Cara Diet Sehat Menurunkan Berat Badan || Tips dan Trik Fitnes Sehat

Berbicara tentang diet menjadi satu hal yang sangat menarik dan menjadi perhatian banyak orang terutama bagi mereka yang mengalami kelebihan berat badan.

Nah, sebelum mulai berdiet ada beberapa hal penting yang perlu Anda perhatikan agar diet Anda bisa membawa kesuksesan.

Diet Sehat itu Tidak Perlu Lapar

Lapar adalah tanda bahwa tubuh perlu nutrisi. So, jangan takut untuk makan. Ketika Anda menahan lapar dengan harapan bisa menjadi cara cepat menurunkan berat badan, maka kesehatan Anda akan menjadi korban. Makanlah 5-6 kali sehari dengan menu diet rendah lemak dan tinggi protein.

Tetap Sarapan dan Makan Malam

Kalau ingin menurunkan berat badan sebaiknya tidak meninggalkan sarapan dan makan malam. Meninggalkan sarapan bisa memicu rasa lapar yang kuat dan Anda akan makan lebih banyak saat makan siang.

Mau tidur kok makan, kenapa tidak? tubuh membutuhkan protein saat tidur untuk memaksimalkan pertumbuhan. Yang penting batasi atau hilangkan saja menu makanan berkarbohidrat saat makan malam.

Cukupi Semua Nutrisi

Ketika ingin mengecilkan perut, mengecilkan pipi atau mengecilkan paha maka orang akan memilih cara diet cepat agar goal yang mereka inginkan segera tercapai. Salah satunya adalah dengan menghilangkan satu komponen nutrisi seperti lemak dan karbohidrat.

Padahal diet semacam ini malah tidak menyehatkan dan membahayakan fungsi tubuh. Tubuh masih membutuhkan lemak dari sumber makanan berlemak sehat seperti alpukat, salmon, minyak zaitun dan lainnya untuk membantu transportasi nutrisi ke seluruh jaringan tubuh.

Tubuh juga masih membutuhkan karbohidrat dari makanan ber-GI (Glikemik Indeks) rendah seperti ubi, oatmeal, gandum dan lainnya sebagai sumber energi saat beraktivitas. Diet sehat tidak mengharamkan salah satu nutrisi yang ada.

So, untuk menurunkan berat badan, ada berbagai cara diet yang bisa Anda pilih. Tentunya, Anda harus memilih cara diet yang sehat dan aman bagi kesehatan.

Good luck guys !!

Read More

Tips Untuk Cara Yang Efektif Solusi Untuk Dapat Mengurangi Lemak Di Bagian Pinggang Dan Perut

Siapa yang di pinggangnya banyak lemak ??? mari kita bahas bagaimana solusi mudah dan efektif yang dapat menghilangkan lemak pada bagian pinggang. Karena lemak pada bagian pinggang juga membuat kita kurang PD ( percaya diri ) dan setiap orang pasti mendambakan pinggang yang ramping apa lagi wanita, tapi lemak pada bagian pinggang ini bukan hanya ingin ramping atau kelihatan langsing saja,melainkan untuk menjaga kesehatan dari timbunan lemak yang menyebabkan munculnya penyakit lain. Untuk itu berikut ini ada beberapa tips cara mengurangi lemak di pinggang secara efektif mudah dan aman dan menyehatkan, diantaranya :

Tips – Tips Cara Efektif Mudah Aman Alami Dan Sehat Untuk Mengurangi Lemak Di Pinggang Dan Perut :

1. Mulailah Dengan Cara Mengurangi Asupan Lemak Dan Gula

Salah satu tips cara yang efektif dalam mengurangi lemak di pinggang dan perut yaitu dengan merubah pola makan dengan cara mengurangi asupan makanan yang mengandung gula ( manis ) dan makanan yang mengandung lemak. Salah satu cara untuk mengtahui makanan yang anda makan mengandung kadar gula tinggi dan lemak trans atau jenuh ya coba cek komposisi yang terkandung dalam makanan tersebut melalui lebel makanan yang ada di bagian belakang kemasan.

2. Mulai Merubah Kebiasaan Untuk Mengkonsumsi Makanan Sehat

Sudah pasti jika anda mau merubah kebiasaan makan yang kurang sehat mulailah untuk merubahnya saat ini dengan mulai membiasakan untuk makan makanan yang sehat,karena dengan membiasakan makan makanan sehat ini dapat bermanfaat untuk dapat mengurangi lemak dalam tubuh anda. So makanan sehat yang seperti apa ya ?? mulailah sering memberikan variasi makan dengan sayur – sayuran, buah – buahan, biji – bijian, telur, ikan, kacang  – kacangan dan minum susu dan daging yang rendah kadar lemaknya atau tanpa lemak. Atau kita ambil kesimpulan makan dengan pola makan 4 sehat 5 sempurna.

