Ingin Sukses Berdiet? Jangan Lupa Konsumsi Makanan ini || Tips Dan Trik Fitnes

Beras merah atau nasi merah adalah satu dari sekian banyak sumber karbohidrat pilihan bagi para dietmania. Makanan ini menjadi makanan favorit untuk menurunkan berat badan karena ber-indeks glikemik rendah daripada nasi putih biasa.

Dalam prosesnya, nasi merah tidak melalui penggilingan atau pengelupasan kulit. Lapisan kulit beras merah inilah yang secara klinis mengandung beragam nutrisi penting dan serat yang penting untuk kesehatan.

Berbeda dengan nasi putih yang telah melalui proses pengelupasan kulit dan penggilingan, sehingga tidak memiliki kandungan serat dan malah dapat mengakibatkan penumpukan kalori dan meningkatkan kadar gula darah.

Inilah sebabnya mengonsumsi beras merah / nasi merah jauh lebih sehat dari pada mengonsumsi nasi putih biasa.
Berikut manfaat kesehatan yang bisa Anda dapatkan dengan mengonsumsi beras merah / nasi merah.

Kenyang Lebih lama

Beras merah baik dikonsumsi bagi Anda yang sedang berdiet. Beras merah merupakan sumber karbohidrat kompleks yang dapat menyuplai tubuh Anda dengan energi berkala sekaligus membuat Anda kenyang lebih cepat saat mengonsumsinya.
British Journal of Nutrition menyatakan bahwa dengan mengonsumsi karbohidrat kompleks, seperti oatmeal, gandum, dan beras merah dapat membuat seseorang cepat kenyang dan kenyang lebih lama, sehingga terhindar dari pola makan yang rakus.

Baik untuk Pencernaan

Menurut sebuah penelitian, kandungan serat pada beras merah 6 kali lebih tinggi daripada nasi putih biasa. Seperti kita ketahui bahwa serat memiliki beragam manfaat bagi kesehatan tubuh, seperti:

• Melancarkan sistem pencernaan
• Menurunkan risiko kanker kolon
• Membantu mengendalikan insulin dan gula darah
• Mencegah timbulnya timbunan plak akibat kolesterol jahat
• Mengurangi risiko wasir dan iritasi pada usus, dan masih banyak lagi.

Mengendalikan Gula Darah

Beras merah memiliki nilai GI (Glikemik indeks) yang lebih rendah dari nasi putih biasa, sehingga dapat membantu mengendalikan gula darah dan produksi insulin dalam tubuh.

Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

beras merah kaya akan mineral penting seperti zat besi, zinc, dan mangan. Zat besi berperan penting dalam produksi sel-sel darah merah sehingga dapat menurunkan risiko anemia. Zinc membantu proses penyembuhan luka, meningkatkan sistem imun tubuh, dan meningkatkan kesuburan pria. Sedangkan mangan berguna untuk mengaktifkan enzim yang penting dalam pembentukan tulang, yang terlibat dalam produksi hormon tiroid, dan membantu untuk menjaga kesehatan jaringan saraf.

Membantu Produksi Sel-sel DNA

Selain diperkaya dengan mineral penting untuk kesehatan, beras merah juga kaya akan vitamin B6. Vitamin B6 dibutuhkan tubuh untuk menjaga keseimbangan produksi hormon serotonin (hormon yang mempengaruhi suasana hati), sel darah merah, dan membantu produksi sel-sel DNA.

Read More

Makin Banyak Keringat, Makin Banyak Lemak Dibakar. Benarkah? || Tips dan Trik Fitnes

Banyak sekali orang yang meyakini bahwa salah satu tanda kita membakar lemak adalah dengan berkeringat. Lalu, benarkah bahwa semakin banyak keringat yang keluar, semakin banyak pula lemak terbakar? Ternyata tidak!

Meski sudah seringkali dibahas, namun masih saja banyak orang berpikir bahwa saat kita berkeringat waktu berolahraga, itu adalah pertanda bahwa tubuh sedang membakar lemak. Memang benar saat kita berolahraga maka lemak tubuh akan dibakar, tapi itu karena latihan yang Anda lakukan, bukan karena semakin banyak Anda berkeringat.

