Cara Menjalankan Diet OCD ala Deddy Corbuzier

Belakangan ini publik dibuat heboh dengan salah satu program diet yang dipopulerkan oleh Mentalis sekaligus presenter Deddy Corbuzier. Ya, diet yang diberi nama Obsessive Corbuzier's Diet atau disebut OCD ini telah terbukti merubah tubuh Deddy Corbuzier yang awalnya gemuk menjadi lebih kurus, padat dan berotot. Teknik yang diterapkan pada diet ini pun berbeda dengan program-program diet lainnya. Salah satu keunikan pada diet OCD ini adalah istilah jendela makan. Apa itu jendela makan? Berikut penjelasannya.

Jendela makan ini adalah kegiatan yang harus dilakukan seperti kita melakukuan puasa yaitu pengaturan jam-jam kita boleh makan, tapi Kalian masih bisa makan apa pun yang dikehendaki. Maksudnya puasa disini adalah tidak makan kalori apapun ketika sedang melakukan program ini. Kalian juga tidak diperkenankan untuk sarapan di pagi hari, tidak boleh mengkonsumsi buah, susu dan lainnya selama berpuasa. Kalian diperbolehkan minum air putih, teh tanpa gula. Ini harus dipatuhi oleh Kalian yang ingin melakukan diet OCD, karena jika melanggar peraturan tersebut maka program diet akan gagal.

Jendela makan dalam teknik OCD ada 4 jenis. Berikut ini adalah jenis jendela makan yang terdapat dalam diet OCD:

1. Puasa selama 16 jam, waktu untuk makan 8 jam

Maksudnya adalah Kalian harus berpuasa ala OCD selama 16 jam. Namun pada saat tiba waktu untuk makan Kalian boleh makan sebanyak tiga kali, tapi harus dalam porsi normal. Misalkan Kalian memulai jendela makan dari jam 12 siang sampai 8 malam, selama 8 jam tersebut Kalian diperbolehkan makan apapun, namun setelah jam 8 malam hingga jam 12 siang keesokan harinya Kalian harus berpuasa. Tetapi seperti yang dijelaskan sebelumnya, Kalian masih boleh mengonsumsi air putih dan air teh.

2. Puasa selama 18 jam, waktu untuk makan 6 jam

Untuk program OCD yang ke dua ini Kalian harus menahan lapar selama 18 jam dan diberikan waktu makan selama 6 jam. Misalkan Kalian memulai puasa pada jam 6 sore, makan baru boleh makan pada pukul 12 siang keesokan harinya.

3. Puasa selama 20 jam, waktu untuk makan 4 jam

Ketika Kalian memutuskan menggunakan jendela makan ini, maka waktu yang diberikan untuk makan semakin berkurang. Misalnya Kalian memulai puasa pada pukul 6 sore, maka Kalian baru boleh menyantap hidangan kembali saat waktu menujukkan pukul 2 siang keesokan harinya.

4. Puasa Selama 24 jam

Mungkin ini adalah program OCD yang paling berat. Kalian hanya diperbolehkan makan 1 kali sehari. Misalnya Kalian mulai puasa pada pukul 12 siang, maka hanya boleh makan kembali pada pukul 12 siang besok harinya. Ketika tiba waktu makan sebaiknya makanlah sewajarnya. Dan disarankan untuk melakukan puasa 24 jam ini sebanyak 2 kali dalam seminggu, jangan lebih dari itu. Jika puasa 24 jam terpenuhi sebanyak dua kali dalam seminggu, kembalilah ke jendela makan puasa selama 20 jam dan waktu makan 4 jam.

Untuk Kalian yang ingin mencoba program diet OCD ini sebaiknya memulai dengan jendela makan yang paling ringan. Jika dirasa mampu untuk menambah waktu puasa, baru lah lakukan secara bertahap.

Hasil yang didapatkan dari Diet OCD ala Deddy Corbuzier ini akan terasa dalam waktu paling lama dua bulan, namun semua itu tergantung dari pribadi masing-masing orang yang menjalankannya. Semakin kuat tekad dan usaha maka hasilnya akan lebih cepat terlihat. Selamat mencoba!

