Bagaimana Memahami Diet Penurunan Berat Badan yang Cepat | My Raizor Transformation

Diet Penurunan Berat Badan dengan Cepat

Ada banyak rencana diet yang menjanjikan hasil penurunan berat badan cepat dan tidak jarang pelaku diet menggunakan apa yang disebut metode “spesial”. 

Banyak dari rencana penurunan berat badan cepat ini memiliki keterhubungan dengan beberapa hal seperti bahan spesial, suplemen, atau makan rutin yang aneh.

Keinginan untuk diet dengan cepat ini dianggap sebagai demam diet. Diet cepat ini populer karena kepuasan instan yang berurat berakar dalam budaya modern kita yang serba cepat.

Diet dengan cepat dilakukan dengan risiko yang dimiliki serta benar-benar dapat menyebabkan bahaya lebih besar jika pelaku diet tidak berhati-hati.

                                                Ilustrasi. (Pixabay)

Apakah diet penurunan berat badan secara cepat itu memungkinkan?

Hampir setiap saat, jika Anda bisa melalui semua bulu halus, diet menurunkan berat badan secara cepat biasanya adalah diet rendah kalori dengan beberapa malah sangat rendah kalori.

Very Low-Calorie Diet (VCLD’s) sering berhasil dengan bagus terhadap penurunan berat badan menggunakan air pada awalnya yang dapat menimbulkan ilusi kehilangan lemak.

Di saat ini bisa dijadikan motivasi yang bagus untuk membuat usaha berikutnya, banyak orang yang menjalankan diet penurunan berat badan secara cepat merasa frustasi ketika tren itu tidak berlanjut.

Diet lainnya mungkin mendukung penurunan berat badan secara cepat pada awalnya, tapi kemudian disarankan menurunkan berat badan secara pelan dan tetap ketika diet berlanjut. Ini adalah pendekatan lebih terasa realistis untuk bagaimana menurunkan berat badan sebenarnya bisa diukur.

Risiko Diet Penurunan Berat Badan dengan Cepat

1. Metabolisme yang menurun

Diet dengan sangat rendah kalori dapat berpotensi menghambat proses metabolisme yang terjadi menjadi waktu menghilangkan berat badan yang lebih sulit.

Pelaku diet harus didukung metabolisme dan olahraga ketika sedang mengelola kekurangan kalori yang aman untuk menghindari hal ini.

2. Malnutrisi

Mengingat beberapa penurunan berat badan cepat menghilangkan kelompok makanan dan secara drastis rendah kalori, mereka dapat membuat Anda mal nutrisi yang dapat membawa Anda pada masalah kesehatan lain.

3. Diet Yo-Yo

Penurunan berat badan cepat cenderung berkontribusi pada diet yo-yo. Ini tidak sehat untuk berat badan seseorang untuk terus menerus fluktuasi maju dan mundur.

4. Frustasi

Pelaku diet sering harus kembali ke berat badan awal dan menjadi sangat frustasi dengan proses diet yang dilakukan dan menyerah selamanya.

5. Kehilangan kulit

Menghilangkan berat badan secara cepat memaksa pelaku diet lebih mudah kehilangan dan kendor pada kulit, yang kadang harus dipindah dengan cara dioperasi. Hal ini lebih sering terlihat terhadap mereka yang sudah pernah operasi pemotongan gastrik.

6. Ketidak teraturan makan

Dikarenakan dasar dari kebanyakan diet penurunan berat badan, mereka dapat memberi kontribusi pada tidak teraturnya pola makan serta hubungan yang tidak sehat dengan makanan.  Orang mulai melihat makanan sebagai baik dan buruk dan merasa bersalah saat mereka makan makanan yang “jahat”.

Diet Penurunan Berat Badan Cepat dan Aman

Ada beberapa diet yang mendukung penurunan berat badan secara cepat, tapi mereka dilakukan dengan cara yang lebih sehat. Diet bisa dilakukan dengan rencana makan sehat ditempat atau dilakukan dengan supervisi secara medis.

Berikut beberapa diet yang bisa menjadi pertimbangan sebelum memilih salah satu yang dapat berpotensi berbahaya bagi kesehatan dan kesejahteraan Anda:

1. Sistem Diet 3 Minggu

Lebih dari 33 pounds (10 kg) dengan sistem Diet 3 Minggu

2. Diet 17 Hari

10-12 pounds (4,5 – 5,4 kg)  dalam 17 hari menggunakan metode rendah karbohidrat.

3. Medifast

Lebih dari 5 pounds (2,2 kg) dalam satu dua Minggu menggunakan produk pengganti makanan dan atas saran medis.

