Bagaimana Mengurangi Risiko Penyakit Jantung? Konsumsi Ikan

Jantung pada manusia memiliki peran sangat penting karena berperan dalam mengalirkan nutrisi ke  seluruh tubuh. Penelitian menyebutkan, problem seksual yang terjadi pada seseorang, menurut penelitian adalah gejala dari jantung yang sakit.

Salah satu jenis makanan yang membantu menyehatkan jantung adalah ikan. Apa alasannya? Mengingat ikan mengandung antara lain kolesterol baik berupa asam lemak omega 3 yang membantu mengurangi risiko terkena serangan jantung. Caranya, dengan mengonsumsi satu porsi ikan laut setiap Minggu.

Berikut enam  jenis ikan yang baik untuk kesehatan jantung:

1.Tiram

Tiram atau kerang adalah makanan yang mengandung sumber protein serta lemak omega-3 yang berfungsi menangkal radikal bebas pada tubuh. Omega 3 sebagai kolesterol baik dapat mengurangi kadar kolesterol jahat dalam aliran darah serta menghambat dari mengikat pembuluh darah dan dinding arteri sehingga mengurangi komplikasi penyakit jantung.

    

                                                 Tiram. (pixabay)

2.Kepiting

Jenis ikan laut ini mengandung banyak natrium. Fungsi natrium adalah mengganti peran garamsaat memasak. Selain natrium, kepiting juga memiliki kandungan asam lemak omega-3 serta protein sehat.

                                                 Kepiting. (pixabay)

Omega-3 pada kepiting berfungsi menurunkan kadar kolesterol jahat pada darah yang dapat mencegah penyakit kardiovaskuler.

3. Salmon

Salmon diyakini sebagai sumber nutrisi yang memiliki banyak sekali nilai gizi berupa vitamin dan mineral penting bagi tubuh. Misalnya salmon memiliki omeg 3  atau lemak baik serta beberapa vitamin seperti vitamin A,B,B6, D dan vitamin E.

Omega 3 pada salmon bisa menurunkan kolesterol jahat. Jika Anda baru saja terkena sakit jantung, kolesterol jahat pada tubuh harus dihilangkan. Maka mengonsumsi salmon adalah salah satu jawabannya.

4. Sarden

Ikan sarden adalah salah satu varietas hasil laut dengan kandungan gizi tinggi. Seperti kandungan asam lemak omega-3 yang ada pada satu potong sarden yang mampu bisa menjaga jantung tetap sehat dan menurunkan tekanan darah tinggi.

5. Udang

Udang merupakan jenis ikan laut yang memiliki kandungan vitamin B12 yang sangat tinggi. Vitamin B12  memiliki fungsi untuk pembelahan sel dan mineral selenium.  Keberadaan mineral selenium mampu melindungi kekebalan tubuh karena membantu menangkal kerusakan sel karena radikal bebas yang menyebabkan penyakit jantung.

6. Cumi-cumi

Jenis ikan yang dijuluki tarantula ini memiliki protein yang tinggi, yodium, vitamin B, seng, tembaga juga asam lemak omega 3. Omega-3 pada cumi-cumi bisa mendukung kesehatan jantung. Sedang tembaga berguna untuk pembentukan sel darah merah serta metabolisme zat besi di dalam tubuh.

Yang perlu mendapat perhatian adalah hati-hati dalam mengonsumsi makanan laut termasuk cumi-cumi agar tidak menimbun kolesterol dalam jumlah tinggi. Jumlah kolesterol dalam tubuh yang disarankan hingga 300 mg saja.

Jadi jika Anda ingin mengonsumsi cumi-cumi, disarankan untuk dimasak dengan d

Read More

5 Makanan Alami Penurun Berat Badan

Biasanya, untuk menurunkan berat badan, kebanyakan orang akan melakukan program diet. Namun, untuk menurunkan berat badan juga bisa dilakukan tanpa harus menjalankan diet. Caranya dengan mengonsumsi makanan alami.

Berikut lima makanan alami yang bisa membantu program penurunan berat badan.

1. Jus Lemon
Lemon bisa melawan kegemukan. Caranya dengan membantu meningkatkan pencernaan didalam tubuh. Untuk menurunkan berat badan, maka pencernaan didalam tubuh harus lancar.

