Cara Melakukan Pemanasan Atau Warming Up Sebelum Berolahraga

Warming up atau pemanasan sangat penting dilakukan sebelum berolahraga. Hal ini bertujuan untuk mengurangi resiko cedera saat sedang berlatih atau berolahraga. Selain itu, dengan melakukan pemanasan dapat meningkatkan aliran darah ke otot yang bekerja yang mencegah kekakuan otot dan nyeri.

Berolahraga berbeda dengan aktivitas sehari-hari karena bagian tubuh yang digerakkan adalah otot dan sendi. Oleh sebab itu dengan melakukan pemanasan dapat menyiapkan otot dan sendi tubuh sebelum aktivitas olahraga yang sesungguhnya.

Cara Melakukan Pemanasan

Pemanasan biasanya ditandai dengan munculnya keringat karena naiknya suhu tubuh. Detak jantung juga semakin lebih cepat sehingga pasokan oksigen ke dalam otot menjadi lebih banyak. Sehingga Anda lebih kuat, nyaman dan leluasa dalam bergerak. Berikut ini beberapa tips melakukan pemanasan yang dikutip dari duniafitnes.com.

Tetap Dinamis

Anda dapat memulai pemanasan dengan gerakan yang dinamis. Contoh gerakan dinamis diantaranya adalah gerakan menengokkan kepala keatas dan kebawah, gerakan menekuk pendek-pendek panjang-panjang pada tangan atau gerakang kombinasi ( bongkok jongkok bongkok tegak). Pemanasan bentuk ini dimaksudkan untuk melemaskan otot-otot yang kaku.

Melompatlah

Melakukan lompat tali selama 5 menit berturut-turut mulai dari tempo yang pelan hingga cepat dapat mempercepat Anda mendapatkan keringat. Selain itu, lompat tali dapat membuat suhu tubuh cepat naik, menyehatkan jantung dan membuat tubuh Anda menjadi mesin pembakar lemak yang ampuh.

Jika Anda tidak mampu melakukan selama 5 menit pertama, maka lakukanlah semampu Anda hingga tubuh berkeringat.

Berlari Kecil 

Anda dapat berlari-lari kecil kurang lebih selama 5-10 menit hingga suhu tubuh naik. Lari kecil merupakan pemanasan yang cukup efektif karena hampir semua bagian tubuh bergerak sehingga otot-otot dibadan dapat terulur.

Jangan Berlebihan

Pemanasan berbeda dengan latihan inti, oleh sebab itu jangan berlebihan. Jika Anda terlalu ngoyo maka tubuh akan cepat lelah sehingga saat melakaukan latihan inti tenaga Anda sudah terkuras habis. Lakukan pemanasan yang cepat, to the point dan yang menghemat energi.

Manfaat Pemanasan

Berikut ini beberapa manfaat pemanasan yang bisa Anda dapatkan jika dilakukan dengan baik dan benar:

• Dapat meningkatkan pasokan oksigen dalam aliran darah
• Dapat meningkatkan kecepatan perjalanan sinyal syaraf yang memerintah gerakan tubuh
• Dapat meningkatkan reaksi otot dalam melakukan latihan
• Dapat mengurangi ketegangan otot
• Dapat meningkatkan kelenturan tubuh saat latihan
• Dapat mengurangi risiko cedera latihan

Apapun bentuk olahraganya saat menurunkan berat badan atau mengecilkan perut sebaiknya jangan tinggalkan pemanasan. Karena pemanasan yang baik dapat memberikan hasil yang lebih maksimal pada bagian tubuh yang Anda latih.

Read More

6 Bahaya Perut Buncit Bagi Kesehatan Dan Cara Mengatasinya

Apakah Anda memiliki masalah dengan perut buncit dan berlemak? Sebaiknya segera lakukan langkah-langkah yang tepat untuk mengecilkannya. Karena memiliki perut buncit ternyata berbahaya bagi kesehatan.

Hal ini disebabkan karena lemak perut atau lemak visceral merupakan lemak yang tertimbun di bawah otot dan mengelilingi organ vital dan akan dimetabolisme di hati yang kemudian akan diubah menjadi kolesterol darah, sehingga sangat berbahaya bagi kesehatan.

Bahaya Perut Buncit

Berikut ini beberapa resiko gangguan kesehatan yang mungkin terjadi akibat perut buncit.