4. 10 pounds (4,5 kg) dalam 10

Menjanjikan penurunan berat badan yang cepat dengan mengikuti diet rendah kalori dan sering dilakukan

5. Tepat 400 kalori

Lebih dari 11 pounds dalam 2 Minggu menggunakan rencana makan rendah kalori

6. Jumpstart to Skinny

Kehilangan 20 pounds (9 kg) dalam 21 hari dengan Bob Harper.

Hati-hati dengan diet yang menjanjikan penurunan berat badan yang cepat

Banyak diet penurunan berat badan mendukung jumlah rendah kalori yang berbahaya atau bahan “istimewa” yang sepertinya hanya akan membuang uang anda.

Semua penelitian mendukung penurunan berat badan yang lambat dan tetap, tidak hanya sebagai jalan untuk kehilangan lemak dengan cara yang sehat tapi juga sebagai jalan untuk menjaga berat badan turun selamanya.

Orang yang kehilangan berat badan dengan cara diet  penurun berat badan yang cepat biasanya akan mendapat berat badannya lagi segera setelah dan bertambah beberapa pound (kg) yang sebenarnya mengarah pada cara diet yo-yo.

Sumber : diet-blog.com

Read More

8 Cara Membakar Lemak Terbaik Menurut Penelitian

Bayangkan jika Anda bisa mengikis lemak tubuh Anda lebih cepat dari cara-cara konvensional yang selama ini Anda lakukan.

Mengurangi waktu makan, lari berjam-jam, atau bahkan tidak makan dan tidak minum, adalah cara diet konvensional yang justru membuat lemak di tubuh Anda sulit pergi dan membuat Anda kesakitan.

Nah, seiring perkembangan jaman, para peneliti dari berbagai penjuru dunia berhasil menemukan formula tepat mengikis lemak membandel yang ada di tubuh Anda. Bahkan, cara ini lebih mudah dan aman dari cara konvensional yang biasa Anda lakukan. Apa saja?

Ambil Tas Singkirkan Lemak

Lain kali jika Anda ingin jalan kaki mengelilingi blok perumahan, jangan lupa kenakan tas ransel Anda. Isi tas tersebut dengan beban 20 persen dari berat badan Anda. Sebuah laporan dari American College of Sports Medicine menemukan bahwa cara ini bisa membakar lemak hingga 30 persen.

Jalan kaki dengan menggunakan tongkat di kedua tangan juga memberikan keuntungan berlipat buat Anda. Anda akan berjalan lebih lama, tekanan pada pinggang berkurang dan energi Anda akan meningkat sebanyak 67 persen, seperti dilaporkan Journal of Strength & Conditioning Research.

Latihan Saat Cuaca Dingin

Latihan saat cuaca dingin dapat membantu membakar lemak lebih banyak. Ilmuwan di University of Gothenburg menemukan, saat latihan di cuaca dingin, lemak cokelat membawa kalori dari lapisan lemak sehingga lapisan lemak pun berkurang.

“Semua itu bisa Anda dapatkan hanya dengan latihan 4 menit di suhu 4 derajat Celcius,” terang Profesor Mike Cawthorne dari University of Buckingham.

Studi lain di University of Nottingham juga menemukan bahwa latihan saat cuaca panas juga mengaktifkan lemak cokelat.

Perut Sixpack dengan Tidur Cukup

Studi selama 5 tahun yang dilakukan Wake Forest University di Amerika Serikat menemukan, tidur antara 6-7 jam tiap malam adalah waktu terbaik untuk mengurangi lemak di perut.

“Beri diri Anda jeda waktu 3 jam sejak Anda menyelesaikan latihan di gym hingga menuju tempat tidur,” ungkap Dr Louise Reyner di Loughborough Sleep Research Center.

“Latihan akan merangsang produksi adrenalin yang turut mempengaruhi kualitas tidur,” tambahnya.

Bakar Lemak di 134 Detak Jantung/Menit

Penelitian di University of Colorado menemukan, seseorang yang berlatih dengan dengan detak jantung maksimal 134 detak jantung/menit mampu membakar lebih banyak lemak.

Berlari adalah latihan terbaik karena bisa membakar 0.7 gr lemak setiap menitnya, demikian menurut temuan dari University of Cape Town. Cara terbaik untuk mengetahui detak jantung saat latihan adalah dengan menggunakan heart rate monitor.

Mengangkat Lebih Eksplosif

Tim peneliti di Ball State University menyatakan bahwa ketika Anda mengangkat beban, langkah terbaik untuk mengikis lemak adalah dengan melakukan gerakan eksplosif, yaitu mengangkat beban dalam 1 detik dan menurunkannya dalam 3 detik.

Mereka juga menyatakan bahwa latihan tubuh bagian bawah seperti; squat, lunges, dan calf raises, adalah latihan terbaik untuk menjajal teknik eksplosif ini. Para peneliti menganjurkan untuk minum segelas susu bebas lemak setelah sesi latihan selesai.

