Cara Melakukan Diet yang Baik dan Benar

Cara melakukan diet yang baik dan benar bisa dikatakan gampang-gampang susah. Karena menjaga pola makan yang baik tidak semudah yang dibayangkan. Karena banyak sekali godaan menu makanan seperti junk food, snack, keripik dan camilan lainnya.

Diet yang baik bukan berarti tidak makan sama sekali. Justru saat diet, kita dianjurkan makan 5-6 kali sehari namun dalam porsi yang kecil untuk memperlancar metabolisme tubuh. Dengan metabolisme tubuh yang lancar dan cepat maka proses pembakaran lemak tubuh juga semakin cepat pula.

Cara Melakukan Diet

Lantas bagaimana cara melakukan diet sehat yang baik dan benar? Seperti yang dikutip dari id.wikihow.com, berikut ini beberapa tips untuk pola makan dan hidup yang lebih sehat.

Perubahan Gaya Hidup yang Harus Anda Lakukan

Ubah Komposisi dan Porsi Makanan
Jika Anda terbiasa makan dengan porsi yang besar, maka kini cobalah kurangi porsi makan Anda dan cobalah seimbangkan makanan Anda dengan memperbanyak sayuran atau salad.

Makan Secara Perlahan
Tubuh membutuhkan waktu kurang lebih 20 menit untuk mencerna makanan sebelum otak kita sadar bahwa kita sudah kenyang. Dengan makan secara perlahan, tidak akan membuat Anda mengkonsumsi banyak kalori.

Tetap Termotivasi dan Berpikir Positif
Diet untuk menurunkan berat badan atau mengecilkan perut tidak akan memberikan hasil instan dalam waktu semalam. Jika terlalu terobsesi, justru membuat Anda merasa khawatir dengan berat badan dan diet yang Anda lakukan. Tetap berpikir positif dan selalu termotivasi untuk melanjutkan diet karena jika melakukannya dengan cara yang benar tentu saja akan memberikan hasil secara perlahan.

Menu Makanan Yang Harus Dikonsumsi

Hentikan Konsumsi Junk Food
Junk Food merupakan makanan yang tidak sehat dan mengandung lemak dan kalori yang sangat tinggi. Selain dapat menambah berat badan, junk food juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung karena kandungan zat berbahayanya.

Beberapa jenis junk food diantaranya adalah gorengan, asinan, daging berlemak dan jeroan, mie instan, sajian manis beku (berbagai jenis es krim) dan makanan yang dibakar  hingga terlihat bekas-bekas gosong dan hitam.

Perbanyak Minum Air Putih
Soda dan minuman energi biasanya mengandung banyak kalori lebih dari yang kita butuhkan. Hindari juga alkohol karena dapat membaut Anda dehidrasi dan memberikan kalori yang tidak kita butuhkan.

Minumlah air putih minimal delapan gelas setiap hari. Dua gelas air tiap sebelum makan untuk melepas dahaga sebelum duduk dan mulai makan.

Selain dapat membantu program diet, air putih juga bagus untuk otot, kulit, ginjal, serta sistem pencernaan.

Konsumsi Buah dan Sayur
Buah dan sayuran bisa menjadi pilihan lain jika Anda tidak begitu suka minum air putih. Karena buah dan sayur mengandung banyak air, rendah kalori atau bahkan nol kalori, banyak vitamin dan nutrisi lainnya.

Konsumsi Produk Susu Rendah Lemak danProtein
Konsumsi satu gelas produk susu rendah lemak, yogurt atau keju setiap hari untuk memenuhi sepertiga kebutuhan kalsium dan 17% kebutuhan protein tubuh.

Sedangkan untuk protein, Anda bisa mengkonsumsi produk ayam atau ikan kurang lebih sebesar kepalan tangan. Untuk protein dari sayuran biasanya tidak lengkap karena kekurangan asam amino. Oleh sebab itu Anda harus mengkonsumsi keduanya secara seimbang.

