MANFAAT MEMBIASAKAN DIRI UNTUK MAKAN MAKANAN SEHAT DEMI KESEHATAN DAN DIET ANDA

Olahraga teratur bagi sebagian orang bisa menjadi hiburan sekaligus tantangan yang berat.Itu juga sama dengan program diet, ada diantara mereka yang senang dan menikmati diet, dan ada pula yang menjalankan diet ketat dengan perasaan berat dan tertekan.

Pada dasarnya pola pikir tentang pembatasan makanan-makanan jahat untuk menunjang program diet tidak sepenuhnya berhasil baik. Hal ini bahkan dapat menjadikan seseorang sering gagal bahkan menyerah sebelum berhasil. Pembatasan yang membuat depresi!

Pola pikir seseorang sangat mempengaruhi perasaan dan tindakannya.Semakin banyak seseorang mengisi pikiran mereka dengan hal-hal yang positif, akan semakin baik pula perasaan dan tindakan mereka. Begitu pula sebaliknya,saat pikiran seseorang dipenuhi dengan hal-hal negatif, akan mempengaruhi perasaan dan tindakan menjadi negative pula.Oleh karena itu, daripada memikirkan tentang makanan-makanan enak apa yang tidak boleh dimakan, lebih baik berfokus pada makanan-makanan apa yang harusnya dimakan dan manfaat baik yang akan didapat.

Awalnya mulailah dengan banyak mengkonsumsi buah-buahan dan sayuran segar.Cobalah juga mengkonsumsi jenis buah dan sayuran yang belum pernah dikonsumsi untuk menambah semangat diet sehat.

Jangan menekan pikiran melawan keinginan mengkonsumsi sirup atau es krim, tapi fokuskan dengan mengkonsumsi yogurt atau oatmeal yang dikombinasikan dengan buah segar sebagai penggantinya.Gantilah menu sirup atau cola dengan whey protein shake yang memiliki kandungan protein lebih besar dan menyehatkan saat merasa lapar.

Tingkatkan pola pikir untuk lebih banyak konsumsi serat alami lebih banyak. Selain membantu melancarkan dan menjaga sistem pencernaan, juga dapat menjadikan perut merasa kenyang lebih lama sehingga mencegah untuk makan lebih cepat dan mengurangi keinginan makan-makanan yang berkalori.

Semakin besar fokus seseorang pada hal-hal yang baik, bahkan dapat menghilangkan hal-hal negative yang sudah ada pada tubuh mereka sekalipun. Dan semakin sering memikirkan makanan-makanan sehat dan manfaatnya bagi tubuh, secara perlahan akan menghilangkan keinginan untuk mengkonsumsi makanan-makanan yang tidak baik bagi tubuh. Diet sehat dan benar bukanlah pada pembatasannya, melainkan pada cara dan perasaan dari yang menjalankannya.

Read More

CARA MUDAH MENINGKATKAN BERAT BADAN DENGAN CEPAT DAN SEHAT

Pola makan yang tidak teratur dan sehat sering menyebabkan seseorang mudah terserang penyakit bahkan memiliki berat badan yang tidak normal. Tidak hanya mereka yang bersusah payah untuk menurunkan berat badan, adapun beberapa orang yang kelewat kurus jauh dari ukuran badan normal.

Bagi mereka yang kurus karena kekurangan berat badan akan membuat tubuh terlihat kecil sehingga kurang pede dan tidak nyaman ketika bertemu dengan orang lain. Pengaturan pola makan tidak teratur yang merupakan salah satu penyebabnya badan menjadi tidak ideal. Dan berikut ini beberapa cara meningkatkan berat badan untuk menjadi lebih ideal dalam penampilan:

