8 Cara Membakar Lemak Terbaik Menurut Penelitian

Bayangkan jika Anda bisa mengikis lemak tubuh Anda lebih cepat dari cara-cara konvensional yang selama ini Anda lakukan.

Mengurangi waktu makan, lari berjam-jam, atau bahkan tidak makan dan tidak minum, adalah cara diet konvensional yang justru membuat lemak di tubuh Anda sulit pergi dan membuat Anda kesakitan.

Nah, seiring perkembangan jaman, para peneliti dari berbagai penjuru dunia berhasil menemukan formula tepat mengikis lemak membandel yang ada di tubuh Anda. Bahkan, cara ini lebih mudah dan aman dari cara konvensional yang biasa Anda lakukan. Apa saja?

Ambil Tas Singkirkan Lemak

Lain kali jika Anda ingin jalan kaki mengelilingi blok perumahan, jangan lupa kenakan tas ransel Anda. Isi tas tersebut dengan beban 20 persen dari berat badan Anda. Sebuah laporan dari American College of Sports Medicine menemukan bahwa cara ini bisa membakar lemak hingga 30 persen.

Jalan kaki dengan menggunakan tongkat di kedua tangan juga memberikan keuntungan berlipat buat Anda. Anda akan berjalan lebih lama, tekanan pada pinggang berkurang dan energi Anda akan meningkat sebanyak 67 persen, seperti dilaporkan Journal of Strength & Conditioning Research.

Latihan Saat Cuaca Dingin

Latihan saat cuaca dingin dapat membantu membakar lemak lebih banyak. Ilmuwan di University of Gothenburg menemukan, saat latihan di cuaca dingin, lemak cokelat membawa kalori dari lapisan lemak sehingga lapisan lemak pun berkurang.

“Semua itu bisa Anda dapatkan hanya dengan latihan 4 menit di suhu 4 derajat Celcius,” terang Profesor Mike Cawthorne dari University of Buckingham.

Studi lain di University of Nottingham juga menemukan bahwa latihan saat cuaca panas juga mengaktifkan lemak cokelat.

Perut Sixpack dengan Tidur Cukup

Studi selama 5 tahun yang dilakukan Wake Forest University di Amerika Serikat menemukan, tidur antara 6-7 jam tiap malam adalah waktu terbaik untuk mengurangi lemak di perut.

“Beri diri Anda jeda waktu 3 jam sejak Anda menyelesaikan latihan di gym hingga menuju tempat tidur,” ungkap Dr Louise Reyner di Loughborough Sleep Research Center.

“Latihan akan merangsang produksi adrenalin yang turut mempengaruhi kualitas tidur,” tambahnya.

Bakar Lemak di 134 Detak Jantung/Menit

Penelitian di University of Colorado menemukan, seseorang yang berlatih dengan dengan detak jantung maksimal 134 detak jantung/menit mampu membakar lebih banyak lemak.

Berlari adalah latihan terbaik karena bisa membakar 0.7 gr lemak setiap menitnya, demikian menurut temuan dari University of Cape Town. Cara terbaik untuk mengetahui detak jantung saat latihan adalah dengan menggunakan heart rate monitor.

Mengangkat Lebih Eksplosif

Tim peneliti di Ball State University menyatakan bahwa ketika Anda mengangkat beban, langkah terbaik untuk mengikis lemak adalah dengan melakukan gerakan eksplosif, yaitu mengangkat beban dalam 1 detik dan menurunkannya dalam 3 detik.

Mereka juga menyatakan bahwa latihan tubuh bagian bawah seperti; squat, lunges, dan calf raises, adalah latihan terbaik untuk menjajal teknik eksplosif ini. Para peneliti menganjurkan untuk minum segelas susu bebas lemak setelah sesi latihan selesai.

Mengonsumsi 600ml susu bebas lemak usai latihan membakar lemak hampir dua kali lebih banyak dari mengonsumsi minuman kebugaran.