Mengonsumsi 600ml susu bebas lemak usai latihan membakar lemak hampir dua kali lebih banyak dari mengonsumsi minuman kebugaran.

Latihan Interval

Studi yang dilakukan tim peneliti di University of New South Wales Australia menemukan, 8 detik latihan intensitas tinggi diikuti 12 detik intensitas rendah adalah cara efektif memangkas lemak tubuh.

“Gunakan elliptical trainer atau sepeda stasioner saat melakukan teknik ini (interval),” terang Mack Parnell of Rebootpt.co.id.

“Lakukan menggunakan 40-50 persen dari kekuatan maksimal Anda. Ulangi sebanyak 20 menit seminggu dua kali untuk membakar lemak lebih banyak lagi,” tambahnya.

Makan 5 x Sehari

“Untuk membakar kalori lebih banyak, makanlah 5 porsi kecil setiap hari,” kata peneliti di University of Toronto. 3 menu makan harus mengandung kombinasi protein, karbohidrat dan lemak sehat.

Pilihlah menu yang sehat dan rendah kalori di waktu makan Anda. Telur rebus dan roti gandum bisa menjadi pilihan yang tepat untuk sarapan. Untuk snack siang Anda bisa ngemil kacang-kacangan atau buah. Sesuaikan pula untuk waktu makan lainnya.

Targetkan 70 persen protein untuk setiap menu makan yang Anda konsumsi, baik dari ikan, daging, atau buah dan sayuran.

Langsing dengan 25mg Vitamin D

Studi yang dilakukan oleh tim peneliti di University of Minnesota menemukan bahwa meningkatkan asupan vitamin D dapat membantu menurunkan berat badan.

“Makanan yang kaya akan vitamin D adalah salmon,” kata ahli nutrisi Anita Bean. “100gr fillet salmon mengandung 25mg vitamin D,” tegasnya.

“Lengkapi dengan bumbu sehat seperti, bawang, lemon dan kombinasi salad plus cuka. Tambahkan pula minyak zaitun (olive oil) untuk meningkatkan kemampuan tubuh membakar lemak.

“Makanan ini merupakan sumber antioksidan untuk menetralisir bahan kimia merugikan yang dapat mengakibatkan naiknya berat badan,” tukas Bean.

Read More

Ingin Panjang Umur Tak Cukup Olahraga & Makan Sehat

Semua orang ingin panjang umur untuk menikmati dunia dengan segala isinya. Namun tidak semua orang tahu bagaimana caranya berumur panjang.

Menjaga pola makan dan olahraga rutin adalah 2 hal yang biasa dikampanyekan agar seseorang bisa panjang umur. Padahal selain 2 kebiasaan tersebut ada kebiasaan lain yang bisa membuat Anda panjang umur, di antaranya:

Stres pada hal-hal kecil

Jangan mudah dibuat stres oleh hal-hal kecil seperti orang yang menyerobot antrian atau koneksi kantor yang putus nyambung. Sebuah penelitian menemukan bila seseorang mudah stres karena hal-hal kecil maka kesehatannya juga akan terpengaruh.

“Dan ini dampaknya berbahaya, bahkan kalau stresnya sudah kronis maka risikonya bisa kematian dini,” terang Dr Carolyn Aldwin, PhD, direktur Center for Healthy Aging, Oregon State University.

Pensiun dini

Menurut peneliti di Perancis, menunda pensiun membantu menurunkan risiko demensia atau kepikunanhingga 3 persen untuk setiap tahunnya. Ini karena bekerja dapat melindungi fungsi otak sehingga tak mengalami penurunan performa.

Berkendara di jalanan macet

Berkendara di jalan yang macet telah lama terbukti mengakibatkan peningkatan kadar gula darah berikut tensinya, sehingga orang yang sering menghabiskan waktu di tengah kemacetan akan cenderung mudah cemas dan depresi. Ini diungkapkan peneliti dari Office for National Statistics Inggris.

Kurang Akur dengan Rekan Kerja

Pekerja kantoran sering diperingatkan agar banyak bergerak karena duduk seharian dapat menyebabkan obesitas dan hipertensi. Namun ternyata bukan itu saja risiko yang mereka hadapi.

Sebuah studi yang dipublikasikan American Psychological Association menemukan bahwa mereka yang tak punya banyak teman atau kurang akrab dengan rekan-rekan kerjanya jauh lebih berisiko untuk mati muda ketimbang yang tidak.

Read More

Pengertian dan Mitos Seputar Fitnes || Tips Fitnes Sehat

Pengertian Fitnes

Fitnes merupakan kegiatan olahraga pembentukan otot-otot tubuh/fisik yang dilakukan secara rutin dan berkala, yang bertujuan untuk menjaga vitalitas tubuh dan berlatih disiplin. Memiliki otot tubuh yang ideal dan proposional adalah idaman setiap manusia, yang mana hal ini cukup mempengaruhi performa kita dipandangan mata orang lain.