Mengenal Seluk Beluk Keringat

Apa itu keringat? Keringat adalah cairan yang diproduksi oleh kelenjar di kulit Anda. Komposisi utamanya adalah air dan natrium klorida (garam), serta mengandung mineral, laktat, dan urea. Berkeringat merupakan proses termoregulasi atau mekanisme tubuh untuk menjaga suhu tubuh dalam level optimal dan merupakan reaksi tubuh yang merasakan bahwa tubuh sedang kepanasan alias overheating sehingga tubuh pun berusaha mendinginkannya. Jadi, saat keringat menguap melalui permukaan kulit, maka tubuh akan melepaskan panas keluar dan menurunkan suhu tubuh.

Apa Saja yang Mempengaruhi Banyaknya Keringat?

Banyaknya keringat dipengaruhi oleh banyak faktor, antara lain jenis kelamin, metabolisme tubuh, genetik, suhu dan kelembaban lingkungan, kondisi emosional/stres, aktivitas fisik, ataupun adanya penyakit dan penggunaan obat-obatan tertentu.

Kondisi overheating dapat disebabkan oleh suhu panas, sauna, stres, atau akibat pemanasan otot yang terjadi saat kita melakukan aktivitas fisik seperti olahraga. Nah, aktivitas fisik berupa olahraga inilah saat di mana Anda mengalami 2 proses sekaligus, yaitu pembakaran lemak dan berkeringat.

Keringat dan Pembakaran Lemak

Jadi, apakah Anda membakar lemak lebih banyak jika lebih banyak keringat yang Anda keluarkan? Sayangnya tidak. Selain faktor-faktor yang sudah disebutkan di atas, saat berolahraga, tiap orang menghasilkan keringat dalam jumlah yang berbeda, bergantung pula pada berat dan lamanya olahraga yang dilakukan. Perlu diingat bahwa berkeringat adalah mekanisme tubuh untuk menjaga suhu tubuh.

Lemak dalam tubuh memang dibakar ketika kita berolahraga, di mana lemak diubah menjadi energi bagi tubuh untuk melakukan aktivitas olahraga. Nah, saat tubuh memproduksi energi melalui proses metabolisme, tubuh akan mengeluarkan panas. Dan karena suhu tubuh meningkat melebihi normal, maka tubuh pun segera bereaksi untuk menurunkan suhu tubuh kembali ke level normal. Penguapan keringat dari permukaan kulit akan mendinginkan tubuh.

Namun sekali lagi, banyaknya keringat yang keluar selama mekanisme pendinginan tubuh ini berbeda-beda pada tiap orang. Jadi, bukan berarti lemak akan dibakar menjadi keringat atau jika kita sedikit berkeringat maka sedikit pula lemak yang dibakar. Berkeringat dan membakar lemak adalah 2 hal yang berbeda.

Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Osaka International dan Kobe University di Jepang, menemukan bahwa pria berkeringat lebih banyak daripada wanita selama berolahraga, namun itu tidak ada hubungannya dengan pembakaran lemak ataupun intensitas olahraga yang dilakukan.

Kita mungkin akan merasa lebih ‘ringan’ dan bahkan mengalami penurunan berat badan setelah mengeluarkan banyak keringat. Tapi, tunggu dulu! Ini bukan berarti lemak Anda yang berkurang, melainkan air tubuh Anda-lah yang berkurang!

Tubuh manusia tersusun dari sekitar 75% air, sehingga masuk akan ‘kan kalau banyak air yang terbuang dari tubuh akan membuat berat badan kita turun?

Waspada Dehidrasi!

Mungkin Anda pernah melihat banyak orang yang berolahraga, umumnya lari, dengan mengenakan baju plus jaket super tebal agar lebih banyak keringat yang keluar dan menganggap bahwa dengan begitu mereka akan membakar lemak dan kalori lebih banyak. Ini adalah hal yang salah. Tidak hanya membuat mereka bisa mengalami dehidrasi berat, tapi cara ini memang tidak akan membakar lemak lebih banyak.

Dehidrasi yang terjadi akibat kehilangan 2% dari total air tubuh saja pun bisa menurunkan performa latihan Anda hingga 30% serta mengakibatkan kelelahan berat. Bahkan, kehilangan air tubuh hingga lebih dari 15% bisa berakibat fatal yaitu kematian. Itulah sebabnya, jika Anda berkeringat lebih banyak, segera ganti cairan tubuh Anda dengan minum yang cukup.