Read More

Cara Bernafas yang benar ketika Latihan Beban

Kalau anda baru saja mengenal dunia fitnes, dan belum tau teknik yang baik dan benar, juga tidak memiliki personal trainer atau instruktur yang benar-benar memperhatikan cara anda melakukan latihan beban mulai dari pernafasan, gerakan, pendingindan, dsb, mungkin anda berada dalam bahaya karena belum mengerti ilmunya, salah satunya adalah ancaman penyakit hemoroid / wasir / ambeien.
Berlebihankah kalau dibilang demikian?
Tentu tidak, teknik latihan beban yang salah bisa menjadi salah satu penyebab hemoroid / hemorrhoid / wasir / ambeien, selain pola makan yang kurang sehat. Juga mungkin ancaman-ancaman penyakit lainnya seperti  hernia / turun berok.

Dibutuhkan teknik pernafasan yang benar ketika anda mulai memutuskan untuk memulai fitnes.

Berikut adalah cara bernafas yang baik ketika anda melakukan latihan beban.

Intinya adalah, ambil nafas ketika posisi otot sedang rileks (saat beban turun/melepas beban) dan keluarkan nafas saat saat otot sedang kontraksi (mendorong/menarik beban), jangan tahan nafas sehingga membuat anda mengejan (ngeden).

Contoh:

• Ketika latihan bench press, ambil nafas ketika menurunkan beban, dan buang nafas saat mulai mengangkat beban.
• Ketika latihan lat pull down, buang nafas ketika menarik beban ke bawah, dan ambil nafas ketika mulai melepas beban ke atas.
• Ketika latihan pull up, ambil nafas saat starting position, dan buang nafas saat mengangkat badan anda.

Gampang kan?
Biar lebih gampang, dipraktekkan pelan-pelan, nanti akan lancar dengan sendirinya kalau sudah terbiasa dengan pola pernafasan yang benar. Tidak perlu terburu-buru saat latihan, juga jangan malu-malu untuk bertanya ke intruktur atau senior di tempat gym anda. Inget, kita fitnes untuk cari sehat, bukan cari penyakit.

Lalu apa hubungannya antara teknik bernafas yang salah saat fitnes dengan penyakit ambeien?

Penjelasan simplenya:
Ketika kita mengangkat beban, otomatis akan ada mekanisme mengejan, nah saat itu tekanan dalam perut (intra abdominal) akan meningkat. Peningkatan tekanan ini akan menyebabkan vena/pembuluh darah balik ikut melebar, nah vena yang terdapat di sekitar rectum dan anus juga akan melebar. Pelebaran yg abnormal inilah yg nantinya akan membesar dan menjadi ambeian/hemorrhoid.

Jadi, kalau ada teman yang katanya kena penyakit wasir akibat fitnes, jangan salahkah fitnes-nya, tapi salahkan teknik fitnesnya yang belum benar. Mungkin dia terlalu banyak ngeden waktu nahan beban, karena ibu-ibu yang ngeden untuk melahirkan bayinya pun bisa terkena resiko wasir, padahal dia gak fitnes. Jadi, bukan fitnes yang salah yaaa?

Read More

Benarkah Makan di Malam Hari Memicu Kegemukan? Ini Kata Pakar Nutrisi

- Makan malam setelah pukul 19.00 atau tengah malam selama dianggap bisa membuat tubuh bertambah gemuk dan menggagalkan pola diet. Sebab, pembakaran kalori tidak maksimal di malam hari sehingga kalori dan lemak pun menumpuk. Tapi benarkah anggapan ini? Pakar diet dan nutrisi menjawabnya.

Menurut pakar nutrisi Jaime Mass, M.S., R.D., kalori tetap akan jadi kalori. Jaime mengatakan, jika total asupan kalori per harinya lebih besar daripada yang terbakar, tentu saja bisa menambah berat badan, tak peduli kapan makanan atau minuman dikonsumsi.

