Begini cara melakukan diet 1200 kalori

Diet 1200 kalori adalah diet yang mendasarkan pada penggunaan 1200 kalori tiap harinya adalah rekomendasi minimum untuk menurunkan berat badan secara sehat dan aman. Hal ini karena 1200 kalori secara umum akan menyediakan asupan nutrisi yang sesuai bagi kebanyakan orang.

Namun demikian masih diperbolehkan pengurangan kalori ke level yang kebanyakan pelaku diet butuhkan untuk menghilangkan berat badan. Banyak rencana untuk menghilangkan berat badan yang dibuat ahli nutrisi atau profesional kesehatan berdasarkan diet 1200 kalori harian.

Rekomendasi Makanan

Tidak ada rekomendasi makanan khusus di rencana diet 1200 kalori ini. Namun pelaku diet akan merasakan pengalaman sukses tingkat tinggi saat diet dengan mendasarkan pada makanan segar dan tanpa olah termasuk buah, sayur, gandum, kacang-kacangan serta protein tanpa lemak.

Contoh Rencana makanan 1200 kalori untuk 1 hari:

Sarapan

1 cangkir sereal dedak/bekatul (128 kandungan kalori)

1.cangkir susu tanpa rum/ skim milk (90)

1 pisang kecil (89)

Makan siang

Sandwich ikan tuna (2,9 ons) diatas roti gandum dengan satu sendok makan mayo rendah lemak (310)

Dua (2) cangkir campuran sayur mentah seperti wortel, cabe merah, seledri (55)

Satu apel kecil.(80)

Camilan Sore

Nectarine kecil. (57)

Air bersih dengan potongan lemon.(0)

Makan malam

Tiga  ons dada ayam panggang. (75)

Satu  cangkir kacang hijau kukus. (44)

Salad dengan 1 cangkir selada, seperempat cangkir ceri tomat, ½ cangkir parutan wortel. (45)

Dua sendok minyak zaitun dan cuka. (90)

Satu kacang kecil segar. (51)

Makanan ringan sore.

Satu pir kecil. (86)

Perhatikan: jumlah kalori yang ada di setiap makanan berada dalam perhatian orang lain.

Latihan / olahraga

Tidak ada rekomendasi khusus terkait olahraga untuk program diet 1200 kalori. Namun begitu, pelaku diet harus paham bahwa latihan tiap hari itu penting untuk memelihara berat badan dan untuk kesehatan secara umum.

Latihan yang berlebihan sebenarnya tidak begitu menguntungkan untuk diet 1200 kalori karena kalori dan asupan nutrisi terlalu lambat untuk menyesuaikan aktifitas fisik tingkat tinggi. Pelaku diet 1200 kalori mungkin akan merasa  kecapaian serta kehausan saat melakukan olahraga yang inten.

Biaya dan beban

Tidak ada beban untuk program diet 1200 kalori.

Cara paling mudah

Cara paling mudah untuk mengikuti diet 1200 kalori ini adalah memesan makanan.yang dibutuhkan untuk diet tersebut

Keuntungan diet 1200 kalori

1.Diet rendah kalori telah terbukti sebagai metode yang efektir dari upaya mengurangi berat badan

2.Jika semua makanan sehat bisa diseleksi, pelaku diet 1200 kalori tidak akan mengalami rasa lapar.

3.Pelaku diet memiliki kebebasan untuk memilih makanan yang mereka suka sepanjang asuman kalori harian tidak berlebihan.

4.Bisa diadaptasi  menjadi diet khusus yang sesuai seperti vegetarian atau penderita diabetes,dll.

5.Dengan penurunan berat badan yang cepat akan memotivasi untuk tetap dengan aturan rencana pengurangan berat badan jangka panjang.