Latihan Interval

Studi yang dilakukan tim peneliti di University of New South Wales Australia menemukan, 8 detik latihan intensitas tinggi diikuti 12 detik intensitas rendah adalah cara efektif memangkas lemak tubuh.

“Gunakan elliptical trainer atau sepeda stasioner saat melakukan teknik ini (interval),” terang Mack Parnell of Rebootpt.co.id.

“Lakukan menggunakan 40-50 persen dari kekuatan maksimal Anda. Ulangi sebanyak 20 menit seminggu dua kali untuk membakar lemak lebih banyak lagi,” tambahnya.

Makan 5 x Sehari

“Untuk membakar kalori lebih banyak, makanlah 5 porsi kecil setiap hari,” kata peneliti di University of Toronto. 3 menu makan harus mengandung kombinasi protein, karbohidrat dan lemak sehat.

Pilihlah menu yang sehat dan rendah kalori di waktu makan Anda. Telur rebus dan roti gandum bisa menjadi pilihan yang tepat untuk sarapan. Untuk snack siang Anda bisa ngemil kacang-kacangan atau buah. Sesuaikan pula untuk waktu makan lainnya.

Targetkan 70 persen protein untuk setiap menu makan yang Anda konsumsi, baik dari ikan, daging, atau buah dan sayuran.

Langsing dengan 25mg Vitamin D

Studi yang dilakukan oleh tim peneliti di University of Minnesota menemukan bahwa meningkatkan asupan vitamin D dapat membantu menurunkan berat badan.

“Makanan yang kaya akan vitamin D adalah salmon,” kata ahli nutrisi Anita Bean. “100gr fillet salmon mengandung 25mg vitamin D,” tegasnya.

“Lengkapi dengan bumbu sehat seperti, bawang, lemon dan kombinasi salad plus cuka. Tambahkan pula minyak zaitun (olive oil) untuk meningkatkan kemampuan tubuh membakar lemak.

“Makanan ini merupakan sumber antioksidan untuk menetralisir bahan kimia merugikan yang dapat mengakibatkan naiknya berat badan,” tukas Bean.

Read More

Panduan Latihan & Diet Bagi Penderita Obesitas || Tips Fitnes Duniafitnes

Obesitas merupakan masalah kesehatan dan epidemi yang berkembang pesat di Indonesia bahkan di dunia. Inilah alasan mengapa banyak praktisi kesehatan dan fitness bahu-membahu mengkampanyekan gaya hidup sehat guna mencegah dan mengurangi perkembangan obesitas.

Pertanyaannya, bantuan apa yang bisa Anda berikan kepada teman yang mengalami obesitas agar terbebas dari masalah ini?

Jawaban yang paling tepat adalah mengajaknya memulai gaya hidup yang baru dan sehat.

Tidak Semua Obesitas Punya Kemampuan yang Sama
Gaya hidup sehat selalu identik dengan rutinitas latihan dan pengaturan pola makan. Ini adalah modal utama untuk mencegah sekaligus mengurangi perkembangan obesitas.

Sebelum Anda memberi panduan latihan, ada baiknya Anda pertimbangkan terlebih dahulu apakah latihan yang akan Anda sarankan untuk teman Anda tersebut benar-benar aman untuknya, karena setiap orang memiliki kemampuan berbeda.

Orang obesitas biasanya mengalami nyeri pada persendian saat melakukan latihan yang tidak tepat. Ini karena tubuh mereka menahan beban yang terlalu berat. Oleh karena itu, kita akan membagi latihan untuk obesitas menjadi 3 kelompok.

Kelompok A
Terdiri dari orang-orang obesitas yang dapat melakukan latihan beban secara normal (dengan beban ringan terlebih dulu) dan mampu melakukan latihan kardio intensitas rendah hingga sedang yang tidak membuat tulang mereka kesakitan.

Kelompok B
Terdiri dari orang obesitas yang tidak mampu melakukan angkatan normal saat latihan beban tetapi masih mampu melakukan latihan kardio ringan. Program yang tepat adalah berfokus pada latihan kardio ringan sepanjang minggu.