Jadi jika Anda makan saat pukul 20.00, tapi sebagian besar makanan sehat seperti sayuran dan protein yang dikukus atau direbus, maka itu tidak menjadi masalah. Tapi apabila yang Anda makan ketika lapar di malam hari adalah donat dengan krim vanilla, cup cake, sepotong pizza atau ayam goreng tepung, maka jangan heran kalau badan akan bertambah gemuk dengan cepat. 

Makan di kapan saja, bahkan di tengah malam sekalipun selama tidak melebihi angka kecukupan kalori (umumnya 1.800 - 2.000 kalori per hari) memang tidak menjadi masalah. Namun persoalannya, penelitian menemukan banyak wanita yang mengonsumsi setengah dari kebutuhan kalori mereka saat makan siang atau ngemil sore. Jumlah kalori yang boleh diasup di malam hari pun jadi terbatas.

Tapi sebagian besar wanita justru memilih makanan berkalori tinggi di malam hari karena lapar, atau sekadar ingin ngemil karena bosan. Satu studi menemukan bahwa satu dari tiga orang mengonsumsi 15 persen kalori lebih banyak dari kebutuhan kalori harian setelah pukul 23.00.

"Hasrat makan di malam hari sering disebabkan karena stres yang dialami di siang hari. Di sinilah masalahnya. Jika Anda makan karena stres padahal sebenarnya tidak terlalu lapar, akan sangat mudah tergoda ngemil makanan tidak sehat," ujar Jaime, seperti dikutip dari Women's Health Mag.

Makan di malam hari memang tidak disarankan para pakar diet dan nutrisi, tapi bukan semata-mata karena bisa memicu kegemukan. Kesehatan adalah alasan utamanya. Berdasarkan penelitian dari Obesity of Research & Clinical Practice, makan sesaat sebelum tidur akan meningkatkan gula dalam darah selama 24 jam.

Sementara penelitian yang dimuat dalam Journal of Clinical Sleep Medicine menunjukkan, mengonsumsi makanan tinggi lemak dan kalori di malam hari bisa membuat sulit tidur. Akibatnya, Anda merasa lemas di pagi harinya sehingga tubuh membutuhkan banyak makanan untuk meningkatkan energi.

Jadi, makan di malam hari sebenarnya tidak dilarang. Namun Jaime menyarankan untuk hanya mengonsumsi 90 persen dari total kebutuhan kalori harian Anda di siang hari. Sehingga masih tersisa 150 hingga 200 kalori yang bisa dikonsumsi pada malam harinya. Pilihlah makanan rendah kalori seperti buah segar, salad dengan dressing minyak zaitun atau roti gandum dengan telur rebus.

Read More

9 Hal yang perlu diketahui Sebelum Nge-Gym !

elakangan ini, makin banyak pusat kebugaran dibuka di mal atau di perumahan. Makin ketatnya persaingan di antara pusat-pusat kebugaran tersebut menyebabkan sales officer gencar menawarkan keanggotaan, berikut keuntungan yang diberikan. Agar Anda tidak menyesal karena terpaksa membayar sekian juta hanya untuk datang sesekali, ikuti panduan pertanyaan berikut yang perlu Anda pahami sebelum memutuskan untuk bergabung dengan pusat kebugaran.

1. Apakah mengeluarkan uang untuk fitnes adalah investasi terhadap diri sendiri?
Jika Anda tak terlalu memiliki komitmen dan disiplin diri untuk membentuk tubuh, mengikuti gym bisa jadi hanya membuang-buang uang. Jadi, sebelum Anda mencari-cari lokasi untuk nge-gym, pikirkan masak-masak apakah Anda serius untuk berolahraga? Sekarang lah saatnya Anda menentukan jadwal rutin untuk berlatih, dan apa tujuan olahraga Anda. Buatlah rencana, dan tuliskan.

