Panduan Menu Diet Paleo Untuk Mencapai Berat Badan Ideal

Diet paleo merupakan salah satu diet dari zaman primitif namun terbukti efektif untuk menurunkan berat badan dan membuat tubuh tetap sehat. Prinsip dari diet paleo adalah back to nature, yaitu kembali ke alam. Kita boleh makan apa saja yang disediakan oleh alam dan harus menghindari makanan olahan seperti fastfood dan junkfood.

Menu Diet Paleo

Makanan cepat saji memang lebih enak, namun dapat memicu berbagai macam gangguan kesehatan seperti obesitas, perut buncit dan berbagai macam penyakit lainnya.

Mungkin inilah yang menyebabkan manusia jaman dulu lebih sehat, kuat dan tidak mudah terserang penyakit. Karena makanan jaman dulu masih alami dan belum terkontaminasi oleh bahan-bahan yang tidak sehat.

Makanan yang Dianjurkan Dalam Diet Paleo

• Buah dan sayuran organik, yang belum tercampur dengan bahan kimia.
• Biji-bijian
• Umbi
• Daging
• Telur
• Ikan

Makanan yang Harus Dihindari Dalam Diet Paleo

• Tidak mengkonsumsi nasi.
• Kurangi konsumsi gula, garam, dan lemak.

Hal-hal yang Dilakukan Dalam Diet Paleo

Makan secukupnya (dalam porsi yang cukup), perbanyak minum air dan tidak harus berburu seperti manusia purba. Anda dapat menjaga kebugaran tubuh dengan berolahraga atau melakukan aktivitas fisik.

Contoh Menu Makan Siang Diet Paleo

Meskipun semua makanan dari alam, bukan berarti Anda tidak mengolahnya. Sebaiknya pilih menu makanan yang mengandung sumber nutrisi tinggi. Berikut ini contoh menu diet paleo telur orak-arik sayuran dan cara membuatnya:

Bahan:

• 1 telur ayam kampung
• 1 sdt minyak
• Buncis dan wortel yang sudah di potong sesuai selera
• Garam secukupnya
• Harus tanpa gula

Cara Memasak:

• Panaskan wajan dan minyak.
• Campur telur, sayuran, garam yang telah dipotong-potong ke dalam wadah terlebih dahulu.
• Masukkan campuran telur dan tumis, masak + 3 menit.
• Sajikan tanpa nasi.

Manfaat Diet Paleo

• Dapat menurunkan berat badan dengan mudah.
• Selain dapat menurunkan berat badan, diet paleo juga dapat menjaga kebugaran tubuh karena kita juga dituntut untuk selalu aktif bergerak.
• Dapat membentuk postur tubuh jika dibarengi dengan olahraga yang tepat.

Kekurangan Diet Paleo

• Tubuh akan kekurangan kalsium karena tidak mengkonsumsi susu, kacang-kacangan dan gandum.
• Tubuh akan mengalami kelebihan protein.
• Jika mengkonsumsi ikan laut dalam keadaan mentah dapat beresiko terkena limbah seperti merkuri dari pencemaran air laut.
• Harus menyesuaikan diri dengan tidak mengkonsumsi nasi dan menggantinya dengan protein dan lemak baik.

Inti dari diet paleo adalah diet yang menghindari nasi. Jadi bagi Anda yang sudah terbiasa menggunakan nasi sebagai makanan pokok dan tidak bisa meninggalkannya, maka bisa mencoba metode diet lain seperti diet mayo atau diet food combining.

Read More

Cara Membentuk Otot Sayap Punggung V-Shaped

Setelah berhasil mengecilkan perut, kini saatnya Anda mulai membentuk tubuh ideal.  Otot punggung atau sayap yang terlatih dapat memperbaik postur tubuh lebih menarik. Dengan latihan yang tepat maka dapat memiliki tubuh atletis yang proporsional.