Dengan pencernaan lancar maka tubuh bisa memperoleh asupan nutrisi yang berguna untuk membakar lemak. Selain itu, lemon juga bisa membantu proses detoksifikasi, atau menghilangkan racun di tubuh yang
menghambat metabolisme.

                                          Jus lemon. (pixabay)

Cara mengonsumsi jus lemon untuk membantu menurunkan berat badan adalah mencampurkan 3 sendok teh jus lemon, 1 sendok teh madu serta satu sendok teh bubuk lada hitam dalam satu gelas air.

Minum ramuan ini pada pagi hari saat perut kosong. Lakukan aktifitas ini setiap hari, paling tidak selama tiga bulan.  Cara lain mengonsumsi lemon untuk membantu menurunkan berat badan adalah
mengonsumsi perasan lemon dengan segelas air hangat setiap hari.

2. Cuka Sari Apel
Cuka sari apel dipercaya bisa menurunkan berat badan. Prosesnya, obat alami ini bisa membantu memecah lemak dalam tubuh dan dengan demikian mencegah akumulasi lemak tubuh.

Cara mengonsumsi cuka sari apel untuk menurunkan berat badan adalah campur 2 sendok teh cuka sari apel dalam satu gelas air. Minum setiap hari pada pagi hari dan lebih baik sebelum makan. Lakukan hal ini
setiap hari hingga ada perubahan pada berat badan Anda.

3. Tomat
Mengonsumsi tomat tiap pagi hari saat perut masih belum terisi bisa membantu mengurangi berat badan. Hal ini bisa terjadi karena tomat mengandung senyawa yang mengubah kadar hormon yang mempengaruhi nafsu
makan.

                                               Tomat. (pixabay)

Selain hormon, tomat memiliki kandungan vitamin A, C dan K yang tinggi, juga kandungan magnesium, mangan, folat,  kolin serta nutrisi lainnya yang baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Tomat juga mengandung antioksidan yang melindungi tubuh terhadap serangan penyakit kanker.

4. Kubis
Kubis juga masuk dalam menu program diet. Hal ini mengingat kubis mengandung asam tartarat yang mampu menghambat produksi gula dan karbohidrat menjadi lemak. Selain itu, kubis sangat banyak mengandung
vitamin C, memiliki kandungan serat dan air yang tinggi serta rendah kalori.

Mencampur kubis sebagai sayur penambah makanan, mengandung phytochemical yang membantu memperbaiki ketidak seimbangan metabolisme estrogen yang selain menyebabkan tubuh menyimpan lemak, jugamengakibatkan kanker ovarium, kanker payudara, dll.

5. Kunyit
Kunyit dapat membantu menurunkan berat badan melalui Kurkumin, salah satu senyawa yang terkandung didalam kunyit. Kurkumin adalah bahan aktif yang membantu memperbanyak aliran empedu yang berfungsi memecah lemak dalam tubuh.

Selain itu, kunyit juga dapat meningkatkan resistensi insulin yang berhubungan dengan gangguan meta bolik serta masalah kegemukan. Cara mengonsumsi harian kunyit adalah minumlah 1 sendok bubuk kunyit, 1
sendok teh perasan jeruk nipis serta sedikit madu asli dimasukkan dalam 1 gelas kecil air hangat.

Sumber: Sehatsatu.com

Read More

Terbukti Secara Ilmiah, 7 Makanan Alami untuk Menurunkan Berat Badan

Anda yang ingin menurunkan berat badan yang berlebih biasanya akan memilih melakukan program diet. Namun jika Anda tidak ingin menjalankan program diet, ada cara alternatif yang bias Anda pilih.

Pilihan tersebut adalah mengonsumsi makanan alami yang menyehatkan. 

Berikut 7 makanan alami yang secara ilmiah sudah terbukti mampu menurunkan berat badan.

1.Coklat Hitam

Banyak asumsi yang mengatakan mengonsumsi coklat membuat gemuk tubuh. Namun, tidak demikian halnya jika coklat hitam yang dikonsumsi. Coklat hitam atau sering juga disebut coklat masak pekat adalah salah satu jenis coklat olahan yang membantu menurunkan berat badan.

Studi mengenai manfaat coklat hitam telah dipublikasikan di Journal Regulatory Peptides pada tahun 2010. Studi tersebut memberi laporan, coklat hitam bisa menurunkan kadar hormon ghrelin dalam tubuh yang memunculkan rasa lapar.