Konsumsi Karbohidrat Komplek dan Lemak Baik
Mungkin kebanyakan orang berfikir untuk melakukan diet harus menghindari lemak. Namun faktanya lemak tetap perlu dikonsumsi karena penting bagi tubuh. Lemak dapat memberi energi, membuat kulit berkilau, dan juga memiliki beberapa vitamin. Sedangkan karbohidrat komplek mengandung serat yang tinggi dan diserap tubuh secara perlahan sehingga membuat Anda kenyang lebih lama.

Lemak yang baik adalah lemak tidak jenuh. Anda bisa mendapatkannya dari kenari, minyak zaitun, alpokat, dan sebagainya. Untuk karbohidrat komplek, Anda bisa mendapatkannya dari nasi merah dan gandum.

Lakukan program diet secara bertahap sedikit demi sedikit. Jangan memaksakan diri jika Anda tidak terbiasa dengan program diet yang Anda lakukan. Karena diet merupakan gaya hidup sehat jangka panjang, bukan hanya seminggu atau sebulan. Untuk referensi program diet lain, Anda bisa mencoba diet mayo, diet food combining atau diet paleo untuk mendapatkan tubuh langsing ideal.

Read More

6 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga

Sudah berolahraga namun berat badan belum juga berkurang? Mungkin ada yang salah dengan pola makan Anda sehari-hari. Sekeras apapun Anda berolahraga, jika tidak menjaga asupan makanan maka olahraga yang dilakukan akan sia-sia.

Tidak menjaga pola makan dengan makan secara brutal sama saja dengan memasukkan kembali kalori yang telah dibakar dengan olahraga. Sehingga tidak terjadi pengurangan berat badan atau bahkan berat badan justru naik.

Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga

Dengan menghindari makanan penyebab obesitas dan memperbanyak asupan makanan bergizi secara berimbang dapat membantu menurunkan berat badan. Berikut ini beberapa cara menurunkan berat badan tanpa olahraga yang bisa Anda coba.

1. Penuhi Asupan Karbohidrat Kompek

Gantilah asupan karbohidrat sederhana seperti nasi dengan karbohidrat komplek yang bisa Anda dapatkan dari oatmeal, beras merah, ubi manis, gandum utuh dan roti gandum utuh. Karbohidrat normal merupakan salah satu penyebab kegemukan, namun berbeda dengan karbohidrat komplek yang sangat baik untuk program diet.

2. Perbanyak Protein

Selain karbohidrat komplek, tubuh juga membutuhkan asupan protein yang bisa Anda dapatkand dari daging, ayam, ikan, telur, susu, kacang-kacangan, termasuk tempe dan kacang. Untuk pengolahannya sebaiknya jangan digoreng, cukup dikukus, rebus, panggang oven atau tumis dengan sedikit minyak.

3. Hindari Minuman Manis

Minuman manis merupakan salah satu penyebab kenaikan berat badan. Bukan berarti tidak boleh sama sekali, namun sebaiknya jangan berlebihan jika ingin menurunkan berat badan.

4. Hindari Ngemil Makanan Kurang Sehat

Ngemil snack, keripik, goreng-gorengan dan sejenisnya mengandung kalori berlipat-lipat. Oleh sebab itu hindari dan ganti ngemil Anda dengan buah-buahan yang kaya serat seperti apel, buah pir dan lainnya.

5. Ketahui Apa yang Anda Makan

Tentu saja sangat penting membedakan makanan yang berkalori tinggi dan yang tidak. Jika Anda menginginkan berat badan turun, tentu saja harus menghindari beberapa makanan yang berkalori tinggi. Anda dapat membaca komposisi gizi pada kemasan seperti jumlah kalori, karbohidrat, lemak dan proteinnya.

6. Minum Air Putih

Perbanyak minum air putih minimal delapan gelas setiap hari. Air memberikan banyak sekali manfaat untuk tubuh, diantaranya adalah dapat melancarkan metabolisme tubuh, dapat terhindar dari dehidrasi dan dapat membantu program diet yang membuat kita merasa kenyang lebih lama.