• Konsumsi yang Sehat Bukan pada seberapa besar porsinya, tapi makanlah yang memiliki kandungan nutrisi dan vitamin tinggi. Buah-buahan seperti apel, sayuran dan susu yang memiliki kandungan lemak cukup besar bisa jadi alternatif.
• Tambahan Kalori Pemenuhan kalori yang cukup sangat dibutuhkan oleh tubuh dalam meningkatkan berat badan yang maksimal.Beberapa contoh makanan yang memiliki kandungan kalori antara lain kacangan, roti, keju, pudding coklat, gandum, mentega, kue basah dan es krim.
• Olahraga Melakukan latihan angkat beban secara rutin selama 30 menit setiap harinya terbukti dapat menambah nafsu makan.
• Makan yang Bernutrisi Beberapa contoh makanan yang kaya akan nutrisi antara lain kacang, roti, sereal, pasta buah dan sayuran.
• Camilan Waktu yang baik untuk ngemil adalah menjelang tidur malam karena metabolisme dalam tubuh menurun. Contoh makanannya seperti yogurt dan pai.
• Minum Hindari makan dan minum secara bersamaan, tunggu sekitar 45-60 menit setelah makan sebelum akhirnya minum.
• Jangan Merokok Mayoritas perokok memiliki tubuh yang langsing. Hal ini disebabkan oleh nafsu makan yang menurun karena terlalu banyak merokok.

Demikian beberapa cara meningkatkan berat badan sehat dan mudah yang dapat Anda lakukan. Tips diatas merupakan hasil penelitian yang telah terbukti untuk meningkatkan berat badan.

Read More

BAHAYA OBESITAS TERHADAP NAFSU MAKAN DAN KESEHATAN KITA

Nafsu makan dan diet merupakan dua hal yang saling berhubungan satu sama lain yang berkaitan langsung dengan berat badan.Peneliti juga mengungkap bahwa banyak orang yang megalami stress karena kendalanya terhadap pengaturan pola makan dengan nafsu makan mereka.

Nafsu makan dapat terjaga dengan latihan rutin : Pada penelitian yang dilakukan oleh Exercise and Health Sciences di Loughborough University dengan menguji beberapa wanita obesitas dan beberapa wanita dengan berat badan normal membuktikan jika latihan berpengaruh besar dalam pengendalian nafsu makan.Dengan melakukan tredmill setiap pagi selama 45 menit, setelah berolahraga wanita obesitas dan mereka dengan berat badan normal  sama-sama makan dengan porsi yang sama bahkan jauh lebih sedikit dari sebelumnya.

Beberapa orang mengeluhkan ketika berat badan mereka kembali naik saat berhenti berolahraga.Hal ini dibenarkan karena ketika berhenti berolahraga, hormon penekan rasa lapar akan berkurang dan tubuh hanya mampu membakar lemak lebih sedikit.

Obesitas dapat meningkatkan Nafsu Makan : Telah kita ketahui bahwa dengan melakukan olahraga dapat menurunkan nafsu makan, namun tahukah Anda jika obesitas dapat meningkatkan nafsu makan seseorang meningkat? Yap, pada mereka yang memiliki banyak lemak tersimpan dalam tubuhnya, semakin tinngi pula tubuh mereka cepat merasakan lapar. Hal ini disebabkan karena lemak berlebih dalam tubuh menghalangi pelepasan hormon pengendali nafsu makan yang pada akhirnya menjadikan para obesitas cenderung sering merasa lapar .

Reaksi berbeda pada setiap orang : Dalam upayanya mengurangi nafsu makan, menjalankan latihan dan olahraga teratur merupakan cara yang tepat. Namun tidak semua orang dianjurkan untuk melakukannya karena reaksi dan kondisi tubuh individu yang berbeda-beda.

Para peneliti mengungkap jika dengan latihan dan berolahraga beberapa menit seusai makan dapat memperpanjang waktu kenyang serta mampu menekan nafsu makan.  Dijelaskan pula bahwa seseorang akan mengonsumsi makan malam dengan porsi yang lebih sedikit saat mereka  rajin berolahraga. Oleh karena itu para peneliti menganjurkan agar mereka lebih meningkatkan beberapa latihan dalam seminggu.

