8 Cara Membakar Lemak Terbaik Menurut Penelitian

Bayangkan jika Anda bisa mengikis lemak tubuh Anda lebih cepat dari cara-cara konvensional yang selama ini Anda lakukan.

Mengurangi waktu makan, lari berjam-jam, atau bahkan tidak makan dan tidak minum, adalah cara diet konvensional yang justru membuat lemak di tubuh Anda sulit pergi dan membuat Anda kesakitan.

Nah, seiring perkembangan jaman, para peneliti dari berbagai penjuru dunia berhasil menemukan formula tepat mengikis lemak membandel yang ada di tubuh Anda. Bahkan, cara ini lebih mudah dan aman dari cara konvensional yang biasa Anda lakukan. Apa saja?

Ambil Tas Singkirkan Lemak

Lain kali jika Anda ingin jalan kaki mengelilingi blok perumahan, jangan lupa kenakan tas ransel Anda. Isi tas tersebut dengan beban 20 persen dari berat badan Anda. Sebuah laporan dari American College of Sports Medicine menemukan bahwa cara ini bisa membakar lemak hingga 30 persen.

Jalan kaki dengan menggunakan tongkat di kedua tangan juga memberikan keuntungan berlipat buat Anda. Anda akan berjalan lebih lama, tekanan pada pinggang berkurang dan energi Anda akan meningkat sebanyak 67 persen, seperti dilaporkan Journal of Strength & Conditioning Research.

Latihan Saat Cuaca Dingin

Latihan saat cuaca dingin dapat membantu membakar lemak lebih banyak. Ilmuwan di University of Gothenburg menemukan, saat latihan di cuaca dingin, lemak cokelat membawa kalori dari lapisan lemak sehingga lapisan lemak pun berkurang.

“Semua itu bisa Anda dapatkan hanya dengan latihan 4 menit di suhu 4 derajat Celcius,” terang Profesor Mike Cawthorne dari University of Buckingham.

Studi lain di University of Nottingham juga menemukan bahwa latihan saat cuaca panas juga mengaktifkan lemak cokelat.

Perut Sixpack dengan Tidur Cukup

Studi selama 5 tahun yang dilakukan Wake Forest University di Amerika Serikat menemukan, tidur antara 6-7 jam tiap malam adalah waktu terbaik untuk mengurangi lemak di perut.

“Beri diri Anda jeda waktu 3 jam sejak Anda menyelesaikan latihan di gym hingga menuju tempat tidur,” ungkap Dr Louise Reyner di Loughborough Sleep Research Center.

“Latihan akan merangsang produksi adrenalin yang turut mempengaruhi kualitas tidur,” tambahnya.

Bakar Lemak di 134 Detak Jantung/Menit

Penelitian di University of Colorado menemukan, seseorang yang berlatih dengan dengan detak jantung maksimal 134 detak jantung/menit mampu membakar lebih banyak lemak.

Berlari adalah latihan terbaik karena bisa membakar 0.7 gr lemak setiap menitnya, demikian menurut temuan dari University of Cape Town. Cara terbaik untuk mengetahui detak jantung saat latihan adalah dengan menggunakan heart rate monitor.

Mengangkat Lebih Eksplosif

Tim peneliti di Ball State University menyatakan bahwa ketika Anda mengangkat beban, langkah terbaik untuk mengikis lemak adalah dengan melakukan gerakan eksplosif, yaitu mengangkat beban dalam 1 detik dan menurunkannya dalam 3 detik.

Mereka juga menyatakan bahwa latihan tubuh bagian bawah seperti; squat, lunges, dan calf raises, adalah latihan terbaik untuk menjajal teknik eksplosif ini. Para peneliti menganjurkan untuk minum segelas susu bebas lemak setelah sesi latihan selesai.

Mengonsumsi 600ml susu bebas lemak usai latihan membakar lemak hampir dua kali lebih banyak dari mengonsumsi minuman kebugaran.

Latihan Interval

Studi yang dilakukan tim peneliti di University of New South Wales Australia menemukan, 8 detik latihan intensitas tinggi diikuti 12 detik intensitas rendah adalah cara efektif memangkas lemak tubuh.

“Gunakan elliptical trainer atau sepeda stasioner saat melakukan teknik ini (interval),” terang Mack Parnell of Rebootpt.co.id.

“Lakukan menggunakan 40-50 persen dari kekuatan maksimal Anda. Ulangi sebanyak 20 menit seminggu dua kali untuk membakar lemak lebih banyak lagi,” tambahnya.

Makan 5 x Sehari

“Untuk membakar kalori lebih banyak, makanlah 5 porsi kecil setiap hari,” kata peneliti di University of Toronto. 3 menu makan harus mengandung kombinasi protein, karbohidrat dan lemak sehat.