Jika Anda ingin mendapatkan hasil yang lebih cepat, maka dapat mengkombinasikan tips diatas dengan olahraga secara teratur. Tidak hanya perut buncit yang dapat diatasi, namun lemak tubuh secara menyeluruh dapat dipangkas.

Read More

Benarkah Korset Pelangsing Dapat Mengecilkan Perut?

Korset pelangsing biasanya identik dengan ibu-ibu yang baru melahirkan untuk mengembalikan bentuk tubuh seperti semula. Namun kini tidak hanya ibu-ibu yang baru melahirkan saja yang dapat memakai korset pelangsing, wanita muda bahkan pria juga dapat memakai korset pelangsing untuk mengecilkan perut.

Bagi Anda yang berulang kali gagal melakukan program diet karena tergoda makanan kesukaan, maka tidak ada salahnya mencoba korset pelangsing untuk membentuk perut langsing ideal. Berikut ini beberapa manfaat korset pelangsing seperti yang dikutip dari vemale.com.

Korset Pelangsing

ilustrasi, copyright gmtoko.com

Dapat Mengecilkan Perut

Dengan memakai korset pelangsing, dapat membantu mengecilkan perut dan meratakan lekukan-lekukan pada perut saat duduk. Sehingga perut Anda terlihat ramping dan langsing ideal.

Dapat Membantu Ibu Melahirkan

Selain dapat mengembalikan bentuk tubuh ibu-ibu yang baru melahirkan, penggunaan korset pelangsing dapat membantu mengurangi pendarahan serta pembengkakan rahim serta membantu membentuk pinggang ramping.

Dapat Mengencangkan Dada Wanita

Bagi wanita yang ingin memiliki dada kencang, maka dapat mencoba menggunakan korset pelangsing karena dapat menaikkan posisi dada dan meningkatkan rasa percaya diri.

Dapat Mengencangkan Paha

Korset pelangsing tidak hanya dapat mengecilkan perut, namun juga dapat mengencangkan paha dan pantat.

Untuk mendapatkan hasil yang maksimal memang membutuhkan waktu yang agak lama. Oleh sebab itu Anda harus rutin dan teratur memakainya. Namun jika dalam pemakaian Anda mengalami masalah pada sistem pencernaan, kemungkinan saraf pada perut mengalami penekanan berlebih. Segera konsultasikan dengan dokter agar tidak terjadi hal-hal yang tidak diinginkan.

Read More

8 Cara Menurunkan Berat Badan dalam Seminggu yang Efektif

Cara menurunkan berat badan dalam seminggu berikut ini sangat aman dan tidak sulit untuk dilakukan. Berat badan Anda akan turun kurang lebih 0,5 - 1,5 kg di akhir pekan nanti jika melakukan program dengan sungguh-sungguh.

Cara Menurunkan Berat Badan

Tips ini bisa dicoba ketika akhir pekan mengharuskan Anda untuk menghadiri pesta sehingga membutuhkan penampilan yang lebih sempurna. Meskipun tidak ada acara tertentu Anda tetap bisa mencoba cara berikut ini untuk memangkas kelebihan lemak agar lebih sehat dan langsing. Langsung saja simak ulasannya berikut ini.

Tingkatkan Intensitas Olahraga

Jika Anda jarang melakukan olahraga, maka kini saatnya melakukan olahraga secara rutin. Namun jika Anda sudah memiliki jadwal rutin berolahraga, maka tinggal meningkatkan dan menambah waktunya. Misalnya, lakukan latihan kardio selama 40 menit dalam 5 hari. Latihan ini dapat membuat badan lebih bugar dan dapat menurunkan berat badan.

Hindari Junk Food

Selain menjadi penyebab perut buncit, makanan cepat saji juga dapat meningkatkan kegemukan karena mengandung kalori yang sangat tinggi. Oleh sebab itu hindari junk food jika ingin menurunkan berat badan secara cepat.