2. Jauhkah lokasi gym dari rumah Anda?
Riset menyatakan, jika tempat fitnes yang Anda datangi jauhnya lebih dari 12 menit perjalanan dari rumah, besar kemungkinan Anda akan mencari alasan untuk tidak pergi sama sekali. Carilah tempat kebugaran yang bisa dicapai dengan berjalan kaki, atau jika Anda akan datang dengan kendaraan pribadi, cari yang parkirnya aman.

3. Apakah ada masa gratisnya?
Kebanyakan pusat kebugaran memberikan masa percobaan selama seminggu gratis. Tanyakan apakah gym yang Anda tuju memberikan penawaran ini? Karena, jika Anda mencoba di sana dan menyukainya, besar kemungkinan Anda akan mendaftar jadi member. Coba kunjungi gym tersebut pada waktu yang sesuai waktu luang Anda, sekaligus untuk melihat tingkat kesibukannya. Selain itu, apakah peralatan yang Anda ingin gunakan tersedia pada jam tersebut.

4. Sudah berapa lama gym ini beroperasi?
Perubahan pemilik atau nama gym bisa menunjukkan bagaimana bisnis ini berjalan. Jika Anda tak ingin mendapati risiko perubahan dan disibukkan dengan urusan administrasi, maka sebaiknya pilih gym yang lain.

5. Apa kelebihannya?
Cari tahu sedetail mungkin apa yang termasuk dalam biaya keanggotaannya. Jangan sampai Anda tiba-tiba harus membayar lebih untuk kelas yoga atau handuk yang Anda pakai untuk mandi. Tanyakan juga, apakah ada diskon jika Anda datang bersama teman. Tambahan, seperti pengering rambut, shampo, dan lainnya apakah sudah termasuk?

6. Trainer-nya?
Cari tahu kualifikasi para pelatihnya. Jangan sampai Anda dilatih oleh sembarang orang. Karena diperlukan sertifikasi khusus dan terbukti memang benar-benar diperbolehkan melatih. Ini penting agar Anda bisa mencapai tujuan dalam mendapatkan bobot atau bentuk tubuh yang Anda inginkan. Biasanya pusat-pusat kebugaran akan men-charge lebih untuk pelatih perorangan. Tetapi ada pula yang memberikan dua kali sesi pendampingan pelatih pada awal-awal Anda bergabung. Jangan segan bertanya, apalagi Anda sudah membayar.

7. Program grupnya seperti apa?
Masing-masing pribadi memiliki kesukaannya masing-masing. Ada yang suka ikut kelas grup, ada yang lebih suka dibimbing langsung, ada yang lebih suka mengikuti irama lagu. Jika Anda adalah tipe pribadi yang lebih termotivasi dalam kegiatan berkelompok, carilah klub kebugaran yang menawarkan kelas dengan beragam jenis yoga, aqua aerobic, atau lainnya.

8. Apakah saya harus mengantre untuk menggunakan alat?
Ini adalah pertanyaan yang sering terlupakan oleh para wanita. Jika Anda hanya memiliki waktu 1 jam untuk berlatih, dan harus menunggu untuk menggunakan alat favorit Anda, maka sia-sialah uang Anda. Karena, Anda hanya akan menunggu sambil bermain-main, bukannya benar-benar menggunakan waktu Anda untuk berlatih. Jika sampai harus mengantre untuk menggunakan alat, berarti gym tersebut benar-benar sudah terlalu penuh atau kekurangan alat.

9. Bolehkah ikut berlatih tanpa harus menjadi anggota?
Jika Anda masih tak yakin dengan kedisiplinan Anda, dan masih ingin mencoba dulu, tanyakan apakah bisa masuk ke dalam gym tanpa jadi anggota? Ada beberapa gym yang memperbolehkan pengunjung yang membayar per kedatangan. Atau, jika Anda tak punya waktu untuk berolahraga ke gym karena tak ada yang dekat, belilah buku-buku kesehatan yang menyediakan panduan step

Read More

CARA MEMPERBESAR OTOT UNTUK ORANG YANG KURUS

Setiap pria akan merasa bangga ketika mereka memiliki tubuh yang bagus dan atletis.Dengan tubuh yang atletis mereka akan jauh lebih pede berhadapan dengan orang lain khususnya dengan wanita.

