Makanan Sehat Pendamping Diet Anda || Tips Fitnes Sehat

 

Salah satu masalah yang dihadapi dalam diet penurunan berat badan adalah memilih makanan yang hendak dijadikan asupan harian. Ketakutan terbesar yang dihadapi oleh mereka yang sedang menjalankan diet ialah mereka akan merasa capek dan bosan memakan jenis makanan yang sama secara berulang-ulang. Beberapa orang akan mengatakan tidak mungkin untuk secara konsisten makan makanan yang sama setiap hari untuk jangka waktu yang panjang. Hal ini tidak sepenuhnya benar.

Dalam periode tertentu, atlet binaraga maupun fitness model memakan makanan yang sama pada waktu yang sama di hari yang sama setiap minggu / bulan / tahun dan mereka telah melakukannya selama bertahun-tahun. Saya menyadari hal ini mungkin terdengar gila untuk beberapa orang, tetapi bagi saya tidak ada yang salah dengan itu. hal ini sangat sederhana dan simpel. Dan saya sangat menikmati makanan tersebut sehingga menjadi mudah untuk menjalaninya.

Dalam artkel ini saya tidak bermaksud memberitahu siapa pun untuk makan seperti ini, dan Anda tentu tidak perlu melakukannya. saya hanya ingin mengatakan bahwa sebagian orang tidak membutuhkan banyak variasi dalam diet mereka.

Jika Anda adalah tipe orang yang ingin variasi dalam diet penurunan berat badan Anda karena Anda cepat merasa bosan memakan makanan yang sama berulang-ulang, maka beberapa makanan sehat ini bisa menjadi alternatif untuk Anda

a. SUMBER PROTEIN :

- Dada ayam tanpa kulit

- Daging sapi tanpa lemak

- Daging kambing tanpa lemak

- Ikan tuna

- Ikan salmon

- Lobster

- Putih telur

- Tahu

- Tempe

- susu low fat

- Keju low fat

- yoghurt

b. SUMBER KARBOHIDRAT

- beras merah

- oatmeal ( quaker oat dan sejenisnya )

- whole wheat bread ( roti gandum )

- ketela

- ubi

- talas

c. SUMBER LEMAK

- salmon

- sardin

- mackarel

- kacang tanah

- almond

- minyak zaitun ( extra virgin )

- minyak bunga matahari

d. BUAH dan Sayur

- apel

- jeruk

- plum

- anggur

- strawberry

- nanas

- brokoli

- tomat

-bayam

- dll

Daftar makanan diatas akan memberi anda ide yang cukup banyak untuk memilihmakanan sehat yang berbeda pada saat anda menjalankan program penurunan berat badan atau hanya diet sehat secara umum. Pastikan anda mengasup jumlah kalori yang tepat sesuai dengan kebutuhan harian dan usahakan untuk menyeimbangkan asupan protein, karbohidrat dan lemak.

Read More

Tips Untuk Fitnes Yg Baik dan Sehat || Tips Fitnes Sehat

Para Pecinta Kesehatan ,Adakah Dari Anda yg Gemar Fitnes,Ya Fitnes Itu baik Untuk Pembentukan Otot-otot dan Untuk Kesehatan Juga Tentunya.Fitnes Tidak Bisa Dilakukan Sembarang dan Terlalu Berlebihan Karna Bisa Menyebabkan Kekurangan Cairan/Dehidrasi dan Akan Menyebabkan Penyakit .

Nah Karna Itu, Saya Akan Memberi Tahu Tips Untuk Fitnes Yg Baik dan Sehat .Tips - Tips Untuk Fitnes Sehat :

1. Tujuan Untuk Fitnes tujuan seperti ingin mengurangi berat badan tidaklah Cepat. Buat yang lebih Masuk Akal. Seperti contoh,  '' Ingin Mengurangi Berat Badan Akhir Tahun

2. Kardio Anda buat Aturan kardio Alat FitSedang dan Panjang. Pakailah Kardio baru dan Tahan Agar Tetap Segar.

3. Istirahat Yg Teratur Cukup tidur selama hingga 9 jam tiap malam. Begitu pula istirahatkan otot Anda dengan tidak melakukan latihan selama 2 hingga hari setiap minggu.

4.  Pemanasan Sebelum lakukan pemanasan selama 9 hingga 14 menit sebelum Anda melakukan latihan inti. Anda harus mengawali dengan menaikan suhu tubuh terlebih dahulu.

5. Pendinginan Organ Lakukan pendinginan dengan perenggangan pada keseluruhan tubuh. Ini akan membantu meningkatkan flesibelitas dan mengurangi sakit pada otot di hari berikutnya.

6. Makanan Yg Sehat Dan Kaya Protein Konsumsi makanan dengan layak sebagai imbangan dari latihan rutin Anda. Makan makanan sehat dan tinggalkan diet ketat selamanya dalam kehidupan Anda.

Sepertinya Tidak Susah Untuk Melakukan Tips-Tips Di Atas.Hidup Sehat Adalah Kedambaan Setiap Umat Manusia.Jadi Jagalah Jauh Perbuatan-perbuatan Yg Tidak Ada Gunanya.Sekian Info Fitnes Dari Saya,Semoga Anda Yg Menjalani Bisa Mendapatkan Apa yg Anda Inginkan.