Otot punggung meruakan pondasi awal untuk membentuk otot tubuh seperti otot perut, otot dada, lengan dan otot tubuh lainnya. Oleh sebab itu semakin terlatih otot punggung maka semakin mudah Anda mendapatkan otot tubuh lainnya sesuai dengan yang inginkan.

Cara Membentuk Otot Sayap

Berikut ini beberapa latihan yang dapat membentuk otot punggung yang  yang kuat dan keren seperti impian Anda. 

Chin Up | 2 Set 8-10 Repetisi

Selain dapat membentuk otot sayap menjadi v-shaped, latihan ini juga dapat melatih otot bicep. Lakukan sebanyak 2 set 8-10 repetisi.

Cara melakukannya:

• Genggam palang chin up dengan posisi underhand
• Buka tangan selebar bahu
• Tubuh menggantung pada palang
• Kaki di tekuk sedikit dan disilangkan
• Angkat tubuh ke atas hingga dada menyentuh palang
• Kembali ke posisi semula
• Ulangi

Wide Grip Deadlift | 3 Set 8-10 Repetisi

Cara Melakukannya:

• Ambil posisi awal bBerdiri di depan barbell
• Buka kaki selebar bahu
• Lakukan squat dan genggam barbell
• Berdiri tegak dengan mengangkat barbell ke atas
• Tahan 5 detik
• Kembali ke posisi semula

Incline Dumbbell Chest | 3 Set 10-12 Repetisi 

Latihan ini dapat membentuk otot dada atas dan bagian depan otot bahu agar tubuh bagian depan Anda terlihat lebih lebar. Selain itu juga dapat melatih bicep. Lakukan sebanyak 3 set, setiap set terdiri dari 10-12 repetisi.

Cara Melakukannya:

• Berbaring terlentang pada incline bench
• Genggam dumbell di kedua tangan
• Tahan beban di atas bahu dengan telapak tangan menghadap ke depan
• Dorong dumbell ke atas
• Kembali ke posisi awal
• Ulangi

Arnold Press | 3 Set 10-12 Repetisi

Latihan ini dapat membentuk otot bahu dan otot rotator cuff yaitu otot tendon yang terdapat pada bahu untuk mendapatkan otot sayap yang sempurna. Lakukan sebanyak 3 set, setiap set terdiri dari 10-12 repetisi.

Cara Melakukannya:

• Anda dapat duduk atau berdiri dengan posisi punggung tegak.
• Kemudian angkat dumbbell hingga sejajar bahu dengan telapak tangan menghadap ke wajah seperti gambar diatas.
• Sekarang tekan dumbbell ke atas kepala sambil mengubah posisi tangan menghadap ke depan.
• Tahan beberapa saat, kemudian turunkan dumbbell secara perlahan dengan gerakan berlawanan.

Anda dapat mencoba beberapa latihan diatas saat berlatih di rumah atau di tempat gym. Jumlah set dan repetisi dapat Anda tingkatkan sesuai dengan kemampuan. Untuk mendapatkan hasil yang cepat dan maksimal, kombinasikan dengan pola makan tinggi protein. Selamat mencoba!

Read More

Cara Mengecilkan Pinggul dan Perut Secara Alami

Cara mengecilkan pinggul dan perut kini dapat Anda lakukan dirumah tanpa harus pergi ke tempat fitnes. Sangat cocok bagi Anda yang memiliki kesibukan padat namun menginginkan bentuk tubuh yang ideal.

Pinggul merupakan salah satu sendi terbesar yang berguna sebagai penahan berat beban tubuh. Sehingga perlu dilatih untuk memperkuat otot pinggul dan memudahkan dalam melakukan aktivitas sehari-hari tanpa rasa sakit.

Cara Mengecilkan Pinggul

Pinggul yang besar bisa disebabkan karena adanya tumpukan lemak. Oleh sebab itu cara yang ampuh untuk mengecilkannya adalah dengan olahraga dan menjaha pola makan. Berikut ini beberapa latihan yang dapat memperkuat otot pinggul sekaligus membentuk otot perut yang indah dan kencang.

