Makanan Sehat Juga Picu Kegemukan, Jika…

amun, temuan terbaru dari Loyola University menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan sehat dalam jumlah besar pun berpotensi menghambat program penurunan berat badan dan memicu kegemukan.

Brooke Schantz, RD, CSSD, seorang pakar ahli diet di Loyola University Medical Center, melihat bahwa banyak pasiennya yang terkejut saat mereka memperbanyak konsumsi biji-bijian dan buah-buahan cenderung mengalami kendala dalam usaha penurunan berat badan.

“Sebenarnya bukan teori yang rumit. Ketika tubuh mengasup terlalu banyak sumber energi dari yang dibutuhkan maka ada kecenderungan berat badan bertambah. Bahkan, ketika yang dikonsumsi adalah makanan sehat sekali pun,” ungkap Schantz.

“Anda perlu memperhatikan asupan kalori harian dan mulai menahan diri dari makan berlebihan,” tambah Schantz, seperti dikutip bodybuilding.

Kecenderungan seseorang memberi diri mereka kebebasan mengonsumsi makanan sehat secara berlebihan adalah awal dari sulitnya mengendalikan berat badan.

Apalagi jika dalam kemasan makanan yang dikonsumsi dituliskan “rendah lemak” atau “bebas lemak”, maka tanpa perlu berpikir panjang mereka akan mengonsumsinya dalam jumlah besar.

2-4 Porsi Buah per Hari

Kebanyakan orang mengonsumsi lebih banyak makanan daripada apa yang dianjurkan oleh para ahli kesehatan. Anda pasti pernah mendengar anjuran agar memperbanyak konsumsi buah dan sayuran jika ingin menurunkan bera badan. Namun yang menjadi permasalahan adalah, ketika anjuran ini datang maka seseorang akan lebih permisif dan mengonsumsinya lebih banyak dari yang dianjurkan.

Melihat kondisi ini, U.S. Department of Agriculture (USDA) mengeluarkan rekomendasi asupan buah sebanyak 2-4 porsi buah sehari untuk membantu mendapatkan berat badan ideal sekaligus mendapatkan manfaat sehat mengonsumsi buah.

Lengkapi dengan Sayuran

Jika Anda sedang mencari asupan gizi yang lebih lengkap dan baik untuk kesehatan jantung sekaligus membantu menurunkan berat badan, maka Anda bisa lengkapi dengan sayuran. Sayuran memiliki lebih banyak vitamin, mineral dan agen anti kanker.

Sayuran hijau merupakan sumber nutrisi yang mengandung vitamin A, C, E, K, B, mineral dan serat. Kandungan klorofilnya dapat membantu mengangkut energi dan oksigen ke sel-sel tubuh.

Sayuran hijau juga kaya akan zat besi yang sangat penting untuk produksi sel darah merah dan mencegah anemia. Kandungan karotenoidnya merupakan salah satu senjata ampuh untuk melindungi tubuh dari perkembangan sel-sel kanker.

Mengandung alkali yang membantu membersihkan darah dari radikal bebas akibat polusi sekaligus mengurnagi lendir yang dapat menyumbat paru-paru.

Saat mengonsumsi sayuran sebaiknya kurangi penggunaan saus krim, mentega, atau keju. Langkah tersebut perlu dipertimbangkan agar sayuran Anda benar-benar rendah kalori dan tidak membuat berat badan bertambah.

Makan 5-6 kali Sehari

Makan lebih sering yaitu 3 kali makan utama dan 2-3 kali snack sehat di antara waktu makan, adalah cara terbaik untuk meningkatkan metabolisme tubuh Anda. Pilih makanan ringan yang rendah lemak, berprotein tinggi dan berkadar gula rendah.

Dada ayam dan kacang-kacangan adalah makanan sumber protein tinggi yang tepat untuk mengalahkan rasa lapar sekaligus membuat perut kenyang lebih lama.

Jika Anda sedang mencoba membuat perubahan di dalam diet Anda, ini adalah saat yang tepat untuk memulainya.

Intinya, mengonsumsi makanan sehat lebih sering dalam porsi kecil lebih efektif untuk turunkan berat badan ketimbang mengonsumsinya dalam jumlah yang besar dan berlebihan.