Coklat hitam juga mengandung coklat tinggi serta antioksidan yang membuat tubuh jadi lebih langsing. Studi tahun 2014 yang dilaporkan dalam Phytotherapy Research menjelaskan bahwa coklat hitam mempunyai pengaruh positif terhadap penurunan berat badan.

Selain itu, coklat hitam juga bisa mencegah kegemukan melalui cara menghambat ekspresi gen penghasil sel lemak dan mencegah terserapnya lemak makanan dalam tubuh.

Cara mengonsumsi coklat hitam  untuk menurunkan berat badan adalah mengonsumsi coklat hitam dengan kandungan rendah gula yang komposisi coklatnya mencapai 70-85 persen.

Selain itu, disarankan untuk melakukan pembatasan konsumsi coklat yang memiliki kandungan kalori tinggi hingga 100 gr setiap hari dalam tiga hari untuk satu Minggu.

2. Salmon

Salmon adalah ikan yang hidup di perairan dingin dengan kandungan omega 3 (asam lemak) sangat tinggi. Senyawa Omega 3 ini bisa meningkatkan metabolisme tubuh serta pembakaran lemak dalam tubuh.

Selain itu, ikan salmon juga memiliki peran dalam metabolisme pembakaran lemak dengan kandungan protein didalamnya. Salmon juga mampu memberikan rasa kenyang dalam waktu lama setelah selesai dikonsumsi.

Studi yang dilaporkan di Journal Metabolisme tahun 2011 menerangkan protein yang ada didalam salmon adalah salah satu nutrisi penting yang diperlukan untuk mempertahankan berat badan yang ideal dan kadar lemak dalam tubuh.

Guna memperoleh manfaat dari salmon, dua hingga tiga kali dalam satu  Minggu Anda bisa mengonsumsi salmon. Proses konsumsi salmonnya bisa dengan cara memanggang atau membakar ikan salmon yang masih segar.

3. Peppermint

Pengurangan berat badan juga bisa dibantu dengan memakan peppermint yang memiliki fungsi sebagai pengendali nafsu makan, mengurangi asupan kalori yang tidak perlu, dan mengurangi rasa lapar.

Selain itu, peppermint juga membantu pencernaan serta mengurangi kembung. Selain itu, peppermint punya senyawa penenang alami yang membantu mengurangi stres sebagai salah satu penyebab berat badan yang naik.

Cara mengonsumsi peppermint agar memberi manfaat menurunkan berat badan adalah minum 2-3 cangkir teh peppermint yang sudah Anda beli untuk setiap hari

4. Bluberi

Studi mengenai blueberi telah dilakukan pada tahun 2009 oleh ilmuwan dari Universitas Michigan, Amerika Serikat.  Hasil studi menyebutkan blueberi mampu menghilangkan lemak perut dengan efektif serta bisa menurunkan risiko gangguan metabolisme.

Ada beberapa alasan mengapa blueberi patut dikategorikan sebagai salah satu makanan alami paling baik untuk menurunkan berat badan. Misalnya, blueberi mengandung serat dan cairan yang memberikan rasa kenyang lebih lama serta menekan nafsu makan.

                                               Blueberi. (Pixabay)

Selain itu, blueberi juga mengandung mineral mangan yang mampu meningkatkan metabolisme protein, karbohidrat, lemak sehingga tidak tertimbun didalam perut.

Cara mengonsumsi blueberi adalah satu cangkir setiap hari sebagai makanan camilan. Atau bisa juga menjadi bahan jus buah dan campuran salad untuk menurunkan berat badan.

5. Grapefruit

Grapefruit adalah buah dari benua Amerika dengan bulir buah warna ungu menyerupai buah anggur. Anda ingin menurunkan berat badan menggunakan Grapefruit?

Cara menurunkan berat badan dengan memakan grapefruit telah diteliti dalam sebuah studi yang hasilnya dipublikasikan pada tahun 2006 dalam Journal of Medicinal Food.

Studi tersebut menyebutkan, untuk menurunkan berat badan secara baik adalah mengonsumsi buah tersebut sebelum makan. Selain itu, grapefruit  memiliki enzim pembakar lemak serta meningkatkan metabolisme tubuh.

                                          Grapefruit. (Pixabay)

Hormon insulin yang memiliki pengaruh dalam metabolisme tubuh dan pengaturan berat badan bisa ditingkatkan kepekaannya dengan grapefruit.