Jadi, jogging di siang hari dengan memakai jaket parasut untuk meningkatkan keringat yang keluar itu bukan berarti membakar lemak. Suhu panas, siang hari, ditambah jaket memang akan membuat suhu tubuh meningkat, dan keringat akan keluar untuk mendinginkannya, tetapi bukan berarti itu adalah pembakaran lemak dan membuat kita bisa cepat kurus.

Nah, mulai sekarang, lakukan langkah yang efektif untuk membakar lemak, yaitu dengan melakukan olahraga teratur diimbangi dengan pengaturan pola makan yang baik. Inilah cara paling efektif untuk menurunkan berat badan dan membakar lemak tubuh Anda.

So, jangan lagi berpikir bahwa semakin banyak keringat yang keluar artinya semakin banyak lemak yang terbakar! Train smarter, not harder

Read More

The 300 Workout: Latihan ala Prajurit Sparta || Tips dan Trik Fitnes

Anda pasti sudah pernah menonton film “300” di mana para pemeran prajurit Sparta memiliki tubuh ideal, perut sixpack, dan otot yang lean. Ternyata sebelumnya mereka telah digembleng dengan pola latihan bernama 300 Spartan workout.

Sebenarnya latihan ala Spartan ini sudah ada jauh sebelum dipergunakan untuk membentuk tubuh (conditioning) para aktor dan stuntman film 300. Hanya saja pola latihan ini menjadi terkenal seiring suksesnya film 300.

Asal Mula 300 Workout

Penemu 300 Workout bernama Mark Twight, seorang pendaki gunung kelas dunia dan guru fitnes ternama yang sangat disegani. Twight sering dipercaya untuk melatih dan membentuk tubuh para atlet, aktor, personil militer, petugas pemadam kebakaran, dan selebriti kelas dunia mereka di gym miliknya, Jones Gym, di Salt Lake City, Utah, AS.

Twight memiliki program latihan yang mampu membakar lemak, menambah massa otot, dan meningkatkan ketahanan otot sehingga ia diminta melatih para aktor dan stuntman film 300 selama 8-12 minggu.

Di akhir program latihan tersebut, Twight mengadakan semacam ujian kelulusan. Ujian tersebut terdiri dari 6 gerakan latihan berintensitas sangat tinggi dengan jumlah total repetisi adalah 300 repetisi. Mereka dinilai berdasar berapa lama waktu yang diperlukan dalam melakukan ujiian ini. Nah, ujian inilah yang kemudian dikenal sebagaithe 300 Workout.

Pola Latihan 300 Workout

Berikut adalah 300 Workout orisinil yang dipakai Twight untuk menguji para aktor danstuntman film 300 :

Pull Up 25 repetisi

Tahapan Pelaksanaan:

• Genggam handle pada pull up machine
• Angkat tubuh Anda ke atas
• Turunkan perlahan
• Ulangi

Barbell Deadlift (61 kg) 50 repetisi

Tahapan Pelaksanaan:

• Posisi tangan memegang stang barbell dengan jarak selebar bahu
• Posisi punggung tetap tegak dengan tubuh cenderung ditekuk ke depan sedikit
• Perhatikan agar posisi kaki sejajar bahu
• Lutut sedikit ditekuk sehingga stang barbell bisa sedikit lebih diturunkan dekat lutut
• Tarik beban ke arah badan Anda
• Posisi punggung tegak dengan kaki lurus sejajar bahu
• Hembuskan nafas saat mengangkat barbell dan tarik nafas saat menurunkan barbell.

Push Up 50 repetisi

Tahapan Pelaksanaan:

• Posisi tengkurap, luruskan badan dan kaki, regangkan tangan selebar bahu
• Tekuk siku dan turunkan tubuh hingga hampir menyentuh lantai
• Kembali ke posisi semula dengan meluruskan tangan.