Pilihlah menu yang sehat dan rendah kalori di waktu makan Anda. Telur rebus dan roti gandum bisa menjadi pilihan yang tepat untuk sarapan. Untuk snack siang Anda bisa ngemil kacang-kacangan atau buah. Sesuaikan pula untuk waktu makan lainnya.

Targetkan 70 persen protein untuk setiap menu makan yang Anda konsumsi, baik dari ikan, daging, atau buah dan sayuran.

Langsing dengan 25mg Vitamin D

Studi yang dilakukan oleh tim peneliti di University of Minnesota menemukan bahwa meningkatkan asupan vitamin D dapat membantu menurunkan berat badan.

“Makanan yang kaya akan vitamin D adalah salmon,” kata ahli nutrisi Anita Bean. “100gr fillet salmon mengandung 25mg vitamin D,” tegasnya.

“Lengkapi dengan bumbu sehat seperti, bawang, lemon dan kombinasi salad plus cuka. Tambahkan pula minyak zaitun (olive oil) untuk meningkatkan kemampuan tubuh membakar lemak.

“Makanan ini merupakan sumber antioksidan untuk menetralisir bahan kimia merugikan yang dapat mengakibatkan naiknya berat badan,” tukas Bean.

Read More

8 Cara Membakar Lemak Terbaik Menurut Penelitian || Tips diet sehat

Bayangkan jika Anda bisa mengikis lemak tubuh Anda lebih cepat dari cara-cara konvensional yang selama ini Anda lakukan.

Mengurangi waktu makan, lari berjam-jam, atau bahkan tidak makan dan tidak minum, adalah cara diet konvensional yang justru membuat lemak di tubuh Anda sulit pergi dan membuat Anda kesakitan.

Nah, seiring perkembangan jaman, para peneliti dari berbagai penjuru dunia berhasil menemukan formula tepat mengikis lemak membandel yang ada di tubuh Anda. Bahkan, cara ini lebih mudah dan aman dari cara konvensional yang biasa Anda lakukan. Apa saja?

Ambil Tas Singkirkan Lemak

Lain kali jika Anda ingin jalan kaki mengelilingi blok perumahan, jangan lupa kenakan tas ransel Anda. Isi tas tersebut dengan beban 20 persen dari berat badan Anda. Sebuah laporan dari American College of Sports Medicine menemukan bahwa cara ini bisa membakar lemak hingga 30 persen.

Jalan kaki dengan menggunakan tongkat di kedua tangan juga memberikan keuntungan berlipat buat Anda. Anda akan berjalan lebih lama, tekanan pada pinggang berkurang dan energi Anda akan meningkat sebanyak 67 persen, seperti dilaporkan Journal of Strength & Conditioning Research.

Latihan Saat Cuaca Dingin

Latihan saat cuaca dingin dapat membantu membakar lemak lebih banyak. Ilmuwan di University of Gothenburg menemukan, saat latihan di cuaca dingin, lemak cokelat membawa kalori dari lapisan lemak sehingga lapisan lemak pun berkurang.

“Semua itu bisa Anda dapatkan hanya dengan latihan 4 menit di suhu 4 derajat Celcius,” terang Profesor Mike Cawthorne dari University of Buckingham.

Studi lain di University of Nottingham juga menemukan bahwa latihan saat cuaca panas juga mengaktifkan lemak cokelat.

Perut Sixpack dengan Tidur Cukup

Studi selama 5 tahun yang dilakukan Wake Forest University di Amerika Serikat menemukan, tidur antara 6-7 jam tiap malam adalah waktu terbaik untuk mengurangi lemak di perut.

“Beri diri Anda jeda waktu 3 jam sejak Anda menyelesaikan latihan di gym hingga menuju tempat tidur,” ungkap Dr Louise Reyner di Loughborough Sleep Research Center.

“Latihan akan merangsang produksi adrenalin yang turut mempengaruhi kualitas tidur,” tambahnya.

Bakar Lemak di 134 Detak Jantung/Menit

Penelitian di University of Colorado menemukan, seseorang yang berlatih dengan dengan detak jantung maksimal 134 detak jantung/menit mampu membakar lebih banyak lemak.

Berlari adalah latihan terbaik karena bisa membakar 0.7 gr lemak setiap menitnya, demikian menurut temuan dari University of Cape Town. Cara terbaik untuk mengetahui detak jantung saat latihan adalah dengan menggunakan heart rate monitor.

Mengangkat Lebih Eksplosif

Tim peneliti di Ball State University menyatakan bahwa ketika Anda mengangkat beban, langkah terbaik untuk mengikis lemak adalah dengan melakukan gerakan eksplosif, yaitu mengangkat beban dalam 1 detik dan menurunkannya dalam 3 detik.

