Hindari Kebiasaan Berikut Ini Jika Tak Ingin Perut Buncit

Tidak hanya mengganggu penampilan, perut buncit juga sangat berbahaya bagi kesehatan. Karena dapat beresiko terkena penyakit jantung, stroke, hingga diabetes tipe 2. Masihkah Anda santai atau acuh terhadap perubahan perut yang semakin membuncit?

Perut buncit dapat terjadi karena kebiasan buruk yang tidak kita sadari. Karena sudah menjadi kebiasaan otomatis akan kita lakukan secara terus menerus. Tidak ada salah melakukan perubahan kebiasaan tersebut dengan pola hidup yang lebih sehat.

Penyebab Perut Buncit

Berikut ini beberapa kebiasaan yang wajib Anda hindari agar terhindar dari perut buncit.

1. Kebiasaan Minum Minuman Berkarbonasi

Dari sebuah penelitian menyebutkan bahwa minum 1 hingga 2 kaleng minuman bersoda setiap hari bisa membuat lingkar pinggang kita bertambah lima kali lebih cepat dibandingkan orang yang minum minuman bersoda sekali setiap minggu. Mengapa bisa demikian?

Hal ini disebabkan karena kandungan gula yang tinggi pada minuman bersoda dapat meningkatkan nafsu makan kita. Lantas bagaimana dengan diet soda? Diet soda ternyata memberikan efek yang sama dengan soda biasa. Kandungan pemanis buatan dalam diet soda tetap dapat meningkatkan nafsu makan Anda.

Solusinya adalah ganti minuman bersoda dengan minuman sehat seperti smoothies, jus buah segar, atau segelas air putih.

2. Makan Larut Malam 

Makan larut malam ternyata menjadi salah satu penyebab perut buncit. Saat kita tidur dengan perut kenyang dapat menyebabkan acid reflux atau gangguan pencernaan. Karena dapat posisi tidur tidak bisa membuat makanan dicerna dengan baik.

Solusinya adalah hindari porsi makanan terlalu besar saat malam hari. Jangan tidur setelah makan, sebaiknya tunggu minimal 1-3 jam setelah makan. Ketika lapar melanda saat malam hari, sebaiknya cukup menikmati buah-buahan segar dari pada makanan junk food atau makanan cepat saji lainnya.

3. Makan Saat Emosi Tidak Stabil

Emotional eating atau makan saat kita dalam kondisi emosional seperti marah, sedih, atau kecewa juga berpotensi untuk makan berlebihan. Karena nafsu makan tidak terkontrol akibatnya penimbunan lemak perut semakin banyak.

Solusinya: Ketika Anda sedang emosi, sebaiknya salurkan dengan berolahraga atau melakukan aktivitas lain yang menyenangkan. Dengan berolahraga maka tubuh lebih sehat, emosi tersalurkan dengan baik dan hasilnya tentu saja dapat membakar kalori tubuh.

4. Kurang Tidur

Kurang tidur dapat menyebabkan kadar kortisol (hormon stres) meningkat dan membuat nafsu ngemil makan makanan manis ikut bertambah. Idealnya tidur yang cukup adalah 7-9 jam setiap malam.

Namun kebutuhan tidur setiap orang berbeda-beda, Anda lah yang paling tahu berapa jam waktu tidur yang Anda butuhkan untuk mendapatkan tubuh sehat dan segar ketika beraktivitas. Poin pentingnya adalah jangan sampai kurang tidur agar tidak mengganggu aktivitas dan kinerja hormon tubuh.

5. Kurang Asupan Protein

Kebutuhan protein harian yang cukup membuat gula darah stabil dan kadar insulin dapat dikurangi untuk mempercepat laju metabolisme tubuh. Kebutuhan asupan protein orang dewasa setidaknya 20 hingga 25 gram protein setiap kali makan. Namun juga perlu disesuaikan dengan tingkat aktivitas dan ukuran tubuh.

Protein juga dapat membantu tubuh mengontrol hormon yang bisa meningkatkan nafsu makan. Anda bisa mendapatkan asupan protein dari kerang-kerangan, daging ayam kalkun, daging ayam tanpa kulit, ikan salmon, dan telur.