Box Jumps (60 cm) 50 repetisi

Tahapan Pelaksanaan:

• Berdiri menghadap box dengan tinggi 60 cm
• Lompat sekuat tenaga dan mendarat di atas box
• Turun dan ulangi

Floor Wipers 50 repetisi

Tahapan Pelaksanaan:

• Berbaring telentang
• Angkat kedua kaki lurus ke atas
• Ayunkan kaki ke kanan
• Kembali ke tengah
• Kemudian ayunkan kaki ke kiri
• Ulangi

Kettlebell Clean and Press (16 kg) 50 repetisi

Tahapan Pelaksanaan:

• Genggam sebuah kettlebell
• Angkat ke atas hingga sejajar bahu
• Lanjutkan dengan mengangkatnya ke atas kepala
• Turunkan kettlebell dengan gerakan terbalik ke posisi semula
• Ulangi

Menurut Twight, pola latihan di atas tidak ditujukan untuk latihan sehari-hari. Twight menciptakannya sebagai ujian setelah sebelumnya aktor atau atlet yang bersangkutan melakukan latihan intens selama 8-12 minggu. (aan/dan)

Read More

Perhatikan ini Sebelum Mulai Bersepeda || Tips dan Trik Fitnes

Punggung, pinggang, dan kaki adalah bagian tubuh yang sering merasa capek ketika Anda bersepeda di track yang panjang.

Jika jarak tempuh Anda mencapai 40 km maka rasa capek di bagian tubuh tersebut adalah hal yang wajar. Tapi jika Anda baru berkendara 5 menit dan Anda sudah merasakan capek, bisa jadi ada kesalahan yang Anda lakukan saat bersepeda.

Ada beberapa kesalahan umum yang kerap dilakukan oleh para pemula ketika bersepeda, seperti setting -an pada sepeda (termasuk ukuran rangka, ketinggian sadel, dan lainnya) yang kurang sesuai dengan postur dan anatomi tubuh.

Kurang efisiennya pembagian tenaga oleh tubuh saat bersepeda juga bisa mempengaruhi performa bersepeda dan memicu terjadinya nyeri otot saat bersepeda.

Nah, agar kegiatan bersepeda Anda lebih menyenangkan dan terhindar dari nyeri dan capek di awal latihan, sebaiknya Anda perhatikan tip berikut ini.

Kepala

Arahkan pandangan Anda ke lintasan di depan. Posisi kepala mengikuti alur tulang belakang yang dibentuk oleh lengkungan punggung. Usahakan tulang leher dalam keadaan rileks.

Bahu

Usahakan posisi bahu mengikuti alur yang dibentuk oleh tangan dan punggung. Pastikan bahu dalam posisi rileks untuk mengurangi tekanan pada bahu dan punggung.

Tangan

Saat mengayuh pada kecepatan rata-rata, pastikan lengan Anda sedikit ditekuk pada siku. Biarkan lengan depan Anda bertumpu pada tangkai pengikat rem (brake hood), untuk mengurangi tumpuan beban pada bahu dan punggung serta konsentrasikan pemusatan tenaga di kaki Anda.

Telapak Tangan

Telapak tangan menggenggam handle bar atau rem sekaligus. Rileks tapi mantap.

Punggung

Posisi punggung menyesuaikan tingkat kecepatan, tanjakan, atau pun turunan padatrack yang Anda lalui. Untuk memacu sepeda pada kecepatan tinggi, posisi punggung biasanya membungkuk. Sedangkan untuk track menurun, posisi punggung biasanya dalam posisi tegak untuk menjaga kecepatan.

Kaki

Ketika salah satu pedal berada di bawah, kaki sedikit ditekuk di bagian lutut. Jika Anda merasa sedikit tegang pada bagian otot pinggul saat mengayuh, bisa jadi sadel Anda terlalu tinggi. Sebaliknya, jika tumit Anda merasa nyeri, mungkin sadel Anda yang terlalu rendah.

Telapak kaki

Gunakan bagian depan telapak kaki (pangkal jari-jari kaki) untuk menekan pedal. Tapi ingat , mengayuh ukan hanya sekedar menekan pedal, namun juga menariknya. Cara ini akan membuat kayuhan Anda lebih stabil, efeisien dalam pengeluaran tenaga, dan bahkan dapat mencegah Anda dari varises.

Oleh karena itu, sebelum Anda mulai bersepeda, terutama saat menempuh lintasan panjang, usahakan untuk men-setting sepeda Anda terlebih dahulu. Sesuaikan dengan postur tubuh dan kenyamana Anda. Settingan yang tepat akan membantu Anda mendapatkan manfaat terbaik dari aktivitas bersepeda Anda.

Hace a nice ride! 