3. Mulai dengan Cara Mengurangi Asupan Kalori

Mengurangi kalori harian sebanyak 500-1000 kalori setiap hari merupakan cara yang efektifuntuk mengurangi kadar lemak di area perut dan pinggang sobat. Makanya sebelum mengkonsumi setiap makanan perhatikan atau ketahui terlebih dahulu kalorinya.

Dengan memperhatikan kalori yang akan masuk kedalam tubuh kita ini dapat memberikan manfaat yang efektif untuk dapat menguangi kadar lemak di perut dan pinggang. Namun yang harus anda ketahui setiap orang mulai dari anak – anak dan dewasa berbeda kadar kandungan kalori yang di butuhkan dan banyak aspek yang harus anda ketahui. Salah satu penyumbang kalori terbesar adalah jika anda selalu terbiasa makan makanan junk food plus minum munuman bersoda atau karbonasi.

4. Olah Raga Dan Melatih Bagian Perut

Coba untuk melatih bagian perut dengan berolah raga dan melatih pada bagian perut,jika anda ingin membutuhkan hasil yang lebih baik cobalah untuk mencari mentor dan bisa anda temukan di tempat fitnes atau aerobik.

5. Latihan Kardio

Latihan kardio ternyata sangat efektif untuk membakar lemak di perut dan pinggang. Sobat bisa berlatih kardio dengan intensitas tinggi contohnya seperti berlari dan bersepeda.

Cara efektif dan sangat murah untuk dapat mengurangi lemak di perut dan pinggang bisa dengan latigan kardio,seperti bersepeda dan berlari secara rutin dan disiplin ini sudah cukup untuk dapat membakar lemak yang ada di bagian perut dan pinggang.

Demikian Tips – Tips Yang Dapat Mengurangi Lemak Pada Bagian Pinggang Dan Perut, semoga tips ini dapat memberikan manfaat untuk anda dan semoga sukses untuk mendapatkan perut dan pinggang yang langsing alami aman efektif murah dan menyehatkan tubuh anda.

Read More

10 Tips Hidup Sehat || Tips Sehat

Tidak dapat dipungkiri lagi kesehatan menjadi hal yang tak ternilai dan tidak dapat dibeli dengan harga berapapun. Oleh karena itu, berusahalah untuk menerapkan pola hidup yang sehat dengan tips-tips berikut.

Aktiflah bergerak
Usahakan untuk aktif bergerak setiap hari, entah itu berjalan ke tempat kerja, membersihkan rumah, atau berolahraga secara rutin seperti jogging, senam, berenang, bersepeda, fitnes dan lain-lain. Aktif bergerak membuat metabolisme tubuh Anda lebih aktif sehingga membuat tubuh lebih sehat.

Konsumsi makanan sehat
Anda kan sudah tahu jika konsumsi makanan sehat bernutrisi seimbang dalam jumlah yang cukup mampu menjaga kesehatan optimal tubuh Anda. Lalu kenapa masih saja makan gorengan, makanan berlemak dan berkolesterol tinggi, makanan yang terlalu manis, dan minuman bersoda? Bukankah lebih baik memilih lauk non digoreng, sayur-sayuran dan buah-buahan. Sekali Anda berprinsip diet yang sehat, Anda akan terbiasa danenjoy menikmatinya.

Istirahat cukup
Istirahat cukup dengan tidur selama 7-8 jam per harinya menjadikan tubuh Anda lebih segar dan fit. Usahakan mempunyai jadwal tidur malam tidak lebih dari jam 10. Tidur pada jam yang rutin mampu mencegah gangguan sulit tidur atau insomnia.

Bakar lemak tubuh Anda
Lemak tubuh berlebih tentunya dapat memperburuk kesehatan sekaligus penampilan Anda. Lemak berlebih akan meningkatkan berbagai resiko penyakit aterosklerosis seperti stroke dan jantung. Pangkas lemak tubuh Anda mulai dari sekarang dengan bergaya hidup sehat dan berolahraga.

Berhenti merokok dan konsumsi alkohol berlebih
Berhenti merokok memang susah, tetapi Anda akan lebih susah lagi jika tidak berhenti. Tetapkan niat Anda untuk berhenti merokok mulai dari sekarang juga. Untuk para peminum alkohol, sebaiknya memilih minum anggur dengan frekuensi sedang karena kalorinya lebih rendah daripada bir atau minuman beralkohol lainnya selain antioksidannya juga cukup tinggi.

