok) dilakukan dengan cara yang sama, tapi grip dan perubahan posisi bar.
Latihan yang dipasangkan (ditandai "A" dan "B") yang dilakukan bergantian fashion. Lengkapi semua set untuk satu pasang sebelum terjadi
.
GO Hard!
Bagaimana Anda bisa membuat empat-rep bagian dari 7-4-7 set lebih keras?
Add Weight
Peningkatan beban membuat latihan lebih intens.
Make a Substitution
Untuk mengangkat beban lebih, Anda dapat beralih latihan untuk sesuatu yang serupa tetapi yang memungkinkan untuk beban lebih, seperti pergi dari jongkok depan untuk kembali jongkok.
Change Your Grip
Dengan memindahkan tangan Anda, Anda membuat latihan lebih mudah biomechanically sehingga Anda dapat menangani beban yang lebih berat. Switching up pegangan Anda juga mengubah perekrutan.
Increase Your Speed
Melakukan latihan eksplosif merekrut serat otot yang memiliki paling potensial untuk ukuran

Read More