Mereka juga menyatakan bahwa latihan tubuh bagian bawah seperti; squat, lunges, dan calf raises, adalah latihan terbaik untuk menjajal teknik eksplosif ini. Para peneliti menganjurkan untuk minum segelas susu bebas lemak setelah sesi latihan selesai.

Mengonsumsi 600ml susu bebas lemak usai latihan membakar lemak hampir dua kali lebih banyak dari mengonsumsi minuman kebugaran.

Latihan Interval

Studi yang dilakukan tim peneliti di University of New South Wales Australia menemukan, 8 detik latihan intensitas tinggi diikuti 12 detik intensitas rendah adalah cara efektif memangkas lemak tubuh.

“Gunakan elliptical trainer atau sepeda stasioner saat melakukan teknik ini (interval),” terang Mack Parnell of Rebootpt.co.id.

“Lakukan menggunakan 40-50 persen dari kekuatan maksimal Anda. Ulangi sebanyak 20 menit seminggu dua kali untuk membakar lemak lebih banyak lagi,” tambahnya.

Makan 5 x Sehari

“Untuk membakar kalori lebih banyak, makanlah 5 porsi kecil setiap hari,” kata peneliti di University of Toronto. 3 menu makan harus mengandung kombinasi protein, karbohidrat dan lemak sehat.

Pilihlah menu yang sehat dan rendah kalori di waktu makan Anda. Telur rebus dan roti gandum bisa menjadi pilihan yang tepat untuk sarapan. Untuk snack siang Anda bisa ngemil kacang-kacangan atau buah. Sesuaikan pula untuk waktu makan lainnya.

Targetkan 70 persen protein untuk setiap menu makan yang Anda konsumsi, baik dari ikan, daging, atau buah dan sayuran.

Langsing dengan 25mg Vitamin D

Studi yang dilakukan oleh tim peneliti di University of Minnesota menemukan bahwa meningkatkan asupan vitamin D dapat membantu menurunkan berat badan.

“Makanan yang kaya akan vitamin D adalah salmon,” kata ahli nutrisi Anita Bean. “100gr fillet salmon mengandung 25mg vitamin D,” tegasnya.

“Lengkapi dengan bumbu sehat seperti, bawang, lemon dan kombinasi salad plus cuka. Tambahkan pula minyak zaitun (olive oil) untuk meningkatkan kemampuan tubuh membakar lemak.

“Makanan ini merupakan sumber antioksidan untuk menetralisir bahan kimia merugikan yang dapat mengakibatkan naiknya berat badan,” tukas Bean.

Read More

Mindset Salah Mengecilkan Perut Buncit || Tips Fitnes Sehat

Mindset Salah Mengecilkan Perut Buncit

Melanjutkan dari artikel sebelumnya di : Cara mengecilkan perut buncit yang salah . Beberapa hal berikut adalah mindset anda yang salah tentang mengecilkan perut buncit.

Anda hanya makan makanan ‘rendah lemak’

Makanan ‘rendah lemak’ tidak sama dengan ‘rendah kalori’. Untuk menghilangkan lemak tanpa menetralkan rasa (ingat lemak memberi rasa gurih dan enak pada makanan), produsen makanan ‘rendah lemak’ kemungkinan menggunakan ekstra garam, gula dan penambah rasa lainnya. Jadi, mengonsumsi makanan ‘rendah lemak’ bukan berarti Anda TIDAK mengonsumsi kalori berlebih yang tidak diperlukan. Oleh karena itu, tidak ada gunanya memusingkan label rendah lemak atau tidak. Toh, makanan tersebut belum tentu membantu Anda mengurangi lemak di tubuh.

Cara paling mudah untuk menyiasati hal ini adalah masak sendin makanan Anda dengan menggunakan bahan-bahan mentah yang segar. Pada akhirnya, makanan alami tetap yang terbaik.

Anda sama sekali tidak makan lemak

Lemak membuat Anda gendut. Bila tidak makan lemak, Anda tidak akan gendut. Itu logika umum yang berlaku. Tentu saja itu benar. Lemak mengandung 9 kalon per gramnya, sementara karbohidrat dan protein hanya 4 kalori.

Tapi, faktanya, tidak semua jenis lemak itu buruk. Contohnya lemak tak jenuh yang dapat Anda temukan pada ikan dan berbagai jenis kacang-kacangan, sangat baik untuk jantung maupun tingkat kolesterol Anda. Bahkan, lemak tak jenuh ini menurut penelitian dapat membantu proses pembakaran lemak dengan cara membantu mendistribusikan oksigen ke seluruh jaringan tubuh.

Jadi, jangan menghindari lemak sama sekali. Diet seperti itu akan membuat Anda bosan hanya dalam tiga minggu.Jadi, daripada diet Anda gagal dengan cepat, pastikan Anda makan dengan seimbang – 20-30% kalori yang Anda asup berasal dan lemak sehat.

Anda hanya minum kopi waktu sarapan.