Glute Bridge March

Cara Melakukannya:

• Rebahkan tubuh dengan posisi telentang
• Buka tangan ke samping
• Tekuk kedua kaki hingga pinggul terangkat
• Angkat kaki kanan ke atas
• Tahan 2 detik
• Ganti dengan kaki kiri

Lunge with Rotation

Cara Melakukannya:

• Berdiri tegap dan rileks
• Genggam dumbell di kedua tangan
• Langkahkan kaki kiri ke depan
• Putar tubuh ke kiri
• Kembali ke posisi semula
• Ulangi bergantian untuk masing-masing sisi

Plank with Arm Lift

Ini adalah latihan menantang yang menargetkan punggung atas, dada, sisi, inti dan glutes.

Cara Melakukannya:

• Ambil posisi plank biasa
• Angkat tangan kiri lurus ke depan
• Tahan beberapa saat
• Kembali ke posisi semula
• Ganti dengan tangan kanan

Hip-Thigh Raise

Cara Melakukannya:

• Rebahkan tubuh dengan posisi telentang
• Buka tangan ke samping
• Tekuk kedua kaki
• Angkat kaki kiri lurus sambil mengangkat pinggul
• Tahan 2 detik
• Ganti dengan kaki kanan 

Reverse Lunge with Single-Arm Press

Cara Melakukannya:

• Genggam dumbbell di tangan kiri
• Secara bersamaan angkat tangan kiri ke atas dan langkahkan kaki kiri ke belakang hingga lutut menyentuh lantai
• Tahan beberapa saat
• kembali ke posisi semula
• Ulangi secara bergantian untuk masing-masing tangan.

Dengan melakukan beberapa diatas latihan secara rutin, maka pinggul dan perut yang indah bisa Anda dapatkan. Tetap jaga pola makan dengan menghindari makanan yang mengandung lemak dan kalori tinggi agar tubuh tetap langsing.

Read More

Cara Mengecilkan Perut Buncit Dengan Cepat Dan Maksimal

Cara mengecilkan perut buncit dengan cepat berikut ini bisa Anda coba di rumah. Mengecilkan perut memang membutuhkan perjuangan dan usaha yang maksimal, tanpa adanya usaha dan kemauan maka perut Anda tidak akan terlihat langsing dan indah. Memang memiliki perut yang langsing adalah impian setiap orang, tidak hanya wanita namun juga pria menginginkan berat badan yang ideal dengan perut ramping.

Perut buncit memang selalu menjadi masalah, baik dalam urusan bekerja maupun dalam keidupan sehari-hari. Dengan adanya tumpukan lemak pada daerah perut membuat segala aktivitas Anda menjadi terhambat.

Cara Mengecilkan Perut Buncit

Sebenarnya setiap orang memiliki otot perut yang indah, namun tidak terlihat karena tumpukan lemak pada area tersebut. Oleh sebab itu untuk mendapatkan perut yang indah langkah pertama yang harus Anda lakukan adalah membakar lemak tersebut, sehingga perut Anda akan terlihat indah dan langsing.

Dengan melakukannya secara teratur dan rutin, maka impian selama ini untuk memiliki perut rata dapat segera terwujud. Jika Anda memiliki masalah perut buncit tersebut, maka bisa mencoba cara berikut ini seperti yang dikutip dari duniafitnes.com.

Latihan kardio

Anda dapat melakukan latihan kardio untuk mengecilkan perut secara maksimal. Dengan melakukan latihan ini, metabolisme tubuh Anda akan aktif dan dapat membakar lemak pada tubuh Anda sehingga dapat membantu proses pengecilan perut. Latihan kardio bisa Anda lakukan dimana saja dengan murah meriah, meliputi berjalan cepat, jogging, atau berjalan kaki.

Interval Training

Interval Training merupakan jenis latihan yang berkelanjutan secara bertahap. Latihan jenis ini dianggap merupakan jenis latihan yang paling efektif untuk mengecilkan perut Anda. Anda dapat melakukan jogging kemudian melakukan sprint atau lari cepat selama 15 detik kemudian melakukan jogging lagi selama 15 detik berikutnya. Anda dapat melakukan cara tersebut secara terus menerus dan berkala sehingga semakin banyak lemak yang akan terbakar.