Read More

GYM VIDEO Tingkatkan Performa Fisik dengan Suplementasi Glutamine || Tips Dan Trik Fitnes

Glutamine adalah asam amino yang paling banyak ditemukan dalam tubuh. Lebih dari 60 persen jaringan otot rangka dibentuk oleh glutamine.

Infeksi, luka bakar, latihan berat, dan faktor lain penyebab tubuh menjadi stres dapat menurunkan kadar glutamine dalam tubuh. Semakin tinggi tingkat stres Anda makin cepat pula kadar glutamine berkurang.

Para ahli meyakini bahwa tubuh menggunakan glutamine pertama kali untuk menutrisi otak dan bagian tubuh yang lain. Jika terdapat sisa dari proses tersebut maka tubuh akan menggunakannya untuk membangun otot dan menjaga sistem daya tahan tubuh. Di situlah suplementasi glutamine diperlukan agar kadar glutamine tubuh tetap terjaga, sehingga semua manfaatnya bagi tubuh dapat Anda nikmati secara optimal.

Nah, apa sajakah manfaat yang diberikan glutamine bagi tubuh Anda?

Tingkatkan Hormon Pertumbuhan

Studi terbaru yang dipublikasikan dalam American Journal of Clinical Nutritionmelaporkan bahwa hormon pertumbuhan meningkat sebesar 440 persen setelah menggunakan suplementasi glutamine. Hormon pertumbuhan dapat meningkatkan perkembangan massa otot dan membantu proses pembakaran lemak menjadi energi.

Studi yang dilakukan di Louisiana State University Medical College memberikan 2 gram glutamine kepada 9 atlet sehat pada pagi hari, 45 menit setelah sarapan. Hasilnya, hormon pertumbuhan mereka meningkat hingga 440 persen 90 menit setelah mengonsumsi suplemen glutamine.

Mengurangi Asam Laktat

Saat berlatih, tubuh membakar glukosa dan glikogen sebagai sumber energi. Proses ini menghasilkan asam laktat yang dapat membuat otot bersifat asam, yang akhirnya membuat tubuh menjadi lelah dan tidak bertenaga. Glutamine memainkan peran penting dalam menyeimbangkan kadar asam laktat tubuh dengan cara menghasilkan ion bikarbonat yang dapat menetralisir asam laktat, sehingga Anda dapat berlatih lebih lama dan mendapatkan hasil maksimal.

Tingkatkan Performa Berlari

Kebanyakan pelari jarak jauh akan mengalami penurunan kondisi kesehatan dalam waktu satu minggu setelah hari perlombaan. Bahkan penelitian terbaru mengkaji kaitan antara suplementasi glutamine dan kondisi kesehatan tubuh.

Dalam penelitian yang melibatkan para pelari sebagai subjek penelitian ini, subjek dibagi menjadi 2 kelompok, di mana kelompok pertama tidak diberikan suplementasi glutamine dan kelompok kedua diberi suplementasi glutamine.

Hasilnya, hanya 49 persen pelari yang tetap sehat di kelompok pertama, sementara ada 81 persen pelari di kelompok kedua yang tetap sehat di mana mereka menggunakan suplementasi glutamine.

Para peneliti menemukan bahwa olahraga berat dapat mengurangi efektivitas sistem kekebalan tubuh. Sementara sebagian besar sel-sel tubuh menggunakan glukosa untuk bahan bakar, sistem kekebalan tubuh membutuhkan glutamine dalam jumlah yang cukup.

Ketika Anda mengonsumsi glutamine, berarti Anda memberikan tubuh energi yang dibutuhkan untuk tetap sehat, sekaligus memungkinkan Anda untuk berlatih lebih lama dan maksimal.

Studi yang dilakukan di Oxford University membandingkan kondisi kesehatan lebih dari 150 pelari. Separuh dari jumlah ini diberi 5 gram glutamine setelah melakukan latihan berat, sedangkan sisanya hanya diberi plasebo (zat yang tidak memberikan efek). Hasilnya, hampir seluruh pelari yang mengonsumsi glutamine terjaga kesehatannya daripada pelari yang hanya mengonsumsi plasebo (tanpa glutamine).

Glutamine juga baik digunakan bersama dengan creatine atau protein shakes untuk meningkatkan daya tahan sekaligus meningkatkan hasil latihan, terutama bagi Anda yang aktif melakukan latihan beban.