Read More

Cara Mengecilkan Perut Dengan Cepat Dan Aman

Metode mengecilkan perut yang tepat dapat membuat bentuk tubuh dan penampilan Anda menjadi langsing ideal. Tentu saja semua orang menginginkan perut yang langsing dalam waktu yang cepat, namun harus dapat memilih cara yang aman dan tidak berbahaya.

Salah satu cara yang aman adalah mengecilkan perut secara alami, berikut ini beberapa tips dan cara mengecilkan perut yang bisa Anda coba seperti yang dikutip dari duniafitnes.com.

Cara Mengecilkan Perut

Program Diet Dengan Mengurangi Gula dan Karbohidrat Simple

Jika Anda ingin mendapatkan hasil yang dapat terlihat dalam minggu pertama, maka Anda harus benar-benar mengontrol pola makan. Gula dan Karbohidrat simple seperti nasi, kentang, biskuit, es krim, soda, sirup dan lainnya adalah beberapa bahan yang bertanggung jawab terhadap jumlah lemak yang terdapat dalam tubuh Anda dan peningkatan insulin.

Oleh sebab itu Anda harus mengontrol beberapa makanan tersebut agar dapat mengendalikan asupan kalori dan rasa lapar. Anda dapat menggantinya dengan karbohidrat tinggi serat seperti gandum, berbagai sayuran hijau dan buah-buahan. Selain itu juga hindari junk food dan sumber lemak jenuh seperti pada minyak goreng, margarine agar timbunan lemak dan kalori dalam tubuh Anda tetap terkontrol.

Latihan Aerobik dan Kardio Dengan Intensitas yang Teratur

Setelah asupan gizi tubuh Anda terpenuhi dan pola makan dapat terkontrol secara maksimal, maka saatnya latihan aerobik dan kardio secara rutin.

Salah satu cara yang efektif dan efisien untuk membakar timbunan lemak pada perut adalah dengan latihan aerobik yang memerlukan energi tinggi seperti hiking atau sejenisnya.

Latihan ini membutuhkan energi yang tinggi untuk mempercepat proses metabolisme sehingga dapat membakar lemak dalam waktu yang singkat. Untuk latihan kardio, Anda dapat mencoba jogging, jalan cepat, atau latihan treadmill di tempat gym.

Mengecilkan perut memang membutuhkan perjuangan dan kesabaran ekstra, karena sebenarnya tidak ada sesuatu yang instan. Tetap fokus terhadap program yang Anda jalankan dan jangan berhenti sampai mendapatkan tujuan utama yaitu perut yang ramping. 

Read More

Inilah Alasan Mengapa Perut Sixpack Tidak Muncul

Perut sixpack merupakan impian setiap pria, namun beberapa diantaranya masih saja kesulitan untuk mendapatkan perut sixpack.

Untuk bisa mendapatkan perut sixpack, membutuhkan kedisiplinan dalam berlatih dan juga asupan makanan yang sehat. Jika asupan protein kurang, maka proses pembentukan otot akan kurang maksimal. Karena protein berfungsi untuk memperbaiki dan membentuk otot tubuh.

Perut Sixpack

image: socialitelife.com

Mengapa Perut Sixpack Tidak Muncul?

Sudah berlatih keras namun sixpack belum juga muncul? Beberapa alasan berikut ini mungkin bisa menjadi salah satu penyebabnya.

Terlalu Banyak Tumpukan Lemak di Perut
Timbunan lemak di perut tentu saja akan menutupi perut sixpack. Jadi sekeras apapun Anda melakukan latihan, jika perut masih buncit maka tidak akan pernah terlihat. Solusinya adalah latihan kardio untuk membakar tumpukan lemak perut seperti berlari, jalan cepat, bersepeda dan berenang. Setelah terlihat ramping, baru Anda bisa memahat dan membentuk perut sixpack dengan latihan intens.