Kelompok C
Terdiri dari orang obesitas yang memiliki masalah motoris jika melakukan aktivitas fisik dalam waktu yang lama.

Menu Latihan Untuk Obesitas

Nah, setelah mengetahui 3 kelompok obesitas beserta tingkat kemampuan mereka masing-masing, kini saatnya menentukan jenis latihan yang tepat untuk masing-masing kelompok tersebut.

Kelompok A

Hari 1:

Masing-masing latihan dilakukan dalam 3 Set 10 Repetisi

Incline Bench Flyes

Incline Bench Press 

Standing Cable Flyes 

Front Raise and Pullover

Deadlifts 

Hari 2:

Latihan kardio ringan hingga moderat (Jalan kaki, berenang, dsb) dengan durasi 40-60 menit

Hari 3

Masing-masing latihan dilakukan dalam 3 Set 10 Repetisi.

Dumbbell Lateral Raises

Arnold Dumbbell Presses

Incline Dumbbell Curls

Seated Triceps Press

Triceps Pushdown

Hari 4:

Latihan kardio ringan hingga moderat (Jalan kaki, bersepeda, berenang, dsb)

Hari 5:

Masing-masing latihan dilakukan dalam 3 Set 10 Repetisi

Leg Press

Leg Extensions

Hamstring Curls

Seated Calf Raises

Abduction

Hari 6-7 : Istirahat

Kelompok B
5-6 hari latihan kardio ringan dengan durasi 60 menit perhari. Latihannya seperti:
• Jalan kaki
• Jogging
• Bersepeda
• Rowing
• Berenang
• Aerobik
• Atau latihan kardio lain yang mampu dilakukan

Kelompok C
Mengingat kelompok ini kerap mengalami keluhan saat melakukan aktivitas fisik, yang perlu Anda sarankan adalah membuat tubuh mereka aktif bergerak secara berkala. Misalnya seperti mengangkat dumbbell ringan sambil duduk di kursi. Atau mereka bisa duduk di sofa menonton televisi sambil menggerak-gerakkan tangan seolah sedang latihan beban.

Kalaupun tidak ada dumbbell ringan, Anda bisa meminta mereka menggunakan perabot rumah seperti, botol minuman, buku, bola, dan semua peralatan rumah yang memungkinkan untuk sarana latihan. Semuanya diawali dari yang paling mudah.

Mintalah mereka melakukan latihan ringan ini 5-10 menit perhari. Saat mereka mulai terbiasa, mintalah mereka menambah intensitasnya secara bertahap.

Pola Makan untuk Penderita Obesitas

Untuk memaksimalkan hasil latihan, imbangi dengan pengaturan pola makan yang baik. Secara bertahap mulai kurangi konsumsi gula, garam dan minyak yang berlebihan. Sebisa mungkin hindari makanan junkfood dan makanan berkalori tinggi. Kalaupun kesulitan, kurangi porsinya hingga 50 persen tiap hari.

Ucapkan selamat tinggal juga pada minuman bersoda karena kandungan gula dan kalori minuman ini sangat tinggi.
Ganti makanan Anda dengan makanan organik dan rendah kalori. Berikut contoh menu makan untuk memaksimalkan hasil latihan:

Contoh pola makan:

Sarapan
• 1 omelet telur atau telur rebus
• 3 potong roti gandum utuh / 1 cup oatmeal

Snack Siang
• 2 potong roti gandum / 1 cup oatmeal
• 2 buah apel / jeruk / pir

Makan Siang
• 150-250gram dada ayam / ikan / sapi
• 100-150gram nasi merah
• 100gram sayuran

Snack Sore
• Selai kacang dan roti gandum
• Jus buah bebas gula

Makan Malam
• 150gram dada ayam / ikan / sapi
• 80gram nasi merah
• 100gram sayuran

Anda bisa mengubah menu sesuai selera. Asalkan apa yang Anda konsumsi tetap sehat dan memilki kadar kalori rendah.