Cara mengonsumsi grapefruit untuk mengurangi berat badan adalah makan grapefruit sebelum sarapan. Kandungan serat tinggi serta air yang ada didalam grapefruit bisa membuat rasa kenyang lebih lama.

6. Flaxseeds

Flaxseeds  merupakan biji bunga flax (Linium usistatissium). Flaxseed yang berasal dari benua Amerika mengandung lemak sehat dan serat pangan yang efektif membantu menurunkan berat badan.

Sebuah penelitian yang dilaporkan pada The Appetite Journal pada tahun 2012 menyebutkan minuman 2,5 gram serat flaxseeds bisa menimbulkan rasa kenyang sehingga menahan rasa lapar dan nafsu makan.

Studi mengenai flaxseeds juga telah dipublikasikan pada tahun 2013 melalui The European  Journal of Clinical Nutrition. Disebutkan dalam laporan jurnal tersebut, kandangan asam lemak omega-3 pada flexseeds bisa efektif mencegah kegemukan.

Cara mengonsumsi flaxseeds untuk menurunkan berat badan adalah menambahkan 1-2 sendok flaxseeds yang telah dihaluskan pada smoothies, sereal, salad serta sup kesukaan atau jus. Disarankan, jika flaxseeds menjadi menu diet, Anda harus sering mengonsumsi cairan.

7. Oatmeal

Oatmeal menjadi salah satu makanan sehat yang bisa dikonsumsi saat diet penurunan berat badan. Alasannya? Ada serat larut beta glucan yang bisa mengurangi kadar lemak tubuh, memberi rasa kenyang serta menekan rasa lapar.

Pada Journal of the American College of Nutrition menjelaskan, kadar serat larut pada oatmeal dibanding jenis sereal lainnya jauh lebih tinggi. Studi lain menyebutkan dengan mengonsumsi oatmeal secara rutin, dapat menurunkan berat badan serta mengurangi lingkar pinggang secara efektif.

Cara mengonsumsi oatmeal untuk menurunkan berat badan badan mencampur oatmeal dengan susu, sayuran juga buah untuk sarapan setelah itu, rasakan sendiri manfaat oatmeal.

Sumber: Sehat.satu.com

Read More

Terbukti Secara Ilmiah, Ini 5 Makanan Alami Untuk Menurunkan Berat Badan

Anda merasa memiliki berat badan terlalu banyak dan ingin menguranginya? Namun Anda tidak punya waktu untuk berolahraga dan tidak menyukai program diet. Ada cara lain yang bisa  digunakan untuk menurunkan berat badan Anda.

Cara lain itu adalah dengan mengonsumsi bahan makanan dan buah-buahan alami. Selain bisa menurunkan berat badan,  sumber makanan tersebut juga bisa menurunkan kolesterol serta kandungan lemak tubuh.

Berikut lima makanan sehat -secara ilmiah-yang dapat mengurangi lemak, meningkatkan metabolisme tubuh, mengurangi nafsu makan serta menurunkan berat badan:

1.Teh Hijau

Teh Hijau mengandung salah satu jenis antioksidan yang bisa membantu menjaga berat badan yaitu epigallocatechin-3-gallate (EGCG). Antioksidan EGCG memiliki kemampuan meningkatkan pembakaran lemak khususnya yang ada di dalam perut sehingga berat badan bisa dikontrol.

Keberadaan dan fungsi EGCG tersebut telah diteliti dalam sebuah studi dan dipublikasikan di The International Journal of Obesity tahun 2009. Keberadaan EGCG  juga telah diteliti ilmuwan dari Pennsylvania State University tahun 2014.

Penelitian itu memberi laporan bahwa EGCG bahwa dalam teh hijau bisa mencegah penyerapan lemak serta meningkatkan pembakaran lemak dalam tubuh sehingga berat badan bisa dikontrol. Meminum dua hingga tiga cangkir teh hijau dalam satu hari bisa membantu Anda menurunkan berat badan.

2. Alpukat

Alpukat adalah salah satu jenis buah-buahan yang mengandung banyak lemah. Namun demikian, alpukat bisa membantu menurunkan berat badan. Alpukat memiliki senyawa L-Carnitine yang sangat tinggi. Fungsi L-Carnitine adalah membantu metabolisme lemak menjadi energi serta menjadi serat larut atau tidak larut yang efektif terbukti menurunkan berat badan.