Guna memperoleh bentuk tubuh ideal diperlukan usaha pembentukannya dan usaha yang dilakukan tersebut tidaklah sesingkat hitungan detik. Diperlukan disiplin waktu dan asupan makanan yang dikonsumsi. Berlatih secara berkala merupakan faktor penentu guna memperoleh bentuk tubuh yang ideal. Investasi waktu inilah yang kita butuhkan pula berlatih.

Fitnes sudah menjadi gaya hidup trend saat ini. Ada banyak sekali sarana atau tempat-tempat yang mengkhususkan fasilitasnya untuk berkegiatan fitnes. Bisa kita lihat disekeliling ada banyak tempat pusat kebugaran tubuh dan banyak pula informasi-informasi yang bisa kita dapatkan yang mengulas tentang dunia fitnes. Sumber informasi tersebut entah diperoleh dari media cetak,elektronik,internet atau informasi langsung di tempat pusat kebugaran tubuh/fitnes.

Pernah baca artikel bahwa air bisa mengeluarkan racun dari tubuh anda, atau melakukan peregangan sebelum latihan fitnes adalah menu wajib? Coba pikir lagi setelah anda membaca artikel berikut ini. Inilah mitos-mitos yang sudah lumrah tentang fitnes, latihan beban, dan diet yang sudah lumrah di masyarakat, juga disertakan alasan dan fakta yang sebenarnya tentang mitos-mitos tersebut.

Minum air dapat membantu Anda menurunkan berat badan

Banyak yang memuji ‘secara berlebihan’ tentang manfaat minum air dalam jumlah banyak yang konon bisa menjadi obat mujarab untuk segala penyembuhan.

Minum banyak air akan mencerahkan warna kulit, juga bisa mengeluarkan racun-racun dari tubuh Anda, itu semua adalah mitos.

Faktanya, semua manfaat all-in-one yang didapat dengan meminum air dalam jumlah banyak kurang memiliki bukti yang kuat.

Dokter di Universitas Pennsylvania telah menemukan bahwa kedua “manfaat” tersebut tidak benar dan hanyalah mitos belaka.

Minum banyak air akan mengurangi kelaparan Anda

Mungkin benar saja, rasa lapar anda akan berkurang dengan meminum banyak air karena anda akan disibukkan dengan kegiatan mondar-mandir ke toilet untuk buang air kecil, itu saja.

Dan juga, tentang minum 8 gelas sehari yang banyak direkomendasikan ternyata palsu belaka, seharusnya anda cukup minum ketika merasa haus untuk menggantikan jumlah air yang hilang setiap harinya, sekitar 4-6 gelas sudahlah cukup, tergantung aktifitas individu masing-masing.

Peregangan sebelum fitnes sangat penting untuk mencegah cedera saat latihan

Faktanya, peregangan sangatlah bermanfaat setelah anda selesai latihan, namun peregangan sebelum latihan fitnes sebenarnya tidak meningkatkan jangkauan gerak Anda. Bahkan, beberapa studi menunjukkan bahwa peregangan otot mengacaukan dan membuat otot-otot kurang siap untuk latihan beban.

Sebaliknya, lakukanlah pemanasan sebelum fitnes sehingga aliran darah anda lebih terpompa dan siap menerima beban yang lebih berat.

Dietnya vegetarian jauh lebih sehat

Pada kenyataannya, banyak mengkonsumsi sayuran memang sehat, tapi secara umum, menghilangkan kelompok jenis makanan tertentu secara keseluruhan (daging semua, atau sayur semua) dari menu makan anda adalah ide yang buruk.

Daging adalah sumber utama zat besi yang terus menjaga tingkat energi Anda, dan membuat Anda mampu untuk berpikir jernih, juga menghasilkan enzim yang melawan infeksi. Selain itu, para peneliti di Pennsylvania State University telah menunjukkan bahwa kekurangan zat besi meningkatkan risiko seorang wanita untuk depresi postpartum (depresi pasca melahirkan).

Walaupun seorang vegetarian seringkali mencoba untuk memperbaiki sumber zat besi mereka melalui kacang-kacangan, sereal dan tahu, namun tetap saja dia masih kekurangan protein. Pastikan untuk makan telur, produk susu, atau kedelai setiap kali makan untuk mendapatkan dosis protein hewani yang memadai. Keduanya, baik sayur-sayuran maupun daging, sangatlah penting bagi tubuh.