Read More

Ingin Panjang Umur Tak Cukup Olahraga & Makan Sehat

Semua orang ingin panjang umur untuk menikmati dunia dengan segala isinya. Namun tidak semua orang tahu bagaimana caranya berumur panjang.

Menjaga pola makan dan olahraga rutin adalah 2 hal yang biasa dikampanyekan agar seseorang bisa panjang umur. Padahal selain 2 kebiasaan tersebut ada kebiasaan lain yang bisa membuat Anda panjang umur, di antaranya:

Stres pada hal-hal kecil

Jangan mudah dibuat stres oleh hal-hal kecil seperti orang yang menyerobot antrian atau koneksi kantor yang putus nyambung. Sebuah penelitian menemukan bila seseorang mudah stres karena hal-hal kecil maka kesehatannya juga akan terpengaruh.

“Dan ini dampaknya berbahaya, bahkan kalau stresnya sudah kronis maka risikonya bisa kematian dini,” terang Dr Carolyn Aldwin, PhD, direktur Center for Healthy Aging, Oregon State University.

Pensiun dini

Menurut peneliti di Perancis, menunda pensiun membantu menurunkan risiko demensia atau kepikunanhingga 3 persen untuk setiap tahunnya. Ini karena bekerja dapat melindungi fungsi otak sehingga tak mengalami penurunan performa.

Berkendara di jalanan macet

Berkendara di jalan yang macet telah lama terbukti mengakibatkan peningkatan kadar gula darah berikut tensinya, sehingga orang yang sering menghabiskan waktu di tengah kemacetan akan cenderung mudah cemas dan depresi. Ini diungkapkan peneliti dari Office for National Statistics Inggris.

Kurang Akur dengan Rekan Kerja

Pekerja kantoran sering diperingatkan agar banyak bergerak karena duduk seharian dapat menyebabkan obesitas dan hipertensi. Namun ternyata bukan itu saja risiko yang mereka hadapi.

Sebuah studi yang dipublikasikan American Psychological Association menemukan bahwa mereka yang tak punya banyak teman atau kurang akrab dengan rekan-rekan kerjanya jauh lebih berisiko untuk mati muda ketimbang yang tidak.

Read More

Panduan Latihan Beban untuk Pemula | Tipss Fitnes Pemula

Ahli kami menjawab pertanyaan-pertanyaan dasar mengenai para pemula yang ingin mulai berlatih di gym.

Apa saja makanan yang diperlukan agar bisa recovery dengan cepat?
Anda beristirahat cukup, satu sampai dengan dua hari. Otot akan bertumbuh bila diistirahatkan dan dibantu dengan mengonsumsi protein yang tinggi sesuai dengan intensitas latihan yang dilakukan.

Apakah latihan untuk triceps dan biceps boleh dilakukan dan dikombinasi di waktu bersamaan?
Bila kita konsentrasi melatih otot biceps (misalkan 3 set, 15 reps), otot triceps boleh dilatih hanya 1 set saja sebagai penyeimbang gerakan latihan pada otot biceps tadi. Disarankan biceps dan tricepstidak dilatih di waktu yang sama karena akan membuat otot lengan atas (biceps dan triceps) kelelahan.

Apakah menambah berat beban dalam setiap pergantian repetisi itu baik untuk pertumbuhan otot?
Menambah berat beban di tiap repetisi boleh saja dilakukan untuk mencapai hypertrophy otot dan mencapai kekuatan otot yang maksimal. Cara ini dapat dilakukan oleh orang yang sudah mencapai level fitnes intermediate dan advance, dan tidak disarankan untuk pemula karena otot belum beradaptasi optimal. Jika dipaksakan oleh pemula, maka dapat mengakibatkan over-training dan cedera pada persendian.