                                            Avocado. (pixabay)

Alpukat juga mengandung asam lemak tidak jenuh yang bisa membuat orang merasa kenyang dalam waktu lama. Hal ini telah dibuktikan melalui penelitian yang dipublikasikan dalam Nutritional Journal yang membuat laporan dengan mengonsumsi setengah bagian buah alpukat ketika makan siang bisa membantu meningkatkan rasa kenyang dalam waktu 3-5 jam setelah waktu makan.

Sementara itu, dengan hanya mengonsumsi setengah bagian buah alpukat tiap hari, bisa membantu mengontrol kadar gula dalam tubuh, menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah serta mengontrol berat badan.

Hal tersebut hasil dari studi mengenai buah alpukat yang dipublikasikan pada tahun 2013 oleh Critical Review in Food Science.

3. Kacang Almonds

Bagaimana kacang almonds memiliki peran mengurangi berat badan? The European Journal of Clinical Nutrition pada tahun 2013 mempublikasikan hasil studi tentang kacang almonds yang bisa mengurangi berat badan.

Disebutkan bahwa seseorang yang terus menerus mengonsumsi 150 gram almonds setiap hari hingga empat Minggu ternyata tidak mengalami kenaikan berat badan sedikitpun. Selain itu, kacang Almonds juga mengandung serat, protein, juga lemak tak jenuh yang juga memiliki fungsi menurunkan berat badan. 

                                         Almonds. (pixabay)

Anda cukup mengonsumsi satu genggaman tangan kacang almond, bisa yang sudah direndam dahulu sebagai makanan ringan atau dalam keadaan kering setiap hari.

Namun yang harus diperhatikan adalah jangan makan terlalu banyak kacang almonds karena tinggi sekali kandungan kalori didalamnya.

4. Jeruk

Buah jeruk mengandung protein dan serat yang tinggi.  Baik protein maupun serat bisa membantu mengurangi berat badan yang berlebihan. Secara ilmiah, telah ada pembuktian bahwa seseorang yang rutin mengonsumsi sumber makanan vitamin C tersebut memiliki indeks massa tubuh lebih rendah dibanding orang yang kurang mengonsumsi vitamin C.

Pembuktian tersebut dilakukan oleh riset yang diumumkan oleh American College of Nutrition pada tahun 2005. Kemudian, studi yang dipublikasikan oleh Nutrional Journal tahun 2009 menyebutkan, jeruk juga mengandung serat yang tinggi yang susah dicerna sehingga perut akan terasa kenyang lebih lama.

Konsumsi harian untuk jeruk yang bisa Anda lakukan adalah satu buah jeruk segar atau satu gelas jus jeruk. Praktek mengonsumsi jeruk seperti itu, dapat membantu menurunkan berat badan serta membuat tubuh tetap fit seharian.

5. Jahe

Fungsi jahe sebagai bahan alami penurun berat badan telah diteliti pada studi tahun 2012 yang dipublikasikan pada jurnal Metabolism: Clinical and Experimental. Studi tersebut menemukan fakta bahwa mengonsumsi jahe meningkatkan efek thermic makanan serta meningkatkan rasa kenyang.

Fakta lainnya adalah jahe bisa meningkatkan proses pencernaan serta metabolisme tubuh. Cara mengonsumsi jahe yang dianjurkan adalah minum 2-3 cangkir minuman jahe setiap hari.

Sumber: www.Sehatsatu.com

Read More

Bagaimana Kopi Bisa Membantu Pembakaran Lemak

Anda berencana menjalankan program diet atau sedang melakukan program diet? Salah satu material yang bisa dimasukkan dalam rencana program diet Anda adalah kopi. Atau Anda bisa menggunakan kopi ketika Anda sedang program diet.

Apa alasan kopi bisa menjadi sumber program diet Anda? Karena sejumlah penelitian memperlihatkan kopi –melalui senyawa yang ada didalamnya- bisa membantu pembakaran lemak tubuh. Dengan pembakaran lemak tubuh yang baik, otomatis menghilangkan lemak dari tubuh sehingga berat badan jadi turun.

Selain itu, senyawa yang ada didalam kopi, yaitu kafein disebut sebagai salah satu dari sangat sedikit senyawa alami yang  telah terbukti bisa membantu pembakaran lemak tubuh.  Sebuah studi menyatakan, kafein secara khusus bisa meningkatkan pembakaran lemak tubuh dengan tingkat berbeda-beda antara pemilik berat badan yang besar dengan kecil.