Kekurangan

1.Ada kebutuhan untuk menghitung calori dan mengukur makanan

2.Diet ini perlu direncanakan dengan hati-hati untuk melindungi tidak efisiensinya nutrisi

3.Banyak pelaku diet akan sering kecapaian atau kelaparan pada diet rendah kalori

4. Tidak sesuai untuk individu yang punya aktifitas fisik aktif.

5. Beresiko tinggi tehadap kembalinya berat badan saat asupan kalori naik.

Diet 1200 kalori sepertinya akan memberi hasil bagi kebanyakan individu paling tidak untuk jangka pndek. Namun, dengan tujuan penurunan berat badan bisa diatur dibutuhkan untuk bekerjasama dengan perubahan gaya hidup sehat.

Pelaku diet akan memperoleh kesempatan sukses yang tinggi jika mereka belajar bagaimana memilih makanan nutrisi yang seimbang, juga mengatur tekanan psikologis dan juga melakukan aktifitas fisik harian sehingga menjadi aktifitas rutin.

Sumber tulisan: www.dietblog.com

Read More

Anda ingin diet, berikut cara diet berdasarkan golongan darah

Diet golongan darah adalah rencana nutrisi dengan mendasarkan pada golongan darah yang dimiliki

Diet dengan golongan darah ini menjadi terkenal setelah kemunculan buku dari Peter D’Adamo yang berjudul Eat Right 4 Your Type. 

Buku ini kemudian menjadi buku paling laris dan D’Adamo mengaku bahwa diet golongan darah tidak akan hanya menghasilkan penurunan darah TAPI juga membantu menghilangkan alergi dan infeksi serta mempromosikan kesehatan yang baik secara keseluruhan.

Dr. D’Adamo memulai prmosi memakan makanan yang tepat sebagai jalan untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan.  Bagaimananpun, dalam beberapa tahun terakhir  ia telah membangun seluruh hal tentang suplemen nutrisi  yang mengandung pil, minuman shakes, produk kulit, bahkan coklat dibuat untuk dikembangkan untuk setiap empat golongan darah.

Penyederhanaan diet golongan darah

Singkatnya, diet dengan golongan darah mengenai seputar memakan makanan yang dipercaya D’Adamo bekerja secara kimiawi dengan golongan darah khusus yang dimiliki orang yang diet.  D’Adamo percaya bahwa dengan memakan makanan dimana “badan anda didesain untuk makan” hal ini dapat menyembuhkan secara sendiri dan menjadi  sehat.

1. Golongan Darah O

Bagi mayoritas orang, ketentuan diet adalah rendah (secara karbohidrat) tapi tinggi proteinnya seperti makan daging dan ikan) serta rendah susu produk.

Makanan untuk diet bagi golongan darah O

Pilihlah daging sapi tanpa lemak , ayam (daging ayam yang warnanya bersih), ikan, ayam kalkun, sayur-sayuran, dan buah.

Makanan yang harus dibatasi adalah susu, dan kacang-kacangan.
Hindari beberapa makan berikut ini untuk diet bagi golongan darah O: avocaro, kacang brazil, jeruk, kembang kol, sawi, kubis,  daging babi, terong, jagung, angsa, dam biji opium.

2. Golongan Darah A

Orang dengan golongan darah A harus makan banyak ikan dan sayur, dengan sedikit penggunaan susu. Lakukan latihan ringan saja untuk kebutuhan olahraganya.

Makanan untuk diet golongan darah A

Pilihan makanannya adalah ikan, sayuran, kacang, gandum dan buah-buahan umumnya.

Makanan yang perlu dibatasi adalah ayam, daging kalkun serta susu

Makanan yang perlu dihindari: daging sapi, babi, kerang, keju yang telah berusia, kacang mete, ginjal dan kacang lima, pistachio, dedak gandum, ketnang, buah zaitun, ubi jalar, kubis, jamur, tomat, melon,pisajg, jeruk, mayo, bir serta teh hitam.

3. Golongan darah B

Orang dengan tipe darah B harus makan banyak daging tertentu, susu, beberapa macam ikan, dan banyak-banyak buah dan sayur.