Latihan Daya Tahan

Latihan daya tahan merupakan jenis latihan yang menguji sampai sejauh mana daya tahan tubuh Anda terhadap beban latihan. Anda perlu melakukan jenis latihan ini dengan seluruh kekuatan tubuh yang terfokus dalam pikiran, bukan sekedar untuk otot perut saja. Maksudnya, pikiran yang kuat akan membuat tubuh Anda merespon hal yang sama, dan membuat Anda merasa lebih kuat dan memiliki daya tahan yang lebih hebat. Latihan beban yang berat merupakan jenis latihan daya tahan terbaik yang bisa Anda coba.

Tahapan Lanjutan Mengecilkan Perut

Jangan terburu-buru melakukan sit up karena latihan sitp up tidak dapat membakar lemak. Sit up bertujuan untuk membentuk otot perut agar lebih sixpack. Jika lemak perut Anda mulai terkikis dan terlihat perubahannya setelah melakukan latihan kardio, kini saatnya mulai membentuknya agar lebih rata. Lakukan gerakan multijoint seperti squat atau pull up yang lebih efektif melatih otot perut dari pada gerakan isolasi seperti sit up. Selain itu Anda juga bisa melakukan bicycle crunch.

Squat

Bicycle Crunch

Pull up

 

Kombinasikan juga dengan gaya hidup sehat dengan menghindari beberapa makanan yang mengandung kalori cukup tinggi seperti keripik, snack, serta camilan lainnya. Gantilah sumber karbo dengan karbo kompleks seperti nasi merah atau oatmeal, minuam air mineral minimal delapan gelas setiap hari dan perbanyak pula mengkonsumsi sayur dan buah. Selamat mencoba!

Read More

8 Cara Membakar Lemak Terbaik Menurut Penelitian

Bayangkan jika Anda bisa mengikis lemak tubuh Anda lebih cepat dari cara-cara konvensional yang selama ini Anda lakukan.

Mengurangi waktu makan, lari berjam-jam, atau bahkan tidak makan dan tidak minum, adalah cara diet konvensional yang justru membuat lemak di tubuh Anda sulit pergi dan membuat Anda kesakitan.

Nah, seiring perkembangan jaman, para peneliti dari berbagai penjuru dunia berhasil menemukan formula tepat mengikis lemak membandel yang ada di tubuh Anda. Bahkan, cara ini lebih mudah dan aman dari cara konvensional yang biasa Anda lakukan. Apa saja?

Ambil Tas Singkirkan Lemak

Lain kali jika Anda ingin jalan kaki mengelilingi blok perumahan, jangan lupa kenakan tas ransel Anda. Isi tas tersebut dengan beban 20 persen dari berat badan Anda. Sebuah laporan dari American College of Sports Medicine menemukan bahwa cara ini bisa membakar lemak hingga 30 persen.

Jalan kaki dengan menggunakan tongkat di kedua tangan juga memberikan keuntungan berlipat buat Anda. Anda akan berjalan lebih lama, tekanan pada pinggang berkurang dan energi Anda akan meningkat sebanyak 67 persen, seperti dilaporkan Journal of Strength & Conditioning Research.

Latihan Saat Cuaca Dingin

Latihan saat cuaca dingin dapat membantu membakar lemak lebih banyak. Ilmuwan di University of Gothenburg menemukan, saat latihan di cuaca dingin, lemak cokelat membawa kalori dari lapisan lemak sehingga lapisan lemak pun berkurang.

“Semua itu bisa Anda dapatkan hanya dengan latihan 4 menit di suhu 4 derajat Celcius,” terang Profesor Mike Cawthorne dari University of Buckingham.

Studi lain di University of Nottingham juga menemukan bahwa latihan saat cuaca panas juga mengaktifkan lemak cokelat.