Semoga bermanfaat

Read More

Inilah Alasan Mengapa Wanita Juga Perlu Fitnes!

Jika jogging dan yoga adalah landasan untuk kebugaran tubuh Anda, namun Anda tidak mendapatkan hasil yang maksimal, cobalah menambahkan program fitnes.

Sebagian dari wanita kebanyakan merasa tidak nyaman, tidak yakin, dan sedikit takut untuk mencoba fitnes. Mungkin dikarenakan mitos-mitos yang menyebutkan bahwa wanita yang fitnes akan memiliki badan yang besar, dan berbahaya bagi sendi-sendi wanita.

Namun pada kenyataannya, program fitnes sangat membantu sekali untuk kebugaran tubuh dan kesehatan hidup Anda. Selain itu program latihan fitnes bagi wanita juga membantu pencapain hasil yang maksimal ketika Anda jogging atau melakukan yoga.
Nah, berikut 8 alasan mengapa wanita juga perlu fitnes :

Lebih efektif menghilangkan lemak tubuh

Meskipun banyak orang yang menganggap bahwa angkat beban adalah sarana untuk menambah ukuran otot, namun pada kenyataannya tidak hanya itu, melainkan dapat mempercepat pembakaran kalori dalam tubuh Anda. Keuntungan besar dari latihan beban adalah kemampuan tubuh untuk membakar lemak lebih cepat selama dan setelah Anda latihan. Semua ini dikarenakan karena, setelah tubuh Anda selesai melakukan latihan beban, Anda akan terus membutuhkan pasokan oksigen lebih banyak selanjutnya, bahkan berhari-hari, hal ini disebut juga Excess Post-Exercise Oxygen Consumption (EPOC). Dimana ketika tubuh menggunakan lebih banyak oksigen, berarti tubuh juga akan mengeluarkan lebih banyak kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh Anda.

Kekuatan bertambah, kalori berkurang

Ketika kekuatan dan masa otot Anda bertambah, tubuh Anda juga akan menggunakan kalori lebih efisien. Perbandingannya seperti ini, duduk membakar kalori lebih sedikit daripada berdiri, berdiri lebih sedikit membakar kalori daripada berjalan, dan berjalan membakar kalori lebih sedikit dibandingkan latihan beban atau fitnes. Semakin banyak kontraksi otot yang Anda lakukan dalam sehari, semakin banyak pula kalori yang Anda bakar. Maka jika Anda memiliki masa otot yang kecil, Anda akan membutuhkan kontraksi otot lebih banyak dan dengan demikian tubuh Anda juga akan membakar kalori lebih banyak. Jadi, ketika fitnes kekuatan Anda akan bertambah dan kalori akan berkurang.

Untuk meningkatkan curve tubuh

Saat Anda membangun otot dengan latihan beban atau fitnes, tubuh Anda akan menghadiahinya dengan bentuk yang seksi dan ideal. Meskipun latihan beban dapat menurunkan berat badan, akan tetapi Anda akan mendapatkan berat badan yang ideal serta seimbang antara lemak dan otot. Hal inilah yang membuat tubuh akan terlihat lebih seksi dan ideal. Namun jika Anda tidak menyeimbangkan kedua unsur tadi (lemak dan otot) Anda akan kehilangan curves (lekukan) dalam tubuh Anda, dengan latihan beban semua itu akan dijaga dan membantu mempertahankan dua unsur tersebut agar tubuh Anda tetap memiliki curve dan terlihat lebih seksi.

Mendapatkan kualitas tidur yang baik

Latihan beban atau fitnes telah diketahui dapat meningkatkan kualitas tidur Anda menjadi lebih baik, dengan membantu Anda untuk tidur lebih cepat, tidur lebih pulas, dan akan bangun lebih awal. Dalam sebuah studi yang telah diterbitkan oleh International SportMed Journal, menyebutkan bahwa latihan beban yang dilakukan setiap hari sangat memengaruhi kualitas tidur dan memperpanjang waktu tidur malam. Sehingga Anda akan mendapatkan kebugaran tubuh yang baik dan energi yang maksimal pada pagi hari.

