Waktu Tepat Bakar Lemak Maksimal!

Masih berjuang mengenyahkan tas pinggang yang muncul sehabis lebaran? Berarti Anda wajib baca artikel ini. Ternyata ada trik sederhana untuk meningkatkan pembakaran lemak Anda saat kardio, lho.

Tweaking cardio

Kapan Anda biasa melakukan olahraga kardio? Kebanyakan orang melakukan kardio setelah berlatih beban, atau pagi hari setelah sarapan. Namun, penelitian terbaru dari Journal of Nutritionmenemukan, berolahraga kardio sebelum sarapan bisa lebih optimal membakar lemak Anda. Oarng-orang yang berolahraga sebelum sarapan membakar lemak tubuh 20 persen lebih banyak dibandingkan mereka yang tidak sarapan. Alasannya, dalam keadaan “berpuasa” semalaman, tubuh terpaksa menggunakan energi dari lemak untuk berolahraga.

Lalu, apakah olahraga sebelum sarapan membuat Anda kalap makan di siang hari? Untungnya tidak, menurut penelitian ini. Mereka yang berolahraga sebelum sarapan tidak makan lebih banyak dibandingkan mereka yang sarapan (dan tidak berolahraga). Selain itu, mereka yang berolahraga juga merasa lebih tidak lapar dibandingkan mereka yang tidak berolahraga. Olahraga tampaknya mampu menekan rasa lapar, sehingga mereka yang berolahraga tidak perlu takut tubuhnya melar karena kalap makan.

Which cardio should I use?

Perlu Anda ingat bahwa rekomendasi ini hanya bisa dilakukan untuk olahraga kardio seperti lari dan bersepeda. Latihan beban membutuhkan sumber energi yang berbeda (glikogen, bukan lemak tubuh), sehingga tidak akan optimal bila dilakukan dalam perut kosong.

Dan jangan lupa, akhiri sesi latihan Anda dengan sarapan untuk mengisi kembali cadangan energi yang hilang selama berolahraga. Anda tentu tak mau lemas sepanjang hari, bukan?

Read More

Bagaimana Hormon Pertumbuhan Membangun Otot Anda?

Fitnessmania pasti sering mendengar istilah growth hormone (GH) atau dalam Bahasa Indonesia disebut dengan hormon pertumbuhan. Apa yang dimaksud dengan hormon pertumbuhan dan bagaimana hormon pertumbuhan bekerja dalam tubuh?

Hormon pertumbuhan merupakan substansi penting yang diproduksi oleh tubuh secara alami. Hormon ini bertanggung jawab dalam semua proses tumbuh kembang manusia mulai dari bayi hingga dewasa.

Saat menginjak dewasa, hormon pertumbuhan bertugas menjaga organ tubuh tetap dalam kondisi prima. Hormon pertumbuhan diproduksi oleh kelenjar pituitary. Kelenjar ini terletak di bawah otak manusia dengan ukuran sebesar biji kedelai.

Meski berukuran kecil, kelenjar ini merupakan raja dari seluruh kelenjar yang memproduksi hormon pada tubuh manusia. Produksi hormon pertumbuhan sendiri sangat mempengaruhi produksi hormon-hormon lain di dalam tubuh.

Peran Hormon Pertumbuhan

Hormon pertumbuhan yang dihasilkan kelenjar pituitary akan mengalir melalui pembuluh darah menuju organ hati (liver). Di dalam hati hormon ini diubah menjadiinsulinlike Growth Factor 1 (IGF-1). Selanjutnya IGF ini akan dialirkan kembali melalui peredaran darah ke seluruh organ-organ tubuh yang ada.

Bisa dikatakan bahwa IGF-1 adalah zat yang bertanggung jawab memelihara seluruh organ dalam tubuh kita, termasuk memelihara sistem kekebalan tubuh dari ancaman penyakit. Produksi hormon pertumbuhan mencapai puncaknya ketika seseorang berusia muda. Tidak heran jika para pemuda lebih tahan dari serangan penyakit daripada orang-orang yang lebih tua.

Bagaimana Hormon pertumbuhan Membangun Otot?

Hormon pertumbuhan juga banyak berperan dalam pembentukan sel-sel otot dengan cara meningkatkan sintesa protein dan memacu pembakaran lemak sebagai sumber energi. Di waktu yang sama, hormon pertumbuhan juga berperan dalam membantu pembentukan sel-sel tulang baru dan kolagen. Inilah faktor penting mengapa seseorang bisa terhindar dari risiko osteoporosis dan terlihat awet muda.

Pelepasan hormon pertumbuhan dalam tubuh di pengaruhi oleh dua hal, yaitu:

• Tidur
  Secara alami, hormon pertumbuhan seseorang akan diproduksi secara maksimal saat tidur di malam hari. Inilah mengapa tidur cukup 7-8 jam di malam hari sangat dianjurkan ketika Anda menjalankan program latihan pembentukan badan.
  Ketika Anda kurang tidur maka hormon pertumbuhan tidak akan diproduksi secara maksimal akibatnya, proses pemuliha setelah latihan tidak optimal dan kemampuan otot untuk tumbuh lebih besar menjadi berkurang.
• Latihan Beban 
  Faktor kedua adalah latihan. Para ahli mengatakan bahwa latihan berperan besar dalam peningkatan produksi hormon pertumbuhan dalam tubuh. Salah satu latihan yang paling efektif untuk merangsang produksi hormon pertumbuhan adalah latihan beban.
  Menurut beberapa pakar kebugaran, semakin berat beban yang diangkat semakin besar pula hormon pertumbuhan yang diproduksi. Inilah alasan mengapa menambahkan beban secara berkala lebih efektif untuk meningkatkan massa otot daripada latihan menggunakan beban yang sama.
  Hal ini juga berlaku ketika Anda menggunakan jeda istirahat yang lebih pendek antar set. Hormon pertumbuhan akan diproduksi lebih banyak jika Anda tidak terlalu lama berhenti di jeda antar set.
  Program latihan beban intensitas tinggi yang melibatkan lebih dari satu otot seperti superset, drop set, ataupun circuit training juga merangsang pelepasan hormon pertumbuhan. Bukan rahasia lagi jika metode latihan tersebut banyak diminati demi mendapatkan tubuh berotot bebas lemak.
  Para peneliti meyakini bahwa produksi hormon pertumbuhan akan mencapai puncaknya dalam waktu 10 menit latihan intensitas tinggi. Para peneliti menambahkan, latihan yang dilakukan secara berlebihan justru dapat mengurangi pelepasan hormon pertumbuhan karena tubuh mulai memproduksi kortisol, hormon stres yang dapat ‘memangsa’ hormon pertumbuhan.
  Ini artinya Anda tidak perlu latihan berjam-jam untuk mendapatkan manfaat dari hormon pertumbuhan.

Kesimpulan

Kesimpulan yang bisa diambil dari beberapa studi di atas adalah, jika Anda ingin memaksimalkan pertumbuhan otot dengan bantuan hormon pertumbuhan maka tambah intensitas latihan Anda, yakni dengan menambahkan beban secara berkala, mengurangi jeda antar set yang terlalu lama, hindari latihan terlalu lama, dan cukup tidur di malam hari agar hormon pertumbuhan benar-benar bekerja maksimal untuk membangun otot Anda.

Semoga bermanfaat.

Read More

Makanan Sehat Juga Picu Kegemukan, Jika…

amun, temuan terbaru dari Loyola University menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan sehat dalam jumlah besar pun berpotensi menghambat program penurunan berat badan dan memicu kegemukan.