Perut Sixpack dengan Tidur Cukup

Studi selama 5 tahun yang dilakukan Wake Forest University di Amerika Serikat menemukan, tidur antara 6-7 jam tiap malam adalah waktu terbaik untuk mengurangi lemak di perut.

“Beri diri Anda jeda waktu 3 jam sejak Anda menyelesaikan latihan di gym hingga menuju tempat tidur,” ungkap Dr Louise Reyner di Loughborough Sleep Research Center.

“Latihan akan merangsang produksi adrenalin yang turut mempengaruhi kualitas tidur,” tambahnya.

Bakar Lemak di 134 Detak Jantung/Menit

Penelitian di University of Colorado menemukan, seseorang yang berlatih dengan dengan detak jantung maksimal 134 detak jantung/menit mampu membakar lebih banyak lemak.

Berlari adalah latihan terbaik karena bisa membakar 0.7 gr lemak setiap menitnya, demikian menurut temuan dari University of Cape Town. Cara terbaik untuk mengetahui detak jantung saat latihan adalah dengan menggunakan heart rate monitor.

Mengangkat Lebih Eksplosif

Tim peneliti di Ball State University menyatakan bahwa ketika Anda mengangkat beban, langkah terbaik untuk mengikis lemak adalah dengan melakukan gerakan eksplosif, yaitu mengangkat beban dalam 1 detik dan menurunkannya dalam 3 detik.

Mereka juga menyatakan bahwa latihan tubuh bagian bawah seperti; squat, lunges, dan calf raises, adalah latihan terbaik untuk menjajal teknik eksplosif ini. Para peneliti menganjurkan untuk minum segelas susu bebas lemak setelah sesi latihan selesai.

Mengonsumsi 600ml susu bebas lemak usai latihan membakar lemak hampir dua kali lebih banyak dari mengonsumsi minuman kebugaran.

Latihan Interval

Studi yang dilakukan tim peneliti di University of New South Wales Australia menemukan, 8 detik latihan intensitas tinggi diikuti 12 detik intensitas rendah adalah cara efektif memangkas lemak tubuh.

“Gunakan elliptical trainer atau sepeda stasioner saat melakukan teknik ini (interval),” terang Mack Parnell of Rebootpt.co.id.

“Lakukan menggunakan 40-50 persen dari kekuatan maksimal Anda. Ulangi sebanyak 20 menit seminggu dua kali untuk membakar lemak lebih banyak lagi,” tambahnya.

Makan 5 x Sehari

“Untuk membakar kalori lebih banyak, makanlah 5 porsi kecil setiap hari,” kata peneliti di University of Toronto. 3 menu makan harus mengandung kombinasi protein, karbohidrat dan lemak sehat.

Pilihlah menu yang sehat dan rendah kalori di waktu makan Anda. Telur rebus dan roti gandum bisa menjadi pilihan yang tepat untuk sarapan. Untuk snack siang Anda bisa ngemil kacang-kacangan atau buah. Sesuaikan pula untuk waktu makan lainnya.

Targetkan 70 persen protein untuk setiap menu makan yang Anda konsumsi, baik dari ikan, daging, atau buah dan sayuran.

Langsing dengan 25mg Vitamin D

Studi yang dilakukan oleh tim peneliti di University of Minnesota menemukan bahwa meningkatkan asupan vitamin D dapat membantu menurunkan berat badan.

“Makanan yang kaya akan vitamin D adalah salmon,” kata ahli nutrisi Anita Bean. “100gr fillet salmon mengandung 25mg vitamin D,” tegasnya.

“Lengkapi dengan bumbu sehat seperti, bawang, lemon dan kombinasi salad plus cuka. Tambahkan pula minyak zaitun (olive oil) untuk meningkatkan kemampuan tubuh membakar lemak.

“Makanan ini merupakan sumber antioksidan untuk menetralisir bahan kimia merugikan yang dapat mengakibatkan naiknya berat badan,” tukas Bean.