Untuk  orang gemuk, pembakaran lemak melalui kafein bisa mencapai 10 persen. Sementara bagi pemilik badan kurus, prosentasenya bisa mencapai 29 persen. Lalu bagaimana caranya kafein bisa membantu pembakaran lemak yang sangat penting bagi program diet?

Begini ceritanya, saat kafein berada didalam otak, ia akan menghadang laju adenosine, penghalang proses neurotransmitter. Penghadangan ini dilakukan agar kafein bisa meningkatkan pembakaran terhadap neuron serta melepas senyawa yang ada didalam neurotransmitter seperti norepinephrine serta dopamine.

Kafein merangsang sistem saraf yang mengirim sinyal langsung ke sel lemak untuk memberitahu mereka guna memecah lemak yang tersimpan. Hal lain yang dilakukan kafein adalah untuk meningkatkan tingkat darah yang ada pada hormon Epinephrine. Orang mengenalnya dengan adrenaline. 

Hormon Epinephrine  berjalan melalui darah ke jaringan lemak dan mengirim sinyal untuk memecah lemak  dan melepasnya ke dalam darah. Begitulah caranya bagaimana kafein membantu menggerakkan lemak dari jaringan lemak.

Selain membantu membakar lemak tubuh, kafein juga mempercepat tingkat waktu metabolisme. Percepatan metabolisme tubuh  oleh kafein mencapai 3-11 persen. Makin tinggi tingkat metabolisme tubuh yang berlangsung, makin mudah bagi pelaku program diet untuk mendapatkan berat badan.

                                         Kopi. (Pixabay)

Selain itu,  kita bisa mempersilakan diri sendiri untuk makan tanpa ada makin bebas makan tanpa harus mendapat larangan. Menariknya, seringnya terjadi peningkatan metabolisme tubuh disebabkan oleh meningkatnya pembakaran lemak.

Kopi tidak hanya sekedar air hitam yang hangat. Senyawa pada biji kopi bisa diambil hingga sampai minuman terakhir. Pada kenyataannya, kafein mengandung beberapa senyawa aktif biologi yang memberi dampak metabolisme:

1.Kafein: Sebagai stimulan pada pusat sistem saraf

2. Theobromine and Theophylline: Senyawa yang terkait dengan kafein yang juga dapat berdampak sebagai stimulan.

3. Chlorogenic Acid: Salah satu komponen aktif biologi pada kopi, dan mungkin membantu penyerapan karbohidrat.

Dari tiga senyawa itu, kafein menjadi yang paling penting karena ampuh dan telah dipelajari secara menyeluruh. Maka tidak mengherankan bila kafein ditemukan pada hampir semua iklan suplemen pembakar lemak.

Read More

6 Makanan Tinggi Kolesterol yang Harus Dihindari

Risiko terkena penyakit jantung dan stroke bisa terjadi pada orang yang mengonsumsi bahan makanan kolesterol dalam jumlah yang sangat banyak didalam tubuh. Maka dari itu, beberapa makanan tidak direkomendasi atau dilarang dikonsumsi dalam jumlah banyak.

Kolesterol adalah zat lemak yang berada di setiap sel tubuh manusia. Munculnya kolesterol di tubuh tidak hanya dari makanan tapi juga dibuat oleh tubuh di hati. Jadi, tetap menjaga asupan makanan yang terjaga dan tidak terlalu banyak makan makanan adalah hal yang harus dikerjakan sehingga kesehatan tubuh bisa dijaga. 

Jika tubuh mengonsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh cukup tinggi, maka tingkat kolesterol didalam tubuh bisa tidak seimbang sehingga bisa mengakibatkan masalah kesehatan cukup serius dan bisa fatal jika tidak ditangani.

Menjalankan gaya hidup sehat seperti mengonsumsi makanan sehat yang tidak mengandung lemak jenuh dan berolahraga secara rutin harus dilakukan sehingga kolesterol didalam tubuh tetap seimbang.

Berikut daftar jenis makanan yang memiliki kolesterol tinggi dan tidak direkomendasikan dikonsumsi berlebihan atau lebih baik dihindari bagi Anda yang memiliki tingkat kolesterol jahat.