Kopi, hanya itu, dan tidak ada yang lain. Anda merasa tak perlu sarapan agar bisa menyimpan jatah pasokan kalori Anda untuk waktu makan siang nanti. Percuma, itu tidak akan membantu Anda membakar lemak. Taktik terbaik untuk mengurangi berat badan adalah makan porsi kecil tapi sering.

Atur enam kombinasi makan dan ngemil ke dalam 4 sampai 6 jadwal makan dalam sehari. Anda juga harus menargetkan memakan makanan berindeks glikemik rendah (GI). Karbohidrat dengan GI rendah lebih lambat dicerna, membuat pasokan kalon ke tubuh Anda berjalan secara stabil dan gula darah Anda tidak gampang melonjak.

Read More

Tips Fat Loss Ala Aderai || Fitnes Sehat

• Kurangi nasi hingga 50%, ganti dengan perbanyak konsumsi sayuran dan protein
• Stop asupan gorengan, gula pasir, dan makanan dari tepung
• Lakukan push-up total 30x (gunakan waktu selama yang diperlukan sesuai kemampuan), dan tutup dengan latihan cardio (aerobik) 30 menit.
• Urutkan makanan dari sayuran dan protein dulu. Kenyangkan dari sumber tersebut. Kalau sudah, barulah isi dengan karbohidrat kompleks secukupnya seperti nasi merah. Kalau sudah kenyang, karbohidrat kompleks tersebut bisa dilewatkan (tidak harus dikonsumsi pada meal tersebut)
• Pastikan penyajian yang sehat yang sesedikit mungkin melibatkan minyak goreng, santan, mentega, margarin, gula pasir, dan tepung terigu.
• Tentukan jam tidur dan jam bangun yang konsisten. Dengan tidur teratur, kita terhindar dari meal tambahan gara-gara bergadang. Kita juga jadi terhindar dari bangun pagi yang telat yang berpotensi menghalangi kita mengkonsumsi sarapan.

Bahan Makanan Yang Perlu Dibatasi

Mengkonsumsi bahan makanan berikut ini bukannya tidak boleh, tetapi lebih baik memang kalau dikonsumsi lebih sedikit daripada biasanya….terutama bagi kita yang ingin hidup lebih bugar dan mempercepat hasil untuk upaya penurunan yang telah dikerahkan.

1. Minyak goreng.
Minyak goreng mengandung 100% kalori lemak. 1 gr lemak mengandung 9 kalori, 225% lebih banyak kalori daripada karbohidrat maupun protein.

2. Tepung.
Tepung mengandung nilai gizi yang rendah tetapi memicu insulin (hormon penyimpan lemak) yang tinggi. Waspadai tepung karena tepung ada dalam berbagai bentuk: roti, biskuit, kue, kulit gorengan, minuman, mie, bihun, kwetiauw, dan lain-lain.

3. Gula pasir.
1 sendok gula pasir = 40 kalori, atau sama dengan jogging di treadmill selama 8 menit. Dalam teh manis, hutang 8 menit tersebut habis dalam 15 detik.

4. Mentega / Margarin.
Sama dengan minyak goreng, 100% kalorinya berasal dari lemak. Memiliki kandungan lemak jenuh (yang tidak baik untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah) yang tinggi.

5. Santan
Merupakan salah satu sumber minyak jenuh tertinggi dari semua sumber nabati. Dan menjadi bagian yang cukup besar dalam pola makan orang Indonesia. Cobalah resep kari, rendang, gulai tanpa santan….rasanya masih tetap bisa enak dengan profile kesehatan yang lebih maksimal.

Dengan mengetahui sifat makanan ini, diharapkan muncul pengetahuan akan mengapa kita perlu membatasinya. Bukan memusuhinya.
Semoga bermanfaat.

Read More

Ini lho Cara Paling Gampang untuk Turunkan Berat Badan || Tips dan Trik Fitness

Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan dan membakar lemak. Selain menerapkan pola makan tinggi protein dan rendah lemak, melakukan latihan kardio juga bisa menjadi pilihan yang tepat.
Ada berbagai alat yang bisa Anda pergunakan untuk latihan kardio seperti treadmill, sepeda stasioner dan lainnya. Bahkan jika Anda bosan latihan di dalam ruangan, Anda bisa mencoba lari di alam terbuka bersama orang-orang terdekat.
Lantas bagaimana jika Anda tidak mempunyai alat kardio dan pada saat yang sama cuaca tidak mendukung untuk latihan di luar ruangan? Berarti kini saatnya Anda mencoba latihan kardio yang paling sederhana, yaitu lari di tempat.