Peningkatan energi

Seperti yang disebutkan diatas bahwa ketika Anda bangun tidur sehabis latihan beban, Anda akan mendapatkan energi yang lebih untuk melakukan segala aktivitas ketika pagi hari. Seperti hasil studi yang diterbitkan oleh National Institute of Health menyebutkan bahwa terdapat peningkatan energi ketika melakukan latihan beban, selain itu terdapat keseimbangan yang baik antara energi danoxydation. Jadi, lebih baik mengambil barbell atau dumbbell daripada secangkir kopi di sore hari.

Meningkatkan kesehatan jantung

Menurut American Heart Association latihan beban adalah salah satu bentuk latihan yang sehat bagi mereka yang berisiko penyakit jantung. Sebuah studi yang di terbitkan oleh Journal of Strength and Conditioning menemukan bahwa mereka yang kurang melakukan latihan beban cenderung memiliki lingkar pinggang yang besar, trigliseda tinggi, tekanan darah tinggi, dan glukosa yang tinggi, sehingga berisiko terkena penyakit jantung. Sementara penelitian lain yang dilakukan oleh para peneliti di Brazil menemukan bahwa meskipun denyut jantung meningkat pada pasien penyakit jantung ketika melakukan latihan beban, namun tekanan darah mereka secara signifikan menurun setelah melakukan sesi latihan beban.

Meningkatkan Kesehatan tulang

Ketika Anda memasuki masa tua atau menopause Anda akan lebih berisiko kehilangan kekuatan tulang dan masa otot berkurang. Pasalnya, wanita lebih berisiko tinggin terkena osteoporosis pada masa menopause dibandingkan pria, karena tubuh wanita tidak akan lagi mengeluarkan estrogen (sekelompok senyawa steroid yang berfungsi terutama sebagai hormon seks wanita). Namun, latihan beban sudah dipercaya menjadi salah satu cara terbaik untuk memerangi hilangnya masa otot dan menurunkan risiko osteoporosis. Hal ini dibuktikan dengan hasil sebuah studi yang dilakukan oleh para peneliti dari McMaster University, Kanada, para peneliti menemukan bahwa bahwa wanita menopause yang selama satu tahun rutin melakukan latihan beban dapat meningkatkan masa otot tulang belakangnya sebesar 9%. Ini menandakan betapa pentingnya latihan beban sejak awal sebelum memasuki masa menopause bagi wanita, dan masih banyak kesempatan Anda saat ini untuk mencegah salah satu penyakit penuaan tersebut.

Menghilangkan stres

Secara umum, latihan beban dikenal sebagai salah satu cara untuk mengelola dan mencegah stres, para peneliti secara konsisten menyebutkan bahwa mereka yang secara teratur melakukan olahraga beban cenderung lebih mampu mengelola stres dan bahkan terhindar dari stres yang disebabkan oleh berbagai masalah dibandingkan mereka yang tidak melakukan olahraga beban sama sekali. Selain itu, latihan daya tahan tubuh atau latihan beban pada orang dewasa dapat meningkatkan memori dan fungsi otak.

So ladies, mulai sekarang jangan takut lagi untuk datang ke tempat fitnes, karena latihan beban juga membantu Anda memaksimalkan hasil yoga dan jogging yang Anda lakukan selama ini untuk kebugaran tubuh dan kesehatan hidup Anda lho! 

Read More

Makanan Sehat Penambah Massa Otot

Selain berlatih beban, mengkonsumsi makan makanan bernutrisi juga perlu anda tingkatkan untuk membantu pengembangan massa otot anda agar hasil latihan yang anda lakukan bisa memberikan hasil yang maksimal.

Berikut beberapa makanan sehat bernutrisi yang baik untuk meningkatkan massa otot anda:

1. Daging

Daging sapi merupakan sumber utama zat besi dan seng, yang sangat penting untuk pembentukan otot. Selain itu, daging juga menghasilkan energi yang banyak, yang dibutuhkan tubuh pada saat berlatih.

2. Telur

Telur memiliki kandungan protein dengan kualitas sangat tinggi di dalamnya. Kuning telur mengandung vitamin B12 yang diperlukan oleh tubuh untuk memecah lemak dan membentuk otot. Mengkonsumsi kuning telur dapat meningkatkan massa otot sebagai tempat pembakaran lemak dalam tubuh.