1. Resiko Penyakit Jantung
Banyaknya timbunan lemak pada area perut dan pinggang dapat memicu penyakit jantung karena lemak dan pembekuan yang masuk ke dalam aliran darah.

 2. Diabetes
Kadar glukosa dalam darah meningkat dapat meningkatkan resiko diabetes. Lemak perut juga telah dikaitkan dengan gangguan metabolisme yang merupakan alasan lain penyebab diabetes. Kenaikan berat badan sebesar 5 – 10 kg dari berat badan yang sehat akan meningkatkan risiko seseorang terkena diabetes tipe 2 sebesar dua kali lipat daripada orang yang tidak mengalami kelebihan berat badan.

3. Kolesterol
Lemak perut secara langsung terkait dengan kolesterol tinggi total dan LDL (kolesterol jahat), penurunan HDL (kolesterol baik), dan resistensi insulin.

4. Stroke
Aterosklerosis atau penyempitan pembuluh darah yang dapat menyebabkan pembekuan darah adalah kondisi yang mengawali banyak kasus stroke. Aterosklerosis dipicu oleh tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, merokok, dan kurang olahraga. Sehingga kegemukan dan perut buncit dianggap sebagai faktor risiko sekunder yang dapat mengakibatkan stroke.

5. Gangguan Pernafasan
Terganggunya pernafasan saat tidur lebih umum terjadi pada orang gemuk. Obesitas dikaitkan dengan peningkatan risiko terjadinya asma dan bronkitis berat, serta obesitas sindrom hipoventilasi dan insufisiensi pernapasan.

6. Dampak Sosial dan Psikologis
Dampak sosial merupakan dampak yang cukup menyakitkan, khususnya bagi wanita. Karena cara pandang masyarakat saat ini yang menekankan pada penampilan fisik. Bahwa memiliki perut langsing lebih menarik dari pada memiliki perut buncit. Sehingga mereka yang memiliki perut buncit merasa kurang menarik.

Faktor Penyebab Timbunan Lemak Perut

• Faktor genetik
• Kebiasaan konsumsi makanan berlemak dan berkalori tinggi
• Konsumsi lemak jenuh berlebih
• Kurang olahraga dan aktivitas fisik
• Stres, dan sebaginya

Lantas Bagaimana Langkah Awal Mengecilkan Perut Buncit?

Langkah awal untuk mengecilkan perut buncit adalah membakar lemak lebih dulu. Jika Anda buru-buru melakukan sit up, maka Anda salah strategi. Sit up memang dapat membentuk perut namun bukan untuk membakar lemak. Mulailah langkah-langkah berikut ini secara teratur:

Latihan Kardio
Lakukan olahraga kardio 30-45 menit 4-5 kali dalam seminggu. Anda dapat mengkombinasikan latihan kardio seperti jogging, bersepeda, atau berenang. Jika dilakukan rutin dan intensitas yang tepat, bisa membakar lemak berlebih sekaligus melatih jantung Anda.

Atur Pola Makan
Hindari makanan berlemak dan berkalori tinggi untuk mencegah penimbunan lemak baru. Perbanyaklah makan sayur dan buah-buahan. Ganti sumber karbohidrat sederhana dari nasi putih menjadi karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau oatmeal. Jika pola makan Anda masih berantakan maka sekeras apapun Anda berolahraga hasilnya tidak akan maksimal.

Read More

5 Pedoman Diet untuk Mengecilkan Perut

Perut buncit bukanlah masalah sepele, karena dapat menimbulkan risiko kesehatan yang lebih besar. Sebuah studi menunjukkan bahwa orang dengan lemak perut yang berlebih akan lebih rentan terhadap tekanan darah tinggi, kadar kolesterol tinggi, gula darah tinggi, resistensi insulin, dan penyakit jantung.

Diet untuk mengecilkan perut biasanya identik dengan menahan lapar selama mungkin atau hal-hal menyiksa lainnya. Jika Anda menjalani hal tersebut, rubah mulai sekarang.

Diet untuk Mengecilkan Perut

image:vemale.com

Menahan lapar seharian bukanlah solusi untuk mengecilkan perut atau menurunkan berat badan. Bukan perut langsing yang Anda dapatkan justru akumulasi lemak semakin bertambah. Karena tubuh tetap membutuhkan nutrisi untuk menjalankan fungsinya secara maksimal. Berikut adalah beberapa aturan pola makan untuk mengecilkan perut buncit yang bisa Anda coba.