Fitnes akan membuat badan cewek kekar

Fakta: Jika anda wanita dan anda menghindari latihan angkat beban karena takut badan anda menjadi kekar seperti Incredible Hulk, jangan lagi takut setelah membaca artikel ini.

Kalo kita bicara soal ukuran otot yang terus membesar dan meningkat, hormon testosteron adalah kuncinya. Pria memiliki 20-30x jumlah testosteron lebih banyak dibandingkan wanita, itulah sebabnya mengapa pria bisa membangun otot besar dengan lebih cepat dibandingkan wanita.

Tapi jika Anda mau menyaingi proporsi badannya Arnold Schwarzenegger, anda harus melakukan jauh lebih banyak angkatan dari rata-rata perempuan, ditambah ketidakseimbangan hormon (baik secara genetik atau sintetis, seperti steroid).

Jadi, jangan takut fitnes karena khawatir badan menjadi kekar seperti pria, bahkan pria sendiri butuh waktu yang tidak sedikit untuk mencapai hasil yang ideal, apalagi kalau harus jadi ‘monster’.

Jeffrey Janot, PhD, asisten profesor fisiologi olahraga di South Dakota State University bahkan menambahkan dalam catatannya bahwa “latihan kekuatan akan membantu wanita menurunkan berat badan lebih cepat dan mempertahankannya dalam jangka panjang”.

Jika Anda juga melakukan cardio, itu akan membantu Anda mempertahankan otot Anda menurunkan lemak, serta mencegah tubuh anda dari metabolisme yang melambat.

Sport bra hanya untuk mencegah pantulan yang menyakitkan

Fakta: Salah! Sport bra bermanfaat untuk mencegah pantulan yang menyakitkan dan juga melorotnya payudara secara permanen. Benar jika dikatakan bahwa melorotnya payudara bukan hanya disebabkan usia tua dan gravitasi yang akan memberatkan dada Anda ke bawah, tapi juga aktifitas yang berdampak tinggi seperti jogging atau aerobik, bisa meningkatkan stres pada ligamen payudara yang akhirnya menyebabkan payudara melorot lebih cepat.

INGAT: Olahraga seperti jogging dan lari yang membuat gerakan berulang pada payudara dengan cepat dapat meregangkan ligamen pada payudara. Hal ini akan semakin buruk bila kegiatan olahraga tersebut tidak didukung dengan mengenakan sport bra atau pakaian lain yang memberi dukungan tambahan pada payudara saat bergerak.

Mandi air panas setelah fitnes akan mencegah nyeri otot

Faktanya, air dingin merupakan pilihan yang lebih baik, kata Marty Jaramillo, CEO ICE Olahraga Kesehatan Group. “Merendam diri Anda dalam air dingin seperti kompres es untuk seluruh tubuh,” katanya.

Ketika Anda berolahraga, pembuluh darah terbuka lebih lebar dan tetap seperti itu selama setidaknya satu jam sesudahnya. Nah, rasa nyeri terjadi ketika limbah produk dalam tubuh anda, seperti asam laktat, menetap di otot-otot Anda melalui pembuluh darah yang melebar.

Dengan mandi menggunakan air bersuhu dingin, pembuluh darah akan menyempit kembali dan membatasi jumlah produk limbah yang terakumulasi setelah latihan, ungkap Jaramillo.

Lari sangat berlawanan dengan latihan membangun otot

Fakta: Kedengarannya seperti Anda perlu mencari seorang pelatih baru jika pelatih anda berkata demikian!

“Berlari sudah pasti tidak berlawanan dengan membangun otot, kecuali Anda sedang berusaha untuk meningkatkan massa otot secara dramatis,” kata Gregory Florez, CEO FitAdvisor.com.

“Bahkan, sebagai latihan yang menahan beban, lari akan membantu mengembangkan massa otot yang lebih kering di bagian bawah tubuh, yang juga membuat tulang Anda sehat.”

Namun demikian, bukan berarti bahwa berlari itu adalah pengganti untuk latihan kekuatan, “sertakan juga latihan kekuatan untuk lower-body (tubuh bagian bawah) seperti squats, lunges, dan latihan upper-body seperti push-up dan pull-up untuk mengurangi risiko cedera, meningkatkan stamina, dan meningkatkan metabolisme,” tambah Florez.

Memegang pemberat saat melakukan cardio meningkatkan pembakaran kalori

Fakta: Memang betul, tetapi itu tidak akan cukup untuk membuatnya bisa dikatakan bermanfaat. Intensitas tambahan memegang bobot beban tambahan saat melakukan cardio hanya menambah SEDIKIT pembakaran kalori Anda, sekaligus dapat menyebabkan siku dan cedera bahu. “Risikonya lebih besar daripada manfaatnya,” kata Douglas Brooks, seorang ahli fisiologi olahraga di Mammoth Lakes, California.