3. Ikan

Daging ikan sangat banyak mengandung protein yang bisa menambah massa otot dan sebagai sumber energi untuk membantu dalam latihan beban. Ikan yang paling banyak mengandung protein dan omega 3 ialah salmon, yang sangat baik untuk pertumbuhan otot.

4. Yogurt

Kombinasi karbohidrat dan protein sangat baik untuk membantu pemulihan otot pada saat setelah melakukan latihan. Yogurt juga baik untuk membantu melancarkan pencernaan.

5. Air

Tubuh terdiri dari 80 persen air. Proses sintesis terjadi pada tingkat yang lebih tinggi dalam otot yang terhidrasi dengan baik. Minum 8-9 gelas sehari bisa mengurangi resiko serangan jantung 54 persen.

Read More

10 Tips Fitnes Sehat

Tak dapat dipungkiri kalau kebanyakan dari kita tak dapat menikmati fitness atau latihan. Juga sebuah kebenaran kalau setiap orang di dunia ini dapat keuntungan dari fitness dan program nutrisi yang tepat.
Berikut 10 tips untuk mendapatkan latihan rutin Anda mulai hari ini.

1. Rancang Tujuan Realistis Dan Nyata
Merancang tujuan sederhana seperti ingin mengurangi berat badan tidaklah efektif. Buat yang lebih spesifik. Sebagai contoh, ‘Aku ingin mengurangi 10 kg hingga 5 September.

2. Ukur Peningkatan Anda
Ukur setiap peningkatan dan lakukan secara rutin. Anda tak dapat mengukur seberapa besar berat badan Anda berkurang saat Anda tak mengukurnya pada permulaan.

3. Buat Data Untuk Tiap Latihan
Masing-masing dan tiap sesi latihan harusnya di data. Pertahankan ukuran latihan Anda dan ciptakan jurnal sukses Anda sendiri.

4. Padukan Kardio AndaBuat sesi kardio beragam secara intensitas dan panjangnya. Coba kardio baru dan pertahankan tetap segar.

5. Latihan Keras Bukan Hanya Untuk Pria
Setiap orang boleh berlatih dengan keras. Latihan keras membangun otot dan meningkatkan kepadatan tulang. Latih semua grup otot utama setiap 1-3 kali per minggu.

6. Istirahat
Cukup tidur selama 7 hingga 9 jam tiap malam. Begitu pula istirahatkan otot Anda dengan tidak melakukan latihan selama 1 hingga 2 hari setiap minggu.

7. Pemanasan
Lakukan pemanasan selama 5 hingga 10 menit sebelum Anda melakukan latihan inti. Anda harus mengawali dengan menaikan suhu tubuh terlebih dahulu.

8. Pendinginan
Lakukan pendinginan dengan perenggangan pada keseluruhan tubuh. Ini akan membantu meningkatkan flesibelitas dan mengurangi sakit pada otot di hari berikutnya.

9. Nutrisi Merupakan Setengah Dari Pertempuran
Konsumsi makanan dengan layak sebagai imbangan dari latihan rutin Anda. Makan makanan sehat dan tinggalkan diet ketat selamanya dalam kehidupan Anda.

10. Terus Beri Motivasi
Ajak teman untuk ikut berlatih atau lakukan latihan dengan pelatih pribadi. Lakukan apapun untuk membuat Anda berkomitmen. Jika Anda mulai kendor, usir rasa bersalah dan lakukan kembali latihan rutin Anda secepat mungkin.

Demikian 10 tips untuk membangun fondasi dari program fitness yang aman dan efektif. Siapapun dapat mengurangi lemak-lemak di tubuh dengan melakukan latihan yang realistis dan paduan nutrisi cukup. Jika Anda memiliki masalah kesehatan, lebih baik hubungi dokter Anda sebelum memulai melakukan fitness. Lakukan latihan secara rutin dan Anda akan lebih sehat serta bahagia dari hari ke hari.