Hindari Minuman Bersoda

Kalori yang terdapat dalam sebotol kecil minuman bersoda kurang lebih sebanyak 250 kalori yang semuanya berasal dari gula.Selain kalori yang tinggi, minuman bersoda juga tidak mengandung vitamin. Oleh sebab itu hindari minuman ini, apalagi bagi wanita. Karena wanita beresiko lebih lebih besar terkena obesitas, diabetes atau osteoporosis.

Hindari Makanan yang Digoreng

Selain junk food dan minuman bersoda, hindari juga berbagai jenis makanan yang digoreng. Karena berpotensi menyimpan lemak trans yang bisa meningkatkan kolesterol dan menyebabkan penimbunan lemak berlebihan di dalam tubuh. Alternatif pilihan untuk mengolah makanan adalah dengan direbus, panggang, pepes, kukus atau sup.

Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayur

Buah dan sayur dapat membantu Anda menurunkan berat badan dalam seminggu. Gantilah camilan yang tidak sehat seperti keripik kentang atau coklat dengan buah-buahan segar yang banyak mengandung serat dan nutrisi. 

Makan Sedikit Tapi Sering

Diet yang baik bukan berarti tidak makan sama sekali, justru lebih sering makan namun dalam porsi yang kecil. Hal ini bertujuan untuk melancarkan metabolisme tubuh yang dapat membantu menurunkan berat badan. Ketika metabolisme tubuh tidak lancar, maka proses penurunan berat badan juga melambat sehingga membutuhkan waktu lama untuk mendapatkan berat badan ideal.

Minum Sebelum Makan

Minum air putih 5-10 menit sebelum makan dapat membuat Anda merasa kenyang dan tidak berlebihan dalam mengkonsumsi makanan. Selain itu banyak minum air putih juga dapat melancarkan metabolisme tubuh.

Ganti Nasi Putih Dengan Nasi Merah

Gantilah nasi putih dengan karbohidrat komplek seperti nasi merah. Karbohidrat komplek dapat membuat kita kenyang lebih lama karena memerlukan waktu lama untuk dicerna oleh tubuh. Selain nasi merah, karbohidrat komplek juga bisa didapatkan dari kentang rebus, kacang-kacangan dan roti gandum.

Jika Anda bisa konsisten menjalankan menu diet dan olahraga diatas, maka berat badan ideal bisa Anda dapatkan dengan mudah. Kuncinya adalah sabar dan bersungguh-sungguh menjalankan gaya hidup sehat.

Read More

Panduan Menu Diet Paleo Untuk Mencapai Berat Badan Ideal

Diet paleo merupakan salah satu diet dari zaman primitif namun terbukti efektif untuk menurunkan berat badan dan membuat tubuh tetap sehat. Prinsip dari diet paleo adalah back to nature, yaitu kembali ke alam. Kita boleh makan apa saja yang disediakan oleh alam dan harus menghindari makanan olahan seperti fastfood dan junkfood.

Menu Diet Paleo

Makanan cepat saji memang lebih enak, namun dapat memicu berbagai macam gangguan kesehatan seperti obesitas, perut buncit dan berbagai macam penyakit lainnya.

Mungkin inilah yang menyebabkan manusia jaman dulu lebih sehat, kuat dan tidak mudah terserang penyakit. Karena makanan jaman dulu masih alami dan belum terkontaminasi oleh bahan-bahan yang tidak sehat.

Makanan yang Dianjurkan Dalam Diet Paleo

• Buah dan sayuran organik, yang belum tercampur dengan bahan kimia.
• Biji-bijian
• Umbi
• Daging
• Telur
• Ikan

Makanan yang Harus Dihindari Dalam Diet Paleo

• Tidak mengkonsumsi nasi.
• Kurangi konsumsi gula, garam, dan lemak.

Hal-hal yang Dilakukan Dalam Diet Paleo

Makan secukupnya (dalam porsi yang cukup), perbanyak minum air dan tidak harus berburu seperti manusia purba. Anda dapat menjaga kebugaran tubuh dengan berolahraga atau melakukan aktivitas fisik.