Apa minuman yang paling tepat dikonsumsi saat latihan? Dan apakah boleh mengonsumsiwhey di tengah latihan?
Minuman yang boleh dikonsumsi saat latihan adalah minuman yang mudah diserap tubuh dengan cepat, seperti minuman mengandung elektrolit atau isotonik. Konsumsi whey protein di saat berlatih tidak disarankan, karena tubuh memerlukan waktu mencernanya. Saat mencerna whey ini, tubuh memerlukan oksigen cukup. Sementara latihan juga memerlukan oksigen cukup, bila oksigen 'berebut fungsi' untuk mencerna makanan dan untuk men-support olahraga, maka reaksi yang kerap dirasakan adalah mual, kembung, dan ingin muntah karena oksigen dan cairan bercampur dengan makanan.

Read More

8 Cara Membakar Lemak Terbaik Menurut Penelitian || Tips diet sehat

Bayangkan jika Anda bisa mengikis lemak tubuh Anda lebih cepat dari cara-cara konvensional yang selama ini Anda lakukan.

Mengurangi waktu makan, lari berjam-jam, atau bahkan tidak makan dan tidak minum, adalah cara diet konvensional yang justru membuat lemak di tubuh Anda sulit pergi dan membuat Anda kesakitan.

Nah, seiring perkembangan jaman, para peneliti dari berbagai penjuru dunia berhasil menemukan formula tepat mengikis lemak membandel yang ada di tubuh Anda. Bahkan, cara ini lebih mudah dan aman dari cara konvensional yang biasa Anda lakukan. Apa saja?

Ambil Tas Singkirkan Lemak

Lain kali jika Anda ingin jalan kaki mengelilingi blok perumahan, jangan lupa kenakan tas ransel Anda. Isi tas tersebut dengan beban 20 persen dari berat badan Anda. Sebuah laporan dari American College of Sports Medicine menemukan bahwa cara ini bisa membakar lemak hingga 30 persen.

Jalan kaki dengan menggunakan tongkat di kedua tangan juga memberikan keuntungan berlipat buat Anda. Anda akan berjalan lebih lama, tekanan pada pinggang berkurang dan energi Anda akan meningkat sebanyak 67 persen, seperti dilaporkan Journal of Strength & Conditioning Research.

Latihan Saat Cuaca Dingin

Latihan saat cuaca dingin dapat membantu membakar lemak lebih banyak. Ilmuwan di University of Gothenburg menemukan, saat latihan di cuaca dingin, lemak cokelat membawa kalori dari lapisan lemak sehingga lapisan lemak pun berkurang.

“Semua itu bisa Anda dapatkan hanya dengan latihan 4 menit di suhu 4 derajat Celcius,” terang Profesor Mike Cawthorne dari University of Buckingham.

Studi lain di University of Nottingham juga menemukan bahwa latihan saat cuaca panas juga mengaktifkan lemak cokelat.

Perut Sixpack dengan Tidur Cukup

Studi selama 5 tahun yang dilakukan Wake Forest University di Amerika Serikat menemukan, tidur antara 6-7 jam tiap malam adalah waktu terbaik untuk mengurangi lemak di perut.

“Beri diri Anda jeda waktu 3 jam sejak Anda menyelesaikan latihan di gym hingga menuju tempat tidur,” ungkap Dr Louise Reyner di Loughborough Sleep Research Center.

“Latihan akan merangsang produksi adrenalin yang turut mempengaruhi kualitas tidur,” tambahnya.

Bakar Lemak di 134 Detak Jantung/Menit

Penelitian di University of Colorado menemukan, seseorang yang berlatih dengan dengan detak jantung maksimal 134 detak jantung/menit mampu membakar lebih banyak lemak.

Berlari adalah latihan terbaik karena bisa membakar 0.7 gr lemak setiap menitnya, demikian menurut temuan dari University of Cape Town. Cara terbaik untuk mengetahui detak jantung saat latihan adalah dengan menggunakan heart rate monitor.

Mengangkat Lebih Eksplosif

Tim peneliti di Ball State University menyatakan bahwa ketika Anda mengangkat beban, langkah terbaik untuk mengikis lemak adalah dengan melakukan gerakan eksplosif, yaitu mengangkat beban dalam 1 detik dan menurunkannya dalam 3 detik.