1. Konsumsi Beraneka Ragam Makanan

Beraneka ragam makanan disini bukan berarti mengkonsumsi makanan apa saja, namun pilihlah makanan yang mengandung berbagai macam nutrisi setiap hari. Konsumsilah menu diet sehat yang kaya protein, mengandung lemak baik dan karbohidrat kompleks.

Anda bisa mendapatkan sumber protein nabati dari kacang-kacangan seperti kacang polong, kedelai, almond, hazelnut, dan walnut. Sedangkan untuk sumber protein hewani Anda bisa mendapatkannya dari susu ataupun yogurt rendah lemak, ayam, telur, dan daging tanpa lemak, serta sumber protein yang juga kaya lemak sehat seperti ikan.

Untuk lemak sehat, pilihlah minyak zaitun, flaxseed oil, minyak bunga matahari, dan alpukat. Terakhir untuk sumber karbohidrat kompeks, Anda bisa pilih biji-bijian seperti beras merah, gandum, ataupun buah seperti anggur, stroberi, apel, serta sayuran hijau seperti bayam, dan lain-lain.

2. Makan 5 Sampai 6 Kali Sehari

Dengan membagi porsi makan 5-6 kali sehari dengan porsi kecil Anda dapat mencegah akumulasi lemak daripada hanya 1-2 kali makan dalam porsi sangat besar. Ketika Anda menahan lapar seharian sebenarnya justru tidak baik, karena dapat menghambat metabolisme tubuh sehingga proses pembakaran lemak juga akan terhambat.

3. Pilih Minuman Anda

Hindari berbagai minuman yang mengandung kalori tinggi dan rendah nilai gizi seperti inuman bersoda, sirup, ataupun minuman beralkohol. Gantilah minuman yang tersebut dengan minuman sehat seperti yogurt drink, jus buah, jus sayuran, susu rendah lemak yang dapat membantu Anda untuk menurunkan berat badan dan mengecilkan perut.

4. Minum Air yang Cukup

Minumlah air putih minimal 8 gelas setiap hari untuk membantu menurunkan berat badan dan mengecilkan perut buncit. Selain itu air mineral juga sangat baik untuk menjaga sistem pencernaan yang sehat, memfasilitasi penyerapan nutrisi yang baik, meningkatkan metabolisme, dan meningkatkan tingkat energi Anda.

5. Hindari Stres

Stres ternyata juga berperan dalam membuat perut semakin buncit. Ketika Anda stres, tubuh melepaskan kortisol, suatu hormon yang bertanggung jawab untuk timbunan lemak perut Anda. Oleh sebab itu hindari stres dengan cara menyegarkan diri atau tidur yang cukup. Sejenak keluar dari rutinitas harian beberapa menit agar lebih fresh.

Tidak ada cara instan untuk mengecilkan perut buncit, yang harus Anda lakukan adalah konsisten, disiplin mengatur diet dan olahraga secara teratur. Dengan melakukan perubahan gaya hidup sehat, tidak hanya perut langsing yang bisa Anda dapatkan, kualitas kesehatan Anda juga akan lebih baik.

Read More

Contoh Menu Diet Untuk Mengecilkan Perut Buncit

Diet untuk mengecilkan perut yang benar bukanlah diet yang tanpa makan sama sekali. Justru dengan mengurangi makan dapat membuat metabolisme tubuh menjadi lambat. Sehingga proses pembakaran lemak menjadi berkurang dan penimbunan lemak semakin bertambah.

Diet yang baik dan benar adalah diet yang makan 5-6 kali sehari atau sekitar 3-4 jam sekali namun dengan menu dan porsi yang tepat. Dengan makan lebih sering, dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan memicu pembakaran lemak lebih banyak.

Contoh Menu Diet

Beberapa hal penting yang harus Anda perhatikan untuk mengikis lemak tubuh adalah mengurangi asupan karbohidrat dan lemak serta menambah asupan protein. Beberapa karbohidrat dan gula yang dapat menyebabkan penimbunan lemak adalah nasi, kentang, biskuit, kue-kue, es krim, soda, sirop gula dan lainnya.