Contoh Menu Makan Siang Diet Paleo

Meskipun semua makanan dari alam, bukan berarti Anda tidak mengolahnya. Sebaiknya pilih menu makanan yang mengandung sumber nutrisi tinggi. Berikut ini contoh menu diet paleo telur orak-arik sayuran dan cara membuatnya:

Bahan:

• 1 telur ayam kampung
• 1 sdt minyak
• Buncis dan wortel yang sudah di potong sesuai selera
• Garam secukupnya
• Harus tanpa gula

Cara Memasak:

• Panaskan wajan dan minyak.
• Campur telur, sayuran, garam yang telah dipotong-potong ke dalam wadah terlebih dahulu.
• Masukkan campuran telur dan tumis, masak + 3 menit.
• Sajikan tanpa nasi.

Manfaat Diet Paleo

• Dapat menurunkan berat badan dengan mudah.
• Selain dapat menurunkan berat badan, diet paleo juga dapat menjaga kebugaran tubuh karena kita juga dituntut untuk selalu aktif bergerak.
• Dapat membentuk postur tubuh jika dibarengi dengan olahraga yang tepat.

Kekurangan Diet Paleo

• Tubuh akan kekurangan kalsium karena tidak mengkonsumsi susu, kacang-kacangan dan gandum.
• Tubuh akan mengalami kelebihan protein.
• Jika mengkonsumsi ikan laut dalam keadaan mentah dapat beresiko terkena limbah seperti merkuri dari pencemaran air laut.
• Harus menyesuaikan diri dengan tidak mengkonsumsi nasi dan menggantinya dengan protein dan lemak baik.

Inti dari diet paleo adalah diet yang menghindari nasi. Jadi bagi Anda yang sudah terbiasa menggunakan nasi sebagai makanan pokok dan tidak bisa meninggalkannya, maka bisa mencoba metode diet lain seperti diet mayo atau diet food combining.

Read More

Cara Membentuk Otot Sayap Punggung V-Shaped

Setelah berhasil mengecilkan perut, kini saatnya Anda mulai membentuk tubuh ideal.  Otot punggung atau sayap yang terlatih dapat memperbaik postur tubuh lebih menarik. Dengan latihan yang tepat maka dapat memiliki tubuh atletis yang proporsional.

Otot punggung meruakan pondasi awal untuk membentuk otot tubuh seperti otot perut, otot dada, lengan dan otot tubuh lainnya. Oleh sebab itu semakin terlatih otot punggung maka semakin mudah Anda mendapatkan otot tubuh lainnya sesuai dengan yang inginkan.

Cara Membentuk Otot Sayap

Berikut ini beberapa latihan yang dapat membentuk otot punggung yang  yang kuat dan keren seperti impian Anda. 

Chin Up | 2 Set 8-10 Repetisi

Selain dapat membentuk otot sayap menjadi v-shaped, latihan ini juga dapat melatih otot bicep. Lakukan sebanyak 2 set 8-10 repetisi.

Cara melakukannya:

• Genggam palang chin up dengan posisi underhand
• Buka tangan selebar bahu
• Tubuh menggantung pada palang
• Kaki di tekuk sedikit dan disilangkan
• Angkat tubuh ke atas hingga dada menyentuh palang
• Kembali ke posisi semula
• Ulangi

Wide Grip Deadlift | 3 Set 8-10 Repetisi

Cara Melakukannya:

• Ambil posisi awal bBerdiri di depan barbell
• Buka kaki selebar bahu
• Lakukan squat dan genggam barbell
• Berdiri tegak dengan mengangkat barbell ke atas
• Tahan 5 detik
• Kembali ke posisi semula

Incline Dumbbell Chest | 3 Set 10-12 Repetisi 

Latihan ini dapat membentuk otot dada atas dan bagian depan otot bahu agar tubuh bagian depan Anda terlihat lebih lebar. Selain itu juga dapat melatih bicep. Lakukan sebanyak 3 set, setiap set terdiri dari 10-12 repetisi.