1. Kuning telur

Kuning telur terkenal mengandung kolesterol tinggi dibanding makanan lain. Pada 100 gram kuning telur misalnya, mengandung kolesterol setidaknya 1200 miligram. Jumlah ini sekitar 400 persen lebih tinggi dari jumlah kolesterol yang dibutuhkan setiap hari.

Jadi pada pagi hari Anda makan kuning telur, disarankan untuk menghindari makanan lain yang mengandung kolesterol tinggi.

                                                Kuning telur.(Pixabay)

2. Jantung/ hati

Menurut Asosiasi Hati Amerika, orang yang sedang melakukan program diet tidak disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung 300 mg kolesterol setiap hari. Kenyataannya banyak orang yang suka mengonsumsi hati atau jantung.

Padahal pada setiap 1 ons hati yang diproses jadi makanan mengandung setidaknya 311 mg kolesterol. Lebih besar lagi kandungan kolesterol pada 100 gram hati yaitu 564 mg atau 188% dari konsumsi kolesterol harian.

3. Mentega

Mentega mengandung sejumlah makanan seperti roti, kue, dan makanan lain yang sering dikonsumsi. Sementara pada 100 mg mentega ada sekitar 215 mg kolesterol. Pada 1 sendok makan mentega mengandung 20 mg kolesterol.

Jadi, Anda harus mampu bisa mengurangi makanan yang tingkat kesehatannya kurang yang Anda konsumsi tiap hari.

4. Ayam

Kulit ayam goreng bisa memicu jumlah kolesterol yang terkandung di ayam. Jadi hati-hati untuk mengolah ayam menjadi hidangan tertentu. Jika tidak, Anda akan membuat perbedaan yang besar terhadap kandungan nutrisi yang ada di ayam.

5. Burger keju

Hati-hati jika ingin mengonsumsi keju burger. Kenapa? Karena burger keju memiliki kandungan kolesterol tinggi. Satu burger keju ukuran besar misalnya, mengandung sekitar 175 mg kolesterol.  Jika Anda makan burger keju, tidak disarankan untuk mengonsumsi  makanan lain yang memiliki kolesterol tinggi kentang goreng, susu shakes dan tipe makanan tinggi kolesterol lainnya.

Mengapa? Jika digabung dengan mengonsumsi makanan tinggi kolesterol lainnya, asupan kolesterol harian akan naik dan mengurangi asupan harian.

                                                 Burger keju. (pixabay)

6. Otak Ternak

Mengapa otak ternak mengandung banyak kolesterol? Karena pada 10 grams otak sapi mengandung 2,500 mg kolesterol. Banyaknya kandungan kolesterol pada otak sapi ini tentu harus menjadi pertimbangan terutama bagi orang yang menggemari makanan dari hewan.

Meski belum ada batas konsumsi harian terhadap otak sapi, sebaiknya Anda mulai mengurangi makanan yang dihasilkan dari hewan yang memiliki lemak jenuh sangat tinggi dan mulai meningkatkan asupan dari makanan yang lebih sehat misalnya sayuran, dan ikan.

Read More

4 Makanan Membantu Menghilangkan Lemak Perut

Anda boleh percaya atau tidak. Tubuh kita pada dasarnya tidak ingin menjadi tempat menyimpan lemak. Rahasia untuk program diet bukan tentang sulitnya menghitung kalori atau memperoleh hadiah hiburan dari program diet yang diikuti.

Namun sebaliknya, ini tentang bekerja dengan ritme alami tubuh mulai dari waktu makan tubuh dan tidur tubuh untuk menahan nafsu, membakar lemak dan menaikan tingkat energi Anda.  Penelitian diet lemak perut menghasilkan kesimpulan mendapat waktu tidur malam yang cukup akan membantu menurunkan berat badan.

Penelitian memperlihatkan bahwa jam makan serta tidur tubuh kita benar-benar kacau karena tubuh  kita makan makanan yang salah seharian- dan mendapat banyak cahaya lampu pada malam hari.

Hasilnya Anda terperangkap pada “siklus lemak”. Berupa aliran terus menerus dari hormon rasa lapar yang membuat keinginan untuk selalu makan tidak bisa ditolak. Namun jika Anda menyesuaikan jam makan alami tubuh Anda dan tidur sesuai jadwal, Anda sebenarnya pada akhirnya mengatakan selamat tinggal pada lemak perut.