Brooke Schantz, RD, CSSD, seorang pakar ahli diet di Loyola University Medical Center, melihat bahwa banyak pasiennya yang terkejut saat mereka memperbanyak konsumsi biji-bijian dan buah-buahan cenderung mengalami kendala dalam usaha penurunan berat badan.

“Sebenarnya bukan teori yang rumit. Ketika tubuh mengasup terlalu banyak sumber energi dari yang dibutuhkan maka ada kecenderungan berat badan bertambah. Bahkan, ketika yang dikonsumsi adalah makanan sehat sekali pun,” ungkap Schantz.

“Anda perlu memperhatikan asupan kalori harian dan mulai menahan diri dari makan berlebihan,” tambah Schantz, seperti dikutip bodybuilding.

Kecenderungan seseorang memberi diri mereka kebebasan mengonsumsi makanan sehat secara berlebihan adalah awal dari sulitnya mengendalikan berat badan.

Apalagi jika dalam kemasan makanan yang dikonsumsi dituliskan “rendah lemak” atau “bebas lemak”, maka tanpa perlu berpikir panjang mereka akan mengonsumsinya dalam jumlah besar.

2-4 Porsi Buah per Hari

Kebanyakan orang mengonsumsi lebih banyak makanan daripada apa yang dianjurkan oleh para ahli kesehatan. Anda pasti pernah mendengar anjuran agar memperbanyak konsumsi buah dan sayuran jika ingin menurunkan bera badan. Namun yang menjadi permasalahan adalah, ketika anjuran ini datang maka seseorang akan lebih permisif dan mengonsumsinya lebih banyak dari yang dianjurkan.

Melihat kondisi ini, U.S. Department of Agriculture (USDA) mengeluarkan rekomendasi asupan buah sebanyak 2-4 porsi buah sehari untuk membantu mendapatkan berat badan ideal sekaligus mendapatkan manfaat sehat mengonsumsi buah.

Lengkapi dengan Sayuran

Jika Anda sedang mencari asupan gizi yang lebih lengkap dan baik untuk kesehatan jantung sekaligus membantu menurunkan berat badan, maka Anda bisa lengkapi dengan sayuran. Sayuran memiliki lebih banyak vitamin, mineral dan agen anti kanker.

Sayuran hijau merupakan sumber nutrisi yang mengandung vitamin A, C, E, K, B, mineral dan serat. Kandungan klorofilnya dapat membantu mengangkut energi dan oksigen ke sel-sel tubuh.

Sayuran hijau juga kaya akan zat besi yang sangat penting untuk produksi sel darah merah dan mencegah anemia. Kandungan karotenoidnya merupakan salah satu senjata ampuh untuk melindungi tubuh dari perkembangan sel-sel kanker.

Mengandung alkali yang membantu membersihkan darah dari radikal bebas akibat polusi sekaligus mengurnagi lendir yang dapat menyumbat paru-paru.

Saat mengonsumsi sayuran sebaiknya kurangi penggunaan saus krim, mentega, atau keju. Langkah tersebut perlu dipertimbangkan agar sayuran Anda benar-benar rendah kalori dan tidak membuat berat badan bertambah.

Makan 5-6 kali Sehari

Makan lebih sering yaitu 3 kali makan utama dan 2-3 kali snack sehat di antara waktu makan, adalah cara terbaik untuk meningkatkan metabolisme tubuh Anda. Pilih makanan ringan yang rendah lemak, berprotein tinggi dan berkadar gula rendah.

Dada ayam dan kacang-kacangan adalah makanan sumber protein tinggi yang tepat untuk mengalahkan rasa lapar sekaligus membuat perut kenyang lebih lama.

Jika Anda sedang mencoba membuat perubahan di dalam diet Anda, ini adalah saat yang tepat untuk memulainya.

Intinya, mengonsumsi makanan sehat lebih sering dalam porsi kecil lebih efektif untuk turunkan berat badan ketimbang mengonsumsinya dalam jumlah yang besar dan berlebihan.

Semoga bermanfaat

Read More

10 Mitos Populer (Terkenal) Tentang Fitnes dan Diet

Pernah baca artikel bahwa air bisa mengeluarkan racun dari tubuh anda, atau melakukan peregangan sebelum latihan fitnes adalah menu wajib? Coba pikir lagi setelah anda membaca artikel berikut ini. Inilah mitos-mitos yang sudah lumrah tentang fitnes, latihan beban, dan diet yang sudah lumrah di masyarakat, juga disertakan alasan dan fakta yang sebenarnya tentang mitos-mitos tersebut.

1. Mitos 1: Minum air dapat membantu Anda menurunkan berat badan

   Banyak yang memuji ‘secara berlebihan’ tentang manfaat minum air dalam jumlah banyak yang konon bisa menjadi obat mujarab untuk segala penyembuhan.
   Minum banyak air akan mencerahkan warna kulit, juga bisa mengeluarkan racun-racun dari tubuh Anda, itu semua adalah mitos.
   Faktanya, semua manfaat all-in-one yang didapat dengan meminum air dalam jumlah banyak kurang memiliki bukti yang kuat.
   Dokter di Universitas Pennsylvania telah menemukan bahwa kedua “manfaat” tersebut tidak benar dan hanyalah mitos belaka.
   Mitos lainnya: minum banyak air akan mengurangi kelaparan Anda. Mungkin benar saja, lasa lapar anda akan berkurang dengan meminum banyak air karena anda akan disibukkan dengan kegiatan mondar-mandir ke toilet untuk buang air kecil, itu saja.
   Dan juga, tentang minum 8 gelas sehari yang banyak direkomendasikan ternyata palsu belaka, seharusnya anda cukup minum ketika merasa haus untuk menggantikan jumlah air yang hilang setiap harinya, sekitar 4-6 gelas sudahlah cukup, tergantung aktifitas individu masing-masing.

2. Mitos 2: Peregangan sebelum fitnes sangat penting untuk mencegah cedera saat latihan

   Faktanya, peregangan sangatlah bermanfaat setelah anda selesai latihan, namun peregangan sebelum latihan fitnes sebenarnya tidak meningkatkan jangkauan gerak Anda. Bahkan, beberapa studi menunjukkan bahwa peregangan otot mengacaukan dan membuat otot-otot kurang siap untuklatihan beban.
   Sebaliknya, lakukanlah pemanasan sebelum fitnes sehingga aliran darah anda lebih terpompa dan siap menerima beban yang lebih berat.

3. Mitos 3: Dietnya vegetarian jauh lebih sehat

   Pada kenyataannya, banyak mengkonsumsi sayuran memang sehat, tapi secara umum, menghilangkan kelompok jenis makanan tertentu secara keseluruhan (daging semua, atau sayur semua) dari menu makan anda adalah ide yang buruk.
   Daging adalah sumber utama zat besi yang terus menjaga tingkat energi Anda, dan membuat Anda mampu untuk berpikir jernih, juga menghasilkan enzim yang melawan infeksi. Selain itu, para peneliti di Pennsylvania State University telah menunjukkan bahwa kekurangan zat besi meningkatkan risiko seorang wanita untuk depresi postpartum (depresi pasca melahirkan).
   
   
   Walaupun seorang vegetarian seringkali mencoba untuk memperbaiki sumber zat besi mereka melalui kacang-kacangan, sereal dan tahu, namun tetap saja dia masih kekurangan protein. Pastikan untuk makan telur, produk susu, atau kedelai setiap kali makan untuk mendapatkan dosis protein hewani yang memadai. Keduanya, baik sayur-sayuran maupun daging, sangatlah penting bagi tubuh.