Glutamine bisa dikonsumsi sebelum atau sesudah latihan dengan intensitas yang berat untuk mempercepat pemulihan dan meningkatkan daya tahan tubuh, serta membuat tubuh Anda senantiasa dalam kondisi sehat.

Read More

Video Latihan Terbaik Sixpack Dirumah || Tips Dan Trik FItnes

Bagi mereka yang begitu bergairah dalam memiliki 6 paket pada perut seksi, tapi Anda merasa malu atau malas untuk pergi ke gym, jangan khawatir .. Anda dapat mencoba latihan ini, hanya di rumah indah Anda, seperti saya .. Ini adalah video inspirasi saya .. ^ __ ^

Read More

8 Fakta Penambahan Massa Otot || Tips dan Trik Fitnes

Punya tubuh seperti seorang binaragawan memang impian hampir semua laki-laki. Berikut adalah 8 fakta yang bila dilakukan akan menambah massa otot seseorang dengan mudah. Fakta-fakta tersebut adalah:

1. Berusahalah Untuk Menjadi Lebih Kuat

Angkatlah beban yang lebih berat. Massa otot yang terbentuk pada saat seseorang mengangkat beban yang lebih berat dari biasanya adalah massa otot yang padat. Massa otot ini akan tetap bertahan walaupun orang tersebut melakukan program diet.

2. Konsumsi Kreatin

Kreatin adalah suplemen yang cukup terkenal di kalangan binaragawan. Suplemen ini dapat menambah kekuatan dan ukuran otot. Fungsi dasarnya adalah mendorong air untuk masuk ke dalam otot serta mendorong terbentuknya ATP yang merupakan bahan penting untuk konstraksi otot. Semakin efektif otot berkontraksi, semakin besar kekuatan yang diproduksinya. Dosis yang disarankan para ahli adalah sekitar 5 sampai 10 gram per hari.

3. Berbuat Curanglah (Sesekali)

Kadang boleh juga memenuhi keinginan kita untuk makan makanan seperti pizza, burger atau makanan tidak sehat lainnya. Makanan ini akan menghilangkan stress karena diet dan juga memberikan ekstra asupan kalori yang dibutuhkan tubuh untuk memulihkan diri dari latihan berat yang dilakukan. Perlu diingat, hanya boleh dilakukan kadang-kadang saja.

4. Awasi Kegiatan Diluar Latihan

Saat berusaha untuk membentuk otot, kadang orang melakukan latihan beban yang disertai latihan keras lainnya. Contohnya atletik atau renang. Perlu diingat bahwa latihan ekstra akan membutuhkan kalori ekstra pula. Jadi, sesuaikan jumlah kalori yang diasup dengan jumlah latihan yang dilakukan. Jika hal ini tidak diperhatikan, maka otot akan susah untuk terbentuk karena kalori ekstra yang dimiliki tubuh akan selalu dibakar menjadi energi.

5. Jangan Berlatih Berlebihan

Tubuh manusia akan mudah lelah jika melakukan latihan berat dalam keadaan berdiet. Hal ini dikarenakan tubuh tidak memiliki kalori ekstra yang dibutuhkan untuk memulihkan diri dari latihan berlebih. Tubuh akan memberitahu saat latihan yang dilakukan sudah terlalu berlebih dengan dua cara, membuat manusia menjadi lelah terus menerus maupun dengan sakit ringan seperti flu.

6. Pemulihan

Berikan waktu pemulihan pada tubuh setelah berlatih dengan keras. Jadwalkan hari libur latihan disela-sela jadwal latihan keras. Hal ini akan membantu tubuh untuk menguatkan diri dan memperbaiki diri dari latihan keras.

7. Tidur

Tidur 8 jam sehari sangat disarankan untuk memulihkan kondisi tubuh. Selain bangun dengan tubuh berenergi, selama tidur, tubuh melepaskan semua hormon yang diperlukan untuk pertumbuhan. Hormon ini akan membantu pembentukan massa otot dan juga pemulihan kondisi tubuh agar menjadi prima dan siap untuk berlatih lagi.

8. Latihan Kardio

Jantung adalah otot terpenting dalam tubuh manusia. Latihan kardio akan meningkatkan nafsu makan sehingga akan mudah untuk mengatur pola makan yang bersih dan sehat. Latihan kardio akan memperkuat sistem kardiovaskular yang sangat penting bagi latihan pengangkatan beban yang berat.

Read More