Read More

3 TIPS SEDERHANA YANG BISA MEMBUAT ANDA LEBIH SEHAT

Memiliki tubuh yang sehat dan bugar merupakan impian semua orang. Tidak hanya untuk beberapa saat saja, namun untuk seterusnya dalam jangka waktu yang tak terbatas. Selain untuk meningkatkan kualitas hidup, kesehatan juga penting sebagai satu syarat dalam kelangsungan hidup yang lebih baik.

Bukan sesuatu yang sulit dan mustahil untuk memiliki tubuh yang sehat,hanya saja banyak diantara  sebagian orang yang menjadikan kesibukan sebagai alasan untuk melangkah lebih sehat. Yang pada dasarnya kesibukan apapun tidak akan mempengaruhi selama mereka memiliki niat untuk menjadi sehat.

Banyak langkah-langkah yang dapat dilakukan untuk mencapai hidup yang sehat, pengaturan pola makan dan olahraga beberapa diantaranya.Dan berikut ini ada 3 kebiasaan sederhana yang bahkan tidak disadari oleh kebanyakan orang yang dapat dilakukan setiap saat meskipun tengah dalam kesibukan untuk menjadikan tubuh tetap sehat dan bugar.

Hindari Penggunaan Ponsel Secara Berlebihan : Penelitian yang dilakukan oleh pakar kesehatan membuktikan bahwa seseorang cenderung mengalami peningkatan stress karena terlalu banyak menggunakan ponsel ataupun gadget lainnya untuk mengecek update yang masuk pada setiap menitnya.Ditambah lagi bagi mereka yang gemar mengutak-atik ponsel mereka hingga menjadikan ponselnya tidak dapat berfungsi sebagaimana mestinya.Hal inilah yang menjadikan seseorang mengabaikan hal penting lainnya dan menjadikan ponsel sebagai fokus perhatian. Yang pada akhirnya dapat merusak hati dan menjadikan stres semakin menjadi.

Berdiri Lebih Lama : Duduk selama berjam-jam dapat menyebabkan penyakit yang cukup serius bahkan membahayakan. Diantaranya dapat mengakibatkan obesitas, penyakit kardiovaskuler, dan bahkan kanker. Dan untuk mengatasi hal ini, dapat melakukan latihan singkat seperti squat,lunge, dan beberapa latihan peregangan lainnya. Dapat juga dengan melakukan aktivitas seperti naik turun tangga,bersepeda ke kantor, atau dengan memarkirkan kendaraan lebih jauh dari biasanya.

Membantu Teman : Pada penelitian yang telah dilakukan, telah terbukti jika kegemaran membantu orang lain dapat meningkatkan kesehatan. Hal ini karena pada umumnya dengan membantu masalah orang lain akan mengurangi fokus pada masalah sendiri sehingga merasa lebih baik daripada orang lain. Selain itu, kebiasaan ini dapat meningkatkan sifat kasih sayang terhadap sesama,dapat meredam amarah dan mencegah stress.

Read More

OLAHRAGA BERJALAN KAKI BISA MEMBUAT LANGSING DAN AWET MUDA

Sekarang ini mulai banyak orang yang kembali berjalan kaki dalam menjalankan aktivitasnya khususnya dalam olahraga. Hal ini dipilih selain karena lebih mudah dan murah, juga tidak kalah manfaatnya bagi kesehatan tubuh jika dibanding dengan melakukan olahraga lainnya.

Berjalan kaki teratur dan dilakukan dengan senang hati akan menjadikan kesehatan fisik dan psikis Anda. Dan berikut ini beberapa manfaat yang dapat Anda peroleh dengan menjalankan jalan sehat yang teratur :

Manfaat bagi Kesehatan Fisik : Meskipun dengan berjalan kaki teratur tidak dapat menghentikan bertambahnya usia, tapi jalan kaki dapat menjadikan jantung lebih sehat, dan ketika jantung Anda sehat, akan membuat Anda jauh merasa awet muda.