4. Mitos 4: Fitnes akan membuat badan cewek kekar

   Fakta: Jika anda wanita dan anda menghindari latihan angkat beban karena takut badan anda menjadi kekar seperti Incredible Hulk, jangan lagi takut setelah membaca artikel ini.
   Kalo kita bicara soal ukuran otot yang terus membesar dan meningkat, hormon testosteron adalah kuncinya. Pria memiliki 20-30x jumlah testosteron lebih banyak dibandingkan wanita, itulah sebabnya mengapa pria bisa membangun otot besar dengan lebih cepat dibandingkan wanita.
   Tapi jika Anda mau menyaingi proporsi badannya Arnold Schwarzenegger, anda harus melakukan JAUH lebih banyak angkatan dari rata-rata perempuan, ditambah ketidakseimbangan hormon (baik secara genetik atau sintetis, seperti steroid).
   Jadi, jangan takut fitnes karena khawatir badan menjadi kekar seperti pria, bahkan pria sendiri butuh waktu yang tidak sedikit untuk mencapai hasil yang ideal, apalagi kalau harus jadi ‘monster’.
   Jeffrey Janot, PhD, asisten profesor fisiologi olahraga di South Dakota State University bahkan menambahkan dalam catatannya bahwa “latihan kekuatan akan membantu wanita menurunkan berat badan lebih cepat dan mempertahankannya dalam jangka panjang”.
   Jika Anda juga melakukan cardio, itu akan membantu Anda mempertahankan otot Anda menurunkan lemak, serta mencegah tubuh anda dari metabolisme yang melambat.
5. Mitos 5: Sport bra hanya untuk mencegah pantulan yang menyakitkan
   Fakta: Salah! Sport bra bermanfaat untuk mencegah pantulan yang menyakitkan dan juga melorotnya payudara secara permanen. Benar jika dikatakan bahwa melorotnya payudara bukan hanya disebabkan usia tua dan gravitasi yang akan memberatkan dada Anda ke bawah, tapi juga aktifitas yang berdampak tinggi seperti jogging atau aerobik, bisa meningkatkan stres pada ligamen payudara yang akhirnya menyebabkan payudara melorot lebih cepat.
   INGAT: Olahraga seperti jogging dan lari yang membuat gerakan berulang pada payudara dengan cepat dapat meregangkan ligamen pada payudara. Hal ini akan semakin buruk bila kegiatan olahraga tersebut tidak didukung dengan mengenakan sport bra atau pakaian lain yang memberi dukungan tambahan pada payudara saat bergerak.
6. Mitos 6: Mandi air panas setelah fitnes akan mencegah nyeri otot
   Faktanya, air dingin merupakan pilihan yang lebih baik, kata Marty Jaramillo, CEO ICE Olahraga Kesehatan Group. “Merendam diri Anda dalam air dingin seperti kompres es untuk seluruh tubuh,” katanya.
   
   
   Ketika Anda berolahraga, pembuluh darah terbuka lebih lebar dan tetap seperti itu selama setidaknya satu jam sesudahnya. Nah, rasa nyeri terjadi ketika limbah produk dalam tubuh anda, seperti asam laktat, menetap di otot-otot Anda melalui pembuluh darah yang melebar.
   Dengan mandi menggunakan air bersuhu dingin, pembuluh darah akan menyempit kembali dan membatasi jumlah produk limbah yang terakumulasi setelah latihan, ungkap Jaramillo.
7. Mitos 7: Lari sangat berlawanan dengan latihan membangun otot
   Fakta: Kedengarannya seperti Anda perlu mencari seorang pelatih baru jika pelatih anda berkata demikian!
   “Berlari sudah pasti tidak berlawanan dengan membangun otot, kecuali Anda sedang berusaha untuk meningkatkan massa otot secara dramatis,” kata Gregory Florez, CEO FitAdvisor.com.
   “Bahkan, sebagai latihan yang menahan beban, lari akan membantu mengembangkan massa otot yang lebih kering di bagian bawah tubuh, yang juga membuat tulang Anda sehat.”
   
   
   Namun demikian, bukan berarti bahwa berlari itu adalah pengganti untuk latihan kekuatan, “sertakan juga latihan kekuatan untuk lower-body (tubuh bagian bawah) seperti squats, lunges, dan latihan upper-body seperti push-up dan pull-up untuk mengurangi risiko cedera, meningkatkan stamina, dan meningkatkan metabolisme,” tambah Florez.
8. Mitos 8: Memegang pemberat saat melakukan cardio meningkatkan pembakaran kalori
   Fakta: Memang betul, tetapi itu tidak akan cukup untuk membuatnya bisa dikatakan bermanfaat. Intensitas tambahan memegang bobot beban tambahan saat melakukan cardio hanya menambah SEDIKIT pembakaran kalori Anda, sekaligus dapat menyebabkan siku dan cedera bahu. “Risikonya lebih besar daripada manfaatnya,” kata Douglas Brooks, seorang ahli fisiologi olahraga di Mammoth Lakes, California.
   
   
   “Anda akan mengeluarkan energi lebih jika Anda meningkatkan berat beban yang Anda membawa, tapi gerakan yang berlebihan atau tidak terkontrol dapat merusak sendi atau atau bahkan menyebabkan cedera otot.”
9. Mitos 9: Buah segar lebih baik daripada buah beku
   Fakta: Sebenarnya, tidak juga. “Dengan memasukkan pengiriman dan penyimpanan ke dalam hitungan, buah segar seringkali tertampung selama dua minggu sebelum memasuki pasar swalayan,” kata Suzanne Henson, RD, direktur dari University of Alabama di Program Manajemen EatRight Birmingham Berat. “Selama waktu yang demikian itu, buah-buahan dapat kehilangan banyak nutrisi, khususnya vitamin C.”
   
   
   Sebaliknya, buah beku seringkali dipetik dan langsung dibekukan dipuncak kesegaran buah tersebut.
Mitos 10: Melakukan sit-up dan latihan perut akan menyingkirkan lemak di perut
Faktanya, Anda bisa saja melakukan sit-up sampai Anda pingsan, dan Anda ternyata masih saja belum mendapatkan perut six pack. Kenapa?
Jika Anda memiliki persentase lemak tubuh yang tinggi, tentu saja perut anda masih akan ditutupi lemak. Dan tentu saja, melakukan latihan perut tetap tidak akan membuat Anda kehilangan lemak di perut.
Yang benar adalah, Anda harus terlebih dahulu mengurangi lemak tubuh Anda secara keseluruhan, yang berarti banyak melakukan latihan cardio, ditambah lagi dengan latihan kekuatan untuk hasil lebih cepat.
Setelah itu baru hasil kerja keras Anda akan mulai terlihat.

Read More

Sarapan Sehat Bagi yang Berdiet

Walaupun kamu tengah berdiet, tentu bukan berarti tidak sarapan pagi. Jangan takut jika sarapan bisa menghancurkan program diet kamu. Pasalnya konsumsi yang menentukan keberhasilan diet. Berikut lima menu sarapan bagi kamu yang tengah berdiet.

Raspberry

Dilansir dari Eating Well, buah berry yang satu ini kaya akan serat yang membantu kamu untuk menahan rasa lapar. Menurut penelitian yang dilaporkan dalam Journal of Nutrition, sarapan yang kaya serat setiap hari akan membantu menurunkan berat badan.

Bubur gandum

Selain raspberry, bubur gandum juga dikenal akan kandungan seratnya yang cukup tinggi. Bubur gandum juga rendah kalori dan rendah karbohidrat yang menekan kinerja hormon insulin dalam menyeimbangkan kadar gula dalam darah dan berujung pada pembakaran kalori yang lebih cepat.