Read More

10 Mitos Populer (Terkenal) Tentang Fitnes dan Diet

Pernah baca artikel bahwa air bisa mengeluarkan racun dari tubuh anda, atau melakukan peregangan sebelum latihan fitnes adalah menu wajib? Coba pikir lagi setelah anda membaca artikel berikut ini. Inilah mitos-mitos yang sudah lumrah tentang fitnes, latihan beban, dan diet yang sudah lumrah di masyarakat, juga disertakan alasan dan fakta yang sebenarnya tentang mitos-mitos tersebut.

1. Mitos 1: Minum air dapat membantu Anda menurunkan berat badan

   Banyak yang memuji ‘secara berlebihan’ tentang manfaat minum air dalam jumlah banyak yang konon bisa menjadi obat mujarab untuk segala penyembuhan.
   Minum banyak air akan mencerahkan warna kulit, juga bisa mengeluarkan racun-racun dari tubuh Anda, itu semua adalah mitos.
   Faktanya, semua manfaat all-in-one yang didapat dengan meminum air dalam jumlah banyak kurang memiliki bukti yang kuat.
   Dokter di Universitas Pennsylvania telah menemukan bahwa kedua “manfaat” tersebut tidak benar dan hanyalah mitos belaka.
   Mitos lainnya: minum banyak air akan mengurangi kelaparan Anda. Mungkin benar saja, lasa lapar anda akan berkurang dengan meminum banyak air karena anda akan disibukkan dengan kegiatan mondar-mandir ke toilet untuk buang air kecil, itu saja.
   Dan juga, tentang minum 8 gelas sehari yang banyak direkomendasikan ternyata palsu belaka, seharusnya anda cukup minum ketika merasa haus untuk menggantikan jumlah air yang hilang setiap harinya, sekitar 4-6 gelas sudahlah cukup, tergantung aktifitas individu masing-masing.

2. Mitos 2: Peregangan sebelum fitnes sangat penting untuk mencegah cedera saat latihan

   Faktanya, peregangan sangatlah bermanfaat setelah anda selesai latihan, namun peregangan sebelum latihan fitnes sebenarnya tidak meningkatkan jangkauan gerak Anda. Bahkan, beberapa studi menunjukkan bahwa peregangan otot mengacaukan dan membuat otot-otot kurang siap untuklatihan beban.
   Sebaliknya, lakukanlah pemanasan sebelum fitnes sehingga aliran darah anda lebih terpompa dan siap menerima beban yang lebih berat.

3. Mitos 3: Dietnya vegetarian jauh lebih sehat

   Pada kenyataannya, banyak mengkonsumsi sayuran memang sehat, tapi secara umum, menghilangkan kelompok jenis makanan tertentu secara keseluruhan (daging semua, atau sayur semua) dari menu makan anda adalah ide yang buruk.
   Daging adalah sumber utama zat besi yang terus menjaga tingkat energi Anda, dan membuat Anda mampu untuk berpikir jernih, juga menghasilkan enzim yang melawan infeksi. Selain itu, para peneliti di Pennsylvania State University telah menunjukkan bahwa kekurangan zat besi meningkatkan risiko seorang wanita untuk depresi postpartum (depresi pasca melahirkan).
   
   
   Walaupun seorang vegetarian seringkali mencoba untuk memperbaiki sumber zat besi mereka melalui kacang-kacangan, sereal dan tahu, namun tetap saja dia masih kekurangan protein. Pastikan untuk makan telur, produk susu, atau kedelai setiap kali makan untuk mendapatkan dosis protein hewani yang memadai. Keduanya, baik sayur-sayuran maupun daging, sangatlah penting bagi tubuh.