Read More

Panduan Latihan & Diet Bagi Penderita Obesitas || Tips Fitnes Duniafitnes

Obesitas merupakan masalah kesehatan dan epidemi yang berkembang pesat di Indonesia bahkan di dunia. Inilah alasan mengapa banyak praktisi kesehatan dan fitness bahu-membahu mengkampanyekan gaya hidup sehat guna mencegah dan mengurangi perkembangan obesitas.

Pertanyaannya, bantuan apa yang bisa Anda berikan kepada teman yang mengalami obesitas agar terbebas dari masalah ini?

Jawaban yang paling tepat adalah mengajaknya memulai gaya hidup yang baru dan sehat.

Tidak Semua Obesitas Punya Kemampuan yang Sama
Gaya hidup sehat selalu identik dengan rutinitas latihan dan pengaturan pola makan. Ini adalah modal utama untuk mencegah sekaligus mengurangi perkembangan obesitas.

Sebelum Anda memberi panduan latihan, ada baiknya Anda pertimbangkan terlebih dahulu apakah latihan yang akan Anda sarankan untuk teman Anda tersebut benar-benar aman untuknya, karena setiap orang memiliki kemampuan berbeda.

Orang obesitas biasanya mengalami nyeri pada persendian saat melakukan latihan yang tidak tepat. Ini karena tubuh mereka menahan beban yang terlalu berat. Oleh karena itu, kita akan membagi latihan untuk obesitas menjadi 3 kelompok.

Kelompok A
Terdiri dari orang-orang obesitas yang dapat melakukan latihan beban secara normal (dengan beban ringan terlebih dulu) dan mampu melakukan latihan kardio intensitas rendah hingga sedang yang tidak membuat tulang mereka kesakitan.

Kelompok B
Terdiri dari orang obesitas yang tidak mampu melakukan angkatan normal saat latihan beban tetapi masih mampu melakukan latihan kardio ringan. Program yang tepat adalah berfokus pada latihan kardio ringan sepanjang minggu.

Kelompok C
Terdiri dari orang obesitas yang memiliki masalah motoris jika melakukan aktivitas fisik dalam waktu yang lama.

Menu Latihan Untuk Obesitas

Nah, setelah mengetahui 3 kelompok obesitas beserta tingkat kemampuan mereka masing-masing, kini saatnya menentukan jenis latihan yang tepat untuk masing-masing kelompok tersebut.

Kelompok A

Hari 1:

Masing-masing latihan dilakukan dalam 3 Set 10 Repetisi

Incline Bench Flyes

Incline Bench Press 

Standing Cable Flyes 

Front Raise and Pullover

Deadlifts 

Hari 2:

Latihan kardio ringan hingga moderat (Jalan kaki, berenang, dsb) dengan durasi 40-60 menit

Hari 3

Masing-masing latihan dilakukan dalam 3 Set 10 Repetisi.

Dumbbell Lateral Raises

Arnold Dumbbell Presses

Incline Dumbbell Curls

Seated Triceps Press

Triceps Pushdown

Hari 4:

Latihan kardio ringan hingga moderat (Jalan kaki, bersepeda, berenang, dsb)

Hari 5:

Masing-masing latihan dilakukan dalam 3 Set 10 Repetisi

Leg Press

Leg Extensions

Hamstring Curls

Seated Calf Raises

Abduction

Hari 6-7 : Istirahat

Kelompok B
5-6 hari latihan kardio ringan dengan durasi 60 menit perhari. Latihannya seperti:
• Jalan kaki
• Jogging
• Bersepeda
• Rowing
• Berenang
• Aerobik
• Atau latihan kardio lain yang mampu dilakukan

Kelompok C
Mengingat kelompok ini kerap mengalami keluhan saat melakukan aktivitas fisik, yang perlu Anda sarankan adalah membuat tubuh mereka aktif bergerak secara berkala. Misalnya seperti mengangkat dumbbell ringan sambil duduk di kursi. Atau mereka bisa duduk di sofa menonton televisi sambil menggerak-gerakkan tangan seolah sedang latihan beban.