Yogurt

Studi yang dilaporkan dalam New England Journal of Medicine menyebutkan yogurt adalah salah satu jenis makanan yang berperan dalam penurunan berat badan. Namun perhatikan komposisi dan toping yogurt yang kamu konsumsi, jangan sampai makanan tersebut justru membuat kamu semakin gemuk.

Selai kacang

Temani sarapan roti gandum kamu dengan selai kacang. Kacang yang mengandung lemak tak jenuh baik bagi kesehatan dan tidak akan menganggu program diet yang sedang dijalani.

Telur

Selain serat, protein juga merupakan nutrisi yang paling dibutuhkan ketika kamu sedang berdiet. Telur yang kaya protein memiliki khasiat yang hampir sama dengan serat, yaitu menahan energi dalam tubuh lebih lama dan menahan rasa lapar lebih lama.

Read More

Ini Efek Meminum Air Panas Bagi Jantung

Orang-orang Jepang dan China telah membiasakan minum Teh Panas atau Sup Panas usai makan dan bukannya air dingin. Ternyata kebiasaan mereka itu dapat mengurangi ataupun menghambat munculnya serangan jantung.

Memang enak, minum air dingin usai makan, seperti : Cola dingin, teh manis dingin, es krim atau sirup dingin lainnya, tapi ingat……. ! hal itu bisa berakibat fatal. Kondisi dingin akan membekukan makanan berminyak yang baru dimakan. Ini akan memperlambat proses pencernaan.

Bila lemak-lemak terbentuk dalam usus, ia akan mempersempit saluran pencernaan dan lama kelamaan akan menyebabkan lemak berkumpul sehingga kita semakin gemuk atau menuju ke arah munculnya berbagai penyakit.

Untuk menghindari hal demikian terjadi, biasakanlah minum air panas, teh panas atau yang lainnya. Tentu saja dengan panas yang layak untuk diminum. Kurangi kebiasaan meminum minuman dingin baik yang telah didinginkan di kulkas atau dicampur es. Minuman yang dingin bisa mengakibatkan mengkerutnya saluran-saluran darah dari yang besar hingga sekecil diameter rambut kita.

Tentang air panas kaitannya dengan “serangan jantung” tentu ada korelasinya. Bagi mereka yang memiliki penyakit jantung koroner berapapun persentase penyumbatannya, akan memudahkan terjadinya serangan jantung apabila terbiasa minum air dingin. Hal demikian karena saluran koronernya bisa mengeras dan atau mengkerut sehingga lubang salurannya bisa mengecil yang pada gilirannya dapat menghambat laju dari ke jantung. Oleh karena itu, untuk menghambat proses mengkerut dan mengerasnya saluran koroner, biasakanlah meminum air panas.

Bagi mereka yang mendapat serangan jantung koroner, ada baiknya minum air panas untuk mengembangkan saluran koronernya memperlancar laju darah, sebelum diambil tindakan medis selanjutnya.

Setiap orang harus mengenali tanda-tanda serangan jantung terutama jantung koroner. Apabila tangan sebelah kiri merasakan sering pegel-pegel mulai dari jari tangan hingga bahu dan kemudian diikuti seringnya kesemutan. Kemudian, rasa sakit di dada sebelah kiri hingga tembus ke punggung. Selanjutnya diikuti rasa pusing, sesak nafas dan berkeringat dingin. Maka gejala-gejala demikian adalah awal atau permulaan serangan jantung. Apabila kita mengenali gejala tersebut, maka segeralah melakukan tindakan yang diantaranya minum air panas, sebelum meminum obat-obat untuk mengencerkan darah seperti Trombo aspilet, ascardia atau palavic.

Terapi saluran koroner dengan air panas yang diminum itu, tentu saja hanya sebagai mencegah berlanjutnya serangan jantung. Jalan yang terbaik untuk mencegah munculnya serangan jantung koroner itu adalah perilaku sehat kita, sebagaimana tips di bawah ini.

Pertama, melakukan tindakan olah raga secara rutin sesuai dengan porsi usia dan dilakukan secara konsisten. Kalau memungkinkan, dilakukan setiap hari dengan minimal 10 ribu langkah

Kedua, makanlah yang baik dan halal serta menghindari yang berkadar lemak tinggi seperti pada daging jeroan, bersantan, berminyak (Goreng-gorengan), dan yang mengandung zat kimia (pemanis, pengawet dan pelezat). Hindari merokok. Ini berbahaya.

Ketiga, hidup bersahaja, bersabar, hidup bersih diri dan lingkungan, serta menerima apa adanya atas rezeki yang diberikan Tuhan Yang Maha Esa

Keempat, untuk mengurangi kadar kolesterol dalam darah kita, maka biasakan melakukan diet melalui puasa atau mengurangi makanan seperti pada point kedua ;

Kelima, apabila saat ini kita sudah merasakan gejala serangan jantung, maka rajinlah konsultasi dengan dokter.

Samakin banyak kita mengenali gejala awal serangan jantung, dan melakukan tindakan-tindakan sebagai point kesatu hingga keenam, maka akan semakin terbuka lebar terhindar dari serangan jantung yang mematikan. Mudah-mudahan kita senantiasa diberikan kesehatan oleh Allah Swt. dan dengan sehat itu, kita bisa beribadah dengan baik, bisa berusaha dengan tenang dan menjalani kehidupan dengan tenang. Semoga. Amin.

Read More

Fitnes Membuat Tidur Lebih Nyenyak

Berbagai studi mengindikasikan bahwa latihan teratur akan membantu meningkatkan kualitas tidur pada orang-orang yang mengalami insomnia. Tetapi, bagaimana waktu latihan mempengaruhi kemampuan untuk tertidur masih kurang jelas.

Sebagian besar orang yang mengalami insomnia kronis menunjukkan peningkatan kadar hormon stres dalam darah yang secara abnormal sensitif terhadap stres (hyperaroused).

Makin tinggi kadar hormon stres Anda, makin buruk kualitas tidur Anda. Latihan pada awalnya akan meningkatkan beberapa hormon stres. Namun beberapa saat setelah latihan, hormon tersebut akan turun.

Waktu yang dibutuhkan untuk turunnya kadar hormon stres setelah latihan sangat beragam. Karena tiap orang itu berbeda, maka Anda bisa mempertimbangkan untuk mengikuti percobaan kecil berikut untuk mengetahui apakah Anda memiliki masalah susah tidur:

• Selama 2 minggu, berlatihlah mendekati jam tidur Anda. Lalu tiap pagi, nilailah kualitas tidur Anda pada skala 1 sampai 10.
• Selama 2 minggu berikutnya, berlatihlah pada pagi hari atau sore. Lalu tiap pagi, tetap nilailah kualitas tidur Anda.
• Tiap-tiap minggu, jumlahkan total skor penilaian yang telah Anda buat hingga didapatkan skor rata-rata tiap minggunya.

Read More

Fitnes Bisa Membuat Anda Lebih Pintar

Apakah Anda pernah berusaha latihan keras di gym dan tiba-tiba ragu, “Mengapa harus repot?”  Berikut lanjutan alasan yang akan menghilangkan keraguan Anda, sebagaimana pernah dimuat majalah Men’s Fitness.

Fitnes Membuat Anda Lebih Pintar

Fitnes dinilai dapat memperbaiki aliran darah ke otak dan meningkatkan distribusi oksigen dan gizi. Fakta membuktikan bahwa semakin Anda tua, latihan aerobik lebih baik untuk otak daripada mengisi teka teki silang.

Penelitian di Universitas Illinois menemukan bahwa antara orang yang sering melakukan olahraga dan yang tidak terdapat perbedaan substansial dari penurunan alami sebagian otak yang mengontrol memori, menelaah masalah, dan berpikir.