4. Mitos 4: Fitnes akan membuat badan cewek kekar

   Fakta: Jika anda wanita dan anda menghindari latihan angkat beban karena takut badan anda menjadi kekar seperti Incredible Hulk, jangan lagi takut setelah membaca artikel ini.
   Kalo kita bicara soal ukuran otot yang terus membesar dan meningkat, hormon testosteron adalah kuncinya. Pria memiliki 20-30x jumlah testosteron lebih banyak dibandingkan wanita, itulah sebabnya mengapa pria bisa membangun otot besar dengan lebih cepat dibandingkan wanita.
   Tapi jika Anda mau menyaingi proporsi badannya Arnold Schwarzenegger, anda harus melakukan JAUH lebih banyak angkatan dari rata-rata perempuan, ditambah ketidakseimbangan hormon (baik secara genetik atau sintetis, seperti steroid).
   Jadi, jangan takut fitnes karena khawatir badan menjadi kekar seperti pria, bahkan pria sendiri butuh waktu yang tidak sedikit untuk mencapai hasil yang ideal, apalagi kalau harus jadi ‘monster’.
   Jeffrey Janot, PhD, asisten profesor fisiologi olahraga di South Dakota State University bahkan menambahkan dalam catatannya bahwa “latihan kekuatan akan membantu wanita menurunkan berat badan lebih cepat dan mempertahankannya dalam jangka panjang”.
   Jika Anda juga melakukan cardio, itu akan membantu Anda mempertahankan otot Anda menurunkan lemak, serta mencegah tubuh anda dari metabolisme yang melambat.
5. Mitos 5: Sport bra hanya untuk mencegah pantulan yang menyakitkan
   Fakta: Salah! Sport bra bermanfaat untuk mencegah pantulan yang menyakitkan dan juga melorotnya payudara secara permanen. Benar jika dikatakan bahwa melorotnya payudara bukan hanya disebabkan usia tua dan gravitasi yang akan memberatkan dada Anda ke bawah, tapi juga aktifitas yang berdampak tinggi seperti jogging atau aerobik, bisa meningkatkan stres pada ligamen payudara yang akhirnya menyebabkan payudara melorot lebih cepat.
   INGAT: Olahraga seperti jogging dan lari yang membuat gerakan berulang pada payudara dengan cepat dapat meregangkan ligamen pada payudara. Hal ini akan semakin buruk bila kegiatan olahraga tersebut tidak didukung dengan mengenakan sport bra atau pakaian lain yang memberi dukungan tambahan pada payudara saat bergerak.
6. Mitos 6: Mandi air panas setelah fitnes akan mencegah nyeri otot
   Faktanya, air dingin merupakan pilihan yang lebih baik, kata Marty Jaramillo, CEO ICE Olahraga Kesehatan Group. “Merendam diri Anda dalam air dingin seperti kompres es untuk seluruh tubuh,” katanya.
   
   
   Ketika Anda berolahraga, pembuluh darah terbuka lebih lebar dan tetap seperti itu selama setidaknya satu jam sesudahnya. Nah, rasa nyeri terjadi ketika limbah produk dalam tubuh anda, seperti asam laktat, menetap di otot-otot Anda melalui pembuluh darah yang melebar.
   Dengan mandi menggunakan air bersuhu dingin, pembuluh darah akan menyempit kembali dan membatasi jumlah produk limbah yang terakumulasi setelah latihan, ungkap Jaramillo.
7. Mitos 7: Lari sangat berlawanan dengan latihan membangun otot
   Fakta: Kedengarannya seperti Anda perlu mencari seorang pelatih baru jika pelatih anda berkata demikian!
   “Berlari sudah pasti tidak berlawanan dengan membangun otot, kecuali Anda sedang berusaha untuk meningkatkan massa otot secara dramatis,” kata Gregory Florez, CEO FitAdvisor.com.
   “Bahkan, sebagai latihan yang menahan beban, lari akan membantu mengembangkan massa otot yang lebih kering di bagian bawah tubuh, yang juga membuat tulang Anda sehat.”
   
   
   Namun demikian, bukan berarti bahwa berlari itu adalah pengganti untuk latihan kekuatan, “sertakan juga latihan kekuatan untuk lower-body (tubuh bagian bawah) seperti squats, lunges, dan latihan upper-body seperti push-up dan pull-up untuk mengurangi risiko cedera, meningkatkan stamina, dan meningkatkan metabolisme,” tambah Florez.
8. Mitos 8: Memegang pemberat saat melakukan cardio meningkatkan pembakaran kalori
   Fakta: Memang betul, tetapi itu tidak akan cukup untuk membuatnya bisa dikatakan bermanfaat. Intensitas tambahan memegang bobot beban tambahan saat melakukan cardio hanya menambah SEDIKIT pembakaran kalori Anda, sekaligus dapat menyebabkan siku dan cedera bahu. “Risikonya lebih besar daripada manfaatnya,” kata Douglas Brooks, seorang ahli fisiologi olahraga di Mammoth Lakes, California.
   