Tidak hanya menyehatkan jantung saja, jalan kaki sehat juga mampu membantu Anda untuk menurunkan berat badan.Dari penelitian yang pernah dilakukan oleh James M. Rippe, M.D., jogging hanya mampu membakar kalori sebesar 20% lebih banyak dibanding dengan berjalan. Padahal kemungkinan cedera pada persendian lebih sedikit dengan olahraga jalan.Selain itu, manfaat lainnya lagi yang dapat Anda rasakan yaitu mengencangnya otot-otot, tidak hanya otot kaki saja, otot-otot pada perut dan pinggang juga akan mengencang.

Manfaat bagi Kesehatan Psikis : Ketika Anda berjalan kaki di pagi hari dengan menatap matahari terbit serta menikmati pemandangan alam yang alami, saat Anda menikmati itu semua secara tidak sadar otak dan pikiran Anda akan menjadi lebih tenang dan membuat Anda lebih bersemangat untuk menjalani segala aktivitas sepanjang hari.

Kesadaran akan pentingnya melakukan olahraga sehat demi menjaga kelangsungan hidup yang lebih baik dapat menjadikan kita lebih berhati-hati dalam mengatur pola makan kita. Dan ketika keselarasan menjalani pola hidup sehat Anda lakukan, potensi hidup lebih lama dan awet muda Anda pasti terasa.

Read More

7 Tips Sukses Fitnes di Tahun 2014

Berikut ini adalah 3 resolusi tahun baru yang paling populer:
1. Menurunkan Berat Badan
2. Berhenti Merokok
3. Memiliki Penghasilan Lebih Banyak

Namun sayangnya, menurut catatan statistik 97% orang yang membuat resolusi ini mengalami kegagalan (berarti hanya 3% yang berhasil!) dalam tahun yang sama. Berikut ini adalah cara SMARTER untuk meningkatkan probabilitas kita dalam meraih kesuksesan.

1. S – pecific
Pastikan resolusi kita memiliki detail yang baik. Dari berbagai parameter berat badan bisa dilibatkan, seperti: angka pada timbangan, % kadar lemak, lingkar pinggang, lingkar paha, angka hasil cek darah.2. M – easurable
Pastikan resolusi kita terukur. Dengan parameter yang lebih banyak, masing-masing dari parameter tersebut harus bisa diukur, dengan alat ukur yang konsisten, dan memiliki satuan ukur yang tepat, misalnya: kilogram, persen, centimeter, mg/dl (cek darah).

3. A – mbitious and achievable
Pastikan resolusi yang dibuat adalah resolusi yang menantang dan menggairahkan kita untuk mengalami perubahan yang signifikan, cukup signifikan untuk kita sebut sebagai sebuah kemajuan dan keberhasilan.

4. R – ealistic
Pastikan resolusi yang dibuat adalah resolusi yang realistis, yang pencapaian hasil dan waktunya secara logika dan ilmiah masuk akal. Sesuaikan dengan kemampuan diri sendiri, berdasarkan kondisi kesehatan, usia, lamanya berhenti olahraga, hingga sejarah medis yang mungkin membatasi.

5. T – ime limit
Berikan waktu untuk pencapaian, karena tanpa deadline maka resolusi itu akan senantiasa mengalami penundaan. Waktu menciptakan ‘sense of urgency’ bagi kita untuk take action.

6. E – cological and ethical
Pastikan resolusi dan proses pencapaian resolusi tersebut tidak merugikan, atau bahkan menguntungkan orang lain dan lingkungan.

7. R – eviewed
Pastikan resolusi tersebut dievaluasi secara berkala, untuk bisa dipelajari apa kekurangan yang bisa diperbaiki, dan bagaimana meningkatkan hal-hal yang sudah baik. Bahkan pada tahap ini juga, siapa tau kita telah membuat goal / resolusi baru!