Bahkan, Anda bisa mencegah permasalahan uban dengan melakukan latihan di hari tua.

Studi lainnya di Salk Institute For Biological Studies, San Diego, mendukung penemuan tersebut, yang menyebutkan bahwa latihan secara teratur dapat melindungi Anda dari penyakit Parkinson dan membantu orang yang menderita luka otak.

Melakukan latihan secara serabutan akan lebih baik daripada tidak sama sekali.

Fitnes Membuat Anda Hidup Lebih Lama

Ini tidak perlu diragukan lagi. Orang yang memiliki tingkat aktivitas fisik menengah sampai tinggi, bisa hidup 3,7 tahun lebih lama dibandingkan dengan orang yang hanya melakukan sedikit latihan.

Itu menurut program penelitian selama 40 tahun yang dilakukan Erasmus University Medical Center, Rotterdam, Belanda.

Penelitian di John Moores University, Liverpool, Inggris, menemukan bahwa wanita hidup rata-rata lima tahun lebih lama daripada pria karena jantung mereka lebih kuat – tapi pria bisa mengatasi kesenjangan tersebut dengan latihan.

Detak jantung wanita masih kuat pada usia 70 seperti usia 20, sementara pria mengalami penurunan sebesar 25 persen.

Latihan secara teratur dapat memperkuat jantung. Dalam pengujian pada atlet berusia 50-70, mereka memiliki jantung sekuat pria usia 20 tahun yang malas berlatih.

Jika Anda adalah salah satu dari orang itu, hati-hati: pria yang memiliki bentuk kardiovaskular terbaik antara usia 18 sampai 30 memiliki kecenderungan yang lebih sedikit terhadap penyakit jantung di usia pertengahan, menurut penelitian Northwestern University di Chicago.

Fitnes Membuat Anda Lebih Sehat

Penelitian menunjukkan bahwa Anda dapat menikmati masa tua yang lebih baik sebagai orang yang sehat dan kuat.

“Aktivitas fisik membuat perbedaan,” kata Oscar Franco, pemimpin penelitian Erasmus. “Tidak hanya berapa lama Anda hidup, tapi juga berapa lama Anda hidup sehat.”

Studi Universitas Illinois menemukan hal yang sama mengenai manfaat psikologis dari latihan. “Aktivitas fisik memiliki pengaruh jangka panjang terhadap kualitas hidup dan harga diri,” ujar pemimpin studi Edward McAuley.

Jadi, bagaimana kalau Anda berusia 70 dan masih dapat menarik perhatian wanita layaknya Benny Hill di sepanjang pantai. Dan Anda mendapatkan tumpangan secara gratis untuk kembali ke hotel

Read More

Hidup Sehat dengan jalan kaki dan meditasi

Masih ingat istilah ‘Mens sana in corpore sano’, yang artinya ‘Di dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang sehat’.Banyak cara yang bisa dilakukan untuk mencapai tubuh sehat, mulai dari rajin berolahraga, menjaga pola makan dan juga ditunjang dengan pola hidup yang baik. Berbagai majalah, berita di radio, tv, internet sering kita lihat berisi ajakan untuk memulai hidup sehat.

Tapi sayangnya, seringkali diri kita lebih pandai untuk meyakinkan diri dengan berbagai alasan agar dapat tetap menikmati pola hidup yang tidak sehat. Seperti, banyak pekerjaan yang harus diselesaikan, ada ajakan pesta atau undangan makan malam, udara di luar panas, kotor dan masih banyak lagi alasan lain yang akan timbul ketika ajakan hidup sehat datang pada anda. Padahal, hidup sehat itu bisa dimulai dari hal yang sangat mudah seperti :

1. Jalan pagi

Yang dibutuhkan hanya niat untuk bangun pagi. Nikmati udara segar di pagi hari, minimal 3 kali seminggu.Sebaiknya olah raga ini dilakukan antara pukul 6.00 sampai 8.00 pagi, karena matahari baru terbit dan belum terasa panas teriknya. Banyak kesaksian tentang manfaat jalan kaki di pagi hari, mulai dari mengobati sakit jantung, kencing manis (DM) dan kolesterol tinggi, bahkan sampai menghilangkan penyakitnya.

Hal ini juga didukung studi dari Duke University Medical Center yang menemukan bahwa berjalan kaki 30 menit perhari dapat mengurangi metabolic syndrome, yaitu salah satu penyebab risiko terkena penyakit jantung, diabetes, dan stroke. Selain itu, manfaat jalan kaki lainnya adalah: mengurangi depresi dan stress, mengurangi berat badan dan resiko obesitas, mencegah dan mengurangi keropos tulang, bahkan sebuh studi lain dari Universitas Temple menyebutkan berjalan kaki 90 menit selama lima kali dalam seminggu bisa membuat anda merasa lebih bahagia, karena tubuh kita akan memproduksi hormon endorphin, hormon yang membuat orang menjadi bahagia. Jika jalan pagi tidak mungkin dilakukan karena harus berangkat kerja di pagi hari atau mengantar anak ke sekolah dan lainnya, hal ini dapat disiasati misalnya dengan: parkir kendaraan yang cukup jauh dari letak kantor atau sekolah atau Jika lokasi tempat kerja berada pada gedung bertingkat tinggi, dapat disiasati dengan cara mengganti naik lift atau elevator dengan naik tangga biasa sebanyak 2 atau 3 lantai, setiap berangkat atau pulang kerja.

2. Senam setiap pagi atau sore
Jika dilakukan secara menerus, minimal 3 kali seminggu akan memberikan dampak positif bagi kesehatan. Tolok ukur berkeringat adalah ukuran awam yang paling mudah terlihat, pengganti istilah medis bahwa sesungguhnya sudah terjadi pembakaran energi di dalam tubuh.

3. Meditasi
Kegiatan olah raga akan lebih maksimal jika dibarengi dengan bermeditasi, karena dapat memberi ketenangan jiwa, mengurangi ‘stress’ dan mendukung kesehatan. Meditasi paling baik dilaksanakan saat menjelang tidur atau saat bangun tidur di pagi hari. 

Berikut ini cara bermeditasi yang sederhana, yaitu Meditasi Anapanasati, melalui pemusatan pikiran pada peristiwa masuk dan keluarnya nafas. Kita syukuri anugrah oksigen yang berlimpah di Bumi. Saat kita menghirup udara kita juga berdoa semoga udara yang kita hirup adalah udara yang mengandung ‘energi positif’ dan udara yang kita hembuskan adalah udara yang mengandung ‘energi negatif’ dari dalam dalam tubuh kita. Lama udara yang masuk dan udara yang keluar usahakan kurang lebih sama dan lakukan secara perlahan masing-masing 7 detik dan dapat ditingkatkan sesuai kemampuan anda. Lakukan secara terus menerus dan berulang sampai dicapai ketenangan pikiran yang harmoni. Untuk pemula cukup lakukan 10 menit,kemudian tingkatkan sampai 30 menit. Coba lihatlah, betapa menaklukan pikiran tidaklah mudah, karena pikiran kita terus menerawang kemana-mana tapi tetaplah berusaha untuk fokus menenangkan pikiran ke masuk dan keluarnya nafas secara perlahan dan lembut. Meditasi ini sebaiknya dilakukan pada tempat yang tenang dengan menggunakan pakaian yang nyaman (tidak ketat). Sebagai variasi, kegiatan berjalan kaki dan meditasi ini juga dapat dilakukan di alam terbuka pegunungan atau tepi pantai bersama keluarga, saudara atau teman anda.