Sebaiknya ganti dengan karbohidrat berserat tinggi seperti nasi merah, oatmeal, roti gandum, ubi, singkong, serta berbagai sayuran hijau dan buah-buahan. Seperti yang dikutip dari femina.co.id, berikut ini beberapa rincian menunya: 

• Pada tiga minggu pertama, terapkan menu diet rendah karbohidrat. 
• Baru setelah minggu ke empat, Anda bisa menerapkan menu karbohidrat normal. 
• Lakukan pengulangan menu diet ini pada bulan ke dua hingga ke bulan-bulan berikutnya sampai mencapai target yang diinginkan. 

Menu Diet Minggu Pertama Sampai Minggu ke-3

Pola Makan Rendah Karbohidrat

Sarapan Pagi

• 1 omelet telur atau telur rebus
• 1 potong roti gandum utuh/ 1 mangkuk oatmeal
• Bisa tambahkan segelas susu tinggi protein rendah lemak dan gula

Camilan Pagi

• 2-3 potong tahu/ tempe
• 1 buah apel/ jeruk/ pir

Makan Siang

• 150 gram dada ayam/ ikan/ daging sapi tanpa lemak
• 8-9 sendok makan nasi merah/ nasi cokelat
• ½ mangkuk sayuran

Camilan Sore

• 1 potong ikan/ daging panggang
• 1-2 potong tahu/ tempe

Makan Malam

• 200 gram dada ayam/ ikan/ daging sapi tanpa lemak

Camilan Malam

• Segelas susu tinggi protein rendah lemak dan gula (whey protein)

Menu Diet Minggu ke-4

Pola Makan Karbohidrat Normal

Sarapan Pagi

• 1 omelet telur atau telur rebus
• 2 potong roti gandum utuh/ 1 mangkuk oatmeal
• Bisa tambahkan susu tinggi protein rendah lemak dan gula

Camilan Pagi

• 2-3 potong tahu/ tempe
• 1 buah apel/ jeruk/ pir

Makan Siang

• 150 gram dada ayam/ ikan/ daging sapi tanpa lemak
• 16 sendok makan nasi merah/ nasi cokelat
• 1 mangkuk sayuran

Camilan Sore

• 1 potong roti gandum utuh/ ½ cup oatmeal
• 1 potong ikan/daging panggang

Makan Malam

• 100 gram dada ayam/ ikan/ daging sapi tanpa lemak
• 8 - 9 sendok makan nasi merah/ nasi cokelat

Camilan Malam

• Susu tinggi protein rendah lemak dan gula (whey protein)
• 1 buah apel/ jeruk/ pir

Untuk mendapatkan hasil yang lebih cepat dan maksimal, Anda dapat mengimbanginya dengan olahraga membakar lemak seperti jogging atau bersepeda. Selamat mencoba!

Read More

6 Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat dan Mudah

Cara menurunkan berat badan tidak hanya sebatas untuk mendapatkan tubuh langsing ideal, namun juga tentang kesehatan. Karena kelebihan berat badan atau obesitas dapat memicu terjadinya berbagai macam penyakit berbahaya seperti serangan jantung, diabetes type 2, tekanan darah tinggi, asam urat, kolesterol tinggi dan berbagai macam penyakit lainnya.

Oleh sebab itu sangat penting menjaga kesehatan tubuh dengan mengikis lemak yang menumpuk dan bonusnya adalah tubuh yang ramping. 

Cara Menurunkan Berat Badan

Hal terpenting untuk menurunkan berat badan adalah menjalani gaya hidup sehat mulai dari pengaturan pola makan hingga berolahraga secara rutin dan teratur. Pola makan yang tepat dapat mengurangi jumlah lemak jahat yang masuk kedalam tubuh. Sedangkan olahraga dapat membakar lemak dengan cepat sehingga berat badan akan berkurang.

Berikut ini beberapa langkah sederhana untuk menurunkan berat badan namun sangat efektif tanpa harus melakukan hal-hal ekstrem yang justru membahayakan kesehatan.

1. Jangan Makan Setelah Jam 9 Malam

Setidaknya tidurlah satu jam setelah makan. Hal ini dikarenakan makanan tidak dapat diproses secara sempurna oleh tubuh jika kita buru-buru tidur setelah makan. Sehingga makanan tersebut berubah menjadi lemak saat kita tertidur.

2. Hindari Makanan Berkalori Tinggi

Hindari beberapa makanan yang mengandung kalori tinggi seperti jajanan gorengan, keripik, makanan cepat saji, es krim, minuman bersoda, sereal manis, aging olahan (hot dog, sosis dan daging olahan sejenisnya), kuah daging, dan sejenisnya.