Read More

Puasa Sangat Baik Untuk Kesehatan || Tips Kesehatan

Siapa yang tidak ingin sehat. Setiap orang tentu ingin sehat kan. Kesehatan merupakan nikmat yang tidak dapat dinilai dengan harta benda. Orang kaya raya hampir tidak akan merasakan kebahagian dengan harta yang dimilikinya jika ia memiliki gangguan kesehatan. Puasa merupakan salah satu cara untuk membuat tubuh Anda menjadi sehat.

Penelitian Dr. Alan Colt dari Amerika mengungkapkan bahwa puasa bisa membuat fisik, rohani, dan moral seseorang lebih baik. Puasa bisa membuat tekanan darah dan kadar kolesterol terkontrol, nafsu seksual terkendali, mengendurkan ketegangan saraf, menajamkan perasaan, mampu menguasai diri, menghambat proses penuaan, dan meningkatkan daya tahan tubuh seseorang.

Sebuah hadis Nabi yang menyebutkan, "Berpuasalah kamu, maka kamu akan sehat." Itu berarti secara teologis dan medis, puasa sangat dibenarkan karena dampaknya bagi kesehatan tubuh, jiwa dan moral seseorang akan lebih baik.

Mengkonsumi makanan yang berlebihan dan tidak teratur sangat tidak baik bagi kesehatan tubuh seseorang. Malah akan mengundang bermacam penyakit bersarang di tubuh kita. Karena itu, puasa dapat mencegah penyakit yang timbul karena pola makan yang berlebihan itu. Makanan yang berlebihan gizi belum tentu baik untuk kesehatan seseorang. Kelebihan gizi atau overnutrisi mengakibatkan kegemukan yang dapat menimbulkan penyakit degeneratif seperti kolesterol dan trigliserida tinggi, jantung koroner, kencing manis (diabetes mellitus), dan lain-lain.

Puasa yang dilakukan dengan cara tidak mengkonsumsi makanan dan minuman dari terbitnya fajar hingga terbenamnya matahari, memberi peluang kepada anggota tubuh kita untuk beristirahat dari mengkonsumsi makanan yang berlebihan di siang hari yang biasa dilakukan pada hari-hari sebelumnya di bulan-bulan lain.

Puasa tidak tidak hanya sekedar ibadah, namun juga merupakan salah suatu terapi kesehatan yang baik untuk tubuh kita.

Read More

Bodyweight Workout: Six-Pack Variation || Tips Six Pack

jika kamu adalah seseorang yang sibuk, atau kamu tidak memiliki waktu yang cukup, bodyweight workouts adalah hal terbaik yang ada dapat lakukan
.
  Add 3-5 sets of this sequence to the end of your regular workouts. Rest as needed in between sets.
The Workout Sequence >>
- Plank Hold, 3 seconds
- Alternating Shoulder Tap Plank, 3 reps per side
- Alternating Side Plank, 3 reps per side
- Plank Tricep Push, 3 reps
- Walk Out, 3 reps
- Plank Hold, 3 seconds
- Alternating Shoulder Tap Plank, 3 reps per side
- Alternating Side Plank, 3 reps per side
* Keep your core tight and your spine in a neutral position throughout the entire routine.

Read More

Bodyweight Workout: 4-Minute Strength Sets || Circuit|| Tips dan Trik Fitnes

Jika kamu adalah seseorang yang sibu, atau kamu tidak memiliki waktu yang cukup, bodyweight workouts adalah hal terbaik yang ada dapat lakukan
.
Pelatih dari EQUINOX berjalan melalui 3 set dari 3 pola pergerakan ditambah dengan 3 bertahan statis untuk meningkatkan kekuatan dan kekuasaan hanya menggunakan berat badan Anda.

Complete all 4 sets:
SET Pertama
Side Kick Through - 30 second hold.
Loaded Beat - 30 second hold.
Repeat x 3
SET Kedua
Squat - 30 second hold.
Static Squat - 30 second hold.
Repeat x 3
SET Ketiga
Mountain Climbers - 30 second hold.
Front Leans - 30 second hold.
Repeat x 3

Read More

Program Latihan Alternatif : Barbell Push Press || Tips Fitnes Sehat

Melakukan latihan yang sama waktu di gym dapat menyebabkan kejenuhan ... belum lagi itu akan benar-benar membosankan. Memodifikasi latihan setiap 3-4 minggu membuat latihan Anda segar dan memastikan bahwa Anda terus-menerus melihat kemajuan. Namun, terlalu banyak perubahan bisa menjadi hal yang buruk. Terus berubah latihan setiap latihan dapat mencegah tubuh Anda dari yang pernah beradaptasi terhadap rangsangan dan menghentikan kemajuan. Kuncinya adalah menemukan keseimbangan yang tepat untuk memaksimalkan program anda.
Idealnya, modifikasi atau alternatif latihan akan tetap bekerja sama jenis gerak atau gerakan pola tetapi dalam cara yang sedikit berbeda. Ini akan memastikan bahwa tubuh Anda tetap memperoleh kekuatan dalam langkah tertentu, tapi latihan cukup berbeda untuk memacu keuntungan besar.
Setiap minggu, mencari alternatif latihan baru untuk membumbui favorit Anda, mencegah kebosanan, dan campuran rutinitas Anda untuk menghindari dataran tinggi. Minggu ini, kita akan beralih dari bahu pers tradisional barbel.
 