Selanjutnya terapkan juga gaya hidup sehat, makanan bergizi seimbang rendah lemak, minum air putih minimal 8 gelas sehari (hindari yang mengandung alkohol, soda dan gula yang tinggi) serta istirahat yang cukup.

Tetap semangat untuk menjaga kesehatan, menjaga dan menyayangi Bumi tempat berpijak agar tetap sehat, indah dan nyaman dihuni.

Read More

Selain Melangsingkan, Air Putih Juga Efektif Cegah Sakit Jantung || STUDI

Banyak orang beranggapan bahwa banyak minum air putih dapat menggagalkan usaha menurunkan berat badan. Padahal faktanya, kurang mengonsumsi air putih dapat menyebabkan tubuh menyimpan lemak ekstra yang berakibat naiknya berat badan.

Bagaimana Air Putih Menurunkan Berat Badan?

Seperti kita ketahui bahwa hati mengkonversi lemak menjadi bahan bakar. Tanpa asupan air yang cukup, ginjal tidak akan berfungsi pada tingkat optimal. Akibatnya, hati akan bekerja ekstra keras untuk membantu ginjal melakukan tugasnya. Dan pada akhirnya hati tidak dapat berfungsi dengan baik.

Beberapa lemak akan tetap di dalam tubuh dan tidak dapat dikonversi menjadi bahan bakar. Ini yang menyebabkan bertambahnya berat badan.

Minum air putih setiap hari dalam jumlah yang cukup memungkinkan hati melakukan fungsinya untuk membakar lemak dan mengubahnya menjadi bahan bakar dengan optimal.

Tubuh kita mengandung lebih dari 60% air. Ketika tubuh mendapatkan air yang cukup, ia akan mencoba untuk menyimpan semua air itu ke dalam sel sedangkan sisanya akan dikeluarkan melalui urin.

Minum air dalam jumlah yang cukup juga dapat menurunkan rasa lapar. Minum beberapa gelas air sebelum makan juga bisa menjadi cara yang efektif untuk mencegah makan berlebihan yang dapat mengakibatkan berat badan bertambah.

Orang yang memiliki kelebihan berat badan disarankan untuk minum sedikitnya 8 gelas air putih setiap harinya. Bahkan beberapa studi membuktikan bahwa air es atau air dingin juga membantu membakar kalori, dengan membantu meningkatkan metabolisme tubuh.

Jika Anda tidak terbiasa minum air putih dalam jumlah banyak, kemudian mulai mengonsumsinya dalam jumlah banyak, pada awalnya akan terasa tidak nyaman dan bahkan Anda akan sering buang air kecil. Ini hal yang wajar dan setelah berjalannya waktu tubuh Anda akan terbiasa dengan kebiasaan baru mengonsumsi air putih.

Manfaat Lain Mengonsumsi Air Putih

Selain membantu menurunkan berat badan, mengonsumsi air putih juga memiliki berbagai manfaat positif bagi kesehatan, seperti:

Cegah Sakit Jantung
Menurut sebuah studi yang diterbitkan di American Journal of Epidemiology, orang yang terbiasa minum air putih lebih dari 5 gelas setiap hari mengalami penurunan risiko sebesar 41 persen akibat penyakit jantung dan kematian mendadak.

Cegah Migrain
Menurut para peneliti dari University of Masstricht, Belanda, minum air putih tujuh gelas dalam sehari dapat meredakan sakit kepala dan meningkatkan kualitas hidup penderita migrain.

Peneliti mengatakan bahwa sakit kepala yang dialami penderita migrain dapat berkurang dalam 21 jam jika mereka minum 1,5 liter air.

Tingkatkan Ketajaman Otak
Otak membutuhkan oksigen untuk bisa bekerja sesuai fungsinya. Dengan minum banyak air putih, Anda bisa memastikan bahwa otak telah terpenuhi kebutuhan oksigennya. Bahkan minum 8-10 gelas air perhari dapat memperbaiki kemampuan kognitif otak sebesar 30 persen.

Cegah Penuaan Dini
Kulit kering menjadi salah satu penyebab terjadinya penuaan dini. Air dapat melembabkan kulit, membuatnya tampak segar dan terbebas dari kulit kering, sehingga membuat wajah Anda awet muda meski usia bertambah.

Yuk, biasakan minum air putih mulai sekarang. 

Read More

PANJANG UMUR DAN AWET MUDA DENGAN DIET YANG SEHAT

Tidak hanya dapat menjadikan tubuh Anda menjadi “sexy” layaknya supermodel, lebih dari itu, progam diet sehat juga dapat menjaga kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan, dan lebih hebatnya lagi, dapat memperbesar peluang hidup Anda jauh lebih lama.

Para ahli kesehatan sering menyatakan, jika Anda ingin selalu tampil awet muda, salah satu solusi terbaik adalah dengan menjalankan diet sehat. Namun, bannyak dari kita tidak tahu bagaimana caranya menjalankan diet sehat.Berikut ini beberapa tip diet sehat yang dapat menjadikan peluang hidup Anda lebih lama :

Minumlah Teh Hijau : Salah satu minuman yang kaya akan antioksidan kuat berupa catechins, selain sebagai zat anti penuaan terbaik, juga dapat mengurangi resiko tekanan darh tinggi hingga 46%.

Boleh Sedikit Anggur Merah : Dengan mengonsumsi secara tidak berlebihan, anggur merah yang memiliki kandungan flavonoid sangat efektif dalam mencegah resiko serangan jantung, diabetes dan penyakit kronis lainnya yang dapat membahayakan nyawa.

Makanlah Yang Berwarna : Umumnya pada buah atau sayuran yang berwarna memiliki kandungan antioksidan yang jauh lebih besar, penetralizir radikal bebas yang dapat merusak sel,dan juga kandungan senyawa yang dapat mencegah timbulnya garis-garis pada wajah serta merawat kolestrol dari penyumbatan arteri Anda.Beberapa diantaranya seperti tomat, brokoli, blueberry, dan terong.

Konsumsi Lemak Tak Jenuh Tunggal : Beberapa makanan yang memiliki kandungan lemak jenuh tak tunggal seperti minyak zaitun, ikan , kacang-kacangan, dan biji-bijian.Selain itu juga telah terbuka dapat mengurangi resiko penyakit jantung , diabetes, stroke, kanker dan bahkan Alzheimer.

Jaga Berat Badan : Berdasarkan penelitian para ahli kesehatan, mereka menyatakan bahwa mereka khususnya para wanita yang memiliki berat badan yang tidak jauh dari berat badan ketika masa mudanya, memiliki kemungkinan sehat jauh lebih besar dibanding mereka dengan berat badan yang berlebihan. Selain oleh perbedaan aktivitas yang besar jika dibanding ketika mereka masih muda, beban pikiranpun sangat mempengaruhi terhadap berat badan. Oleh karena itu, tidak ada salahnya ditengah kesibukan padat Anda, selain menjalankan progam diet sehat, imbangilah dengan menjalankan olahraga serta istirahat yang cukup.

Read More

BAHAYA OBESITAS TERHADAP NAFSU MAKAN DAN KESEHATAN KITA

Nafsu makan dan diet merupakan dua hal yang saling berhubungan satu sama lain yang berkaitan langsung dengan berat badan.Peneliti juga mengungkap bahwa banyak orang yang megalami stress karena kendalanya terhadap pengaturan pola makan dengan nafsu makan mereka.