Cara Melakukan Lari di Tempat

Lari di tempat bisa dilakukan dengan dua variasi gerakan. Yang pertama adalah gerakan butt kick, caranya:

• Posisi berdiri tegak dengan kedua tangan menggenggam dan diangkat ke atas seperti pada gambar
• Gerakkan kaki kanan ke belakang hingga tumit hampir menyentuh pantat
• Turunkan kaki kanan kemudian ulangi gerakan yang sama dengan menggunakan kaki kiri

Yang kedua adalah dengan gerakan High Knee, yaitu:

• Awali dari posisi berdiri
• Punggung tetap lurus dan rileks
• Lakukan gerakan lari di tempat namun dengan mengangkat lutut setinggi perut

Bisakah Lari di Tempat Membakar Lemak?

Pada dasarnya semua latihan kardio bisa digunakan untuk membakar lemak tubuh, termasuk lari di tempat.
Anda tentu akrab dengan istilah HIIT (High Intensity Interval Training). HIIT adalah metode latihan kardio yang menggunakan kombinasi latihan intensitas tinggi dengan intensitas sedang atau rendah dalam selang waktu (interval) tertentu.
HIIT terdiri dari latihan yang singkat namun intens, yang diikuti oleh periode pemulihan di sela latihan. Latihan HIIT biasanya hanya berlangsung selama antara 10 hingga 20 menit.
Beberapa manfaat yang bisa didapatkan dari latihan HIIT antara lain meningkatkan kemampuan dan kondisi atletik tubuh, memperbaiki metabolisme glukosa dalam darah, yang berarti tubuh Anda mengubah makanan menjadi energi lebih efisien, sekaligus memaksimalkan pembakaran lemak tubuh.
Apa hubungan lari di tempat dengan HIIT? Nah, metode HIIT bisa diterapkan dalam semua jenis latihan kardio termasuk lari di tempat. Contohnya, Anda mengawali lari di tempat dengan intensitas sedang untuk pemanasan 1-3 menit.
Setelah itu pacu kecepatan lari di tempat Anda dengan tenaga maksimal selama 30-40 detik, kemudian turunkan kecepatan dengan lari santai selama 60-90 detik, pacu lagi dan lambatkan lagi, begitu seterusnya hingga 10-20 menit.
Untuk menghindari kebosanan, cobalah untuk bergerak sedikit maju atau mundur untuk mengubah pola lari Anda.

Manfaat Lain dari Lari di Tempat

Tidak hanya efektif untuk memaksimalkan pembakaran lemak tubuh, latihan sederhana ini juga dapat memberikan manfaat positif bagi kesehatan tubuh keseluruhan, seperti:
Menguatkan Otot Jantung
Joging sering disebut olahraga kardiovaskular karena meningkatkan detak jantung dan mendorong paru-paru bekerja dengan kapasitas tertingginya. Jantung akan memompa darah dan oksigen ke seluruh tubuh dan menjaga peredaran darah tetap lancar.
Latihan ini juga dapat mengurangi risiko penyakit jantung, menurunkan tekanan darah dan kolesterol, hingga mencegah diabetes.
Menguatkan Tulang dan Otot
Menurut studi yang dilakukan mahasiswa dari Birmingham University, lari di tempat dapat memperkuat otot dan menjaga kepadatan tulang secara bersamaan, terutama otot dan tulang pada kaki, pinggul dan punggung. Mereka menyatakan bahwa remaja yang gemar melakukan latihan kardio berpotensi mengurangi risiko osteoporosis hingga 60 persen di masa tuanya nanti.
Membahagiakan
Lari dapat merangsang tubuh memproduksi hormon endorphin. Seperti kita ketahui bahwa hormon endorphin adalah hormon yang dapat memberikan perasaan bahagia dan nyaman. Perasaan ini akan senantiasa memberikan mood positif, meningkatkan daya tahan tubuh, dan melindungi Anda dari stres berkepanjangan.
Kelebihan lain dari lari di tempat adalah, Anda tidak perlu menggunakan peralatan khusus. Cukup sepasang sepatu dan tekad yang kuat untuk melakukannya.
Agar tidak membosankan, Anda juga bisa lari di tempat sambil mendengarkan musik atau menonton televisi. Well, setidaknya ini bisa menjadi bukti bahwa menurunkan berat badan bukanlah pekerjaan yang sulit.
Good luck! (dan)

Read More

Tubuh Gemuk, Warisan atau Gaya Hidup? || Tips dan Trik Fitnes

“Battle Your Biology? Fat Chance!”, adalah sebuah headline yang menjadi topik hangat dalam rubrik kesehatan harian The New York Post yang dirilis beberapa waktu lalu.

Mengutip dari berbagai penelitian para ahli gizi dan dokter, di dalam artikel tersebut dituliskan bahwa faktor genetik (baca: keturunan.red) turut mempengaruhi berat badan seseorang. Jadi, jika Anda gampang gemuk, itu bukan salah Anda sepenuhnya. Benarkah demikian?