Sit up Setiap Hari
Sit up memang dapat membentuk perut sixpack namun bukan berarti harus melakukannya setiap hari. Seperti yang dikutip dari duniafitnes.com, melakukan sit up saja tidak cukup. Hasil penelitian dengan menggunakan electromyography (EMG) menemukan bahwa dengan melakukan latihan plank ada aktivasi otot sebanyak 20 persen lebih banyak daripada sit up.

Kurang Istirahat
Kurang istirahat atau kurang tidur juga dapat menyebabkan perubahan hormonal dalam tubuh yang meningkatkan stres, nafsu makan. Jika terjadi secara terus menerus maka berpotensi menambah jumlah lemak dalam perut. Selain itu, orang yang sering begadang biasanya selalu ingin mengonsumsi makanan yang berlemak.

Latihan Kurang Keras
Penyebab terakhir perut sixpack Anda tidak muncul adalah latihan kurang keras. Ilmuwan dari Universitas Laval di Quebec, Kanada menunjukkan bahwa latihan dengan intensitas tinggi jauh lebih efektif membakar lemak dibandingkan latihan dengan intensitas rendah.

Setelah memahami beberapa penyebab perut sixpack tidak muncul, kini saatnya Anda mulai membentuk perut sixpack dengan porsi latihan yang tepat. Selamat mencoba!

Read More

Sudah Berolahraga Tapi Perut Tetap Buncit? Berikut Ini Alasannya

Perut buncit merupakan masalah klasik bagi pria maupun wanita. Mengkonsumsi aneka makanan tanpa kontrol merupakan salah satu penyebab perut buncit. Namun ada juga yang beruntung, meski makan apa saja perutnya tetap ramping dan rata.

Apakah Anda sudah berusaha keras berolahraga tapi perut masih buncit? Berikut ini beberapa alasan mengapa perut Anda masih buncit dan susah untuk dirampingkan.

image: bodylasespaformen.com

Makan Sembarangan

Olahraga saja tidak cukup untuk membuat perut langsing. Sekeras apapun Anda berolahraga, tapi jika tidak menjaga pola makan maka tidak akan ada hasilnya. Olahraga bertujuan untuk membakar lemak tubuh. Namun jika setelah olahraga Anda memasukkan lagi makanan yang berlemak dan berkalori tinggi kedalam tubuh, maka tidak akan terjadi pengurangan lemak. Karena yang masuk dan yang keluar sama saja atau bahkan lebih banyak yang masuk kedalam tubuh.

Hindari berbagai menu makanan penyebab perut buncit seperti junk food, minuman manis, makanan berlemak, snack, keripik, makanan yang digoreng dan sejenisnya.

Stres

Stres ternyata juga berpengaruh terhadap proses pengecilan perut yang Anda lakukan. Saat Anda sedang stres, maka tubuh akan tegang dan mengeluarkan hormon yang dapat menghancurkan massa otot dan menghambat pembakaran lemak.

Faktor Gen

Gen merupakan salah satu faktor yang cukup kuat dalam pembentukan tubuh. Seseorang yang memang bawaan kurus maka sebanyak apapun makan biasanya akan tetap kurus. Bukan berarti seseorang yang gemuk karena faktor bawaan tidak bisa langsing. Anda hanya membutuhkan perjuangan yang cukup keras untuk menurunkan berat badan dan mengecilkan perut buncit tersebut.

Dehidrasi

Sedikit minum air dan banyak mengkonsumsi makanan yang mengandung garam dapat membuat perut semakin buncit. Karena garam akan mengikat cairan lebih banyak, terutama di area seperti perut. Oleh sebab itu hindari mengonsumsi makanan yang mengandung banyak garam, terutama sebelum tidur.

Kurang Latihan

Bisa jadi latihan Anda selama ini masih kurang atau belum maksimal. Untuk mengecilkan perut memang membutuhkan proses. Sebaiknya jangan hanya fokus pada perut saja, latih semuat otot tubuh mulai dari latihan kardio hingga melatih otot di seluruh perut.