“Anda akan mengeluarkan energi lebih jika Anda meningkatkan berat beban yang Anda membawa, tapi gerakan yang berlebihan atau tidak terkontrol dapat merusak sendi atau atau bahkan menyebabkan cedera otot.”

Buah segar lebih baik daripada buah beku

Fakta: Sebenarnya, tidak juga. “Dengan memasukkan pengiriman dan penyimpanan ke dalam hitungan, buah segar seringkali tertampung selama dua minggu sebelum memasuki pasar swalayan,” kata Suzanne Henson, RD, direktur dari University of Alabama di Program Manajemen EatRight Birmingham Berat. “Selama waktu yang demikian itu, buah-buahan dapat kehilangan banyak nutrisi, khususnya vitamin C.”

Sebaliknya, buah beku seringkali dipetik dan langsung dibekukan dipuncak kesegaran buah tersebut.

Melakukan sit-up dan latihan perut akan menyingkirkan lemak di perut

Faktanya, Anda bisa saja melakukan sit-up sampai Anda pingsan, dan Anda ternyata masih saja belum mendapatkan perut six pack. Kenapa?

Jika Anda memiliki persentase lemak tubuh yang tinggi, tentu saja perut anda masih akan ditutupi lemak. Dan tentu saja, melakukan latihan perut tetap tidak akan membuat Anda kehilangan lemak di perut.

Yang benar adalah, Anda harus terlebih dahulu mengurangi lemak tubuh Anda secara keseluruhan, yang berarti banyak melakukan latihan cardio, ditambah lagi dengan latihan kekuatan untuk hasil lebih cepat.

Read More

PANJANG UMUR DAN AWET MUDA DENGAN DIET YANG SEHAT

Tidak hanya dapat menjadikan tubuh Anda menjadi “sexy” layaknya supermodel, lebih dari itu, progam diet sehat juga dapat menjaga kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan, dan lebih hebatnya lagi, dapat memperbesar peluang hidup Anda jauh lebih lama.

Para ahli kesehatan sering menyatakan, jika Anda ingin selalu tampil awet muda, salah satu solusi terbaik adalah dengan menjalankan diet sehat. Namun, bannyak dari kita tidak tahu bagaimana caranya menjalankan diet sehat.Berikut ini beberapa tip diet sehat yang dapat menjadikan peluang hidup Anda lebih lama :

Minumlah Teh Hijau : Salah satu minuman yang kaya akan antioksidan kuat berupa catechins, selain sebagai zat anti penuaan terbaik, juga dapat mengurangi resiko tekanan darh tinggi hingga 46%.

Boleh Sedikit Anggur Merah : Dengan mengonsumsi secara tidak berlebihan, anggur merah yang memiliki kandungan flavonoid sangat efektif dalam mencegah resiko serangan jantung, diabetes dan penyakit kronis lainnya yang dapat membahayakan nyawa.

Makanlah Yang Berwarna : Umumnya pada buah atau sayuran yang berwarna memiliki kandungan antioksidan yang jauh lebih besar, penetralizir radikal bebas yang dapat merusak sel,dan juga kandungan senyawa yang dapat mencegah timbulnya garis-garis pada wajah serta merawat kolestrol dari penyumbatan arteri Anda.Beberapa diantaranya seperti tomat, brokoli, blueberry, dan terong.

Konsumsi Lemak Tak Jenuh Tunggal : Beberapa makanan yang memiliki kandungan lemak jenuh tak tunggal seperti minyak zaitun, ikan , kacang-kacangan, dan biji-bijian.Selain itu juga telah terbuka dapat mengurangi resiko penyakit jantung , diabetes, stroke, kanker dan bahkan Alzheimer.

Jaga Berat Badan : Berdasarkan penelitian para ahli kesehatan, mereka menyatakan bahwa mereka khususnya para wanita yang memiliki berat badan yang tidak jauh dari berat badan ketika masa mudanya, memiliki kemungkinan sehat jauh lebih besar dibanding mereka dengan berat badan yang berlebihan. Selain oleh perbedaan aktivitas yang besar jika dibanding ketika mereka masih muda, beban pikiranpun sangat mempengaruhi terhadap berat badan. Oleh karena itu, tidak ada salahnya ditengah kesibukan padat Anda, selain menjalankan progam diet sehat, imbangilah dengan menjalankan olahraga serta istirahat yang cukup.

Read More

Yuk, Jajal Hipnoterapi untuk Langsingkan Tubuh

Sebaik-baiknya diet, jika tak mampu mengendalikan nafsu makan maka target Anda bisa gagal. Adalah mental dan pikiran yang berperan paling kuat mengendalikan keinginan negatif termasuk nafsu makan berlebihan. Dan hipnoterapi adalah salah satu cara melatih mental dan pikiran Anda.