Dr. James Rosen, seorang professor dari the University of Vermont menyatakan, “Kami mengetahui bahwa di luar faktor lingkungan dan perilaku seseorang, faktor genetik juga berperan besar dalam menentukan berat badan seseorang.”

Sementara faktor genetik berpengaruh terhadap berat badan dan membuat seseorang mewarisi gen gemuk dari orang tuanya, maka cara yang paling tepat untuk mencegah berat badan bertambah adalah, bersedia bertanggung jawab untuk diri sendiri dan berusaha untuk melakukan perubahan. Ingat, meski diwariskan secara genetik, kegemukan masih bisa dicegah.

Kegemukan & Tipe Tubuh

Pada tahun 1930-an, psikolog Harvard Dr William H. Sheldon mengembangkan sistem klasifikasi untuk jenis tubuh berbeda yang disebut “somatotyping.” Somatotyping merupakan sistem klasifikasi tubuh berdasarkan jenis tubuh masing-masing individu yang dibagi ke dalam 3 jenis berbeda yaitu, ectomorph, mesomorphs dan endomorphs.

Tipe tubuh ectomorph adalah bentuk tubuh yang terlihat kurus. Pemilik tubuh ini biasanya memiliki metabolisme cepat dan lemak tubuh yang rendah. Bahkan saat mengonsumsi banyak makanan sekali pun, berat badan mereka sulit bertambah.

Mesomorph adalah bentuk tubuh yang atletis dengan tubuh padat dan cenderung berotot. Tipe tubuh ini biasanya paling mudah membentuk tubuh dan mendapatkan massa otot.

Sedangkan Endomorphs adalah seseorang yang cenderung bertubuh gemuk, memiliki massa otot sedikit dan banyak menimbun lemak. Berat badan mesomorph akan mudah naik jika mengonsumsi makanan tertentu.

Endomorphs memproduksi terlalu banyak insulin ketika mengonsumsi karbohidrat. Inilah salah satu faktor penyebab meningkatnya penyimpanan lemak dan kesulitan dalam menurunkan lemak yang sudah ada. Kondisi ini dikenal sebagai “resistensi insulin” atau “Sindrom X.”

Hormon dan Berat Badan

Para ilmuwan mengklaim bahwa kecenderungan berat badan bertambah bagi pemilik tubuh Endomorph juga karena ketidakseimbangan kimia dalam otak yang menyebabkan orang untuk makan berlebihan. Kandungan kimia ini disebut ghrelin.

Ghrelin adalah hormon yang diproduksi oleh sel-sel lapisan P/D1 dari lambung manusia dan sel epsilon dari pankreas yang merangsang rasa lapar. Tingkat ghrelin meningkat sebelum makan dan menurun setelah makan.
Ghrelin dapat memicu akumulasi lemak terutama di daerah perut (obesitas visceral) yang dapat engakibatkan tekanan darah tinggi hingga diabetes tipe-2.

Bahkan, penelitian lebih lanjut menyebutkan, ketika seseorang diberi suntikan ghrelin dan kemudian dipersilahkan untuk makan, mereka makan 30% lebih banyak dari biasanya!

Pada dasarnya, apa yang kalangan medis sedang mencoba memberitahu Anda adalah bahwa jika Anda mengalami kelebihan berat badan, bukan hanya gaya hidup saja yang mempengaruhinya, tetapi secara genetik mungkin Anda sudah mewarisinya.

Para ahli juga menyarankan agar usaha menurunkan berat badan secara instan tanpa diimbangi dengan pengaturan pola makan dan latihan yang tepat sebaiknya dihindari sejak dini.

Penggunaan obat-obatan terkadang tidak pernah bisa menjadi solusi yang sehat. Para pakar diet sepakat jika cara paling sehat untuk menurunkan berat badan adalah dengan menjaga pola makan, olahraga, disertai kesabaran dan ketekunan.

Semua Orang Bisa Menurunkan Berat Badan

Dr Thomas Wadden, seorang psikolog dari Syracuse University, mengatakan, “Jika Anda memiliki kecenderungan genetik terhadap obesitas, Anda dapat mengurangi lemak seperti orang lain. Tidak ada yang ditakdirkan untuk menjadi gemuk, karena pada intinya semua orang bisa menurunkan berat badan.” seperti dikutip muscleandstrength.

“Anda hanya harus bekerja lebih keras dan lebih lama itu daripada orang lain. Hasilnya mungkin tidak akan sekurus yang Anda bayangkan, tetapi Anda dapat menurunkan berat badan.” tambah Wadden.

Bukanlah hal yang bijak jika Anda harus menyerah hanya karena memiliki faktor genetik penyebab kegemukan. Memunculkan alasan yang membuat diri Anda pasrah dan tidak mau berbuat apa-apa untuk menurunkan berat badan malah membuat berat badan makin bertambah.