Cara Melakukannya:

• Berbaring terlentang pada incline bench
• Genggam dumbell di kedua tangan
• Tahan beban di atas bahu dengan telapak tangan menghadap ke depan
• Dorong dumbell ke atas
• Kembali ke posisi awal
• Ulangi

Arnold Press | 3 Set 10-12 Repetisi

Latihan ini dapat membentuk otot bahu dan otot rotator cuff yaitu otot tendon yang terdapat pada bahu untuk mendapatkan otot sayap yang sempurna. Lakukan sebanyak 3 set, setiap set terdiri dari 10-12 repetisi.

Cara Melakukannya:

• Anda dapat duduk atau berdiri dengan posisi punggung tegak.
• Kemudian angkat dumbbell hingga sejajar bahu dengan telapak tangan menghadap ke wajah seperti gambar diatas.
• Sekarang tekan dumbbell ke atas kepala sambil mengubah posisi tangan menghadap ke depan.
• Tahan beberapa saat, kemudian turunkan dumbbell secara perlahan dengan gerakan berlawanan.

Anda dapat mencoba beberapa latihan diatas saat berlatih di rumah atau di tempat gym. Jumlah set dan repetisi dapat Anda tingkatkan sesuai dengan kemampuan. Untuk mendapatkan hasil yang cepat dan maksimal, kombinasikan dengan pola makan tinggi protein. Selamat mencoba!

Read More

Cara Mengecilkan Pinggul dan Perut Secara Alami

Cara mengecilkan pinggul dan perut kini dapat Anda lakukan dirumah tanpa harus pergi ke tempat fitnes. Sangat cocok bagi Anda yang memiliki kesibukan padat namun menginginkan bentuk tubuh yang ideal.

Pinggul merupakan salah satu sendi terbesar yang berguna sebagai penahan berat beban tubuh. Sehingga perlu dilatih untuk memperkuat otot pinggul dan memudahkan dalam melakukan aktivitas sehari-hari tanpa rasa sakit.

Cara Mengecilkan Pinggul

Pinggul yang besar bisa disebabkan karena adanya tumpukan lemak. Oleh sebab itu cara yang ampuh untuk mengecilkannya adalah dengan olahraga dan menjaha pola makan. Berikut ini beberapa latihan yang dapat memperkuat otot pinggul sekaligus membentuk otot perut yang indah dan kencang.

Glute Bridge March

Cara Melakukannya:

• Rebahkan tubuh dengan posisi telentang
• Buka tangan ke samping
• Tekuk kedua kaki hingga pinggul terangkat
• Angkat kaki kanan ke atas
• Tahan 2 detik
• Ganti dengan kaki kiri

Lunge with Rotation

Cara Melakukannya:

• Berdiri tegap dan rileks
• Genggam dumbell di kedua tangan
• Langkahkan kaki kiri ke depan
• Putar tubuh ke kiri
• Kembali ke posisi semula
• Ulangi bergantian untuk masing-masing sisi

Plank with Arm Lift

Ini adalah latihan menantang yang menargetkan punggung atas, dada, sisi, inti dan glutes.

Cara Melakukannya:

• Ambil posisi plank biasa
• Angkat tangan kiri lurus ke depan
• Tahan beberapa saat
• Kembali ke posisi semula
• Ganti dengan tangan kanan

Hip-Thigh Raise

Cara Melakukannya:

• Rebahkan tubuh dengan posisi telentang
• Buka tangan ke samping
• Tekuk kedua kaki
• Angkat kaki kiri lurus sambil mengangkat pinggul
• Tahan 2 detik
• Ganti dengan kaki kanan 

Reverse Lunge with Single-Arm Press

Cara Melakukannya:

• Genggam dumbbell di tangan kiri
• Secara bersamaan angkat tangan kiri ke atas dan langkahkan kaki kiri ke belakang hingga lutut menyentuh lantai
• Tahan beberapa saat
• kembali ke posisi semula
• Ulangi secara bergantian untuk masing-masing tangan.

Dengan melakukan beberapa diatas latihan secara rutin, maka pinggul dan perut yang indah bisa Anda dapatkan. Tetap jaga pola makan dengan menghindari makanan yang mengandung lemak dan kalori tinggi agar tubuh tetap langsing.

Read More