Kesalahan umum yang sering terjadi ketika seseorang ingin mengecilkan perut buncit adalah melakukan latihan sit up, crunch atau latihan untuk otot perut lainnya secara terus menerus hingga berbulan-bulan. Namun perut tetap saja buncit dan tidak memberikan hasil yang memuaskan. Fenomena ini dikenal dengan spot reduction, yaitu mengurangi lemak pada bagian tubuh tertentu sesuai keinginan.

Faktanya, bukan dengan cara itu tubuh Anda mengurangi lemak. Tubuh manusia memiliki mekanisme sendiri yang berfungsi mengatur bagian mana dari tubuh Anda yang akan dikecilkan lebih dahulu. Tugas kita adalah memfasilitasi dan mendukung kinerja tubuh untuk melakukan prosesnya secara maksimal melalui diet dan olahraga.

Read More

Cara Mengecilkan Perut dengan Long Arm Crunch

Setelah lemak perut Anda sudah terkikis sedikit demi sedikit dengan berbagai macam latihan kardio, tahapan lanjutan untuk mengecilkan perut adalah dengan latihan long arm crunch. 

Cara Mengecilkan Perut

copyright: pixgood.com

Latihan ini dapat dilakukan di rumah atau dimana saja tanpa menggunakan alat bantu kecuali matras atau alas. Jadi sangat cocok bagi Anda yang memiliki banyak kesibukan sehingga tidak sempat pergi ke tempat gym.

Sekilas latihan ini seperti melakukan sit up, namun sebenarnya berbeda. Long arm crunch sedikit lebih sulit dilakukan karena menggunakan kedua tangan sebagai beban. Posisi awal memang seperti akan melakukan sit up namun selanjutnya diikuti dengan tangan lurus seperti gambar diatas.

Cara Melakukan Long Arm Crunch

• Posisi pertama, berbaring diatas lantai yang sudah dilapisi karpet atau tikar
• Kemudian tekuk kaki seperti melakukan sit up
• Luruskan tangan Anda menghadap ke atas
• Posisi Long Arm Crunch sudah siap dilakukan dengan cara melakukan posisi bangun tidur (sit up) 

Lakukan latihan diatas secara rutin untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Tetap jangan lupa kombinasikan dengan menu makanan sehat dan hindari makanan penyebab perut buncit. Selamat mencoba!

Read More

10 Makanan Berkalori Tinggi yang Wajib Anda Ketahui

Makanan berkalori tinggi memang harus dihindari agar tidak terjadi kelebihan kalori yang dapat membuat perut buncit dan berat badan bertambah. Namun bukan berarti Anda tidak membutuhkan kalori. Tubuh tetap membutuhkan kalori sebagai sumber energi bagi organ-organ tubuh untuk menunjang aktivitas sehari-hari.

Jika tubuh kekurangan kalori, maka organ-organ tubuh tidak dapat bekerja secara maksimal karena kekurangan energi. Sebaliknya jika terlalu banyak, dapat membuat mereka kelebihan berat badan.

Makanan Berkalori Tinggi

Kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda, dipengaruhi oleh usia, jenis kelamin, berat badan serta masa ototnya. Seperti yang dikutip dari vemale.com, berikut ini beberapa daftar makanan dengan kalori tertinggi yang wajib Anda ketahui.

1. Lemak Hewani

Beberapa lemak hewani seperti emak pada daging sapi, kambing, kulit ayam serta minyak ikan menduduki peringkat pertama untuk makanan dengan kalori terbanyak. Setiap 100 gram mengandung 902 kalori yang memenuhi 45% kebutuhan kalori harian tubuh.

2. Minyak Sayur

Minyak sayur menempati posisi kedua yang mengandung kalori cukup tinggi dibawah lemak hewani. Minyak sayur mengandung 884 kalori atau 44% dari kebutuhan kalori harian. Jika Anda ingin menggunakan minyak yang sehat, dapat mencoba minyak zaitun atau kanola yang tidak mengandung trans fat berbahaya.