Teriring harapan, tips dalam artikel kali ini meningkatkan % keberhasilan mewujudkan resolusi ini meningkat drastis. Mohon maaf apabila ada hal yang kurang berkenan selama ini. Mari kita songsong 2014 yang lebih SUKSES, BAHAGIA, SEHAT, dan PENUH ACTION!

Read More

Kencangkan Otot Perlu Latihan Bertahap

Memiliki tubuh ideal dengan otot kencang menjadi harapan banyak orang. Selain menjalani pola dan asupan makan teratur, salah satu caranya bisa ditempuh dengan latihan kebugaran.

Latihan beban banyak dipilih sebagai olahraga yang efektif membentuk tubuh ideal. “Latihan berguna untuk membentuk otot, membangun tulang yang kuat dan meningkatkan metabolisme tubuh,” terang instruktur fitness, Nur Farhat,.

Bagi pemula, latihan beban sangat penting untuk pengenalan. Tetapi, perlu pendampingan pelatih dan pemilihan alat yang tidak terlalu berat. Farhat mengatakan, latihan awal perlu memahami teknik latihan beban. Lebih dari itu, berlatih dengan teknik yang tepat akan membantu terhindar dari cedera.

Selanjutnya, setelah menguasai gerakan dan teknik berlatih, barulah memulai latihan beban. Peserta latihan awal perlu latihan dari beban yang lebih ringan. “Soalnya latihan harus memberikan waktu tubuh untuk beradaptasi dengan latihan yang dilakukan,” terang Farhat.

Selain pemilihan beban, set dan pengulangan latihan sebaiknya tidak terlalu banyak. Misalnya, sebagai permulaannya bisa mencoba dengan enam pengulangan terlebih dahulu, kemudian ditambah menjadi delapan pengulangan dan seterusnya.

Farhat mengatakan, pada pemula banyak dijumpai kesalahan latihan. Fitness yang diikuti sering terlalu berlebihan. Padahal, latihan mengencangkan otot-otot tubuh perlu disesuaikan dengan kemampuan fisik dan alat yang digunakan.

Pada latihan awal pun, peserta tidak perlu memaksakan diri karena malah nantinya akan menyebabkan cedera otot. “Berlatihlah secara bertahap dari yang ringan ke yang berat. Gunakan metode latihan rutin, baik itu secara detail mengenai waktu dan juga berapa lama latihan, juga fokus pada jadwal sehingga hasil latihan maksimal,” urai dia.

Untuk pemula idealnya latihan tiga kali seminggu untuk mengencangkan otot. Adapun untuk pertumbuhan dan pembentukan otot, perlu latihan khusus disertai asupan nutrisi dan istirahat yang seimbang.

Tiga hal yakni latihan, nutrisi dan istirahat, kata Farhat, merupakan paket yang saling melengkapi dan tidak boleh ditinggalkan. “Otot berkembang semakin besar saat tubuh beristirahat. Berilah kesempatan kepada otot yang telah dilatih untuk berkembang. Cukup melatih otot yang sama dua kali seminggu saja, selebihnya bisa dipakai untuk melatih otot tubuh yang lainnya,” kata dia.

Peserta pemula, Diena Kusumastuti mengatakan, selama dua minggu ia mengikuti latihan beban yang sederhana dan tidak memberatkan. Pada minggu pertama, ia mengaku hanya memilih treadmill dan angkat barbel kecil.

“Soalnya saya kan terlalu kurus, jadi otot-ototnya perlu dikenalkan dulu dengan latihan beban, semua bertahap sesuai instruksi,” katanya.

Selama berlatih itu pula, Diena mengaku juga mengimbanginya dengan asupan makanan yang bergizi seperti susu dan buah-buahan segar. Hanya, selama bulan puasa, ia memilih jam latihan menjelang berbuka untuk meminimalkan keletihan yang terlalu berat.

Read More