Makanan untuk diet golongan darah B

Makanan yang bisa dipilih adalah daging kambing, kelinci, ikan, susu yang umum, nasi, oatmeal, daun  hijau, daging rusa, sayuran, dan buah-buahan.

Makanan yang harus dibatasi adalah daging sapi dan daging kalkun.

Beberapa makanan yang harus dihindari: Daging ayam, babi, keju Amerika, keju biru,  unggas, kerang-kerangan, wijen, buncis, kacang hitam, gandum, jagung, tomat, alpukat, labu, buah zaitun, kelapa, delima, merica, kecap, minuman keras sulingan.

4. Golongan darah AB

Makanan yang bisa digunakan untuk pelaku diet yang memiliki golongan darah AB adalah kombinasi makanan yang bisa digunakan oleh pelaku diet yang memiliki golongan darah A dan golongan darah B dan memiliki banyak pilihan makanan untuk pelaku diet dengan golongan darah AB.

Makanan yang bisa dikonsumsi  oleh pelaku diet golongan darah AB: daging kambing, daging kalkun, daging domba, ikan, telur, yogurt, susu bebas lemak, keju halus, semua kacang dan kacang polong, semua gandum, semua buah dan sayuran.

Makanan yang harus dibatasi: tidak ada batasan makanan untuk  golongan darah AB.

Beberapa makanan yang harus dihindari: daging sapi, babi, daging unggas, daging rusa,  kerang-kerangan, keju berumur, wijen, ginjal, kacang lima, biji bunga matahari, jagung, alpukat, paprika, zaitun hitam, buah-buahan tropis, jeruk, lada, teh hitam, minuman keras sulingan.

Ilustrasi darah. 

Apakah jenis diet berdasarkan golongan darah ini memang bisa dilakukan?

Dr.D’Adamo mengkalim bahwa  rekomendasi tentang diet berdasarkan golongan darah ini didasarkan pada bukti ilmiah. Meski demikian terlalu pagi untuk menyetujui klaim tersebut.  Berikut beberapa alasan  untuk mempertanyakan keberadaan teori diet berdasarkan golongan darah:

1. Metabolisme dan/ata sensitif gula bisa menjadi faktor kunci saat memutuskan diet-tidak berdasarkan golongan darah.

2. Dua orang bisa punya metabolisme yang berbeda dan punya tipe darah yang sama. Orang yang pertama sensitif terhadap karbohidrat atau gula, sementara satu orang lainnya membutuhkan diet  karbohidrat tinggi.

3. Penurunan berat badan dan pengembangan kesehatan lain menjadi ukuran dari diet berdasarkan golongan darah tapi tidak begitu banyak pentingnya untuk golongan darahnya kombinasi, tapi karena diet sehat! Dr D’amano mendorong orang untuk memotong proses dan memperbaiki makanan. Nasihat yang baik bagi siapa saja tanpa memandang golongan darah.

4. Diet rendah kalori mungkin akan mengurangi berat badan bagi semuaorang tanpa memandang golongan darah.

Sumber tulisan: www.diet-blog.com

Read More

Lima program diet yang terbukti berhasil (2)

Anda sering mencari program diet, namun tidak yakin program diet yang dicari akan berhasil. Berikut lima program diet yang berhasil setelah dilakukan berdasarkan informasi yang dilansir diet.blog.com: 

1. Diet Sonoma

Makanan yang dikonsumsi: Protein tanpa lemak, keju feta, ikan almonds, paprika, blueberi, brokoli, anggur, minyak zaitun, bayam, stroberi, tomat, biji-bijian, serta anggur.

2. Jenny Craig

Makanan yang dikonsumsi:  Sereal dengan susu skim, ayam fettuccine ala Jenny Craig, buah, sayur, sop labu gaya Jenny Craig.

Sup labu.

3. NutriSystem

Makanan yang dikonsumsi: oatmeal kayu manis Nutrisystem dengan gaya apel, krim sup brokoli, taco daging sapi, campuran ubi jalar dengan keju (kocokan).