Kalaupun tidak ada dumbbell ringan, Anda bisa meminta mereka menggunakan perabot rumah seperti, botol minuman, buku, bola, dan semua peralatan rumah yang memungkinkan untuk sarana latihan. Semuanya diawali dari yang paling mudah.

Mintalah mereka melakukan latihan ringan ini 5-10 menit perhari. Saat mereka mulai terbiasa, mintalah mereka menambah intensitasnya secara bertahap.

Pola Makan untuk Penderita Obesitas

Untuk memaksimalkan hasil latihan, imbangi dengan pengaturan pola makan yang baik. Secara bertahap mulai kurangi konsumsi gula, garam dan minyak yang berlebihan. Sebisa mungkin hindari makanan junkfood dan makanan berkalori tinggi. Kalaupun kesulitan, kurangi porsinya hingga 50 persen tiap hari.

Ucapkan selamat tinggal juga pada minuman bersoda karena kandungan gula dan kalori minuman ini sangat tinggi.
Ganti makanan Anda dengan makanan organik dan rendah kalori. Berikut contoh menu makan untuk memaksimalkan hasil latihan:

Contoh pola makan:

Sarapan
• 1 omelet telur atau telur rebus
• 3 potong roti gandum utuh / 1 cup oatmeal

Snack Siang
• 2 potong roti gandum / 1 cup oatmeal
• 2 buah apel / jeruk / pir

Makan Siang
• 150-250gram dada ayam / ikan / sapi
• 100-150gram nasi merah
• 100gram sayuran

Snack Sore
• Selai kacang dan roti gandum
• Jus buah bebas gula

Makan Malam
• 150gram dada ayam / ikan / sapi
• 80gram nasi merah
• 100gram sayuran

Anda bisa mengubah menu sesuai selera. Asalkan apa yang Anda konsumsi tetap sehat dan memilki kadar kalori rendah.

Read More

Ingin Panjang Umur Tak Cukup Olahraga & Makan Sehat

Semua orang ingin panjang umur untuk menikmati dunia dengan segala isinya. Namun tidak semua orang tahu bagaimana caranya berumur panjang.

Menjaga pola makan dan olahraga rutin adalah 2 hal yang biasa dikampanyekan agar seseorang bisa panjang umur. Padahal selain 2 kebiasaan tersebut ada kebiasaan lain yang bisa membuat Anda panjang umur, di antaranya:

Stres pada hal-hal kecil

Jangan mudah dibuat stres oleh hal-hal kecil seperti orang yang menyerobot antrian atau koneksi kantor yang putus nyambung. Sebuah penelitian menemukan bila seseorang mudah stres karena hal-hal kecil maka kesehatannya juga akan terpengaruh.

“Dan ini dampaknya berbahaya, bahkan kalau stresnya sudah kronis maka risikonya bisa kematian dini,” terang Dr Carolyn Aldwin, PhD, direktur Center for Healthy Aging, Oregon State University.

Pensiun dini

Menurut peneliti di Perancis, menunda pensiun membantu menurunkan risiko demensia atau kepikunanhingga 3 persen untuk setiap tahunnya. Ini karena bekerja dapat melindungi fungsi otak sehingga tak mengalami penurunan performa.

Berkendara di jalanan macet

Berkendara di jalan yang macet telah lama terbukti mengakibatkan peningkatan kadar gula darah berikut tensinya, sehingga orang yang sering menghabiskan waktu di tengah kemacetan akan cenderung mudah cemas dan depresi. Ini diungkapkan peneliti dari Office for National Statistics Inggris.

Kurang Akur dengan Rekan Kerja

Pekerja kantoran sering diperingatkan agar banyak bergerak karena duduk seharian dapat menyebabkan obesitas dan hipertensi. Namun ternyata bukan itu saja risiko yang mereka hadapi.

Sebuah studi yang dipublikasikan American Psychological Association menemukan bahwa mereka yang tak punya banyak teman atau kurang akrab dengan rekan-rekan kerjanya jauh lebih berisiko untuk mati muda ketimbang yang tidak.

Read More