3. Minum Air Mineral yang Cukup

Air mineral dapat membuat kita merasa kenyang lebih lama sehingga menghindari makan yang berlebihan. Minumlah air minimal delapan gelas setiap hari, bisa juga minum air sebelum makan agar perut terisi dan cepat kenyang.

4. Perbanyak Asupan Protein dan Serat

Asupan protein dan serat yang cukup ini sangatlah penting untuk menjaga berat badan tetap ideal. Protein dapat membantu menurunkan kadar lemak, Anda bisa mendapatkannya dari tempe, tahu dan makan lainnya. Sedangkan serat dapat membuat tubuh kenyang lebih lama, Anda bisa mendatkannya dari kacang-kacangan, sayuran dan buah-buahan seperti apel, pisang, pir dan alpukat.

5. Lakukan Olahraga

Olahraga yang paling efektif untuk menurunkan berat badan adalah latihan kardio. Selain dapat menurunkan berat badan, latihan kardio juga dapat mengecilkan perut buncit. Anda dapat melakukan latihan kardio seperti jogging, bersepeda atau berenang. Namun jika cuaca tidak memungkinkan untuk jogging diluar rumah, maka Anda dapat melakukan olahraga berikut ini.

Butt Kick Sxercise

 

Cara Melakukannya :

• Ambil posisi awal berdiri tegak dengan kedua tangan menggenggam dan diangkat ke atas seperti pada gambar.
• Gerakkan kaki kanan ke belakang hingga tumit hampir menyentuh pantat.
• Turunkan kaki kanan kemudian ulangi gerakan yang sama dengan menggunakan kaki kiri.

High Knee

 

Cara melakukannya:

• Awali dari posisi berdiri
• Punggung tetap lurus dan rileks
• Lakukan gerakan lari di tempat namun dengan mengangkat lutut setinggi perut

6. Istirahat yang Cukup

Hindari begadang dan dapatkan tidur yang cukup minimal 8 jam setiap hari. Hal ini dapat membuat produksi hormon tetap seimbang, sehingga nafsu makan pun bisa terkontrol dengan baik. Selain itu juga mengembalikan kebugaran tubuh dan memperbaiki masa otot setelah kita berolahraga.

Tidak ada cara instan untuk menurunkan berat badan, semua membutuhkan proses. Lakukan beberapa langkah diatas secara rutin hingga mencapai target berat badan yang Anda inginkan.

Read More

4 Cara Mengecilkan Paha yang Besar Secara Alami

Cara mengecilkan paha berikut ini bisa menjadi solusi yang tepat untuk memiliki paha yang proporsional. Karena dengan memiliki paha yang besar menjadi masalah tersendiri bagi sebagian besar wanita. Mulai dari kurang percaya diri hingga susah memilih celana jeans yang tepat.

Ada beberapa penyebab mengapa seseorang memiliki paha yang besar, diantaranya adalah karena faktor genetik, gender, lemak dan otot. Faktor genetik adalah faktor bawaan sejak lahir memiliki paha yang besar, meskipun demikian Anda masih bisa mengecilkannya dengan metode yang tepat.

Cara Mengecilkan Paha

Wanita cenderung memiliki paha yang besar daripada pria karena hormon estrogen yang dimiliki wanita mengarahkan untuk menimbun lemak pada area pinggul, pantat, dan paha. Oleh sebab itu Anda harus berjuang ekstra keras untuk memangkas tumpukan lemak pada area tersebut.

Memiliki otot paha yang besar juga merupakan salah satu faktor penyebab paha besar, belum lagi ditambah timbunan lemak yang menambah besar ukuran paha. Berikut ini beberapa langkah yang tepat untuk mengecilkan paha secara alami.

1. Memahami Diet yang Tepat

Untuk menyingkirkan lemak di paha, Anda dapat melakukan program diet yang tepat. Diet yang baik bukan berarti tidak makan sama sekali, namun sebaliknya. Mulailah sering makan lima sampai enam kali dengan porsi yang kecil. Hal tersebut bertujuan untuk meningkatkan metabolisme tubuh sehingga proses pembakaran lemak juga semakin cepat. Hindari menu makanan yang tinggi karbohidrat, lemak, dan gula serta minuman berkafein dan bersoda. Juga perbanyak minum air putih minimal delapan gelas setiap hari.