So, mulailah mengambil tanggung jawab dan lakukan perubahan sehat dalam hidup agar ‘warisan gemuk’ tidak menghantui Anda selamanya

Read More

Biar Seksi, Wanita Harusnya Latihan ini di Rumah || Tips dan Trik Fitnes

Bagi para wanita, datang ke gym bukan sekedar menghabiskan waktu senggang, tetapi juga untuk mencapai tujuan tertentu seperti mendapatkan tubuh sehat, langsing, dan seksi.

Namun, banyak wanita yang enggan berlatih ke gym, baik karena terlalu banyak pria yang mendominasi gym, minder, terlalu sibuk dengan pekerjaan dan sebagainya, yang akhirnya membuat para wanita tidak mendapatkan rutinitas latihan di gym yang memadai.

Datang ke gym bukan satu-satunya solusi untuk mendapatkan tubuh seksi dan ideal impian Anda. Ada beberapa metode latihan yang bisa Anda lakukan di rumah jika Anda terkendala datang ke gym. Salah satu metode latihan terbaik yang bisa Anda lakukan di rumah adalah bodyweight training.

Bodyweight training tidak memerlukan peralatan apa pun. Anda hanya membutuhkan kemauan yang kuat untuk menjalankannya. Berikut 6 bodyweight training terbaik yang berguna melatih tubuh bagian atas hingga bawah Anda secara merata, demi mendapatkan tubuh kencang, seksi, sekaligus ideal.

Push Up

Tahapan Pelaksanaan:

• Posisi tengkurap, luruskan badan dan kaki, regangkan tangan selebar bahu
• Tekuk siku dan turunkan tubuh hingga hampir menyentuh lantai
• Kembali ke posisi semula dengan meluruskan tangan
• Ulangi 10 repetisi

T-Stabilization

Tahapan Pelaksanaan:

• Berbaring miring
• Tubuh bertumpu pada tangan kiri dan kaki kiri
• Tangan kanan sejajar tangan kiri hingga membentuk huruf “T”
• Tahan selama 5 detik
• Ulangi secara bergantian untuk sisi yang lain

Prisoner Squat

Tahapan Pelaksanaan:

• Berdiri tegak dengan kaki sedikit terbuka
• Kedua tangan berada di belakang kepala
• Turunkan tubuh hingga posisi jongkok (squat)
• Kembali ke posisi semula
• Ulangi 10 repetisi

Mountain Climber

Tahapan Pelaksanaan:

• Posisikan tubuh seperti gerakan push up
• Kedua tangan bertumpu pada lantai dan kaki kanan ditekuk ke depan
• Ganti posisi kaki kiri dan kanan dengan cepat (Lihat gambar)
• Lakukan selama 2 menit

Walking Lunges

Tahapan Pelaksanaan:

• Berdirilah dengan tangan di pinggang
• Ambil satu langkah ke depan dengan kaki kanan
• Tekuk kaki kanan sampai membentuk sudut 90 derajat tanpa menggerakkan kaki kiri
• Berdiri kemudian langkahkan kaki kiri ke depan dengan gerakan yang sama
• Lakukan gerakan ini untuk kaki kanan dan kiri sambil melangkah
• Lakukan selama 2 menit

Jumping Jack

Tahapan Pelaksanaan:

• Berdiri tegak
• Kedua tangan di samping tubuh
• Lakukan lompatan kecil dengan membuka tangan ke atas dan kaki ke samping
• Kembali ke posisi semula
• Lakukan selama 2 menit

Imbangi latihan di atas dengan pola makan tinggi protein dan rendah lemak untuk hasil terbaik.

Read More

10 Menit Sehat & Bugar Bagi Si Super Sibuk || Tips dan Trik

Tidak dapat dipungkiri bahwa wanita karir tidak memiliki banyak waktu untuk menjaga kebugaran dan kesehatan mereka. Kesibukan yang padat kerap membuat wanita karir tidak memiliki kesempatan untuk latihan.

Namun, ada solusi sederhana yang bisa Anda lakukan, yaitu sebuah perubahan kecil dalam hidup untuk membuat kebugaran dan kesehatan Anda tetap terjaga di tengah kesibukan.

10 menit merupakan waktu yang singkat, tetapi jika dimanfaatkan dengan baik dapat membuat tubuh Anda lebih sehat. Apa yang bisa Anda lakukan agar lebih sehat dan bugar dalam 10 menit?

10 Menit Latihan Beban

Latihan beban sangat penting untuk kebugaran tubuh agar metabolisme meningkat dan memperlambat penuaan. Anda bisa luangkan waktu Anda cukup 10 menit sehari dengan melakukan latihan dengan menggunakan bodyweight training atau pun dengan menggunakan dumbbell yang ada di rumah Anda. Lakukan latihan ini paling tidak sebanyak 3 kali seminggu.