   
   “Anda akan mengeluarkan energi lebih jika Anda meningkatkan berat beban yang Anda membawa, tapi gerakan yang berlebihan atau tidak terkontrol dapat merusak sendi atau atau bahkan menyebabkan cedera otot.”
9. Mitos 9: Buah segar lebih baik daripada buah beku
   Fakta: Sebenarnya, tidak juga. “Dengan memasukkan pengiriman dan penyimpanan ke dalam hitungan, buah segar seringkali tertampung selama dua minggu sebelum memasuki pasar swalayan,” kata Suzanne Henson, RD, direktur dari University of Alabama di Program Manajemen EatRight Birmingham Berat. “Selama waktu yang demikian itu, buah-buahan dapat kehilangan banyak nutrisi, khususnya vitamin C.”
   
   
   Sebaliknya, buah beku seringkali dipetik dan langsung dibekukan dipuncak kesegaran buah tersebut.
Mitos 10: Melakukan sit-up dan latihan perut akan menyingkirkan lemak di perut
Faktanya, Anda bisa saja melakukan sit-up sampai Anda pingsan, dan Anda ternyata masih saja belum mendapatkan perut six pack. Kenapa?
Jika Anda memiliki persentase lemak tubuh yang tinggi, tentu saja perut anda masih akan ditutupi lemak. Dan tentu saja, melakukan latihan perut tetap tidak akan membuat Anda kehilangan lemak di perut.
Yang benar adalah, Anda harus terlebih dahulu mengurangi lemak tubuh Anda secara keseluruhan, yang berarti banyak melakukan latihan cardio, ditambah lagi dengan latihan kekuatan untuk hasil lebih cepat.
Setelah itu baru hasil kerja keras Anda akan mulai terlihat.

Read More

Sarapan Sehat Bagi yang Berdiet

Walaupun kamu tengah berdiet, tentu bukan berarti tidak sarapan pagi. Jangan takut jika sarapan bisa menghancurkan program diet kamu. Pasalnya konsumsi yang menentukan keberhasilan diet. Berikut lima menu sarapan bagi kamu yang tengah berdiet.

Raspberry

Dilansir dari Eating Well, buah berry yang satu ini kaya akan serat yang membantu kamu untuk menahan rasa lapar. Menurut penelitian yang dilaporkan dalam Journal of Nutrition, sarapan yang kaya serat setiap hari akan membantu menurunkan berat badan.

Bubur gandum

Selain raspberry, bubur gandum juga dikenal akan kandungan seratnya yang cukup tinggi. Bubur gandum juga rendah kalori dan rendah karbohidrat yang menekan kinerja hormon insulin dalam menyeimbangkan kadar gula dalam darah dan berujung pada pembakaran kalori yang lebih cepat.

Yogurt

Studi yang dilaporkan dalam New England Journal of Medicine menyebutkan yogurt adalah salah satu jenis makanan yang berperan dalam penurunan berat badan. Namun perhatikan komposisi dan toping yogurt yang kamu konsumsi, jangan sampai makanan tersebut justru membuat kamu semakin gemuk.

Selai kacang

Temani sarapan roti gandum kamu dengan selai kacang. Kacang yang mengandung lemak tak jenuh baik bagi kesehatan dan tidak akan menganggu program diet yang sedang dijalani.

Telur

Selain serat, protein juga merupakan nutrisi yang paling dibutuhkan ketika kamu sedang berdiet. Telur yang kaya protein memiliki khasiat yang hampir sama dengan serat, yaitu menahan energi dalam tubuh lebih lama dan menahan rasa lapar lebih lama.

Read More

Ini Efek Meminum Air Panas Bagi Jantung

Orang-orang Jepang dan China telah membiasakan minum Teh Panas atau Sup Panas usai makan dan bukannya air dingin. Ternyata kebiasaan mereka itu dapat mengurangi ataupun menghambat munculnya serangan jantung.