Namun bagi mereka yang berpostur kurus memang tidaklah mudah untuk mencapai tubuh yang atletis. Selain pemenuhan nutrisi yang harus tercukupi, mereka juga memerlukan latihan-latihan fisik yang dapat menunjang penampilan mereka lebih baik.Dan berikut ini beberapa hal penting bagi Anda yang berbadan kurus dalam usaha memperbesar otot demi pencapaian penampilan yang sempurna.

Angkat Beban Teratur : Bagi Anda yang berbadan kurus, lakukan latihan angkat beban dengan satu periode umum untuk melatih dada dan punggung pada saat pertama. Pada tahap selanjutnya, lanjutkan dengan melakukan latihan bisep dan trisep, dilanjutkan dengan kaki dan bagian tengah badan. Pada latihan pertama angkat beban otot pasti merasa sakit dan nyeri karena serat otot pecah dan perlu waktu untuk memulihkan.Tidak perlu khawatir, dengan istirahat yang cukup akan memulihkan kembali otot Anda kembali.

Kombinasi Latihan : Lakukan latihan yang sama setiap minggu selama tiga sampai lima minggu. Namun pada saat berikutnya, tidak ada salahnya melakukan kombinasi latihan agar melatih otot Anda lebih peka dan menghilangkan kejenuhan saat melakukan latihan.

Makan Daging dan Putih Telur : Daging dan putih telur memiliki kandungan serat bagi otot yang tinggi akan lemak dan juga kandungan protein yang dapat menghasilkan hormon untuk mempercepat pertumbuhan otot. Dan untuk meningkatkan metabolisme tubuh Anda, dianjurkan untuk mengkonsumsi 500-1000 kalori setiap harinya.

Konsumsi Asam Amino : Asam amino yang kaya akan protein sangat baik untuk dikonsumsi agar pembesaran otot semakin maksimal. Para binaraga sering mengkonsumsinya sebagai suplemen. Sebagai anjuran, asam amino dikonsumsi sebanyak 10-20 gram sebelum latihan, dan dikonsumsi lagi setiap 60-90 menit selama latihan.

Tingkatkan Intensitas Makan : Latihan dapat membakar karbohidrat dengan cepat dalam tubuh, sehingga diperlukan setidaknya 300-600 kalori berupa karbohidrat dua tiga jam sebelum melakukan latihan. Karbohidrat baik dapat dengan mengkonsumsi kentang, ubi jalar, outmeal, dan beras merah

Sebaiknya-baiknya suplemen penunjang dan vitamin yang Anda konsumsi untuk memperoleh badan yang atletis, kedisiplinan mengatur pola makan dan pola hidup merupakan kunci utamanya. Selamat mencoba

Read More

Tips Menangani Cedera akibat olahraga

Belakangan ini kesadaran akan pentingnya olah raga meningkat pesat. Fenomena ini dapat dilihat dengan bermunculannya pusat kebugaran di berbagai tempat strategis, seperti mal dan perkantoran. Cukup menggembirakan memang, mengingat betapa pentingnya olah raga untuk meningkatkan kesehatan. Namun sayangnya meningkatnya minat olah raga tersebut tidak disertai pengetahuan mengenai pencegahan cedera yang sangat mungkin terjadi saat berolah raga. Bahkan banyak pelaku olah raga tidak menyadari bahwa dirinya telah mengalami cedera. Beberapa penderita mengalami nyeri otot berkepanjangan yang menyebabkan terganggunya fungsi tubuh, misalnya nyeri otot paha belakang yang menyebabkan seseorang berjalan terpincang pincang, atau tidak dapat naik turun tangga karena nyeri. Maka dari itu kami merasa penting untuk melakukan sosialisasi mengenai pencegahan dan penanganan cedera olah raga yang tepat.
Bagaimana mencegah cedera olah raga?