10 Menit Latihan Kardio

Apakah kesibukan benar-benar menyita waktu Anda? Jangan khawatir, dapatkan kebugaran tubuh dengan latihan kardio selama 10 menit setiap harinya. Latihan ringan seperti berjalan kaki atau bersepeda merupakan hal yang mudah dilakukan. Bahkan sekarang ini di beberapa kota sedang gencar mengkampanyekan “Bike To Work”.

Ketika di tempat kerja, sisihkankah waktu istirahat Anda selama 10 menit untuk melakukan peregangan, berjalan di sekitar kantor, atau jika kantor Anda bertingkat cobalah untuk menyusuri tangga dan mengurangi pemakaian lift. Jangan lupa untuk minum air yang cukup agar Anda terhindar dari dehidrasi.

10 Menit Makanan Rendah Lemak

Makanan instan atau makanan siap saji dalam kemasan biasanya mengandung kalori dan lemak yang tinggi. Akan lebih baik jika Anda bisa memasak resep sehat untuk memenuhi kebutuhan gizi Anda. Banyak resep sehat sederhana yang hanya membutuhkan waktu singkat untuk memasaknya. Anda bisa melihat resep sehat dan praktis ala Duniafitnes.com di rubrik Healthy Food Recipes.

10 Menit untuk Motivasi

Banyak orang meninggalkan gaya hidup sehat dan olah raga karena kekurangan motivasi. Cobalah untuk membaca dan mendengarkan kisah sukses dari orang-orang yang Anda kagumi atau bahkan dari orang terdekat Anda. Pola pikir Anda akan membentuk persepsi tentang dunia, jadi dapatkan motivasi yang tepat agar Anda lebih bersemangat.

10 Menit untuk Meditasi

Latihan pernapasan selama 15 menit setiap hari dapat membantu menurunkan tekanan darah. Lakukan teknik relaksasi seperti olah pernapasan, relaksasi otot, meditasi, dan yoga untuk membantu menurunkan stres.

Nah, mulai sekarang berikan diri Anda 10 menit dari 24 jam setiap harinya untuk menjaga kebugaran. Yuk, mulai manjakan diri dengan cara yang sehat dan bermanfaat. 

Read More

7 Menit Membakar Lemak bagi Pemula || Tips Fitnes Sehat

Menurunkan berat badan adalah tentang bagaimana Anda menjaga pola makan dan seberapa konsisten Anda berolahraga.

Dalam artikel terdahulu pernah disebutkan bahwa untuk meningkatkan metabolisme tubuh dibutuhkan 5-6 kali makan dalam sehari. Saratnya, makanan tersebut harus rendah karbohidrat dan tinggi protein. Ini diperlukan untuk memastikan agar metabolisme tubuh terus berjalan dan menghindarkan Anda dari berlapar-lapar saat diet.

Selain mengatur pola makan, olahraga juga wajib Anda jalankan. Kendalanya, tidak semua orang bisa meluangkan waktu untuk berolahraga, dengan alasan kesibukan atau bahkan alasan lain untuk menutupi rasa ‘malas’ berolahraga.

Pada dasarnya, orang akan menjadi malas berolahraga jika olahraga yang dilakukan memakan waktu lama. Mereka akan lebih memilih latihan singkat dengan manfaat yang sama besarnya daripada harus berlatih lama.

Nah, berikut ini adalah latihan singkat yang bisa Anda coba untuk memaksimalkan program diet Anda, khususnya bagi Anda para pemula. Tak perlu berlama-lama dan tak perlu peralatan apa pun, cukup luangkan 7 menit perhari dan rasakan perubahannya pada tubuh Anda.

Push Up 30 detik

Tahapan Pelaksanaan:

• Posisi tengkurap, luruskan badan dan kaki, regangkan tangan selebar bahu
• Tekuk siku dan turunkan tubuh hingga hampir menyentuh lantai
• Kembali ke posisi semula dengan meluruskan tangan

Double Crunch 30 detik

Tahapan Pelaksanaan:

• Berbaring dengan posisi tangan di belakang kepala
• Kedua kaki diangkat ke atas dengan lutut sedikit ditekuk
• Tekuk perut bersamaan dengan pinggul diangkat hingga kaki lurus ke atas

Butt Kick 30 detik

Tahapan Pelaksanaan:

• Posisi berdiri tegak dengan kedua tangan menggenggam dan diangkat ke atas seperti pada gambar
• Gerakkan kaki kanan ke belakang hingga tumit hampir menyentuh pantat
• Turunkan kaki kanan kemudian ulangi gerakan yang sama dengan menggunakan kaki kiri

Ulangi 4 latihan di atas sebanyak 3 kali putaran. Ambil jeda istirahat 60 detik tiap putaran. Lakukan hingga waktu 7 menit usai.

Read More