Biasakan hidup bersih
Kenapa juga masih malas mandi atau sekedar mencuci muka setelah beraktivitas seharian? Tubuh yang bersih menghindarkan dari segala penyakit kulit selain tentunya membuat penampilan Anda lebih menarik.

Kurangi stress
Stress dapat memicu berbagai penyakit fisik maupun mental. Percuma saja Anda bekerja keras siang malam jika sampai menimbulkan stress. Kesehatan Anda jauh lebih berharga. Seimbangkan rutinitas Anda dengan kegiatan relaksasi seperti bersantai dan berlibur bersama keluarga atau teman. Merelaksasi diri dengan pemijatan, spa dan yoga juga cukup efektif untuk menghilangkan stress.

Lindungi diri dari polusi
Polusi udara termasuk salah satu media radikal bebas menyerang kekebalan tubuh. Jangan remehkan atau berbagai penyakit degeneratif menyerang Anda. Gunakan masker saat berkendara motor dan konsumsilah suplemen multivitamin, mineral atau antioksidan penangkal radikal bebas.

Lakukan peregangan
Lakukanlah peregangan untuk seluruh bagian tubuh di awal dan akhir hari Anda. Peregangan menambah kelenturan tubuh, melancarkan peredaran darah dan distribusi oksigen ke seluruh tubuh, serta meluruskan tulang.

Atur rutinitas
Organize yourself. Rutinitas padat yang tidak teratur hanya akan membuat Anda kewalahan sehingga menurunkan stamina dan mental. Buatlah catatan atau jadwal yang terstruktur sehingga hidup Anda lebih teratur.

Read More

Tips Cara Mengatur Menu Makanan Selama Latihan Fitnes

Fitnes, dilakukan untuk pembentukan otot di sekitar bagian tubuh anda dan kebanyakan orang yang melakukan fitnes adalah pria. Walaupun tak sedikit juga wanita yang melakukan olahraga fitnes tersebut.

Jika seseorang melakukan olahraga fitnes maka biasanya orang tersebut harus banyak makan makanan bergizi. Karena untuk mendapatkan bentuk tubuh yang besar, maka harus ada asupan makanan yang juga banyak.

Tapi anda harus menjaga dan mengatur menu makanan selama latihan fitnes dengan baik dan tepat. Agar anda mendapatkan bentuk tubuh sesuai dengan yang anda inginkan.

Menu sarapan pagi
Saat kita tidur, otomatis tubuh tidak mendapatkan nutrisi apapun. Sehingga di pagi hari tubuh sedang ada di tingkat energi yang paling rendah. Untuk itu, ketika anda bangun anda harus mengisi tubuh dengan kebutuhan nutrisi yang cukup.

Nutrisi tersebut akan sangat berguna untuk munculnya energi di kegiatan sehari-hari. Dan anda bisa memulai sarapan pagi dengan menu dengan karbohidrat yang cukup. Bisa juga ditambah dengan protein yang cukup. Jika anda memilih nasi untuk asupan karbohidrat, sebaiknya pilih porsi yang aman. Karena jika terlalu banyak akan menyebabkan anda kekenyangan di siang hari.

Makan setelah latihan fitness
Bagi anda yang sudah terbiasa dengan latihan fitness, anda juga harus tahu bahwa makan setelah latihan sangat dibutuhkan dan diperlukan oleh tubuh. maka dari itu, setelah angkat beban anda harus makan sekitar 0-120 menit kemudian.

Anda bisa mengatur waktunya. Tidak terlalu dekat ke waktu latihan. Dan tidak terlalu jauh. Mengapa kita perlu menjaga dan mengatur menu makanan selama latihan fitness. Karena manfaat dari makanan untuk orang-orang yang melakukan fitness adalah :

Dengan melakukan latihan angkat beban, maka anda akan kehilangan banyak glikogen dalam otot. Sehingga jika tidak segera diganti maka anda tidak bisa melakukan latihan angkat beban berikutnya. Untuk itu anda memerlukan sejumlah karbohidrat.

Pada saat anda sedang latihan angkat beban tersebut, hal itu akan menyebabkan kerusakan sel otot atau katabolik. Dan untuk menghindari kerusakan otot tersebut anda membutuhkan banyak nutrisi yang masuk ke dalam tubuh lewat makanan. Semakin banyak nutrisi yang masuk akan semakin cepat juga kerusakan sel otot terhenti dan mulai ada perbaikan kembali.