Berikut beberapa sumber makanan yang bisa membantu Anda mencairkan lemak perut Anda serta menurunkan berat badan yang berlebih.

1. Ikan

 Penelitian yang dilakukan memperlihatkan saat Anda diet maka tubuh kekurangan omega-3, kelenjar alami yang berada di tengah otak. Kekurangan kelenjar omega-3 akan merubah produksi hormon tidur yang disebut melatonin.

Perubahan pada melatonin ini menyebabkan manusia terkena insomnia atau kebiasaan kurang tidur. Diet dengan banyak sumber makanan omega-3, disatu sisi, dapat meningkatkan kesehatan jantung, menurunkan risiko terkena lambat berfikir (dementia) dan meningkatkan kekuatan tubuh.

Terkait dengan penurunan berat badan, Omega-3 mengandung banyak protein. Dalam banyak studi menyatakan, protein membuat perut Anda terasa kenyang. Saat Anda makan lemak dan karbohidrat, Anda membakar banyak sekali kalori dan mencerna protein dari yang Anda lakukan.

                                                Fish. (pixabay)

Untuk mendapatkan omega-3, Anda harus sering-sering mengonsumsi makanan yang mengandung banyak omega-3 seperti hijau daun-hitam, biji rami, kenari, halibut, salmon dan sarden.
Jika memang susah untuk mendapatkan bahan-bahan makanan omega-3 itu, Anda bisa menggunakan suplemen minyak ikan (biji rami).

2. Kacang
Kacang adalah jenis kacang-kacangan lemak yang menjadi sumber meningkatkan kandungan magnesium yang mengatur hormon tidur (melatonin). Jika tubuh kekurangan magnesium, bagian otak yang berfungsi mengatur melatonin tidak akan berfungsi. Hal itu akan mengganggu tidur Anda.

Jika kita kekurangan magnesium maka bisa terkena gangguan afektif musiman (SAD), kondisi depresi serta keinginan mengonsumsi karbohidrat yang muncul karena kurangnya  musim cahaya di musim dingin (hujan).

Studi dilakukan penelilti dari USDA pada tahun 2010 yang diterbitkan pada Magnesium Reseach, memperlihatkan bahwa suplemen magnesium dapat membantu orang yang memiliki waktu tidur yang susah agar bisa tidur dengan nyaman di malam hari.

Bagaimana mendapat magnesium: Makanan yang mengandung banyak magnesium  juga cocok untuk menurunkan berat badan seperti ikan dan kacang yang mengandung banyak protein, kedelai, kacang hitam serta biji-bijian penuh serat seperti dedak.

3. Susu
Susu yang memiliki kandungan kalium, sangat baik dikonsumsi untuk mengatasi lemak perut. Penelitian di Universitas Alabama di Birmingham, Inggris yang meneliti konsumsi makanan berkalium terhadap 100 wanita yang belum terkena menopause (premenopause), ternyata lemak bisa berkurang dengan signifikan terhadap mereka yang mengonsumsi makanan dengan kandungan kalsium paling tinggi.

Kalium juga dapat membantu menghilangkan rasa sulit tidur karena terkena nyeri otot atau kram. Kalium juga bisa membantu saraf untuk tidak tegang serta memberi kandungan serat.

Cara mendapatkan kalium: susu pabrikan, tapi ada juga cara lain untuk mendapatkan kalsium seperti daun hijau hitam seperti bayam dan kale, jus jeruk yang diperkaya, tahu, dan sarden.

4. Ceri Tart

Ceri tart (asam) adalah salah satu sumber nabati dari hormon tidur (melatonin). Penelitian menemukan fakta bahwa makanan seperti ceri tart bisa menaikkan kadar melatonin pada tubuh.

Selain membantu tidur, melatonin bisa menjadi antioksidan kuat yang bisa melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan radikal bebas sehingga terbebas dari penyakit kanker, alzheimer, dll.

                                          Ceri tart. (pixabay)

Cara mendapat ceri tart: konsumsi ceri tart yang dimiliki. Jika Anda bukan penggemar ceri tart, bisa mengonsumsi jus ceri tart. Penelitian terbaru menyebutkan, Jika Anda minum 8 ons jus teri cart pada pagi hari dan 8 ons pada malam hari dalam waktu 2 minggu, maka Anda bisa tidur lebih nyenyak.

Read More