Nafsu makan dapat terjaga dengan latihan rutin : Pada penelitian yang dilakukan oleh Exercise and Health Sciences di Loughborough University dengan menguji beberapa wanita obesitas dan beberapa wanita dengan berat badan normal membuktikan jika latihan berpengaruh besar dalam pengendalian nafsu makan.Dengan melakukan tredmill setiap pagi selama 45 menit, setelah berolahraga wanita obesitas dan mereka dengan berat badan normal  sama-sama makan dengan porsi yang sama bahkan jauh lebih sedikit dari sebelumnya.

Beberapa orang mengeluhkan ketika berat badan mereka kembali naik saat berhenti berolahraga.Hal ini dibenarkan karena ketika berhenti berolahraga, hormon penekan rasa lapar akan berkurang dan tubuh hanya mampu membakar lemak lebih sedikit.

Obesitas dapat meningkatkan Nafsu Makan : Telah kita ketahui bahwa dengan melakukan olahraga dapat menurunkan nafsu makan, namun tahukah Anda jika obesitas dapat meningkatkan nafsu makan seseorang meningkat? Yap, pada mereka yang memiliki banyak lemak tersimpan dalam tubuhnya, semakin tinngi pula tubuh mereka cepat merasakan lapar. Hal ini disebabkan karena lemak berlebih dalam tubuh menghalangi pelepasan hormon pengendali nafsu makan yang pada akhirnya menjadikan para obesitas cenderung sering merasa lapar .

Reaksi berbeda pada setiap orang : Dalam upayanya mengurangi nafsu makan, menjalankan latihan dan olahraga teratur merupakan cara yang tepat. Namun tidak semua orang dianjurkan untuk melakukannya karena reaksi dan kondisi tubuh individu yang berbeda-beda.

Para peneliti mengungkap jika dengan latihan dan berolahraga beberapa menit seusai makan dapat memperpanjang waktu kenyang serta mampu menekan nafsu makan.  Dijelaskan pula bahwa seseorang akan mengonsumsi makan malam dengan porsi yang lebih sedikit saat mereka  rajin berolahraga. Oleh karena itu para peneliti menganjurkan agar mereka lebih meningkatkan beberapa latihan dalam seminggu.

Read More

Benarkah Makan di Malam Hari Memicu Kegemukan? Ini Kata Pakar Nutrisi

- Makan malam setelah pukul 19.00 atau tengah malam selama dianggap bisa membuat tubuh bertambah gemuk dan menggagalkan pola diet. Sebab, pembakaran kalori tidak maksimal di malam hari sehingga kalori dan lemak pun menumpuk. Tapi benarkah anggapan ini? Pakar diet dan nutrisi menjawabnya.

Menurut pakar nutrisi Jaime Mass, M.S., R.D., kalori tetap akan jadi kalori. Jaime mengatakan, jika total asupan kalori per harinya lebih besar daripada yang terbakar, tentu saja bisa menambah berat badan, tak peduli kapan makanan atau minuman dikonsumsi.

Jadi jika Anda makan saat pukul 20.00, tapi sebagian besar makanan sehat seperti sayuran dan protein yang dikukus atau direbus, maka itu tidak menjadi masalah. Tapi apabila yang Anda makan ketika lapar di malam hari adalah donat dengan krim vanilla, cup cake, sepotong pizza atau ayam goreng tepung, maka jangan heran kalau badan akan bertambah gemuk dengan cepat. 

Makan di kapan saja, bahkan di tengah malam sekalipun selama tidak melebihi angka kecukupan kalori (umumnya 1.800 - 2.000 kalori per hari) memang tidak menjadi masalah. Namun persoalannya, penelitian menemukan banyak wanita yang mengonsumsi setengah dari kebutuhan kalori mereka saat makan siang atau ngemil sore. Jumlah kalori yang boleh diasup di malam hari pun jadi terbatas.

Tapi sebagian besar wanita justru memilih makanan berkalori tinggi di malam hari karena lapar, atau sekadar ingin ngemil karena bosan. Satu studi menemukan bahwa satu dari tiga orang mengonsumsi 15 persen kalori lebih banyak dari kebutuhan kalori harian setelah pukul 23.00.

"Hasrat makan di malam hari sering disebabkan karena stres yang dialami di siang hari. Di sinilah masalahnya. Jika Anda makan karena stres padahal sebenarnya tidak terlalu lapar, akan sangat mudah tergoda ngemil makanan tidak sehat," ujar Jaime, seperti dikutip dari Women's Health Mag.

Makan di malam hari memang tidak disarankan para pakar diet dan nutrisi, tapi bukan semata-mata karena bisa memicu kegemukan. Kesehatan adalah alasan utamanya. Berdasarkan penelitian dari Obesity of Research & Clinical Practice, makan sesaat sebelum tidur akan meningkatkan gula dalam darah selama 24 jam.

Sementara penelitian yang dimuat dalam Journal of Clinical Sleep Medicine menunjukkan, mengonsumsi makanan tinggi lemak dan kalori di malam hari bisa membuat sulit tidur. Akibatnya, Anda merasa lemas di pagi harinya sehingga tubuh membutuhkan banyak makanan untuk meningkatkan energi.

Jadi, makan di malam hari sebenarnya tidak dilarang. Namun Jaime menyarankan untuk hanya mengonsumsi 90 persen dari total kebutuhan kalori harian Anda di siang hari. Sehingga masih tersisa 150 hingga 200 kalori yang bisa dikonsumsi pada malam harinya. Pilihlah makanan rendah kalori seperti buah segar, salad dengan dressing minyak zaitun atau roti gandum dengan telur rebus.

Read More

6 Tips Kenalkan Fitnes pada Anak-Anak

Akhir-akhir ini beberapa event olahraga di Indonesia mulai menampilkan fitnes untuk anak-anak. Bagaimana sebenarnya memulai fitnes untuk anak-anak?

Gaya hidup sehat tidak hanya milik kaum dewasa saja. Anda tentu tidak ingin melihat anak-anak atau keponakan Anda berperut buncit akibat obesitas atau sering sakit gara-gara makan atau ngemil makanan tak sehat dan kurang olahraga bukan? Ajak segera anak-anak Anda berolahraga sekarang juga! Berikut tip untuk membujuk mereka mencintai fitnes :