Mereka juga menyatakan bahwa latihan tubuh bagian bawah seperti; squat, lunges, dan calf raises, adalah latihan terbaik untuk menjajal teknik eksplosif ini. Para peneliti menganjurkan untuk minum segelas susu bebas lemak setelah sesi latihan selesai.

Mengonsumsi 600ml susu bebas lemak usai latihan membakar lemak hampir dua kali lebih banyak dari mengonsumsi minuman kebugaran.

Latihan Interval

Studi yang dilakukan tim peneliti di University of New South Wales Australia menemukan, 8 detik latihan intensitas tinggi diikuti 12 detik intensitas rendah adalah cara efektif memangkas lemak tubuh.

“Gunakan elliptical trainer atau sepeda stasioner saat melakukan teknik ini (interval),” terang Mack Parnell of Rebootpt.co.id.

“Lakukan menggunakan 40-50 persen dari kekuatan maksimal Anda. Ulangi sebanyak 20 menit seminggu dua kali untuk membakar lemak lebih banyak lagi,” tambahnya.

Makan 5 x Sehari

“Untuk membakar kalori lebih banyak, makanlah 5 porsi kecil setiap hari,” kata peneliti di University of Toronto. 3 menu makan harus mengandung kombinasi protein, karbohidrat dan lemak sehat.

Pilihlah menu yang sehat dan rendah kalori di waktu makan Anda. Telur rebus dan roti gandum bisa menjadi pilihan yang tepat untuk sarapan. Untuk snack siang Anda bisa ngemil kacang-kacangan atau buah. Sesuaikan pula untuk waktu makan lainnya.

Targetkan 70 persen protein untuk setiap menu makan yang Anda konsumsi, baik dari ikan, daging, atau buah dan sayuran.

Langsing dengan 25mg Vitamin D

Studi yang dilakukan oleh tim peneliti di University of Minnesota menemukan bahwa meningkatkan asupan vitamin D dapat membantu menurunkan berat badan.

“Makanan yang kaya akan vitamin D adalah salmon,” kata ahli nutrisi Anita Bean. “100gr fillet salmon mengandung 25mg vitamin D,” tegasnya.

“Lengkapi dengan bumbu sehat seperti, bawang, lemon dan kombinasi salad plus cuka. Tambahkan pula minyak zaitun (olive oil) untuk meningkatkan kemampuan tubuh membakar lemak.

“Makanan ini merupakan sumber antioksidan untuk menetralisir bahan kimia merugikan yang dapat mengakibatkan naiknya berat badan,” tukas Bean.

Read More

Waspada, Rasa Malas Bisa Membunuh Anda || Tips GUIDE

Dalam sebuah penelitian baru, para ilmuwan telah mencoba mencari tahu bagaimana peran rasa malas atau tidak aktif dalam menyebabkan kesehatan yang buruk.

Seperti yang kita ketahui, orang yang tidak aktif bisa menyebabkan pola makan yang buruk, kegemukan, merokok dan memiliki masalah gaya hidup lainnya.

Para ilmuwan dari University of Missouri di Amerika Serikat melakukan penelitian ini dengan cara menghentikan semua aktivitas sekelompok orang yang sangat aktif, termasuk berolahraga.

Para ilmuwan juga mengurangi setengah jumlah langkah kaki yang dilakukan para orang aktif tersebut setiap harinya. Lalu, peneliti juga mencari tahu apakah kemalasan fisik ini bisa menghentikan tubuh untuk mengontrol gula darah, kunci utama yang menyebabkan penyakit seperti diabetes dan penyakit jantung.

Para partisipan yang dipakaikan alat ukur glukosa agar gula darah mereka bisa dipantau terus menerus selama 24 jam. Mereka juga diminta untuk bergerak sesedikit mungkin dan makan secara normal.

Untuk menguji basic kontrol gula darah, partisipan sehat tersebut juga dibolehkan untuk berjalan dan berolahraga seperti biasa selama tiga hari.