The Old: Barbell Shoulder Press
The New: Barbell Push Press
 

Cara Melakukannya:

Ambil barbel dengan pegangan overhand dan tahan di bahu tinggi. Jaga siku Anda tinggi-tinggi dan sejajar lengan atas Anda ke tanah. Sedikit menekuk lutut dan drop down sambil menjaga tubuh Anda tegak dan menghindari bersandar ke depan. Eksplosif memperpanjang lutut dan pinggul saat Anda berkendara overhead barbel dan berdiri tegak. Perlahan-lahan menurunkan kembali barbell ke bahu Anda sebelum mengulangi.

Perbedaan: Dengan shoulder press tradisional, berat Anda dapat menggunakan tergantung semata-mata pada kekuatan tubuh bagian atas. Dengan menggunakan sifat eksplosif pers push, Anda dapat melatih tubuh total meledak-ledak, waktu, dan koordinasi, menggabungkan kedua atas dan tubuh bagian bawah dalam langkah yang sama. Menggunakan kaki tubuh memungkinkan Anda untuk mengangkat beban lebih, menempatkan stres besar pada bahu dan mengarah ke pertumbuhan yang lebih dan kekuatan keuntungan sepanjang jalan.

Read More

Training Style : 7-4-7 Method || Tips dan Trik Fitnes || Metode Fitnes

Sebuah tubuh yang besar dapat menjadi milik Anda tanpa menghabiskan berjam-jam di gym. Ingin bukti?

Metode 7-4-7 memanfaatkan semua kekuatan yang Anda dapat mengumpulkan dengan penataan set Anda bersama-sama  dengan berat badan yang Anda gunakan. Hasilnya?

Sederhana: Tubuh Anda selalu ingin latihan tanpa pindah ke gym. Jangan khawatir, Anda bisa berterima kasih kepada kami nanti.

Tetap dengan program untuk setidaknya empat sampai enam minggu untuk melihat hasilnya.
Cara Kerja Metode 7-4-7 latihan dimulai dengan tujuh repetisi menggunakan berat badan sedang.
Tanpa istirahat, Anda akan meningkatkan beban (dan kadang-kadang tweak latihan sedikit) untuk melumpuhkan empat repetisi. Selesai dengan meringankan beban dan menyelesaikan tujuh repetisi. Pada 18 total repetisi per set, yang bertentangan dengan 8 sampai 10 Anda mungkin terbiasa, Anda mendapatkan volume yang cukup untuk otot dan memaksa tubuh Anda untuk memanggil bantuan (dengan meletakkan jaringan otot baru). Peningkatan intensitas midset berarti Anda merekrut lebih banyak serat otot dalam jangkauan yang lebih luas. Pendekatan ganda ini jarang di rencana otot-gain, dan itu membuat 7-4-7 kombinasi yang tepat untuk membuka pertumbuhan.

Frekuensi:
Lakukan setiap latihan (Hari 1, 2, dan 3) sekali per minggu.Waktu yang dibutuhkan:
40 menit
Cara Melakukannya:
Pilih berat Anda dapat melakukan tidak lebih dari delapan repetisi dengan, tapi jangan hanya tujuh. Segera menambah berat badan sehingga Anda dapat melakukan hanya empat repetisi (dan gagal di empat).
Kemudian, mengurangi beban untuk sesuatu yang sedikit kurang dari apa yang Anda gunakan ketika Anda mulai dengan tujuh repetisi. Lengkapi tujuh repetisi. Itulah satu set.
Latihan Hybrid (seperti pers kepala / mendorong pers dan depan jongkok / kembali jongkok / melompat jongkok) dilakukan dengan cara yang sama, tapi grip dan perubahan posisi bar.
Latihan yang dipasangkan (ditandai "A" dan "B") yang dilakukan bergantian fashion. Lengkapi semua set untuk satu pasang sebelum terjadi
.
GO Hard!
Bagaimana Anda bisa membuat empat-rep bagian dari 7-4-7 set lebih keras?
Add Weight
Peningkatan beban membuat latihan lebih intens.
Make a Substitution
Untuk mengangkat beban lebih, Anda dapat beralih latihan untuk sesuatu yang serupa tetapi yang memungkinkan untuk beban lebih, seperti pergi dari jongkok depan untuk kembali jongkok.
Change Your Grip
Dengan memindahkan tangan Anda, Anda membuat latihan lebih mudah biomechanically sehingga Anda dapat menangani beban yang lebih berat. Switching up pegangan Anda juga mengubah perekrutan.
Increase Your Speed
Melakukan latihan eksplosif merekrut serat otot yang memiliki paling potensial untuk ukuran

Read More