4. South Beach Diet

Makanan yang dikonsumsi: Untuk fase I: sayur-sayuran, telur, keju, kacang-kacangan, daging sapi, ikan. 

Untuk fase II: roti, sereal dan kentang.

5. The Zone

Makanan yang dikonsumsi: makanan berdasarkan rasio karbohidrat (40%), lemak (30%) serta protein (30%).

 Sumber tulisan: www.diet-blog.com

Read More

Lima program diet yang terbukti berhasil (1)

Anda sering mencari program diet, tapi program yang Anda temukan tidak member keyakinan bisa benar-benar berhasil . Berikut sepuluh program diet yang sudah bekerja dengan baik atau berhasil dilakukan dieters (pelaku diet):

Beberapa program diet ini lebih baik ketimbang program diet lainnya. Dari beberapa diet yang sudah berhasil ini membutuhkan penelitian klinis untuk mendukung program itu.

Buah dan sayur.

1.    1.  Weight Watchers

Makanan yang dikonsumsi: Berdasarkan pada rencana diet apa yang dipilih

2.    2.  Glycemic Index

Makanan yang dikonsumsi: buah dan sayuran tertentu seperti gandum utuh misalnya gandum , jelly, serta dedak: bekatul, sejenis pasta; quinoa, buncis, yoghurt hambar, dan susu skim

3.     3. Volumetrics

Makanan yang dikonsumsi: focus pada makan- makanan dengan kandungan air atau udara yang tinggi.

4.     4.  Organik

Makanan yang dikonsumsi: Fokus pada buah dan sayuran yang bebas pestisida, biji-bijian, telur, ayam dan daging sapi, susu bebas hormone.

5.     5.  Makanan mentah

Makanan yang dikonsumsi:  sushi, buah dan sayuran, kacang, ikan yang agak hangus, serta daging. 

Sumber:www.diet-blog.com

Read More

Cara melakukan diet telur

Diet telur saat ini popularitasnya makin meningkat disebabkan oleh beberapa orang terkenal dan selebriti berhasil mengurangi berat badan hanya dengan memakan telur. Aktor Hollywood, Adrien Brody  adalah salah satu contoh dari selebriti yang menjalankan diet dengan telur.

Adrian Brody adalah salah satu aktor beken di Hollywood. Hal ini dibuktikan dengan keberhasilan aktor kelahiran New York tersebut memenangi gelar aktor  terbaik pada ajang kompetisi perfilam berpengaruh, Academy Award.

Selama enam Minggu melakukan persiapan untuk  berperan dalam film Pianist, Adrian Brody berhasil mengurangi berat badannya hingga 30 pounds atau  13 kg.  Adrian kemudian menjelaskan bahwa  dia sebenarnya melakukan variasi diet dengan memakan:

1. Telur untuk makan pagi (sarapan)

2. Ayam panggang kecil pada saat makan siang, serta

3. ikan berukuran kecil dengan sayuran yang dikukus untuk makan malam.

Dasar dari diet telur

Menurut laman situs diet-blog.com, ada beberapa versi dari diet telur yang beredar di internet. Berikut tiga versi dari diet telur termasuk satu versi yang harus dihindari mengingat adanya ketimpangan yang besar terkait penggunaan nutrisinya:

1.Diet telur yang tradisional

Diet telur tradisional menjadi versi paling populer dari diet telur .  Diet telur tradisional sebenarnya tidak hanya memakan telur saja tapi juga bagaimana mendapatkan protein yang banyak dari telur.

Diet telur tradisional menjadi dasar dari variasi diet ala diet Atkins (Atkins diet) yang foklusnya pada pembatasan asupan karbohidrat. Makanan yang bisa digunakan untuk diet telur tradisional adalah:

1. Dua atau lebih telur untuk makan pagi yang dimakan bersama jeruk bali, sayuran rendah karbohidrat serta  protein tanpa lemak.