Untuk itu, bagi anda yang sedang latihan fitness anda harus tahu bahwa makanan yang mengandung nutrisi beserta zat pendukungnya sangat dibutuhkan oleh tubuh. untuk menghindari berbagai macam kerusakan sel pada otot yang sedang dibentuk.

Sederhananya, dalam menentukan menu makanan selama latihan fitness tersebut anda harus memenuhi kebutuhan gizi dalam makanan. Mengandung karbohidrat dan nutrisi yang cukup.

Read More

Menu Makanan Terbaik Selama Latihan Fitness

Perhatikan Waktu Makan Yang Penting Ini

Fitness biasanya dilakukan untuk pembentukan otot di sekitar bagian tubuh anda. Kebanyakan orang yang melakukan fitness adalah pria. Walaupun tak sedikit juga wanita yang melakukan olahraga fitness tersebut.

Jika seseorang melakukan olahraga fitness maka biasanya orang tersebut harus banyak makan makanan bergizi. Karena untuk mendapatkan bentuk tubuh yang besar, maka harus ada asupan makanan yang juga banyak.

Tapi anda harus menjaga dan mengatur menu makanan selama latihan fitness dengan baik dan tepat. Agar anda mendapatkan bentuk tubuh sesuai dengan yang anda inginkan.

Menu sarapan pagi

Saat kita tidur, otomatis tubuh tidak mendapatkan nutrisi apapun. Sehingga di pagi hari tubuh sedang ada di tingkat energi yang paling rendah. Untuk itu, ketika anda bangun anda harus mengisi tubuh dengan kebutuhan nutrisi yang cukup.

Nutrisi tersebut akan sangat berguna untuk munculnya energi di kegiatan sehari-hari. Dan anda bisa memulai sarapan pagi dengan menu dengan karbohidrat yang cukup. Bisa juga ditambah dengan protein yang cukup. Jika anda memilih nasi untuk asupan karbohidrat, sebaiknya pilih porsi yang aman. Karena jika terlalu banyak akan menyebabkan anda kekenyangan di siang hari.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka bisa mengikuti rekomendasi berikut ini karena sudah banyak yang berhasil dan biasanya membantu menurunkan 1 -3 kg/ minggu.

Makan setelah latihan fitness

Bagi anda yang sudah terbiasa dengan latihan fitness, anda juga harus tahu bahwa makan setelah latihan sangat dibutuhkan dan diperlukan oleh tubuh. maka dari itu, setelah angkat beban anda harus makan sekitar 0-120 menit kemudian.

Anda bisa mengatur waktunya. Tidak terlalu dekat ke waktu latihan. Dan tidak terlalu jauh. Mengapa kita perlu menjaga dan mengatur menu makanan selama latihan fitness. Karena manfaat dari makanan untuk orang-orang yang melakukan fitness adalah :

1. Dengan melakukan latihan angkat beban, maka anda akan kehilangan banyak glikogen dalam otot. Sehingga jika tidak segera diganti maka anda tidak bisa melakukan latihan angkat beban berikutnya. Untuk itu anda memerlukan sejumlah karbohidrat.
2. Pada saat anda sedang latihan angkat beban tersebut, hal itu akan menyebabkan kerusakan sel otot atau katabolik. Dan untuk menghindari kerusakan otot tersebut anda membutuhkan banyak nutrisi yang masuk ke dalam tubuh lewat makanan. Semakin banyak nutrisi yang masuk akan semakin cepat juga kerusakan sel otot terhenti dan mulai ada perbaikan kembali.

Untuk itu, bagi anda yang sedang latihan fitness anda harus tahu bahwa makanan yang mengandung nutrisi beserta zat pendukungnya sangat dibutuhkan oleh tubuh. untuk menghindari berbagai macam kerusakan sel pada otot yang sedang dibentuk.

Sederhananya, dalam menentukan menu makanan selama latihan fitness tersebut anda harus memenuhi kebutuhan gizi dalam makanan. Mengandung karbohidrat dan nutrisi yang cukup.

Read More

Waktu Tepat Bakar Lemak Maksimal!

Masih berjuang mengenyahkan tas pinggang yang muncul sehabis lebaran? Berarti Anda wajib baca artikel ini. Ternyata ada trik sederhana untuk meningkatkan pembakaran lemak Anda saat kardio, lho.

Tweaking cardio

Kapan Anda biasa melakukan olahraga kardio? Kebanyakan orang melakukan kardio setelah berlatih beban, atau pagi hari setelah sarapan. Namun, penelitian terbaru dari Journal of Nutritionmenemukan, berolahraga kardio sebelum sarapan bisa lebih optimal membakar lemak Anda. Oarng-orang yang berolahraga sebelum sarapan membakar lemak tubuh 20 persen lebih banyak dibandingkan mereka yang tidak sarapan. Alasannya, dalam keadaan “berpuasa” semalaman, tubuh terpaksa menggunakan energi dari lemak untuk berolahraga.