1. Beri Contoh
   Tentu saja ini tip paling utama. Anda tidak bisa melarang si kecil makan es krim atau jajanan manis lainnya jika Anda sendiri tidak memberi contoh ngemil yang sehat. Tunjukkan pada mereka apa yang dimaksud gaya hidup sehat dan aktif dengan memberi contoh perilaku Anda dulu. Ajak si kecil jalan sehat atau berseda bersama di akhir minggu misalnya. Main bola bersama atau bulutangkis di halaman rumah juga sangat baik. Jangan lupa pula biasakan tersedia camilan sehat diatas meja keluarga yang bisa dimakan kapan saja.
2. Pilih Olahraga yang Mereka Sukai
   Jangan memaksakan kehendak pada anak-anak untuk berolahraga! Yang perlu Anda lakukan hanya mengajak mereka keluar beraktivitas daripada menonton TV atau bermain game. Kalau mereka tidak suka didaftarkan dalam klub olahraga, berenang bersama di wahana air seperti waterboom atau bermain futsal bersama anak tetangga pasti menyenangkan mereka. Bahkan meski bukan olahraga, bermain alat musik sudah cukup bagus untuk membuat mereka aktif.
3. Pilih Sekolah dengan Kurikulum Olahraga dan Pramuka
   Meski kadang cuma seminggu sekali, dukunglah kegiatan olahraga anak di sekolahnya. Sekali-kali datanglah melihat pertandingan olahraga anak Anda di sekolah. Bahkan meski cuma kegiatan tamasya bersama sekolah, anak-anak akan menjadi lebih aktif di luar rumah dan sekolah. Pastikan pula anak-anak mengikuti kegiatan Pramuka yang sarat aktivitas diluar ruangan dan melatih rasa tanggung-jawab. Karena anak-anak disarankan aktif olahraga 3 kali seminggu, adalah tugas orangtua untuk mengajarkan sisanya diluar jadwal olahraga sekolah.
4. Ajarkan Pengetahuan Gaya Hidup Sehat
   Berapa dari orangtua yang mengajarkan pengetahuan olahraga dan nutrisi kepada anak-anak? Pasti sangat minim sekali. Aktivitas olah tubuh dan makan sehat sama pentingnya dengan pengetahuan pelajaran biasa di sekolah. Ajarkan palan-palan bagaimana makan yang sehat dan berolahraga bisa membuat tubuh mereka lebih kuat, berlari lebih kencang, atau tumbuh lebih tinggi. Mereka pasti menyukainya. Ajarkan pula pengaruh buruk merokok atau makan junk food.
5. Bawakan Bekal Sekolah yang Sehat
   Daripada memberi si kecil uang jajan yang besar, lebih baik Anda menggantinya dengan bekal makan siang dan camilan sehat. Jajanan yang dijual di kantin sekolah belum tentu sehat, apalagi jajanan yang dijual diluar pagar sekolah. Zat-zat kimia berbahaya bagi kesehatan rawan dikonsumsi anak Anda. Pastikan menu makan siangnya menarik dan disukai bagi anak-anak. Belilah buku resep masakan anak-anak atau kreasikan sendiri menu makan dan camilan sehat ala diri Anda sendiri. Jangan lupa tanya kepada mereka ingin menu makan siang apa.
6. Ajak Membersihkan Rumah Bersama
   Mentang-mentang Anda sibuk bekerja, bukan berarti tugas membersihkan rumah adalah urusan pembantu rumah tangga Anda. Mengajak anak-anak membersihkan halaman rumah, menyapu lantai, merapikan ruang bermain, atau mencuci sepeda mereka merupakan kegiatan yang baik untuk memacu anak-anak lebih aktif sekaligus mengajarkan hal yang baik tentang tugas membersihkan rumah.

Jadikan penerus keluarga Anda, anak-anak yang tumbuh sehat sehat dan kuat dengan mengenalkan olahraga atau aktivitas fisik di luar ruangan dan makan makanan yang sehat dan bergizi tinggi. 

Baca Selengkapnya di : 6 Tips Kenalkan Fitnes pada Anak-Anak | Lifestyle - AndaiKata.com http://life.andaikata.com/2013/03/6-tips-kenalkan-fitnes-pada-anak-anak.html?m=1#ixzz2nEkkrKCk
Follow us: @andaikatacom on Twitter | andaikata on Facebook

Read More

Kesalahan umum Binaragawan pemula ||

Berikut beberapa kesalahan umum yang banyak dilakukan binaragawan baru untuk mencapai tujuan:

Tidak realistic :

Ini adalah salah satu kesalahan paling umum oleh binaragawan muda. Sangat penting dimengerti bahwa seorang atlet sebenarnya harus menetapkan tujuan yang realistis berdasarkan kemampuan tubuh mereka sendiri, karena itu berbeda dari orang ke orang . Binaraga adalah sebuah kegiatan, di mana seseorang perlu bersabar dan memiliki motivasi yang tepat.

Inkonsistensi :

Umumnya binaragawan muda bekerja keras selama dua sampai tiga minggu, namun kemudian mereka meninggalkan pelatihan mereka selama beberapa hari atau minggu, karena kurangnya motivasi atau faktor lain. Ini adalah jenis tindakan yang akan menghambat dan tentu akan mempengaruhi hasilnya. Jadi sangat penting untuk latihan secara konsisten demi  hasil yang maksimal .

Kurangnya Perencanaan :

Banyak binaragawan muda berkeliaran di gym dan melakukan latihan tanpa rencana yang tepat. Hal ini tidak hanya akan mempengaruhi hasil, tetapi pada saat yang sama juga dapat meningkatkan risiko cedera. Sangat penting bagi binaragawan pemula untuk membuat strategi yang tepat sebelum melakukan eksekusi latihan.

Mengekor Binaragawan Profesional

Saya tidak mengatakan bahwa mengikuti seorang idola adalah hal yang salah, tetapi juga benar bahwa menjadi seorang binaragawan yang masih baru, tubuh masih belum memiliki kemampuan untuk mengikuti rutinitas binaragawan profesional. Karena setiap tubuh individu memiliki respon dengan cara yang berbeda. Latihan yang berlebihan dengan latihan intensitas tinggi dapat menyebabkan cedera otot.

Metode yang salah:

Binaragawan pemula/muda berpikir bahwa hanya dengan latihan menggunakan alat dan beban sudah cukup dapat membantu untuk mendapatkan massa tubuh dengan cepat. Pandangan ini tidak benar, karena metode latihan yang salah dan tanpa pengetahuan yang tepat dapat menyebabkan cedera parah. Telah direkomendasikan bahwa membangun otot tubuh bagi pemula harus mengikuti latihan singkat dan rutin, dengan fokus pada latihan dasar, dan melakukan gerakan bersama.

Terlalu bersemangat :

Binaragawan muda biasanya lebih ambisius, dan karena itu mereka memaksa tubuh mereka terlalu keras. Mereka biasanya berpikir bahwa dengan begitu akan mendapatkan hasil yang bagus dalam waktu lebih singkat. Ini adalah persepsi yang salah, dan hasil dari kesalahan ini dapat mengakibatkan stres pada otot dan tulang selama bertahun-tahun, dan dapat menghambat pertumbuhan alami tubuh mereka. Mengangkat kelebihan berat bisa meningkatkan risiko cedera yang tidak diinginkan.

Tidak melakukan Diet membangun otot:

Satu lagi kesalahan umum pada binaragawan baru saat tidak latihan. Mereka hanya percaya bahwa hanya latihan menggunakan alat dan beban dalam jangka waktu lama dapat membantu mereka untuk mendapatkan tujuan yang diinginkan. Namun, tanpa diet seimbang dan tepat atau gizi yang cukup, hal ini tidaklah mungkin. Satu lagi yang harus diingat bahwa untuk latihan intens, tubuh membutuhkan nutrisi yang cukup yang hanya dapat diperoleh dari diet seimbang .

Kesalahan makan :

Kebiasaan umum binaragawan baru lainnya adalah makan apasaja yang terlihat untuk membangun massa otot. Sayangnya, hal itu hanya cenderung menambah lemak, karena terlalu banyak kalori yang dimakan. Diet makanan padat karbohidrat kompleks, protein dan sejumlah lemak baik lebih dari 6 kali sehari ( setiap 2-3 jam ) adalah praktek yang terbaik .

Kurang Tidur :

Kurang tidur adalah sangat umum terjadi di masyarakat kita saat ini. Orang-orang biasanya terlihat sangat sibuk dengan pekerjaan, sehingga mereka tidak punya waktu yang cukup untuk tidur. Ini tidak hanya mempengaruhi keseimbangan hormon,  tetapi juga dapat menghambat tingkat energi dan akan membuat tujuan sulit dicapai. Tidur malam selama 8 – 9 jam tidur, minimal 7  jam.

Makan Suplemen :

Memang benar bahwa banyak suplemen yang tersedia di pasar adalah sumber nutrisi yang baik dan dibutuhkan untuk binaraga. Seorang binaragawan baru hanya bisa mendapatkan nutrisi dari diet seimbang yang tepat. Hal ini sangat penting , karena seorang atlet binaraga muda baru harus mengkonsumsi suplemen hanya jika di bawah bimbingan medis yang tepat.

Read More