2. Makan siang termasuk makanan dengan bahan dasar telur atau porsi kecil dari protein rendah kalori seperti ikan dan ayam.

3. Makan malam termasuk makanan dengan bahan dasar telur atau porsi kecil dari protein rendah kalori seperti ikan dan ayam.

Salad dan sayuran karbohidrat rendah bisa digunakan jika dibutuhkan. Yang termasuk makanan karbohidrat seperti roti, pasta dan kentang yang harus dibatasi. Buah-buahan biasanya dibatasi hanya untuk satu hingga dua kali makan setiap hari.

2. Diet Telur dan Jeruk Bali

Versi lain dari diet telur disebut “Diet Telur dan Jeruk Bali”. Diet ini melibatkan memakan setengah jeruk bali pada setiap kali makan.  Makanan yang bisa dikonsumsi untuk diet versi ini kurang lebih sama dengan makanan untuk diet telur tradisional.

3. Diet Telur ekstrim

Diet telur paling ekstrim adalah makan telur matang dan kombinasi minum air putih pada setiap kali makan.  Tidak hanya akan membuat pelaku diet akan cepat lelah karena makan telur matang, tapi mereka akan cepat terkena malnutrisi, ditambah telur yang tidak punya  unsur serat  yang akan membawa pada fungsi usus yang tidak sehat.

Nah, diet telur seperti ini harus dihindari. Makanan diet telur yang direkomendasikan adalah  telur, protein rendah lemak, sayuran rendah karbohidrat, jeruk bali, buah-buahan yang terbatas, dan bahan makanan rendah kalori.

Keuntungan diet telur

1.Protein yang tinggi, karbohidrat rendah yang membantu untuk mengurangi nafsu makan

2. Diet protein tinggi meningkatkan tingkatan pembakaran kalori

3.Telur adalah bahan yang baik untuk sumber protein dan vitamins.

4. Penelitian memperlihatkan bahwa makan telur untuk sarapan pagi akan meningkatkan penurunan berat badan.

Kekurangan:

1.Diet telur bukan cara makan yang sehat atau seimbang

2.Mengurangi seluruh kelompok makanan dan banyak sayuran

3. Kekurangan karbohidrat yang akan membuat kesulitan untuk melakukan aktifitas fisik yang berat

4. Banyak orang yang sering merasakan mual dan lelah saat menjalani diet telur pada hari-hari awal  saat badan beradaptasi untuk menguransi asupan karbohidrat.

5. Banyak makan telur dapat menyebabkan sembelit, perut kembung serta bau mulut.

6. Bosan saat menjalani diet ini dapat mengurangi kemampuan untuk tetap menjalani program.

7. Tidak sesuai sebagai rencana gaya hidup untuk pengaturan berat badan yang sehat

8. Biasanya kehilangan berat badan akan kembali setelah kembali mengonsumsi makan secara normal.

9. Telur adalah makanan yang tinggi kolesterol walaupun ini masih jadi perdebatan pada efeknya untuk kolesterol darah.

Biaya dan pengeluaran diet telur

Diet telur adalah diet yang relatif murah dan satu-satunya biaya mungkin adalah tagihan belanja Anda yang tiba-tiba naik karena kebutuhan pengeluaran yang lebih banyak dari proten rendah lemak dan sayuran yang segar.

Pelaku diet telur juga akan disarankan untuk membeli makanan telur untuk vegetarian dan jarak makan yang berkualitas. Yang tentu saja meningkatkan biaya belanja. 

Juga tersedia daftar rencana diet telur yang tersedia dalam bentuk buku  dan biayanya antara Rp 66.000,00 hingga Rp 133.000,00.

Rekomendasi olahraga

Latihan/olahraga tidak dibutuhkan untuk pelaku diet telur dan kebanyakan orang akan terasa berat untuk latihan karena diet telur itu rendah kalori dan karbohidrat alam yang rendah.

Read More