Memang enak, minum air dingin usai makan, seperti : Cola dingin, teh manis dingin, es krim atau sirup dingin lainnya, tapi ingat……. ! hal itu bisa berakibat fatal. Kondisi dingin akan membekukan makanan berminyak yang baru dimakan. Ini akan memperlambat proses pencernaan.

Bila lemak-lemak terbentuk dalam usus, ia akan mempersempit saluran pencernaan dan lama kelamaan akan menyebabkan lemak berkumpul sehingga kita semakin gemuk atau menuju ke arah munculnya berbagai penyakit.

Untuk menghindari hal demikian terjadi, biasakanlah minum air panas, teh panas atau yang lainnya. Tentu saja dengan panas yang layak untuk diminum. Kurangi kebiasaan meminum minuman dingin baik yang telah didinginkan di kulkas atau dicampur es. Minuman yang dingin bisa mengakibatkan mengkerutnya saluran-saluran darah dari yang besar hingga sekecil diameter rambut kita.

Tentang air panas kaitannya dengan “serangan jantung” tentu ada korelasinya. Bagi mereka yang memiliki penyakit jantung koroner berapapun persentase penyumbatannya, akan memudahkan terjadinya serangan jantung apabila terbiasa minum air dingin. Hal demikian karena saluran koronernya bisa mengeras dan atau mengkerut sehingga lubang salurannya bisa mengecil yang pada gilirannya dapat menghambat laju dari ke jantung. Oleh karena itu, untuk menghambat proses mengkerut dan mengerasnya saluran koroner, biasakanlah meminum air panas.

Bagi mereka yang mendapat serangan jantung koroner, ada baiknya minum air panas untuk mengembangkan saluran koronernya memperlancar laju darah, sebelum diambil tindakan medis selanjutnya.

Setiap orang harus mengenali tanda-tanda serangan jantung terutama jantung koroner. Apabila tangan sebelah kiri merasakan sering pegel-pegel mulai dari jari tangan hingga bahu dan kemudian diikuti seringnya kesemutan. Kemudian, rasa sakit di dada sebelah kiri hingga tembus ke punggung. Selanjutnya diikuti rasa pusing, sesak nafas dan berkeringat dingin. Maka gejala-gejala demikian adalah awal atau permulaan serangan jantung. Apabila kita mengenali gejala tersebut, maka segeralah melakukan tindakan yang diantaranya minum air panas, sebelum meminum obat-obat untuk mengencerkan darah seperti Trombo aspilet, ascardia atau palavic.

Terapi saluran koroner dengan air panas yang diminum itu, tentu saja hanya sebagai mencegah berlanjutnya serangan jantung. Jalan yang terbaik untuk mencegah munculnya serangan jantung koroner itu adalah perilaku sehat kita, sebagaimana tips di bawah ini.

Pertama, melakukan tindakan olah raga secara rutin sesuai dengan porsi usia dan dilakukan secara konsisten. Kalau memungkinkan, dilakukan setiap hari dengan minimal 10 ribu langkah

Kedua, makanlah yang baik dan halal serta menghindari yang berkadar lemak tinggi seperti pada daging jeroan, bersantan, berminyak (Goreng-gorengan), dan yang mengandung zat kimia (pemanis, pengawet dan pelezat). Hindari merokok. Ini berbahaya.

Ketiga, hidup bersahaja, bersabar, hidup bersih diri dan lingkungan, serta menerima apa adanya atas rezeki yang diberikan Tuhan Yang Maha Esa

Keempat, untuk mengurangi kadar kolesterol dalam darah kita, maka biasakan melakukan diet melalui puasa atau mengurangi makanan seperti pada point kedua ;

Kelima, apabila saat ini kita sudah merasakan gejala serangan jantung, maka rajinlah konsultasi dengan dokter.

Samakin banyak kita mengenali gejala awal serangan jantung, dan melakukan tindakan-tindakan sebagai point kesatu hingga keenam, maka akan semakin terbuka lebar terhindar dari serangan jantung yang mematikan. Mudah-mudahan kita senantiasa diberikan kesehatan oleh Allah Swt. dan dengan sehat itu, kita bisa beribadah dengan baik, bisa berusaha dengan tenang dan menjalani kehidupan dengan tenang. Semoga. Amin.

Read More