Orang-orang yang gagal dalam diet umumnya memiliki beberapa persamaan. Berat badan mereka kembali gemuk setelah menjalani diet dalam kurun waktu tertentu. Bahkan berat badan mereka kembali lebih gemuk dari sebelum mengikuti diet. Hal tersebut biasanya terjadi karena mengutamakan waktu tercepat meraih penurunan berat badan.

Berikut ini adalah beberapa faktor utama yang menjadi alasan kegagalan program diet seseorang :

1. Overeating atau makan berlebihan. Setelah berdiet selama beberapa waktu, beberapa orang melakukan balas dendam dengan makan berlebihan atau mengonsumsi jenis makanan apapun tanpa batas. Anehnya, banyak yang tidak sadar atau tidak tahu alasan kenapa mereka makan berlebihan (sudah dianggap biasa).
2. Lemahnya niat atau komitmen. Seperti yang sudah disebutkan diatas, jika pikiran dan mental tidak kuat maka godaan untuk melanggar program diet atau cheating bisa menggagalkan target diet.
3. Kelaparan. Beberapa orang mengikuti program diet dengan cara menahan makan dalam waktu lama. Akibatnya mereka kelaparan dan makan tak terkendali saat tiba waktunya makan. Belum lagi gula darah yang juga langsung melonjak drastis.
4. Kebosanan. Kurangnya pengetahuan variasi makanan dalam program diet membuat seseorang bosan dan kembali ke pola makan lamanya sebelum berdiet.
Keempat alasan diatas masih diperparah dengan kondisi depresi akibat gagal diet sehingga memicu pola makan berlebihan tak beraturan yang membuat tubuh semakin obesitas.

Bagaimana Hipnoterapi Membantu Diet

Adalah alat bernama adjustable gastric band, semacam sabuk silikon yang diikat pada saluran perut (diatas lambung) dan dapat disesuaikan ukurannya yang berfungsi untuk memperlambat konsumsi makanan sehingga membatasi jumlah makanan yang akan dikonsumsi. Namun pemasangan alat ini harus melewati proses operasi bedah yang tak semua orang berani melakukannya.

Lalu para ahli hipnosis bernama Martin Shirran, Marion Shirran,dan Fiona Graham dari Spanyol menerapkan hipnoterapi bernama Gastric Mind Band dimana para pasien dihipnosis agar berpikir tubuhnya dipasang adjustable gastric band, meski kenyataannya tidak. Hasilnya, para pasien berhasil mengendalikan nafsu makan. Mereka makan dalam porsi sedang dan mengunyah perlahan-lahansehingga berat badannya dapat dijaga karena asupan kalori juga tidak berlebihan.

Kenapa hipnoterapi tersebut berhasil? Adalah kekuatan pikiran dan mental Anda yang berperan kuat mengendalikan perilaku diet Anda. Dan tanpa harus berkonsultasi atau meminta bantuan seorang ahli hipnosis, Anda sendiri juga bisa melakukan self-hypnosis. Caranya dengan menanamkan pemikiran tertentu ke dalam otak Anda secara berulang-ulang.

Setelah beberapa kali latihan, maka Anda akan merasa cukup kuat untuk menangkal keinginan misalnya nafsu makan berlebihan atau keinginan untuk mengonsumsi atau ngemil makanan yang tidak sehat.

Contoh Self-Hypnosis untuk Diet

Berikut adalah beberapa contoh situasi saat nafsu makan Anda mendadak muncul dan cara mengendalikannya dengan self-hypnosis:

Situasi 1: Roti dan kuenya harum sekali dan sepertinya enak. Saya ingin membeli yang banyak. Siapa tahu saya butuh memakannya kapan-kapan.

Pikirkan: Baunya memang harum sekali, tetapi saya baru saja makan roti dan kue satu jam yang lalu jadi saya tak butuh memakannya lagi sekarang.

Situasi 2: Ah, tidak ada yang melihat saya makan. Jadi tidak masalah saya makan semau saya.

Pikirkan: Apapun yang saya makan sejak pagi hingga sebelum tidur dihitung semua total per harinya. Jadi saya akan makan secukupnya sesuai jumlah asupan kalori harian saya.

Situasi 3: Saya harus menghabiskan semua makanan yang tersaji di piring karena saya tidak boleh menyia-nyiakan makanan.

Pikirkan: Perut saya bukan tempat sampah, saya tidak akan memasukkan ke perut semua makanan di piring ini sekaligus.

Situasi 4: Saya butuh makan coklat batangan ini karena hari ini sangat berat dan melelahkan.

Pikirkan: Makan dengan emosional bukan solusi sebuah masalah. Saya harus menyelesaikan masalah dan mengatur yang akan saya lakukan esok tanpa melibatkan makanan.