2. Perbanyak Konsumsi Serat dan Biji-bijian

Masukkan menu serat dan biji-bijian kedalam menu diet sehat Anda. Selain dapat mengecilkan paha, diet tinggi serat dan rendah lemak ini juga dapat menurunkan berat badan. Juga perbanyak konsumsi buah dan sayur setiap hari.

3. Lakukan Latihan yang Tepat

Cara membakar lemak secara maksimal adalah mengkombinasikan diet sehat dengan olahraga. Tidak hanya lemak paha saja yang dapat berkurang, namun lemak pada seluruh tubuh. Lakukan latihan sehari-hari seperti squat, bersepeda, peregangan, berenang, jogging, berlari, dan berjalan. Selain dapat mengecilkan paha, beberapa latihan tersebut dapat membantu pembentukan paha Anda dan memperkuat otot dan ligamen.

Latihan Squat

 

4. Pelajari Fokus Latihan

Sebaiknya jangan fokus hanya pada bagian paha saja. Namun juga latih otot lain terutama otot-otot besar seperti punggung, dada, bahu serta kaki. Pelajari juga cara mengecilkan perut untuk mendapatkan bentuk tubuh yang ideal.

Kesimpulannya adalah diet dan olahraga merupakan poin penting untuk mengecilkan paha dan mengikis lemak pada seluruh tubuh. Lakukan beberapa hal tersebut secara berkelanjutan sehingga Anda akan terbiasa dan menjadi gaya hidup sehari-hari.

Read More

5 Cara Meratakan Perut Dengan Mudah

Perut rata tidak bisa didapatkan secara instan, semua membutuhkan proses. Namun bukan berarti Anda tidak bisa mendapatkan perut yang rata. Yang harus Anda lakukan adalah konsisten melakukan program dan perubahan gaya hidup sehat.

Cara Meratakan Perut

Cara Mengecilkan Perut

Jika hanya semangat pada minggu-minggu pertama dan selanjutnya bermalas-malasan maka Anda akan sulit untuk mengikis lemak perut yang menumpuk. Berikut ini beberapa tips untuk meratakan perut yang bisa dipraktekkan dalam keseharian Anda.

1. Batasi Konsumsi Susu
Susu hewani dan berbagai produk olahannya seperti keju dan yogurt sulit dicerna usus. Hal ini menyebabkan perut menjadi kembung. Karena salah satu penyebab perut buncit adalah perut kembung karena sulit untuk mencerna makanan. Apalagi jika Anda alergi dengan laktosa maka akan menjadi masalah bagi pencernaan.

2. Perbanyak Konsumsi Serat
Serat sangat baik untuk program diet dan dapat melancarkan sistem pencernaan. Jika Anda kekurangan serat, akan terasa efek mengganjal di dalam perut. Hal ini akan membuat perut Anda tampak buncit dan tidak sehat bagi saluran pencernaan. Anda bisa mencukupi kebutuhan serat melalui buah, sayur, kacang-kacangan dan bahan alami lainnya.

3. Makan Pelan-Pelan Saja
Makan dengan terburu-buru merupakan kebiasaan yang tidak baik, karena tumpukan makanan yang datang ke perut dalam waktu cepat membuat perasaan tidak nyaman dan kembung. Makan cepat juga berpotensi memasukkan makanan lebih banyak kedalam perut. Karena otak membutuhkan waktu 15 - 20 menit untuk mendapatkam sinyal kenyang. Jadi nikmati saja makanan Anda secara pelan-pelan dan kunyah makanan dengan mulut tertutup agar pencernaan berjalan lebih santai.

4. Hindari Makanan dan Minuman Manis
Makanan atau minuman manis juga merupakan salah satu faktor penyebab perut buncit. Gula mengandung kalori yang cukup tinggi, jika dikonsumsi dalam jumlah banyak maka dapat berubah menjadi cadangan lemak dalam tubuh. Dan cadangan lemak tersebut disimpan dalam perut sehingga terlihat buncit.

5. Rajin Bergerak
Lakukan berbagai macam aktivitas gerak dan olahraga seperti jogging, bersepeda dan lainnya. Karena jika kurang bergerak dan lebih banyak tidur-tiduran lemak akan lebih banyak menumpuk pada perut. Luangkan waktu untuk berolahraga 20-30 menit, tiga kali seminggu untuk membakar dan mengikis tumpukan lemak perut.

Read More