Lakukan aktivitas peregangan sebelum dilakukan olah raga, terutama pada otot yang akan banyak bekerja pada jenis olah raga tertentu. 
Lakukan teknik olah raga yang benar, misalnya pada tennis; gunakan raket yang sesuai dengan besar tangan anda, pada golf; lakukan gerakan mengayun dengan teknik yang benar, dan masih banyak ciri khas tiap jenis olah raga yang wajib dicermati sebelum dilakukan. 
Gunakan perlengkapan yang diperlukan dengan benar, antara lain; sarung tangan yang tepat, sepatu yang sesuai untuk jenis olah raga, baju olah raga yang nyaman dan mampu menyerap keringat. 
Sebaiknya tidak melakukan olah raga yang belum pernah dilakukan sebelumnya, dengan intensitas langsung berat dan dalam waktu lama. 
Lakukan aktivitas peregangan kembali sesudah melakukan aktivitas olah raga. 

Bagaimana mengenali terjadinya cedera olah raga?


Pasca olah raga sering terjadi nyeri otot normal yang dapat timbul segera setelah olah raga, atau 1-2 hari kemudian. Dalam keadaan normal, nyeri tersebut akan hilang sendiri dalam waktu kurang dari 7 hari. Namun pada pada cedera olah raga akan timbul nyeri berkepanjangan, yang jika dibiarkan akan menyebabkan gangguan fungsi gerak tubuh.

Apa saja jenis cedera olah raga?

Cedera tulang
Contoh: patah tulang kering atau tulang telapak kaki pada pelari jarak jauh, disebut juga fatigue fracture.


Cedera otot
Contoh: robekan otot yang sering terjadi pada otot paha bagian depan (sering terjadi pada sepak bola), atau otot betis (sering terjadi pada tennis)


Cedera sendi Contoh: pengikat sendi (ligamen) yang teregang berlebihan atau bahkan putus yang mengakibatkan sendi yang terkena menjadi tidak stabil 
Apa yang harus dilakukan bila terjadi cedera olah raga?

Pertolongan pertama pada cedera olah raga bertujuan untuk meminimalkan pembengkakan jaringan, dilakukan dengan cara sebagai berikut:

Kompres es pada area yang cedera selama 15-20 menit (jangan lebih), dapat diulang 3-4x/hari.

Membalut area yang cedera dengan bahan yang elastis, seperti elastic verband

Posisikan area yang cedera lebih tinggi dari letak jantung

Istirahatkan bagian tubuh yang cedera untuk sementara

Hubungi dokter Spesialis Kedokteran Fisik dan Rehabilitasi/Spesialis Ortopedi terdekat.

Read More

MELAKUKAN FITNESS SAAT MALAM HARI

Tidak ada salahnya jika anda melakukan fitnes saat malam hari. Aktifitas anda setiap harinya sangat padat, sehingga untuk melakukan fitnes pun sangat terbatas.

Tidak ada efek negatif melakukan fitnes malam hari, justru banyak keuntungannya. Karena fitnes tujuannya untuk menjaga stamina tubuh agar tetap sehat, dan juga, anda mendapatkan penyegaran otot.

Penyegaran setelah menghadapi hari yang sangat padat di kantor, atau melakukan fitnes juga merangsang otot tubuh yang kaku setelah anda duduk seharian.

Namun, anda perlu mengingat satu hal yaitu, memberikan kesempatan pada tubuh anda untuk beristirahat.

Malam hari saat fitnes, sebaiknya dilakukan jangan terlalu lama, cukup 40 sampai 60 menit saja. Karena jika anda melakukan fitnes hingga terlalu malam atau melakukannya selama 3 jam, anda akan sangat kelelahan.

Kondisi anda yang sangat lelah ini dinamakan rebound fenomena yaitu, kondisi di mana anda menggunakan energi dalam jumlah banyak serta dalam jangka waktu yang cukup lama, dan bisa membuat gula darah anda turun dengan cepat.

Pastinya anda tidak ingin terjebak dalam situasi yang seperti ini. Oleh karena itu, fitnes malam hari dapat anda lakukan dalam rentang waktu yang tidak terlalu malam agar tubuh anda pun tidak cepat lelah.

Read More