3. Kacang-kacangan Dan Biji-bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian merupakan salah satu jenis makanan yang memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Karena mengandung berbagai macam nutrisi yang dibutuhkan seperti vitamin, mineral, lemak sehat serta serat. Di sisi lain, makanan ini memiliki kandungan kalori tertinggi ketiga yaitu 719 setiap 100 gram atau 36% dari kebutuhan kalori per hari.

4. Salad Dressing

Salad dengan minyak dan gula memberi Anda kalori hingga 631 dalam 100 gram-nya atau 36% dari kebutuhan Anda sehari-hari.

5. Mentega Dari Kacang

Dalam 100 gram mentega dari kacang mengandung 588 kalori atau 29% dari kebutuhan harian.

6. Junk Food

Junk food seperti snack atau permen dapat membuat kita menjadi gendut jika dikonsumsi secara terus menerus. Kandungan kalori di dalamnya kurang lebih 560 dalam 100 gram-nya atau sekitar 28% dari kebutuhan kalori harian.

7. Cokelat Hitam 

Manfaat cokelat hitam adalah dapat menghilangkan stress, sebagai antioksidan serta banyak nutrisi. Cokelat hitam mengandung 501 kalori dalam setiap 100 gram. Makanan ini bisa menjadi alternatif pilihan saat tubuh membutuhkan energi karena tidak sempat makan.

8. Keju

Keju merupakan makanan yang tinggi kalsium dan makanan sumber protein yang diandalkan oleh para vegetarian. Namun sebaiknya Anda membatasi asupan keju karena jenis tertentu dapat memberi Anda 466 kalori dalam 100 gram-nya atau sekitar 23%.

9. Makanan yang Digoreng

Makanan yang digoreng dapat memicu kenaikan berat badan karena minyak yang digunakan menduduki peringkat atas yang mengandung kalori tinggi. Dalam 100 gram makanan berminyak ini, terdapat 463 kalori atau 23% dari kebutuhan harian.

10. Aneka Daging Olahan

Aneka daging olahan seperti sosis, nugget dan bakso memiliki kandungan kalori yang cukup tinggi yaitu sekitar 462 atau 23% dari kebutuhan kalori Anda per hari.

Read More

4 Cara Mencegah Perut Buncit Setelah Lebaran

Lebaran merupakan hari yang menyenangkan bagi kita semua. Namun Anda juga harus waspada kerena pola makan cenderung sulit dikontrol. Berbagai menu makanan lezat banyak dihidangkan seperti makanan manis, makanan yang banyak mengandung minyak dan makanan berlemak  yang secara otomatis akan mengacaukan program diet yang Anda jalankan.

Tentu saja perut buncit merupakan ancaman yang serius bagi sebagian besar wanita. Untuk mencegah perut semakin buncit, Anda dapat melakukan beberapa olahraga ringan berikut ini di rumah.

Cara Mencegah Perut Buncit Setelah Lebaran

1. Push Up

Push up bisa meningkatkan kadar testosteron dan meratakan perut buncit. Selama ini, kekurangan testosteron banyak dikaitkan dengan penumpukan lemak visceral atau lemak yang menempel di organ dalam perut.

2. Sit Up

Sit up dapat mengencangkan otot perut jika dilakukan dengan benar. Karena gerakan sit up benar-benar terpusat pada bagian perut. Posisi sit up yang benar adalah tiduran telentang, kedua kaki menekuk, tangan berada di samping kepala dan bukan memegangi tengkuk.

3. Skipping

Skipping merupakan olahraga yang cukup menyenangkan untuk mengecilkan perut. Karena Anda melakukan gerakan melompat menggunakan tali seperti permainan waktu kecil. Meskipun terkesan santai, namun cukup efektif untuk membakar kalori dan mengikis tumpukan lemak perut.

4. Pilates

Pilates merupakan senam lantai yang dapat membantu mengecilkan perut buncit. Latihan kelenturan dalam pilates juga membutuhkan kontraksi di otot-otot pusat salah satunya adalah perut.

Segera atur kembali program diet sehat Anda setelah lebaran usai. Kombinasi pola makan seimbang dan olahraga secara rutin merupakan cara terbaik mengecilkan perut buncit. Selamat mencoba!

Read More