Lalu, apakah olahraga sebelum sarapan membuat Anda kalap makan di siang hari? Untungnya tidak, menurut penelitian ini. Mereka yang berolahraga sebelum sarapan tidak makan lebih banyak dibandingkan mereka yang sarapan (dan tidak berolahraga). Selain itu, mereka yang berolahraga juga merasa lebih tidak lapar dibandingkan mereka yang tidak berolahraga. Olahraga tampaknya mampu menekan rasa lapar, sehingga mereka yang berolahraga tidak perlu takut tubuhnya melar karena kalap makan.

Which cardio should I use?

Perlu Anda ingat bahwa rekomendasi ini hanya bisa dilakukan untuk olahraga kardio seperti lari dan bersepeda. Latihan beban membutuhkan sumber energi yang berbeda (glikogen, bukan lemak tubuh), sehingga tidak akan optimal bila dilakukan dalam perut kosong.

Dan jangan lupa, akhiri sesi latihan Anda dengan sarapan untuk mengisi kembali cadangan energi yang hilang selama berolahraga. Anda tentu tak mau lemas sepanjang hari, bukan?

Read More

3 Cara Mengecilkan Perut yang Efektif

ngin punya perut rata dan sixpack seperti L-Men of the Year? Tentunya Anda tidak sendiri; tak terhitung pria yang juga menginginkannya. Sayangnya, tak semua mau bertekun ria mengadopsi gaya hidup sehat dan tergiur mencoba cara-cara instan seperti melaparkan diri. Jangan mau terjebak! Ikuti rekomendasi kami untuk mengecilkan perut Anda dengan efektif.

1. Bersihkan pola makan Anda. Coba pikir, mungkinkah Anda mendapat perut sixpack bila sepuluh potong gorengan sehari masih Anda sikat? You can’t outrun a bad diet, sekeras apapun Anda berlatih, bila pola makan Anda masih “berantakan,” tentu hasilnya takkan optimal. Batasi sumber protein yang berlemak tinggi atau digoreng, ganti sumber karbo menjadi karbo kompleks (misalkan nasi merah atau oatmeal), serta perbanyak sayur dan buah bisa menjadi langkah awal “pembersihan” pola makan Anda.

2. Bakarlah lemak berlebih dahulu. Sit up untuk membuang perut buncit? Anda salah strategi, bro! Perut Anda buncit akibat timbunan lemak berlebih, sementara sit up tidak ampuh untuk membakar lemak. Lebih baik, gunakan tenaga dan waktu Anda untuk membakar lemak via olahraga kardio. Jogging, bersepeda, atau berenang, bila dilakukan rutin dan intensitas yang tepat, bisa membakar lemak berlebih sekaligus melatih jantung Anda. Simak bocoran intensitas yang tepat di sini.

Namun, bila Anda termasuk eksekutif muda yang sibuk, High Intensity Interval Training (HIIT) bisa menjadi pilihan. Pola latihan ini membakar lemak sama efektifnya dengan olahraga kardio biasa. Walaupun begitu, bila Anda belum pernah berolahraga keras sebelumnya, hindari intensitas yang terlalu tinggi untuk mencegah cedera. Lebih lanjut tentang HIIT bisa Anda baca di sini.    

3. Skip sit ups, do these instead. Perut buncit Anda sudah terkikis? Waktu memahat sixpack telah tiba. Namun, jangan buru-buru melakukan sit up. Gerakan multijoint seperti squat atau pull up lebih efektif melatih otot perut dibanding gerakan isolasi sepertisit up.  Atau, jika Anda merasa perlu melatih otot perut secara spesifik, bicycle crunch jauh lebih efektif dibanding sit up.

Anda suka sepakbola atau basket? Good news, olahraga tersebut juga bisa mengguratkan sixpack di tubuh Anda. Olahraga sepakbola dan basket merupakan bentuk lain dari HIIT yang menjaga lemak tubuh Anda tidak berlebih. Tak hanya itu, aktivitas berlari dan melompat membutuhkan core yang kuat, sehingga sixpack Anda pasti akan terpahat. Pastikan saja Anda mengakhiri sesi olahraga Anda dengan segelas susu untuk memulihkan kembali otot yang kelelahan.

Perut rata dan sixpack bukan lagi impian, melainkan tujuan. Sudah siap melangkah untuk raih perut idaman?

Read More