Situasi 5: Saya baru saja membuka sebungkus biskuit jadi saya akan menghabiskan sisanya, toh saya sudah membuka bungkusnya.

Pikirkan: Oke, baiklah, saya mungkin sudah terlanjur memakan sesuatu tanpa rencana, tetapi sekarang saya sudah berhenti makan dan kembali ke jalur diet saya yang benar.

Self-Hypnosis Metode Remote Control

Jika suatu kali tiba-tiba Anda ingin ngemil coklat, es krim, atau kue manis, cobalah pikirkan metode berikut ini:

• Bayangkan Anda sedang memegang remote control perilaku Anda sendiri. Ketika ada coklat merasuki pikiran Anda, tekan tombol PAUSE pada remote control tersebut.
• Bayangkan Anda sedang makan coklat tersebut.
• Pencet FAST FORWARD ke depan sampai waktu 5 menit Anda sudah selesai makan coklat tersebut. Bagaimana perasaan Anda? Merasa bersalah? Menyesal?
• Pencet REWIND ke posisi waktu sekarang dan bayangkan Anda melawan godaan atau nafsu makan coklat tersebut.
• Jika godaan belum hilang, FAST FORWARD lagi 5 menit ke depan dan rasakan bagaimana semakin nyatanya penyesalan Anda setelah makan coklat.
• Tekan PAUSE lagi untuk mengingatkan Anda apa konsekuensinya jika menuruti nafsu makan Anda. Anda lah yang punya kekuatan untuk mengendalikan nafsu makan. Hal itu adalah pilihan Anda!

Sadar dan Perhatikan Perbedaan Tiga Hal Berikut

Pastikan Anda sadar dan tahu benar apa yang sedang Anda alami, apakah sedang lapar, nafsu makan, atau kecanduan makanan.

Lapar: adalah saat Anda tak makan sesuatu selama tiga jam dan Anda mulai merasakan sensasi keroncongan di perut.

Nafsu makan: adalah saat Anda baru saja selesai makan besar tetapi Anda masih merasa kurang dan ingin makan lagi. Atau, Anda baru saja makan besar dua jam yang lalu tetapi otak hanya memikirkan makanan melulu.

Kecanduan makanan: adalah munculnya keinginan yang kuat atau tak tahan ingin makan makanan jenis tertentu yang biasanya akibat sehabis mencium aromanya atau melihat seseorang memakannya.

Selamat mencoba! 

Read More

Ladies, Ini Lho Latihan yang Bisa Bikin Paha Anda Seksi! || Tips dan Trik Fitnes

Anda akan kembali di ajak untuk meningkatkan penampilan Anda dengan cara melatih otot paha.

Latihan kali ini cukup mudah. Anda hanya perlu melakukan satu jenis latihan saja tetapi dengan berbagai variasi berbeda. Latihan yang kita pilih kali ini adalah latihan lunges.

Lunges adalah salah satu latihan terbaik untuk meningkatkan kesimbangan dan kordinasi tubuh bagian atas dan bawah. Seiring gerakan lunge yang membutuhkan keseimbangan dan kordinasi tubuh yang baik, hampir seluruh otot tubuh akan bekerja, terutama otot paha Anda.

Bahkan, Latihan ini bisa menjadi pilihan tepat bagi Anda yang memiliki tingkat kesibukan tinggi, karena bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja.

Berikut variasi latihan lunges untuk mendapatkan otot paha yang seksi dan kencang.

Backward Lunges

Tahapan Pelaksanaan:

Berdiri tegap
Genggam dua buah dumbell
Langkahkan kaki kanan ke belakang
Tekuk kedua kaki (lihat gambar)
Kembali ke posisi semula
Ulangi 10-15 repetisi untuk masing-masing kaki

Lateral Lunges

Tahapan Pelaksanaan:

Berdiri tegap
Kedua tangan berada di pinggang (boleh menggenggam dumbell)
Langkahkan kaki kanan melebar ke samping
Lembali ke posisi semula
Lakukan gerakan yang sama untuk kaki kiri secara bergantian
Ulangi 10-15 repetisi untuk masing-masing kaki

Rotation Lunges

Tahapan Pelaksanaan:

Berdiri tegap
Genggam dumbell di bawah dagu
Lakukan gerakan lunges standar
Langkahkan kaki kanan ke depan
Putar tubuh ke kanan
Kembali ke posisi semula
Ganti dengan kaki kiri
Ulangi 10-15 repetisi untuk masing-masing kaki

Jumping Lunges

Tahapan Pelaksanaan:

Awali dengan posisi jongkok
kaki kanan berada di depan
Lompat ke atas setinggi mungkin
Saat mendarat, kaki kiri berada di depan
Lakukan secara bergantian

Well, selamat mendapatkan paha yang seksi!

Read More