Selama tiga hari itu, gula darah mereka tidak mengalami lonjakan sama sekali setelah makan, ini merupakan tanda bahwa mereka memiliki kontrol yang sempurna atas gula darah mereka dan secara ideal sensitif terhadap insulin.

Untuk bagian kedua dari penelitian, para partisipan dibiarkan duduk secara terus menerus dan waktu yang dihabiskan berolahraga diturunkan selama tiga menit.

Hasilnya, selama tiga hari tidak aktif tersebut, kadar glukosa darah melonjak setelah setiap makan dengan puncak menjadi 25 persen lebih tinggi daripada selama hari aktif.

Dengan kata lain, gula darah semakin di luar kendali bila semakin lama partisipan tetap tidak aktif. Tetapi, jika tidak aktif memang cara hidup Anda, penelitian ini memperingatkan bahwa efek langsungnya adalah insulin Anda akan kehilangan efeknya dan Anda akan semakin rentan terhadap kesehatan yang buruk.

Read More

Mindset Salah Mengecilkan Perut Buncit || Tips Fitnes Sehat

Mindset Salah Mengecilkan Perut Buncit

Melanjutkan dari artikel sebelumnya di : Cara mengecilkan perut buncit yang salah . Beberapa hal berikut adalah mindset anda yang salah tentang mengecilkan perut buncit.

Anda hanya makan makanan ‘rendah lemak’

Makanan ‘rendah lemak’ tidak sama dengan ‘rendah kalori’. Untuk menghilangkan lemak tanpa menetralkan rasa (ingat lemak memberi rasa gurih dan enak pada makanan), produsen makanan ‘rendah lemak’ kemungkinan menggunakan ekstra garam, gula dan penambah rasa lainnya. Jadi, mengonsumsi makanan ‘rendah lemak’ bukan berarti Anda TIDAK mengonsumsi kalori berlebih yang tidak diperlukan. Oleh karena itu, tidak ada gunanya memusingkan label rendah lemak atau tidak. Toh, makanan tersebut belum tentu membantu Anda mengurangi lemak di tubuh.

Cara paling mudah untuk menyiasati hal ini adalah masak sendin makanan Anda dengan menggunakan bahan-bahan mentah yang segar. Pada akhirnya, makanan alami tetap yang terbaik.

Anda sama sekali tidak makan lemak

Lemak membuat Anda gendut. Bila tidak makan lemak, Anda tidak akan gendut. Itu logika umum yang berlaku. Tentu saja itu benar. Lemak mengandung 9 kalon per gramnya, sementara karbohidrat dan protein hanya 4 kalori.

Tapi, faktanya, tidak semua jenis lemak itu buruk. Contohnya lemak tak jenuh yang dapat Anda temukan pada ikan dan berbagai jenis kacang-kacangan, sangat baik untuk jantung maupun tingkat kolesterol Anda. Bahkan, lemak tak jenuh ini menurut penelitian dapat membantu proses pembakaran lemak dengan cara membantu mendistribusikan oksigen ke seluruh jaringan tubuh.

Jadi, jangan menghindari lemak sama sekali. Diet seperti itu akan membuat Anda bosan hanya dalam tiga minggu.Jadi, daripada diet Anda gagal dengan cepat, pastikan Anda makan dengan seimbang – 20-30% kalori yang Anda asup berasal dan lemak sehat.

Anda hanya minum kopi waktu sarapan.

Kopi, hanya itu, dan tidak ada yang lain. Anda merasa tak perlu sarapan agar bisa menyimpan jatah pasokan kalori Anda untuk waktu makan siang nanti. Percuma, itu tidak akan membantu Anda membakar lemak. Taktik terbaik untuk mengurangi berat badan adalah makan porsi kecil tapi sering.

Atur enam kombinasi makan dan ngemil ke dalam 4 sampai 6 jadwal makan dalam sehari. Anda juga harus menargetkan memakan makanan berindeks glikemik rendah (GI). Karbohidrat dengan GI rendah lebih lambat dicerna, membuat pasokan kalon ke tubuh Anda berjalan secara stabil dan gula darah Anda tidak gampang melonjak.

Read More